Aktivitas Fisik Faktor Gaya Hidup

Hal ini dikarenakan piridoksin sangat penting dalam pembentukan serotonin yang berkaitan dengan kejadian sindrom pramenstruasi Almatsier, 2010. Sehingga apabila tubuh mengalami kekurangan piridoksin, akan terjadi gejala-gejala yang berhubungan dengan metabolisme protein, seperti lemah, mudah tersinggung, dan sukar tidur yang. merupakan gejala dari sindrom pramenstruasi Almatsier, 2010. Piridoksin juga diketahui dapat memperbaiki gejala-gejala gangguan mood dan perilaku yang berlangsung selama PMS, seperti kegelisahan, hidrasi,depresi, dan mual Lustyk dan Gerrish, 2010. Di samping itu, berdasarkan hasil literature review, didapatkan juga bahwa dengan mengonsumsi suplemen 50-100 mghari piridoksin dapat mencegah dan menurunkan risiko terjadinya PMS Lustyk dan Gerrish, 2010. Berikut merupakan angka kecukupan piridoksin untuk perempuan usia 13-15 tahun dan 16-18 tahun menurut AKG 2013 Kemenkes, 2014: Tabel 2.1 Angka Kecukupan Piridoksin B 6 Perempuan Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2013 Untuk memenuhi asupan piridoksin di atas, dibutuhkan bahan makanan yang memiliki kandungan piridoksin tinggi. Usia Asupan B 6 mg 13-15 tahun 1,2 16-18 tahun 1,3 Rata-rata 1,25 Sumber: Kemenkes 2014 Bahan makanan tersebut adalah kecambah gandum, hati, ginjal, serealia, kacang-kacangan, kentang dan pisang Almatsier, 2010. 2 Asupan Kalsium Ca Kalsium atau Ca merupakan mineral yang paling banyak disimpan di dalam tubuh ± 1 kg, dengan distibusi 99 berada di tulang dan gizi Almatsier, 2010. Kalsium berfungsi dalam mengatur fungsi sel transmisi saraf, kontraksi otot, dan penggumpulan darah, mengatur kerja hormon, dan faktor pertumbuhan Almatsier, 2010. Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan, diketahui bahwa kalsium berhubungan dengan kejadian PMS, sebab kalsium berperan dalam meringankan dan menekan resiko terjadinya PMS Nurmalasari dkk., 2013. Di samping itu, berdasarkan hasil literature review, didapatkan juga bahwa dengan mengonsumsi suplemen 1200-1600 mghari kalsium dapat mencegah dan menurunkan risiko terjadinya PMS Lustyk dan Gerrish, 2010. Kemudian hasil penelitian yang dilakukan oleh Thys- Jacobs 2000 diketahui bahwa kalsium merupakan salah satu mineral yang terbukti secara signifikan menghasilkan 50 pengurangan dari gejala sindrom pramenstruasi, seperti gangguan mood dan perilaku yang berlangsung selama sindrom pramenstruasi, kegelisahan, hidrasi, depresi, dan mual. Kalisum juga memiliki keterkaitan dengan hormon, karena pada dasarnya hormon estrogen mempengaruhi metabolisme kalsium , penyerapan kalsium dalam usus, dan memicu fluktuasi siklus menstruasi Thys-Jacobs, 2000. Perubahan kalsium di dalam tubuh hipokalsemia dan hiperkalsemia telah lama dikaitkan dengan banyak gejala PMS, seperti depresi dan kecemasan. Hal ini dikarenakan kalsium juga memiliki efek terhadap metabolisme dan regulasi serotonin Thys-Jacobs, 2000. Berikut merupakan angka kecukupan kalsium untuk perempuan usia 13-15 tahun dan 16-18 tahun menurut AKG 2013 Kemenkes, 2014: Tabel 2.2 Angka Kecukupan Kalsium Ca Perempuan Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2013 Untuk memenuhi asupan kalsium di atas, dibutuhkan bahan makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi. Bahan makanan tersebut adalah susu dan hasil produksi susu, seperti keju dan yoghurt Almatsier, 2010. Usia Asupan Ca mg 13-15 tahun 1200 16-18 tahun 1100 Rata-rata 1150 Sumber: Kemenkes 2014