Aktivitas Fisik Faktor Gaya Hidup
Hal ini dikarenakan piridoksin sangat penting dalam
pembentukan serotonin yang berkaitan dengan kejadian sindrom pramenstruasi Almatsier, 2010. Sehingga apabila tubuh
mengalami kekurangan piridoksin, akan terjadi gejala-gejala yang berhubungan dengan metabolisme protein, seperti lemah, mudah
tersinggung, dan sukar tidur yang. merupakan gejala dari sindrom pramenstruasi Almatsier, 2010. Piridoksin
juga diketahui dapat memperbaiki gejala-gejala gangguan mood dan perilaku yang
berlangsung selama PMS, seperti kegelisahan, hidrasi,depresi, dan mual Lustyk dan Gerrish, 2010. Di samping itu,
berdasarkan hasil literature review, didapatkan juga bahwa dengan mengonsumsi suplemen 50-100 mghari
piridoksin
dapat mencegah dan menurunkan risiko terjadinya PMS Lustyk dan Gerrish, 2010.
Berikut merupakan angka kecukupan
piridoksin
untuk perempuan usia 13-15 tahun dan 16-18 tahun menurut AKG
2013 Kemenkes, 2014:
Tabel 2.1 Angka Kecukupan Piridoksin B
6
Perempuan Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2013
Untuk memenuhi asupan piridoksin di atas, dibutuhkan bahan makanan yang memiliki kandungan
piridoksin
tinggi.
Usia Asupan B
6
mg
13-15 tahun 1,2
16-18 tahun 1,3
Rata-rata 1,25
Sumber: Kemenkes 2014
Bahan makanan tersebut adalah kecambah gandum, hati, ginjal, serealia, kacang-kacangan, kentang dan pisang Almatsier,
2010.
2 Asupan Kalsium Ca
Kalsium
atau Ca merupakan mineral yang paling banyak disimpan di dalam tubuh ± 1 kg, dengan distibusi 99 berada di
tulang dan gizi Almatsier, 2010. Kalsium berfungsi dalam mengatur fungsi sel transmisi saraf, kontraksi otot, dan
penggumpulan darah, mengatur kerja hormon, dan faktor pertumbuhan Almatsier, 2010.
Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan, diketahui bahwa kalsium berhubungan dengan kejadian PMS, sebab
kalsium berperan dalam meringankan dan menekan resiko terjadinya PMS Nurmalasari dkk., 2013. Di samping itu,
berdasarkan hasil literature review, didapatkan juga bahwa dengan mengonsumsi suplemen 1200-1600 mghari kalsium
dapat mencegah dan menurunkan risiko terjadinya PMS Lustyk dan Gerrish, 2010.
Kemudian hasil penelitian yang dilakukan oleh Thys- Jacobs 2000 diketahui bahwa kalsium merupakan salah satu
mineral yang terbukti secara signifikan menghasilkan 50 pengurangan dari gejala sindrom pramenstruasi, seperti gangguan
mood dan perilaku yang berlangsung selama sindrom pramenstruasi, kegelisahan, hidrasi, depresi, dan mual.
Kalisum
juga memiliki keterkaitan dengan hormon, karena pada dasarnya hormon estrogen mempengaruhi metabolisme
kalsium
, penyerapan
kalsium
dalam usus, dan memicu fluktuasi siklus menstruasi Thys-Jacobs, 2000. Perubahan
kalsium
di dalam tubuh hipokalsemia dan hiperkalsemia telah lama
dikaitkan dengan banyak gejala PMS, seperti depresi dan kecemasan. Hal ini dikarenakan
kalsium
juga memiliki efek terhadap metabolisme dan regulasi serotonin Thys-Jacobs,
2000. Berikut merupakan angka kecukupan
kalsium
untuk perempuan usia 13-15 tahun dan 16-18 tahun menurut AKG
2013 Kemenkes, 2014:
Tabel 2.2 Angka Kecukupan Kalsium Ca Perempuan Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi 2013
Untuk memenuhi asupan kalsium di atas, dibutuhkan bahan makanan yang memiliki kandungan
kalsium
tinggi. Bahan makanan tersebut adalah susu dan hasil produksi susu,
seperti keju dan yoghurt Almatsier, 2010.
Usia Asupan Ca mg
13-15 tahun 1200
16-18 tahun 1100
Rata-rata 1150
Sumber: Kemenkes 2014