Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3
88
6. Gerakan tangan saat mengayun gada adalah .... a. kaku
c. tidak terarah b. rileks
d. patah-patah 7. Pada waktu senam sambil bernyanyi, kita merasa ....
a. gembira b. sedih
c. gelisah d. jengkel
8. Gerakan otot kita akan baik dan kuat apabila dilatih .... a. secara teratur
b. kadang-kadang c. setiap bulan
d. setiap minggu
9. Senam Poco-poco diiringi dengan musik .... a. Poco-poco
c. jazz b. dangdut
d. akustik 10. Senam Poco-poco banyak gerakan ....
a. melompat c. melangkah
b. jongkok d. berlari-lari
II. Mari menjawab pertanyaan dengan tepat.
1. Apa nama lain dari senam ritmik? 2. Dapatkah senam ritmik dilakukan sengan menggunakan alat?
3. Senangkah kalian melakukan senam dengan iringan lagu daerah? 4. Mengapa disebut senam Poco-poco?
5. Dapatkah dalam satu regu melakukan gerakan yang berbeda-beda
saat melakukan senam Poco-poco?
III. Mari melakukan kegiatan berikut ini.
a. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 10 orang. Ciptakan suatu rangkaian gerakan senam dengan iringan musik.
b. Pilihlah musik-musik yang bersemangat. c. Tampilkan gerakan senam kreasi kelompok kalian di depan guru dan
kelompok yang lain. d. Panilaian meliputi:
- Kelincahan gerakan.
- Variasi gerakan yang dilakukan.
- Kekompakan regu dalam melakukan gerakan-gerakan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Renang
89
Renang adalah salah satu olahraga air. Olahraga renang sangat bermanfaat bagi
kesehatan, yaitu dapat membuat persendian kita lentur. Selain itu, renang juga melatih
pernapasan. Dengan menguasai renang berarti telah mempersiapkan diri dari
kemungkinan berbagai bahaya tenggelam Depdiknas, 2004: 49.
Saat melakukan latihan renang, keselamatan dan kebersihan merupakan hal
yang penting. Berkaitan dengan itu, kalian harus memperhatikan hal-hal berikut.
10
Bab
Renang
Kata-kata Kunci
Kata-kata kunci yang akan kalian pelajari pada bab ini adalah: -
bernapas -
gaya dada -
gerakan lengan -
gerakan tungkai
1. Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan renang. 2. Latihan dilakukan di kolam renang yang dangkal.
3. Lakukan latihan bersama guru kalian atau pembimbing kalian. 4. Ikuti arahan guru atau pembimbing, jangan bermain sendiri.
5. Jagalah kebersihan saat berenang.
Pada bab ini kalian akan mempelajari renang gaya dada. Apakah kalian sudah menguasainya? Latihan dasar dalam renang gaya dada adalah
melakukan gerakan meluncur. Setelah itu, kalian perlu mempelajari bagaimana gerakan tangan dan tungkai dalam gaya dada, serta bagaimana cara mengambil
napas dalam renang gaya dada. Setelah mempelajari materi pada bab ini, kalian diharapkan dapat melakukan gerak dasar meluncur, melakukan renang gaya
dada, melakukan cara mengambil napas dalam renang gaya dada serta menjaga kebersihan dalam renang.
Sumber: www.wikibrowser.net [13 Juni 2009]
Gambar 10.1 Olahraga renang
- meluncur
- renang
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3
90
Gaya dada sering disebut juga gaya katak. Tahukah kalian mengapa disebut demikian? Disebut gaya katak karena gerakannya seperti katak
berenang. Mari kita berlatih gerak dasar pada renang gaya dada.
1. Latihan Gerakan Meluncur
