Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3
16
II. Mari menjawab pertanyaan dengan tepat.
1. Apa yang kalian rasakan jika berjalan jinjit terlalu lama? 2. Perlukah melakukan latihan jalan dan lari?
3. Apa manfaat gerakan mengayun menurut pendapat kalian? 4. Bagaimana cara mengoper bola kepada teman?
5. Perlukah mengikuti peraturan dalam permainan? Apa alasannya?
III. Mari melakukan kegiatan di bawah ini.
1. Melakukan lomba jalan dengan langkah tegap Cara melakukannya sebagai berikut.
- Bentuklah kelompok yang terdiri atas 4 orang.
- Berbaris dengan rapi di garis start.
- Mendengar bunyi peluit, mulai melangkah.
- Berjalan dengan langkah tegap sampai garis finish.
2. Menendang bola ke gawang Cara melakukannya sebagai berikut.
- Berdiri di depan gawang yang berjarak 5 meter.
- Mendengar bunyi peluit, tendang bola ke gawang.
- Setiap anak akan diberikan 3 kali kesempatan menendang.
- Usahakan memasukkan semua bola.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kebugaran Jasmani
17
Kalian mungkin sering mendengar kata bugar. Tahukah kalian apa artinya bugar? Bugar berarti sehat dan segar. Anak yang sehat dan segar adalah
anak yang tidak mudah sakit dan tidak loyo atau lemas.
Kebugaran jasmani berarti kesehatan dan kesegaran badan. Jika badan kita sehat dan segar, kita dapat melakukan banyak kegiatan dengan lancar.
Apakah kalian merasa bugar? Jika ingin bugar kalian harus rajin berolahraga, di antaranya melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya
tahan. Latihan-latihan untuk kekuatan otot dan daya tahan, misalnya gerakan mendorong, menarik, push up, lari, dan lompat. Pada bab ini kita akan
mempelajari latihan-latihan tersebut. Setelah mempelajarinya, kalian diharapkan dapat:
1. Melakukan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot-
otot dada dan bahu. 2. Melakukan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
2
Bab
Kebugaran Jasmani
Kata-kata Kunci
Kata-kata kunci yang akan kalian pelajari pada bab ini adalah: -
bugar -
daya tahan -
jasmani -
kekuatan -
lari bolak-balik -
lari di tempat -
lompat tali -
menarik -
mendorong
Gambar 2.1 Tubuh yang bugar
Sumber: Dokumen Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3
18
Badan akan terasa bugar jika otot-otot, misalnya otot bahu dan dada kita kuat. Apa yang dimaksud kekuatan otot? Menurut Rusli Lutan 2001, kekuatan
otot adalah kemampuan untuk melakukan tugas gerak dengan usaha maksimal. Untuk melatih kekuatan otot bahu dan dada, kalian dapat
melakukan gerakan mendorong, menarik, dan push up. Dalam melakukan latihan ini, kalian harus menyesuaikan dengan kekuatan kalian. Misalnya,
lakukan push up sampai hitungan 5 sampai 10 saja.
1. Kombinasi Gerak Mendorong
Kategori