Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
76
B. Teknik Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada renang gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu gerakan rekaveri dan gerakan mendayung. Gerakan rekaveri yaitu gerakan lengan selama di luar
air, yaitu memindahkan telapak tangan dari saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air. Gerakan mendayung yang terdiri atas gerakan tarikan
pull dan gerakan dorongan push. Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan keluar dari air.
Perlu diketahui bahwa gerakan lengan ini merupakan pendorong utama dalam renang gaya bebas, oleh sebab itu gerakan lengan ini harus betul-betul dipakai dan dapat
dilaksanakan secara benar. Urutan gerakan lengan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.
1. Posisi lengan kiri pada saat permulaan rekaveri, dengan mulai mengangkat siku
yang tinggi. Sedang lengan kanan telah melakukan entry tangan mulai masuk dalam air dan mulai bergerak pada tarikan lengan pull.
Gambar 8.10 Posisi lengan kiri pada saat rekaveri.
Gambar 8.11 Posisi lengan kiri tepat berada pada saat siku tinggi secara maksimal dari rekaveri.
2. Posisi lengan kiri tepat berada pada saat siku tinggi secara maksimal dari rekaveri,
disini terlihat urutan ketinggian anggota lengan, yaitu siku paling tinggi, di ba- wahnya lengan bawah, telapak tangan, dan yang paling rendah jari-jari tangan.
Posisi lengan kanan pada pertengahan tarikan di mana lengan membengkok ke arah dalam.
3. Posisi lengan kiri berada pada saat entry dengan jari-jari masuk lebih dahulu. Sedang
posisi lengan kanan pada tahap akhir dari tarikan.
Gambar 8.12 Posisi lengan kiri berada pada saat entry.
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
77
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
4. Posisi lengan kiri pada permulaan tarikan lengan, sedangkan posisi lengan kanan
berada pada tahap dorongan, telapak tangan berubah arah dari arah diagonal ke arah paha kanan. Kecepatan dayungan mencapai maksimal.
5. Posisi lengan kiri masih pada permulaan tarikan lengan, dengan arah telapak tangan
agak ke luar. Sedangkan posisi lengan kanan pada akhir dari dorongan, di mana jari telah menyentuh paha.
Gambar 8.13 Posisi lengan kiri pada permulaan tarikan lengan.
6. Pada dayungan bebas, dari entry jari-jari tangan, tarikan
di mana lengan dari keadaan lurus kemudian dibengkokkan ke arah dalam, dan dengan dorongan
lengan di mana telapak tangan mengarah ke luar. Telapak tangan mula-mula menghadap ke luar,
kemudian menghadap ke dalam dan akhirnya menghadap ke luar lagi.
Gambar 8.14 Posisi lengan kiri masih pada permulaan tarikan lengan.
Tugas
Kerjakan tugas di bawah ini
1. Diskusikan mengapa renang gaya bebas dapat memengaruhi peredaran darah,
pernapasan, otot, dan kejiwaan 2.
Diskusikan mengapa sebelum belajar berenang terlebih dahulu harus mempelajari pengenalan air
Gambar 8.15 Dayungan bebas
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
78
C. Teknik Pengambilan Napas
Kategori