Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
78
C. Teknik Pengambilan Napas
Teknik pengambilan napas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau kiri, bersamaan dengan itu tangan melakukan gerakan tarikan. Selain itu, ketika tangan
melakukan gerakan dorongan, hembuskan udara melalui mulut saat di atas permukaan air. Ada beberapa contoh dalam pembelajaran teknik pengambilan napas, antara lain
sebagai berikut. 1.
Melakukan latihan teknik pengambilan napas renang gaya bebas berpegangan pada sisi kolam. Caranya sebagai berikut.
a. Berdiri menghadap dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada sisi
kolam. b.
Rendahkan kedua lutut dan badan agak dibungkukkan ke depan hingga kepala masuk ke dalam air.
c. Putar leher ke kanan atau ke kiri, saat memutar ke atas permukaan air hirup
udara dari mulut dan saat memutar ke dalam air , hembuskan udara dari mulut.
Gambar 8.16 Latihan teknik pengambilan napas dengan cara memutar leher ke kanan atau ke kiri.
2. Melakukan teknik pengambilan
napas renang gaya bebas berpe- gangan pada sisi kolam dan kedua
kaki lurus ke belakang. Caranya sebagai berikut.
a.
Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali
pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, hirup udara
di atas permukaan air melalui mulut.
b. Putar kembali leher ke dalam air
dan buang udara di dalam air melalui mulut.
c. Lakukan berulang-ulang.
3. Melakukan teknik pengambilan
napas renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air. Caranya sebagai berikut:
a. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
b. Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke
belakang. Saat lengan mendorong ke belakang , putar leher ke atas dan hirup
Gambar 8.17 Latihan teknik pengambilan nafas renang gaya bebas berpegangan pada sisi kolam
dan kedua kaki lurus ke belakang.
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
79
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
udara. Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala, putar
kembali leher ke dalam air. c.
Lakukan terus berulang-ulang, bila sudah mahir, lakukan
putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.
D. Teknik Koordinasi Gerakan