FISIOLOGIK PSIKOLOGIK PEDAGOGIK Staff Site Universitas Negeri Yogyakarta

2 6  Apa yang menjadi Prinsip- prinsip Latihan ?

1. FISIOLOGIK

Prinsip Beban Lebih Overload, Slide…  Prinsip Individualisasi  Latihan Latihan secara secara individual individual adalah adalah salah salah satu satu konsep konsep latihan latihan utama utama yang yang mengacu mengacu pada pada pemikiran pemikiran bahwa bahwa pelatih pelatih harus harus memperlakukan memperlakukan setiap setiap atlet atlet secara secara individu individu..  Pelatih Pelatih fisik fisik harus harus mempertimbangkan mempertimbangkan faktor faktor--faktor faktor berikut berikut::  Kemampuan Kemampuan atlet atlet  Potensial Potensial  persyaratan persyaratan khusus khusus olahraga olahraga..  Prinsip Pengembangan Menyeluruh Prinsip Kekhususan Specificity Prinsip Keterbalikan Reversibility 27

2. PSIKOLOGIK

Prinsip Partisipasi AktifSungguh-sungguh Conscientious Prisnip Kesadaran Awareness Prinsip Variasi Variety Prinsip Istirahat Mental Psychological Rest 28

3. PEDAGOGIK

Prinsip Perencanaan dan Penggunaan Sistem Planning and Use Systems Prinsip Pentahapan Periodization Prinsip Presentasi Visual Visual Presentation OVERLOAD REPETISI BERAT BEBAN SET RECOVERY FREKUENSI JUMLAH LATIHAN 3 Apa yang menjadi Kaidah Norma-norma Pembebanan Latihan ? › Kaidah atau nor ma mer upakan aturan yang tidak boleh dilanggar dalam member ikan pembeban latihan training load. › Terdapat 4 hal yang har us dicer mati, yakni : Volume, I ntensitas, I nterval istirahat , dan D ensitas Kekerapan • Kaidah 1 : Kalau volume latihan besar, intensitas latihan rendah, istirahat singkat. Hubungan antara Volume – Intensitas – Interval Istirahat • Kaidah 3 : Kalau volume latihan sedang, intensitas latihan tinggi, istirahat panjang. • Kaidah 2 : Kalau volume latihan kecil, intensitas latihan tinggi, istirahat panjang. Ukuran Volum e latihan bis a : Me te r, atau Kilo me te r : Se pe rti pada latihan lari, Re nang, Dayung, Se pe da, latihan daya tahan, latihan ke c e patan. Bisa juga me nit jam : Be rmain se pak bo la se lama 2 x 4 5 me nit; latihan daya tahan lari naik turun bukit se lama 3 0 me nit; be re nang gaya be bas se lama 1 5 me nit. dll. Volume latihan dalam latihan kekuatan bisa dihitung dengan set, misalnya : Lakukan :  Bench Press dengan beban 50 Kg, sebanyak 6 Repetisi per set ; ulangi sampai 6 sets.  Squat dengan beban 100 Kg; sebanyak 8 Repetisi per set ; ulangi sampai 5 sets  dan lain-lain. Volume latihan kekuatan juga bisa dihitung dengan Kg atau Ton, seper ti : Bench Press, beban 50 Kg ; 6 Repetisi, 6 sets ; istirahat antar 2 set 2 menit.  Total beban yang didorong = 50 Kg x 6 Rep x 6 Set = 1800 Kg = 1,8 Ton. Squat, Beban 100 Kg ; 8 Repetisi ; 5 sets, istirahat 2 menit.  Total beban yang diangkat = 100 x 8 Rep x 5 Set = 4000 Kg = 4,0 Ton. INTENSITAS  Ukuran yg menunjukkan kualitas  Faktor latihan yg sangat penting  Berbanding terbalik dengan volume  Ukuran yg menunjukkan berat-ringannya latihan  Takaran intensitas menggunakan persentase . Apa b ila ha sil te s la ri 400 m untuk pe m a in se pa k b o la m e nc a ta t wa ktu 58 de tik, m a ka wa ktu te m puh untuk se tia p la ri 400 m de ng a n inte nsita s 70 a da la h 1.3 x wa ktu te m puh. Be ra rti : 1.3 x 58” = 75.40 de tik Be ra pa wa ktu te m puhnya ka la u Inte nsita s la tiha n la ri = 85 ? JAWAB wa ktu te m puh = 1,15 x wa ktu te rb a ik dija ra k te rse b ut. Se hing g a : 1.15 x 58” = 66.70 de tik Be ra pa wa ktu te m puh ka la u inte ns itas nya 7 0 ; 7 5 ; 8 5 ? 36 Jawab : Intensitas 70 waktu tempuh = 1,30 x waktu terbaik di jarak tersebut. Intensitas 75 waktu tempuh = 1,25 x waktu terbaik di jarak tersebut. Intensitas 85 waktu tempuh = 1,15 x waktu terbaik di jarak tersebut. TI PE JENI S LATI H AN VARIABEL ya ng pe rlu dipe rhatika n DALAM LATIHAN FISIK Tipe jenislatihan fisik apa yang akan diberikan ? FREKUENSI LATI H AN Berapa sering latihan itu diberikan ? I NTENSI TAS LATI H AN Berapa berat latihan itu diberikan ? I STI RAH AT LATI H AN Berapa lama istirahat itu diberikan ? DURASI LATI H AN Berapa lama latihan itu diberikan ? VOLUM E LATI H AN Berapa banyak latihan itu diberikan ? JARAK LATI H AN Berapa jauh latihan itu diberikan ? Ke le ntura n © Ke c e p a ta n G e ra k ® Ke kua ta n Da ya Ta ha n a e ro b UKURAN DALAM VARIABEL LATIHAN 3 8 TI PE JENI S KOM PONEN LATI H AN VARI ABEL LATI H AN VOLUME INTENSITAS KELENTURAN SET X WAKTU REGANGAN - RENDAH KE TINGGI - STATIS KE PNF KECEPATAN SET X JUMLAH KONTAK - TITIK KONTAK - KECEPATAN LATIHAN KEKUATAN SET X REPETISI X BEBAN - 1 RM BEBAN REPETISI MAKSIMAL DAYA TAHAN SET X JARAK X WAKTU - TARGET DETAK JANTUNG 3 9  Apa yang har us di- Latih-kan Aspek-aspek ?

1. Aspek FISIK 2. Aspek TEKNIK