Kegiatan Pembelajaran, Model pembelajaran Discovery Learning

 Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anggota badan bagian bawah Naik turun bangku

2. Materi Pembelajaran Remedial

Pada dasarnya materi pembelajaran remedial adalah materi pembelajaran regular yang disederhanakan sehingga lebih mudah dipahami dan dilakukan. Misalnya siswa dikatakan remidial apabila dari semua rangkaian latihan kekuatan dan daya tahan otot belum mencapai hasill yang baik, maka siswa harus mengulangi rangkaian latihan kekuatan dan daya tahan otot.

3. Materi Pembelajaran Pengayaan

Materi pengayaan dikembangkan dari hasil latihan kekuatan dan daya tahan otot, dengan meningkatkan lagi hasil latihan dari hasil latihan sebelumnya.

D. Kegiatan Pembelajaran, Model pembelajaran Discovery Learning

KEGIATAN DISKRIPSI WAKTU Pendahuluan  Berbaris, berdoa, presensi, dan apersepsi  Memberikan motivasi  Melakukan pemanasan dengan penguluran otot strecing dari bagian atas ke bawah dengan peregangan dinamis dan statis. 1. Peregangan dinamis Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis adalah sebagai berikut. a Latihan kelenturan otot lengan dan bahu b Latihan kelenturan otot leher c Latihan kelenturan otot pinggang d Latihan kelenturan otot tungkai 15 menit Gambar Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis untuk meningkatkan kelenturan 2 Peregangan statis Bentuk-bentuk latihan peregangan statis adalah sebagai berikut. a Latihan kelenturan otot fleksi siku b Latihan kelenturan otot bahu c Latihan kelenturan otot leher d Latihan kelenturan otot pinggang e Latihan kelenturan tungkai dan punggung f Latihan kelenturan Gambar Bentuk-bentuk latihan peregangan statis untuk meningkatkan kelenturan Inti  Menanyakan kepada siswa bagaimana gerakan push-up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku yang benar.  Pengarahan tentang alur tes kebugaran jasmani  Tiap kelompok menempati tiap pos  Siswa bersama kelompoknya mempelajari bagaimana gerakan push-up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku yang benar. 1. Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan push-up Cara melakukan latihan kekuatan otot kedua lengan adalah sebagai berikut. 1 Tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung 85 menit kaki bertumpu pada lantai. 2 Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk. 3 Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan garis lurus. 4 Kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai. 5 Lakukan latihan ini berulang-ulang. Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang dilakukannya. Gambar Latihan kekuatan otot kedua lengan Push-up 2. Latihan Kekuatan Otot Perut Sit-up Cara melakukan latihan kekuatan otot perut adalah sebagai berikut. 1 Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. 2 Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. 3 Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya. Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang dilakukannya. Gambar Latihan kekuatan otot perut Sit-up 3. Latihan Kekuatan Otot Punggung back-up Cara melakukan latihan kekuatan otot punggung adalah sebagai berikut. 1 Tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. 2 Angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai, 3 Agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman. 4 Lakukan latihan ini berulang-ulang disesuaikan dengan irama hitungan. Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang dilakukannya. Gambar Latihan kekuatan otot punggung Back-up 4. Latihan Kekuatan Otot Tungkai Naik turun bangku Cara melakukan latihan kekuatan otot tungkai adalah sebagai berikut. 1 Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun-naik. 2 Setelah ada aba-aba peluit, naiklah ke atas bangku kemudian turun kembali. 3 Pada waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus menempel di atas bangku atau di lantai, tidak boleh melakukan gerakan melompat ke atas atau ke bawah. 4 Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit terus- menerus tanpa berhenti. Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang dilakukannya. Gambar Latihan kekuatan otot tungkai  Mengeksplorasi bersama siswa bagaimana gerakan push- up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku yang benar. Gambar proses pembelajaran materi kebugaran jasmani  Tiap kelompok membaca petunjuk tes  Guru menyiapkan waktu untuk siswa melakukan tes kebugaran jasmani  Setiap siswa harus mencatat hasil tes  Mengasosiasi siswa agar bisa mengetahui fungsi dari gerakan push-up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku  Mengamati setiap perkembangan siswa pada saat melakukan tes  Setelah selesai, tiap kelompok harus berpindah ke pos berikutnya, sampai mengikuti selurus tes pos  Setelah berada di pos terakhir setiap siswa wajib menghitung denyut nadi  Mengkomunikasikan kepada siswa untuk melaporkan hasil tes kepada guru GURU push-up sit-up back-up naik turun bangku Lari  Guru menganalisis hasil latihan kekuatan dan daya tahan otot, apabila hasilnya siswa dikatakan bugar maka akan dilakukan pengayaan, dan apabila siswa belum mencapai tingkat kebugaran yang baik siswa melakukan remidial. Penutup  Pendinginan, berbaris, tugas-tugas, melakukan refleksi, evaluasi proses pembelajaran, menarik kesimpulan dari hasil pembelajaran  berdoa dan dibubarkan alokasi waktu ini sudah memperhitungkan persiapan mengikuti mapel lain 20 menit

E. Penilaian, Pembelajaran Remidial dan Pengayaan