Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anggota badan
bagian bawah Naik turun bangku
2. Materi Pembelajaran Remedial
Pada dasarnya materi pembelajaran remedial adalah materi pembelajaran regular yang disederhanakan sehingga lebih mudah dipahami dan dilakukan.
Misalnya siswa dikatakan remidial apabila dari semua rangkaian latihan kekuatan dan daya tahan otot belum mencapai hasill yang baik, maka siswa
harus mengulangi rangkaian latihan kekuatan dan daya tahan otot.
3. Materi Pembelajaran Pengayaan
Materi pengayaan dikembangkan dari hasil latihan kekuatan dan daya tahan otot, dengan meningkatkan lagi hasil latihan dari hasil latihan sebelumnya.
D. Kegiatan Pembelajaran, Model pembelajaran Discovery Learning
KEGIATAN
DISKRIPSI
WAKTU
Pendahuluan
Berbaris, berdoa, presensi, dan apersepsi Memberikan motivasi
Melakukan pemanasan dengan penguluran otot strecing
dari bagian atas ke bawah dengan peregangan dinamis dan statis.
1. Peregangan dinamis Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis adalah sebagai
berikut. a Latihan kelenturan otot lengan dan bahu b Latihan kelenturan otot leher
c Latihan kelenturan otot pinggang d Latihan kelenturan otot tungkai
15 menit
Gambar Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis untuk meningkatkan kelenturan
2 Peregangan statis Bentuk-bentuk latihan peregangan statis adalah sebagai
berikut. a Latihan kelenturan otot fleksi siku
b Latihan kelenturan otot bahu c Latihan kelenturan otot leher
d Latihan kelenturan otot pinggang e Latihan kelenturan tungkai dan punggung
f Latihan kelenturan
Gambar Bentuk-bentuk latihan peregangan statis untuk meningkatkan kelenturan
Inti
Menanyakan kepada siswa bagaimana gerakan push-up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku yang benar.
Pengarahan tentang alur tes kebugaran jasmani Tiap kelompok menempati tiap pos
Siswa bersama kelompoknya mempelajari bagaimana
gerakan push-up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku yang benar.
1. Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan push-up
Cara melakukan latihan kekuatan otot kedua lengan adalah sebagai berikut.
1 Tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung 85
menit
kaki bertumpu pada lantai. 2 Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan
menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk. 3 Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan
kaki merupakan garis lurus. 4 Kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan
membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.
5 Lakukan latihan ini berulang-ulang. Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan
gerakan yang dilakukannya.
Gambar Latihan kekuatan otot kedua lengan Push-up
2. Latihan Kekuatan Otot Perut Sit-up
Cara melakukan latihan kekuatan otot perut adalah sebagai berikut.
1 Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala.
2 Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
3 Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya. Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan
gerakan yang dilakukannya.
Gambar Latihan kekuatan otot perut Sit-up
3. Latihan Kekuatan Otot Punggung back-up
Cara melakukan latihan kekuatan otot punggung adalah sebagai berikut.
1 Tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.
2 Angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai,
3 Agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman.
4 Lakukan latihan ini berulang-ulang disesuaikan dengan irama hitungan.
Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang dilakukannya.
Gambar Latihan kekuatan otot punggung Back-up
4. Latihan Kekuatan Otot Tungkai Naik turun bangku
Cara melakukan latihan kekuatan otot tungkai adalah sebagai berikut.
1 Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun-naik.
2 Setelah ada aba-aba peluit, naiklah ke atas bangku kemudian turun kembali.
3 Pada waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus menempel di atas bangku atau di lantai, tidak boleh
melakukan gerakan melompat ke atas atau ke bawah. 4 Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit terus-
menerus tanpa berhenti.
Peserta didik diminta mencoba mengamati dan merasakan gerakan yang dilakukannya.
Gambar Latihan kekuatan otot tungkai Mengeksplorasi bersama siswa bagaimana gerakan push-
up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku yang benar.
Gambar proses pembelajaran materi kebugaran jasmani
Tiap kelompok membaca petunjuk tes Guru menyiapkan waktu untuk siswa melakukan tes
kebugaran jasmani Setiap siswa harus mencatat hasil tes
Mengasosiasi siswa agar bisa mengetahui fungsi dari
gerakan push-up, sit-up, back-up, dan naik turun bangku Mengamati setiap perkembangan siswa pada saat
melakukan tes Setelah selesai, tiap kelompok harus berpindah ke pos
berikutnya, sampai mengikuti selurus tes pos Setelah berada di pos terakhir setiap siswa wajib
menghitung denyut nadi Mengkomunikasikan kepada siswa untuk melaporkan hasil
tes kepada guru
GURU
push-up sit-up
back-up naik
turun bangku
Lari
Guru menganalisis hasil latihan kekuatan dan daya tahan otot, apabila hasilnya siswa dikatakan bugar maka akan
dilakukan pengayaan, dan apabila siswa belum mencapai tingkat kebugaran yang baik siswa melakukan remidial.
Penutup
Pendinginan, berbaris, tugas-tugas, melakukan refleksi, evaluasi proses pembelajaran, menarik kesimpulan dari
hasil pembelajaran berdoa dan dibubarkan alokasi waktu ini sudah
memperhitungkan persiapan mengikuti mapel lain
20
menit
E. Penilaian, Pembelajaran Remidial dan Pengayaan