Tabel 22 Norma Pull
Kategori Putra
Putri Baik
Sedang Kurang
63,65 32,67
– 63,65 32,67
36,01 22,77
– 36,01 22,77
KONI, 2006 : 12
1.2 Vertikal Jump Pengukuran Daya Ledak Otot Tungkai
Tujuan : Mengukur power daya otot-otot tungkai.
Alat dan perlengkapan : Papan loncatan dengan skala centimeter cm,
kapur, timbangan berat badan. Petunjuk pelaksanaan
: Berat badan coba di timbang dahulu, tangan diolesi kapur, kemudian berdiri di
samping papan loncat dan tangan diluruskan ke atas, jari tangan di tempelkan pada papan loncat dan tangan satunya di silangkan di belakang atau pantat atau
pinggang, bersamaan itu angka yang tertera di ujung jari dicatat. Setelah itu ambil ancang-ancang untuk menolak dengan cara merendahkan tubuh atau sedikit
jongkok, kemudian testi coba menolak ke atas secepat-cepatnya dan setinggi –
tingginya secara vertikal dan jari tangan menempel pada papan loncat. Tester mencatat tinggi raihan pada waktu berdiri, dan tinggi raihan pada waktu meloncat.
Percobaan dilakukan 3 kali.
Tabel 23 Norma Daya Ledak otot tungkaivertical jump cm
Kategori Putra
Putri Baik
Sedang Kurang
79,9 69
– 79,9 69
60,69 48,48
– 60,69 48,48
KONI, 2006 : 10 1.3 Flexometer fleksibilitas
Tujuan : Mengukur kelentukan togok
Alat dan Perlengkapan : Penggaris berskala sepanjang 50 cm, yang terbagi
20 cm berada di atas permukaan bangku dan 30 cm berada di bawah permukaan bangku, dan bangku
setinggi kira-kira 40 cm. Petunjuk Pelaksanaan
: Testi coba berdiri di atas bangku dengan kedua kaki rapat, dan ujung jari kaki
tepat di tepi bangku. Kedua jari saling terkait satu sama lain, kedua lutut lurus, kemudian togok dibungkukkan secara pelan-pelan dan kedua tangan berusaha
mencapai skala serendah mungkin dan sejauh-jauhnya sikap itu dipertahankan selama 3 detik. Tes dilakukan 2 kali, hasil terbaik yang dipakai.
Tabel 24 Norma Kelentukan cm
Kategori Putra
Putri Baik
Sedang Kurang
30,32 20,36
– 30,32 20,36
23,66 15,44
– 23,66 15,44
KONI, 2006 : 10
1.4 Pengukuran daya tahan jantung dan paru-paru Tujuan
: Mengukur kemampuan dan kesanggupan kerja fisik seseorang yang ditujukan oleh kerja jantung
dan paru-paru. Alat dan Perlengkapan
: stopwacth, kertas pencatata.
Pelakasanaan :
Tabel 25 Norma Lari selama 1000 meter.
Dalam satuan menit Kategori
Putra Baik sekali
Baik Sedang
Kurang 3,14
3,15 – 4,25
4,26 – 5,12
5,13 – 6,33
1.5 Tes kecakapan passing atas maupun passing bawah
