Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

PEDOMAN PEMBINAAN
KEBUGARAN JASMANI JEMAAH HAJI
BAGI PETUGAS KESE HATAN DI PUSKESMAS

KEMENTERIAN KESEHATAN RI
DIREKTORAT JENDERAL BINA GIZI DAN KESEHATAN IBU DAN ANAK
DIREKTORAT BINA KESEHATAN KERJA DAN OLAHRAGA
TAHUN 2012

Katalog Dalam Terbitan. Kementerian Kesehatan RI
297 .352
Ind
p

Indonesia . Kementerian Kesehatan RI. Direktorat
Jenderal Bina Gizi dan Kesehatan Ibu dan Anak
Pedoman pembinaan kebugaran jasmani
jemaah haji bagi petugas kesehatan di Puskesmas,Jakarta : Kementerian Kesehatan RI. 2012
ISBN 978-602-235-243-3
1. Judul
I. HEALTH SERVICES

II. PILGRIMS AND PILGRIMAGES

. - - - - - -/ " - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ,

...

KATA PENGANTAR

Assalamu'alaikum Wr. Wb.
Puji dan syukur kita panjatkan ke hadirat Allah SWT, karena atas izin
dan karunianya Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah
Haji bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas yang telah dicetak pada
tahun 2009 telah menjadi panduan bagi petugas puskesmas dalam
meningkatkan kualitas kesehatan dan kebugaran haji di wilayah
kerjanya.
Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji bagi Petugas
Kesehatan di Puskesmas ini agar menjadi panduan bagi petugas
puskesmas dalam meningkatkan kualitas kesehatan dan kebugaran
jemaah haji indonesia.
Pedoman ini juga telah dimanfaatkan dalam pembekalan bagi petugas

puskesmas (Training of Trainer) yang dilakukan secara bertahap bagi
puskesmas yang menyelenggarakan pemeriksaan kesehatan calon
jemaah haji Indonesia.
Berdasal·kan kebutuhan tersebut, maka pedoman ini perlu dicetak ulang
untuk memenuhi kebutuhan jumlah puskesmas yang memerlukan
pembekalan.
Kami menyadari bahwa pedoman ini masih jauh dari sempurna . Oleh
karena itu saran dan masukan sangat kami tunggu untuk kesempurnaan
selanjutnya. Kami berharap pedoman ini dapat bermanfaat untuk kita
semua dalam menurunkan angka kesakitan dan angka kematian
jemaah haji.

Pedoman Pembmaan Kebugaran Jasmani Jemaah HaJi Bag/ Pelugas Kesehalan di Puskesmas

Kepada semua pihak yang telah berpartisipasi dan membantu dalam
mensosialisasikan pedoman ini , kami sampaikan terima kasih. Semoga
apa yang telah kita upayakan dapat berguna dan bermanfaat bagi kita
semua .
Wa billahi taufik wal hidayah, Wassalamu 'alaikum Wr. Wb .

Jakarta,
Kesehatan Kerja dan Olahraga

n H.Oachlan, MHA

ii

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jema ah Haji Bagi Pe tugas Kesehatan di Puskesmas

KATA PENGANTAR
Assalamu'alaikum Wr. Wb.
Puji syukur kehadirat Allah SWT atas tersusunnya Pedoman
Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji bagi Tenaga Kesehatan
di Puskesmas sebagai tindak lanjut dari Keputusan Menteri Kesehatan
Republik Indonesia Nomor 1394 / MENKES / SK / 2002 tentang
Penyelenggaraan Kesehatan Haji.
Pedoman ini merupakan bagian dari Sistem Pembinaan Kesehatan
Jemaah haji di Tanah Air khususnya di Puskesmas, sehingga dalam
pelaksanaannya pembinaan merupakan kegiatan yang terpadu dan
berkesinambungan untuk mempersiapkan Jemaah Haji agar mampu

secara fisik, sehat dan mandiri.
Pedoman ini mencakup substansi, konsep dasar dan metode
pelaksanaan pembinaan kebugaran jasmani di Puskesmas dan
jejaringnya, peran serta masyarakat melalui UKBM (Upaya Kesehatan
Bersumberdaya Masyarakat) dan Kelompok olahraga masyarakat
serta kemitraan dengan Lintas Sektor.
Mudah-mudahan Pedoman ini dapat menjadi acuan bagi Petugas
Kesehatan di Puskesmas untuk meningkatkan kualitas kesehatan dan
kebugaran Jemaah Haji Indonesia sehingga dapat menurunkan angka
kesakitan dan angka kematian Jemaah Haji.
Kepada seluruh penyusun dan berbagai pihak yang telah berkontribusi
dalam penyusunan pedoman ini, kami sampaikan terima kasih atas
dedikasinya. Semoga pedoman ini bermanfaat dalam pembinaan
kesehatan Jemaah Haji Indonesia .
Wa billahi taufik wal hidayah, Wassalamu'alaikum Wr. Wb

Jakarta, Juni2009
Direktur Bina Ke e tan Komunitas

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Pelugas Kesehalan di Puskesmas

iii

iv

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Hajj Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

SAMBUTAN
Assalamu'alaikum Wr. Wb.
Sejalan dengan Visi Departemen Kesehatan RI yaitu mewujudkan
masyarakat mandiri untuk hidup sehat yaitu kemandirian dapat dicapai
melalui berbagai upaya antara lain penggunaan alat, metode dan
teknologi kesehatan yang tepat guna, sarana pelayanan kesehatan
yang terjangkau oleh masyarakat dan biaya kesehatan yang terjangkau .
Hal tersebut membutuhkan model pembinaan kesehatan yang terbukti
efektif untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat termasuk
jemaah haji .
Pembinaan kesehatan merupakan upaya pembinaan holistik yang
dilakukan kepada.perorangan atau kelompok calon jemaah haji secara
paripurna pad a semua tahap penyelenggaraan ibadah haji sejak calon

jemaah haji mendafiar sampai kembali ke Tanah Air.
Pembinaan kesehatan jemaah haji di Tanah Air berawal dari tingkat
Puskesmas setelah dilakukan pemeriksaan kesehatan I baik bagi
jemaah haji yang sehat maupun jemaah haji risiko tinggi setelah
dilakukan pemeriksaan rujukan .
Pembinaan kebugaran jasmani merupakan salah satu bag ian dari
sistem pembinaan kesehatan jemaah haji di Puskesmas, untuk itu
dibutuhkan petugas kesehatan yang mampu menganalisis faktor risiko
penyakit dan merencanakan serta melakukan pelaksanaan pembinaan
kebugaran jasmani .
Dalam melaksanakan pembinaan kebugaran jemaah haji tentunya
perlu memperhatikan adanya pemberdayaan keluarga dan masyarakat,
kemitraan dengan UKBM, Lintas Sektor terkait dan Kelompok
Bimbingan Ibadah Haji serta Kelompok Olahraga masyarakat.

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

V

Melalui pembinaan kebugaran jasmani jemaah haji secara terintegrasi

dan berkesinambungan diharapkan dapaUercapai jemaah haji
Indonesia yang sehat dan bugar untuk dapat melaksanakan kegiatan
ibadah haji secara optimal.

Wa billahi taufik wal hidayah, Wassalamu'alaikum Wr. Wb .

Jakarta, Juni 2009
Direktur Je eral Bina Kesehatan ｍｾｲ｡ｫｴ＠

vi

... ｾ＠

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petugas Keseh atan di Puskesmas

TIM PENYUSUN
1.
2.
3.
4.

Abdul Hafiz, SKM ,MM
Drg. Abdul Halim , MPPH
Drs. H. Ade Marfuddin, MM
Dr. Eny Riangwati Tanzil , SpKO

5.
6.
7.

Dr. Ferina Andayani
Drg. Hermanto Setia Hadi, MS
Dr. Imran Agus Nur31i , SpKO

8.
9.
10.
11 .
12.
13.

14.
15.

Ora . Sri Koesminarti
Dr. Noviar Mahmud, SpKO
Dr. Onzat Razak, MKes
Dr. R. Wisnu Hidayat, SpKO
Dr. Siti Zaenar, MKes
Drs. Supriyadi
DR. Drs. Sofyan Hanif, MPd
Dr. Wahyudi Hartono, MS

16. Widio Djatmiko , SKM,MM

(Subdit Kesehatan Haji)
(Biro Umum)
(Yayasan Gema Hati)
(Subdit BUK Perkotaan dan
Olahraga)
(Subdit Kesehatan Haji)

(Subdit BUK Indera dan Usila)
(Subdit BUK Perkotaan dan
Olahraga)
(Pusat Promosi Kesehatan)
(PDSKO)
(BKOM Bandung)
(PS - IKO FKUI)
(Subdit IKD & UKBM)
(Yayasan Jantung Indonesia)
(FIK-Universitas Negeri Jakarta)
(Direktorat Bina Kesehatan
Kerja)
(Sudbit BUK Perkotaan dan
Olahraga)

Sekretariat :
1. Dr. Fathonah
2 . Drs. Ari Sanistioro
3. Evi Anggraeni
4. Ailisah Lutfinati, AMG

5. Suharto
6. Sudarmi
7. Dikam

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasmani Jemaah Hajj Bagi Pelugas Kesehalan di Puskesmas

vii

viii

Pedoman Pembinaan Kebugaran Ja smani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

DAFTAR 151
KATA PENGANTAR ... .... ... .. .... ............... ..... ........... .. ....... .. ... ..... .
SAMBUTAN
TIM PENYUSUN .. ..... ..... ... .... .. .... ........ ...... .. .. ..... ..... ... .. ... ..... .... ..
DAFTAR lSI

v
vii
ix

PENDAHULUAN .... .. ................... ... .................... . ....... .
A . LATAR BELAKANG .. .. ......... ......... .. ... ........ ... ..... ... ... .
B. TUJUAN ..................... ..... .. .......... ........... .... ..........
1. TUJUAN UMUM ...... .. .... .. .. ....... ..... ........... ........
2. TUJUAN KHUSUS ...... ......... .... .. ....... ............... .
C. DASAR HUKUM .......... .. ... ...... ................... ..............

3
3
3
4

RUANG LlNGKUP ........ .... .. .. .. .............................. .... .....
A. PENGERTIAN.......... .. .. ........ ... .............. .... .... ..........
B. SASARAN .......... ... .......... ...... .. ....... ............ ............

5
5
7

BAB III KONSEP DASAR : IBADAH HAJI, KEBUGARAN
DAN LATIHAN FISIK ................ ...... ....................... .. .....
A. IBADAH HAJI ......... ......... ....... ................ ....... .. ...
B. KEBUGARAN JASMANI ............ .. .... ... .... .. ....... .... ..
C. LATIHAN FISIK ...... ..... ....... ....... ...... .. .. ....... ........... ..
D. PROGRAM LATIHAN FISIK ......... .. ...... .. .................

9
9
10
12
17

BAB IV PEMBINAAN KEBUGARAN JASMANI ...... ...... .. .. .. .. ... .
A. PERENCANAAN ................................. ...... .. .... .......
B. PELAKSANAAN .... ....... ........ ....... ............ ... ..... ......
C. PEMANTAUAN DAN EVALUASI ...... ....................

21
22
27
44

BAB V PENUTUP .......... .. .... .. ...... .. ... .. ... ..................... ....... ......
KEPUSTAKAAN ..... .......... ................ .. ..... ... .. ...... ...... .. ..... ... ... ....
LAMPIRAN - LAMPIRAN ...... .. ...... .. ................ ............... .. .........

47
48
50

BAB I

BAB II

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasmani Jema ah Haji Bagi Pelugas Kesehala n di Puskesmas

1

ix

X

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Ha}i Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

BAB
I
PENDAHULUAN
A. LATAR BELAKANG
Ibadah haji sebagai rukun Islam ke-5 merupakan kewajiban
umat islam karena Allah SWT dan menurut Surat AI Imran ayat
97

merupakan

mengadakan

kewajiban

perjalanan

bagi
ke

pembiayaan, pengetahuan,

orang-orang

Baitullah

yaitu

yang

sanggup

mampu

dalam

kesehatan jasmani dan rohani.

Kemampuan jasmani dan rohani merupakan salah satu syarat
kelayakan untuk beribadah haji (istithoah) berdasarkan hasil
pemeriksaan kesehatan sebagai bag ian dari penyelenggaraan
ibadah haji .
Penyelenggaraan

ibadah

haji

bertujuan

untuk

memberikan

pembinaan, pelayanan dan perlindungan yang sebaik-baiknya
bagi jemaah haji sehingga dapat menunaikan ibadahnya sesuai
dengan ketentuan ajaran agama Islam. Penyelenggaraan dilakukan
melalui sistem dan manajemen yang terpadu agar pelaksanaan
ibadah haji dapat berjalan aman , tertib , lancar dan nyaman sesuai
tuntunan agama serta jemaah haji dapat melaksanakan ibadah
haji secara mandiri sehingga diperoleh haji mabrur.
Sesuai dengan Undang-Undang nomor 13 tahun 2008 tentang
Penyelenggaraan Ibadah Haji, Menteri Kesehatan bertanggung
jawab dalam melakukan pembinaan dan pelayanan kesehatan
ibadah haji baik pada saat persiapan maupun pelaksaanaan
penyelenggaraan ibadah haji.
Faktor-faktor internal dan eksternal jemaah haji mempengaruhi
angka kesakitan dan angka kematian jemaah haji . Faktor internal
antara lain tingkat kebugaran jasmani yang masih kurang dan
sudah menderita penyakit sejak dari tanah air.
Pedoman Pemb inaan Kebugaran Jasmani Jemaah Ha}i Bagi Pe lugas Kesehalan di Puskesmas

1

Data perbandingan jumlah jemaah haji berdasarkan kelompok usia
dalam 3 tahun terakhir (tahun 2006 - 2008) adalah : kelompok
usia < 50 tahun (50,6% ; 52,3% dan 43%) dan kelompok usia

ｾ＠

50

tahun (49,4% ; 47,7% dan 57%).
Sesuai dengan International Classification of Disease - X (ICDX), data penyebab utama penyakit jemaah haji Indonesia yang
berobat jalan pada tahun 2008 adalah penyakit sistem pernapasan
(54,1 %), penyakit sistem otot, tulang dan jaringan penyambung
(11,1%), penyakit sistem sirkulasi (10,7%) dan penyakit sistem
pencernaan (9,7%). Sedangkan penyebab utama angka kesakitan
yang dirawat inap adalah : penyakit sistem pernapasan (27%),
penyakit sistem sirkulasi (24,5%), penyakit sistem pencernaan
(15,1%). Data penyebab utama kematian adalah : penyakit sistem
sirkulasi (66,4%), penyakit sistem pernapasan (28%), penyakit
sistem saraf (1,6%) dan neoplasma (1,3%).
Jumlah jemaah haji wafat berdasarkan kelompok umur pada 2
tahun terakhir (2007 - 2008) berturut-turut yaitu kelompok usia <
40 tahun (1,7% ; 9%) , kelompok usia 40 - 50 tahun (7,6% ; 7%),
kelompok usia 51 - 60 tahun (23,2% ; 21,5%), kelompok usia 61

- 70 tahun (35,7% ; 36,5%) dan kelompok usia> 70 tahun
(31,8% ; 33,9%).
Berdasarkan data-data tersebut dapat diasumsikan bahwa bagi
kelompok usia

ｾ＠

kemampuan

kesehatan

50 tahun dengan atau tanpa faktor risiko penyakit,
termasuk

kemampuan

fisik

sangat

mempengaruhi angka kesakitan dan angka kematian jemaah haji.
Penyelenggaraan pembinaan kesehatan jemaah haji di Puskesmas
mencakup

aspek

pengetahuan,

sikap,

dan

perilaku

dalam

beribadah haji yang memenuhi kaidah beribadah dan kemampuan
fisik untuk melakukannya. Pelayanan kesehatan terhadap jemaah
haji di Puskesmas meliputi upaya-upaya pro motif, preventif, kuratif,
dan rehabilitatif agar setiap jemaah haji dapat menunaikan ibadah
dengan kondisi kesehatan yang tetap terjaga.

2

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

Berkaitan dengan hal tersebutdi atas maka pemeriksaan kesehatan
I dan pemeriksaan kebugaran jasmani serta pembinaannya
sangat penting untuk menjaga kondisi prima jemaah haji sa at
melakukan ibadah haji .
pemeriksaan

kesehatan

Selama ini Puskesmas melakukan
I meliputi anamnesis , pemeriksaan

fisik , laboratorium dan melakukan pembinaan untuk mengatasi
penyakit yang diderita , namun belum disertai dengan pembinaan
untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Oleh karena itu petugas
kesehatan di Puskesmas sebagai institusi pelayanan kesehatan
dasar memerlukan peningkatan kemampuan untuk melakukan
upaya pembinaan kebugaran jasmani bagi jemaah haji .
Pedoman ini diharapkan dapat menjadi acuan bagi petugas
kesehatan di Puskesmas atau institusi kesehatan lain dalam
membina jemaah haji untuk meningkatkan kebugaran jasmani,
sehingga angka kesakitan dan kematian jemaah haji selama
beribadah haji di Arab Saudi dapat diminimalisir.

B. TUJUAN

1.

Tujuan Umum:

Meningkatkan

kualitas

penyelenggaraan

pembinaan

kebugaran jasmani bagi jemaah haji di Puskesmas sehingga
tercapai jemaah haji Indonesia yang sehat dan bugar.

2.

Tujuan Khusus :

a.

Terlaksananya peningkatan pengetahuan dan keterampilan
petugas kesehatan di Puskesmas dalam melakukan
pelayanan kebugaran jasmani bagi jemaah haji ;

b.

Terlaksananya
peningkatan
kemampuan
petugas
kesehatan di Puskesmas dalam menyusun perencanaan
kegiatan pembinaan kebugaran jasmani jemaah haji ;

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasmani Jemaah Haji 8 agi Petugas Keseh atan di Puskesmas

3

c.

Terlaksananya
kesehatan

peningkatan

di

kemampuan

Puskesmas

dalam

petugas

penatalaksanaan

kebugaran jasmani bagi jemaah haji sehat dan jemaah
haji risti ;
d.

Terlaksananya

peningkatan

kemampuan

petugas

kesehatan dalam melakukan monitoring dan evaluasi
kebugaran jemaah haji di Puskesmas ;
e.

Terlaksananya

peningkatan

kemampuan

petugas

kesehatan untuk melakukan pemberdayaan jemaah haji
dalam meningkatkan kebugaran jasmaninya.

C. DASAR HUKUM:
1.

Undang-Undang
Kesehatan;

RI ,

nomor

23

Tahun

1992

tentang

2.

Undang-Undang RI , nomor 8 Tahun 1999 tentang Perlindungan
Konsumen;

3.

Undang-Undang

RI,

nomor

13

Tahun

2008

tentang

Penyelenggaraan Ibadah Haji ;
4.

Keputusan Menteri Kesehatan RI , nomor 13941 Menkesl SKI
XII2002 tentang Pedoman Penyelenggaraan Kesehatan Haji
Indonesia ;

5.

Keputusan Menteri Kesehatan RI , nomor 131/Menkes/SKI
1112004 tentang Sistem Kesehatan Nasional;

6.

Keputusan
SK/II/2004

Menteri

Kesehatan

tentang Kebijakan

RI,

nomor

128/Menkesl

Dasar Pusat Kesehatan

Masyarakat;
7.

Peraturan Menteri Kesehatan RI, nomor 1575/Menkes/PERI
XI/2005 tentang Organisasi dan Tata Kerja Departemen

Kesehatan.

4

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Pe tugas Kese hatan di Puskesmas

BAB
II
RUANG LlNGKUP
A. PENGERTIAN

1. Kebugaran jasmani
Adalah kemampuan tubuh

seseorang untuk melakukan

pekerjaan sehari-hari dalam jangka waktu relatif lama tanpa
menimbulkan kelelahan yang berlebihan .

2.

Aktivitas fisik

Adalah setiap gerakan tubuh yang dapat meningkatkan
pengeluaran tenaga dan energi.
Contoh :

membersihkan

rumah ,

mencuci ,

menyeterika,

memasak, berkebun, naik-turun tangga, berjalan kaki , mencuci
kendaraan, dll.

3.

Latihan fisik

Adalah semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara
terstruktur dan terencana dengan tujuan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani.
Contoh : stretching, latihan kekuatanotot, latihan keseimbangan,
jalan cepat,jogging, sit-up/push-up, senam aerobik , bersepeda,
dll

4. Jemaah haji
Adalah Warga Negara Indonesia yang beragama Islam dan
telah mendaftarkan diri untuk menunaikan Ibadah Haji sesuai
dengan persyaratan yang ditetapkan .

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petuga s Ke sehatan di Puskesmas

5

___-

5.

__

---=.J
ｾＭ］Ｌ＠

-;-;

---'

------ -

-

Jemaah haji sehat

Adalah Jemaah haji yang pada pemeriksaan kesehatan
dinyatakan tidak memiliki faktor risiko terhadap penyakit dan
tidak menyandang penyakit tertentu yang dapat mernpengaruhi
kondisinya selama menjalankan ibadah haji .
6.

Jemaah haji risiko tinggi kesehatan (Jemaah Haji Risti)

Adalah jemaah haji yang memiliki satu atau lebih keadaan fisik
atau psikis yang dapat memperburuk kesehatannya selama
melaksanakan perjalanan ibadah haji.
Contoh : usia lanjut, memiliki riwayat hipertensi, diabetes
diabetes, penyakit paru obstruksi kronis (PPOK), penyakit
jantung, obesitas, riwayat psikiatri , dll.
7.

Faktor risiko penyakit

Adalah keadaan fisik yang dapat mempengaruhi seseorang
untuk melakukan aktivitas fisik atau latihan fisiko
Contoh:

usia

ｾ＠

hiperkolesterolemia,

40

tahun ,

obesitas,

penyakit jantung,

penyakit

hipertensi ,
diabetes

melitus , penyakit paru obstruksi kronis (PPKO), gangguan
pSikiatri, osteoporosis, osteoarthritis , dll.
8.

Puskesmas

Adalah unit pelaksana teknis Dinas Kesehatan Kabupaten/
Kota

yang

bertanggungjawab

dalam

menyelenggarakan

pembangunan kesehatan di suatu wilayah kerja .
9.

Petugas Kesehatan

Adalah petugas kesehatan di Puskesmas yang mengelola
program pembinaan kesehatan haji .
10. Upaya Kesehatan Bersumberdaya Masyarakat (UKBM)

Adalah wahana pemberdayaan masyarakat yang dibentuk
atas dasar kebutuhan masyarakat, dikelola oleh , dari, untuk

6

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasman; Jemaah Haji Bagi Pelugas Kesehalan di Puskesmas

dan bersama masyarakat, dibina oleh Puskesmas , Lintas
Sektor dan lembaga terkait lainnya.
Contoh :
1.

Pos Pelayanan Terpadu (Posyandu), Pos Kesehatan Desa
(Poskesdes) , Pos kesehatan Pesantren (Poskestren) ,
SBH (Saka Bhakti Husada), Posyandu/Kelompok Lansia ,
Posyandu PTM , Posbindu, Kelompok Jantung Sehat, dll.

2.

Bentuk kelompok yang dapat dimanfaatkan sebagai
wahana pembinaan kesehatan haji seperti : Kelompok
Bimbingan Manasik Haji , Kelompok Bimbingan Ibadah
Haji (KBIH), Ikatan Persaudaraan Haji Indonesia (IPHI),
Majelis Ta 'lim , Yayasan Gema Hati, dll.

B. SASARAN

Sasaran

buku

pedoman

ini

adalah

petugas

kesehatan

di

Puskesmas .

Pedoman Pembinaan Kebug aran Ja smam Jem aah Haji Bagi Petuga s Kesehatan di Puskesma s

7

8

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasmani Jem aah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

--.-- ---=---ｾＭ

.

BAB
III
KONSEP DASAR
IBADAH HAJI, KEBUGARAN JASMANI dan LATIHAN FISIK

A. IBADAH HAJI

Merupakan kegiatan ibadah wajib yang memerlukan kesiapan
fisik yang prima karena mengandung aktifitas fisik yang lebih
berat dari kegiatan kita sehari-hari .
Aktivitas fisik yang dimaksud di atas adalah :

1.

Sholat 5 waktu di Masjidil Haram I Masjid Nabawi
Berjalan dari pemondokan atau batas masuk kendaraan ke
area Masjidil Haram atau Masjid Nabawi.

2.

Tawaf
Berjalan mengelilingi Ka'bah berlawanan arah jarum jam
sebanyak 7 kali.

3.

Sa'i
Berjalan atau berlari-Iari kecil dari bukit Shofa ke bukit Marwah
sebanyak 7 kali (7 x ± 420 meter = 2, 9 Km).

4.

Kegiatan Armuna (Arofah, Muzdalifah dan Mina)
Wukuf di Arafah , mabit di Muzdalifah termasuk melontar
jumroh

5.

Kegiatan lain, seperti
Kegiatan dari daerah asal ke embarkasi, di pesawat, ziarah
selama di Tanah Suci dan kepulangan di Tanah Air.

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasm ani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

9

B. KEBUGARAN JASMANI
Pemeliharaan kebugaran jasmani bagi Jemaah haji dimaksudkan
sebagai sarana mencapai dan menjamin kondisi kesehatan
yang optimal menjelang keberangkatan sampai kembali

ke

Tanah Air. Pelaksanaannya dapat secara mandiri dan kelompok,
berkesinambungan sejak di daerah asal , di perjalanan, embarkasi/
debarkasi haji , selama di Arab Saudi dan setelah kembali ke Tanah
Air.
Komponen Kebugaran Jasmani, terdiri dari 2 kelompok yaitu:
1.

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan
(Health related fitness)

Terdiri dari daya tahan jantung-paru, daya tahan dan kekuatan
otot, fleksib ilitas dan komposisi tubuh.
a.

Oaya

tahan

jantung-paru

(Cardiorespira tory

endurance)

merupakan komponen yang terpenting dalam penilaian
status kebugaran jasmani atau stamina seseorang
dan sangat dibutuhkan dalam kegiatan ibadah haji.
besarnya daya tahan jantung-paru diukur dengan
menilai

volume

oksigen

maksimal

yang

dapat

digunakan oleh tubuh (V0 2max).
b.

Kekuatan dan Oaya tahan otot (Muscle Strength and
endurance)

adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi
yang

berulang-ulang

terhadap

suatu

beban

submaksimal dan maksimal dalam jangka waktu
tertentu .
merupakan kemampuan untuk mengatasi kelelahan
dan penurunan kekuatan otot ini akan menggangg u
keseimbangan tubuh dan peningkatan risiko jatuh .

10

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Ha}i Bagi Pe tugas Kesehatan di Puskesmas

pad a kegiatan ibadah haji kekuatan dan daya tahan
otot

sang at diperlukan pada tungkai, lengan dan

punggung misalnya sa at melakukan tawaf, melontar
jumroh,

naik turun tangga, kegiatan yang banyak

berdiri dan berjalan, membawa barang bawaan dll.

c.

Fleksibilitas I Kelenturan (Flexibility)
adalah kemampuan persendian untuk melakukan
gerakan dalam ruang gerak sendi secara maksimal.
keleluasaan gerak tubuh pada persendian sangat
dipengaruhi oleh elastisitas otot, tendon dan ligamen
sekitar sendi serta sendi itu sendiri.
mem.pengaruhi

postur

tubuh

seseorang,

mempermudah gerak tubuh, mengurangi kekakuan,
meningkatkan keterampilan dan mengurangi risiko
terjadinya cedera.

d.

Komposisi tubuh (Body composition)
terdiri dari massa tubuh tanpa lemak dan lemak
tubuh.
Parameternya terdiri dari:
Indeks mass tubuh adalah berat badan yang
diukur dalam satuan kg dibagi tinggi badan dalam
meter kuadrat yang menggambarkan proporsi
berat badan terhadap tinggi badan.
Ukuran Lingkar Pinggang

2.

Kebugaran

jasmani

yang

berhubungan

dengan

keterampilan (Skill related fitness)
Terdiri

dari

komponen

kecepatan

gerak,

kelincahan,

keseimbangan, waktu/ kecepatan reaksi, koordinasi dan daya
ledak otot.

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bag/ Petugas Kesehatan di Puskesmas

11

Berdasarkan hal tersebut di atas , komponen kebugaran
jasmani yang penting bagi jemaah haji adalah :
1.

Oaya tahan jantung-paru (kard iorespirasi)

2.

Kekuatan dan daya tahan otot

3.

Kelenturan

4.

Keseimbangan

5.

Oaya ledak otot (power)

C. LATIHAN FISIK BAGI JEMAAH HA..II :
Jemaah haji sebaiknya tetap melakukan aktivitas fisik di rumah
setiap hari secara teratur disesuaikan dengan kondisi kesehatan .
Sementara bagi jemaah haji yang bekerja tetap melakukan aktivitas
fisik di tempat kerja seperti naik turun tangga , berjalan cepat antar
ruangan, dll.
Kebugaran jasmani yang baik dapat dicapai dengan menambah
aktivitas fisik dengan latihan fisik sebelum, selama dan setelah
beribadah haji secara baik , benar, terukur dan teratur. Jemaah
haji risiko tinggi yang akan melakukan latihan fisik harus dengan
pertimbangan medis yang cukup dengan prinsip

aman dan

memberikan manfaat yang optimal, seh ingga dapat meningkatkan
kondisi fisik jemaah haji.

1. MANFAAT LATIHAN FISIK :
a.

Mengendalikan atau mengendalikan berat badan , sehingga
menurunkan ris iko menjadi obesitas ;

b.

Mencegah , menurunkan atau mengendalikan tekanan
darah tinggi ;

c.

Mencegah , menurunkan atau mengendalikan gula darah
pad a penderita diabetes tipe 2;

12

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Pelugas Kesehalan di Puskesmas

d.

Memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas
jantung ;

e.

Mengurangi risiko penyakit pembuluh darah tepi ;

f.

Meningkatkan kadar kolesterol HDL;

g.

Menurunkan kadar kolesterol LDL;

h.

Mencegah atau mengurangi terkena risiko osteoporosis
pada wanita ;

i.

Membantu

mengendalikan

stress

dan

mengurangi

kecemasan serta depresi dan menirnbulkan rasa percaya
diri khususnya pada kegiatan yang dilakukan secara
berkelompok;
j.

Memperbaiki fleksibiltas otot dan sendi serta memperbaiki
postur tubuh sehingga . dapat mencegah nyeri punggung
bawah ;

k.

Meningkatkan

sistem

kekebalan

tubuh

sehingga

mengurangi risiko penyakit menular (misalnya influenza);
I.

Meningkatkan

kemampuan

tubuh

untuk

beradaptasi

terhadap perubahan suhu dan kelembaban lingkungan
(aklimatisasi) .

2. KONTRA INDIKASI LATIHAN :
a.

Kontra Indikasi mutlak :

Pada kondisi ini jemaah haji sama sekali tidak dianjurkan
untuk melakukan latihan fisik o
1. Ada

kelainan

EKG

istirahat

, dengan

adanya

kemungkinan infark
2.

Angina pectoris tidak stabll

3. Aritmia Ventrikel tidak terkontrol

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bag; Pelugas Kesehatan di Puskesmas

1-3

4.

Hipertensi tidak terkontrol

5.

Diabetes tipe 2 yang tidak terkontrol atau Diabetes
tipe 1

b.

6.

Thrombophlebitis

7.

Infeksi akut

8.

Psikosis

Kontra Indikasi relatif :
Pada kondisi ini jemaah haji dapat melakukan latihan fisik
dengan pengawasan tenaga kesehatan terlatih.

3.

1.

Gangguan elektrolit darah

2.

Hipertensi

3.

Kadar gula darah sewaktu

4.

Penyakit infeksi kronis (TBC aktif )

5.

Gangguan neuromuskular,
radang sendi

ｾ＠

160/ 100 mmHg
ｾ＠

250 mg/dL

muskuloskeletal

atau

PRINSIP- PRINSIP LATIHAN FISIK
a.

Perlu menerapkan prinsip latihan fisik yang baik, benar,
terukur, dan teratur untuk mencegah timbulnya dampak
yang tidak diinginkan.

b.

Latihan fisik terdiri dari latihan pemanasan, latihan inti dan
diakhiri dengan latihan pendinginan. Latihan pemanasan
dan latihan pendinginan berupa peregangan dan relaksasi
otot serta sendi serta dilakukan secara hati-hati dan tidak
berlebihan.

c.

Frekuensi latihan fisik dilakukan 3-5 x/minggu dengan
selang 1 hari istirahat.

d.

Latihan fisik dilakukan pada intensitas ringan-sedang
dengan denyut nadi : 70-80% x Denyut Nadi Maksimal

14

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Pelugas Kesehatan di Puskesmas

(DNM) untuk jemaah haji sehat dan 60-70% x Denyut
Nadi Maksimal (DNM) untuk jemaah haji risti. DNM = 220
- umur.
e.

Latihan fisik dilakukan secara bertahap dan bersifat
ind ividual, namun dapat dilakukan secara mandiri dan
berkelompok

f.

Latihan fisik bagi jemaah haji risti dilakukan
pengawasan tenaga
kesehatan olahraga .

4.

kesehatan

di bawah

yang terlatih

dalam

HAL-HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN

a.

Umum:

1.

Dokter Puskesmas perlu melakukan pemeriksaan
kesehatan awal untuk mengetahui ada tidaknya kontra
indikasi (medical clearance);

2.

Meminta persetujuan tertulis dari jemaah haji risti untuk
mengikuti program latihan fisik dengan memberikan
penjelasan yang sebaik-baiknya (informed concent);

3.

Dokter Puskesmas perlu untuk mempertim-bangkan
merujuk jemaah haji risti yang penatalaksanaannya
sulit khususnya terkait dengan program latihan fisik
(ke BKOM/Balai Kesehatan Olahraga Masyarakat
atau Pelayanan Rehabilitasi Medik di Rumah Sakit
terdekat)

4.

Jemaah haji dapat melakukan latihan fisik di ruangan
dengan ventilasi dan cahaya yang cukup atau di
tempat terbuka dengan permukaan lantai yang rata
dan tidak licin;

5.

Jemaah haji dapat melakukan latihanjalan kaki setelah
sholat subuh (pukul 05.00-05.30) atau pada sore hari
(pukul 17.00-17.30) agar tubuh dapat melakukan

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesm as

15

penyesuaian terhadap suhu dingin dan kelembaban
yang rendah.
Untuk mengantisipasi ibadah haji pad a musim panas,
latihan fisik tidak dianjurkan pada siang hari karena
dapat memperburuk faktor risiko atau penyakitnya .
Latihan fisik jika dilakukan secara baik, benar, terukur
dan teratur dapat meningkatkan kemampuan adaptasi
fisiologis tubuh seseorang terhadap perubahan kondisi
lingkungan.

b.

Persiapan latihan :
1.

Sebaiknya memakai pakaian olahraga yang terbuat
dari katun (dapat menyerap keringat) dan tidak ketat
agar pergerakan tidak terganggu (seperti kaos , training
pack).

2.

Sebaiknya menggunakan sepatu olahraga yang cukup
nyaman (sollunak dan elastis).

3.

Pola hidangan yang dianjurkan menjelang latihan
fisik:
Tidak mengganggu kebiasaan pola makan seharihari; 
Sebaiknya makan dan  minum dengan : 
hidangan lengkap 3­4 jam sebelum latihan sore 
hari; 
makanan kecil/ringan seperti biskuit atau roti 23 jam sebelum  melakukan  latihan fisik ; 
makan  cair  misalnya  bubur, jus  buah  1­2  jam 
sebelum  melakukan latihan fisik; 
15­30  menit  sebelum,  selama  dan  setelah 
melakukan latihan  dianjurkan  minum air saja . 

16

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Pelugas Kesehalan di Puskesmas

=ｾ＠

.  

- -

c.

­­ ­  . 

Jenis latihan yang tidak dianjurkan :  
Latihan  yang  bersifat :  
1.   lebih  lama dari 60 menit 
2.   menahan  nafas; 
3.   memantul dan  melompat; 
4.   latihan  beban dengan  beban  dari  luar 
5 .   mengganggu  keseimbangan  (berdiri  di  atas  1  kaki 
tanpa  berpegangan atau tempat latihan tidak rata  dan 
licin); 
6.   hiperekstensi  leher  (menengadahkan  kepala  ke 
belakang) ; 
7.   kompetitif atau  dipertandingkan; 

D. PROGRAM LATIHAN FISIK
Latihan fisik yang dilakukan harus bersifat baik , benar, terukur dan 
teratur. Bersifat baik j ika dilakukan sejak mendaftar sebagai jemaah 
haji  atau  minimal  6  bulan  sebelum  berangkat  dan  peningkatan 
latihan  secara  bertahap .  Setiap  sesi  latihan  dimulai  dengan 
pemanasan  ,  diikuti  latihan  inti  dan  diakhiri  dengan  pendinginan . 
Dilakukan  dengan  benar  sesuai  kondisi  fisik  dan  faktor  risiko 
penyakit  yang  dimilki  serta  tidak  menimbulkan  dampak  yang 
merugikan .  Latihan  fisik  dilakukan  secara  terukur  sesuai  dengan 
takaran  denyut  nadi  latihan  atau  ada  tidaknya  keluhan  subyektif 
saat  melakukan  latihan .  Dilakukan  secara  teratur  sesuai  dengan 
frekuensi  latihan  per minggu 

Tahapan dalam satu sesi latihan fisik : 
1.

Pemanasan (Warming-up) : 
Pemanasan  yang  baik  merupakan  bag ian  penting  dalam 
melakukan  latihan fisik o 
Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

17

Pemanasan  merupakan  serangkaian  latihan  fisik  sebagai 
persiapan  latihan  fisik  inti  agar  tubuh  siap  untuk  melakukan 
latihan  inti  dan  mencegah  terjadinya  cedera  selama  latihan. 
Urutan  pemanasan  diawali  dengan  gerakan­gerakan  ringan, 
kemudian  peregangan  dan  diakhiri  dengan  berjalan  kaki. 
Pemanasan dilakukan selama  10­15 men it. 

Peregangan : 
Merupakan bag ian dari pemanasan dengan cara meningkatkan 
luas gerak sekitar persendian serta melibatkan tulang dan otot 

Peregangan dilakukan : 
a.   Secara perlahan sampai mendekati batas luasnya gerakan 
sendi , kemudian ditahan selama 8 hitungan dalam 10 detik 
dan akhirnya direlaksasikan ; 
b.   Sampai  terasa  ada  regangan  yang  cukup  tanpa  ada  rasa 
nyeri . 
c.   Selama  5­10  men it  dengan  melibatkan  persendian  dan 
otot­otot  tubuh  bag ian  atas,  bag ian  bawah  serta  sisi  kiri 
dan  kanan  tubuh ; 
d.   Tanpa memantul­mantul. 
e.   Bernapas  secara  teratur  dan  tidak  dibenarkan  untuk 
menahan napas . 

2.

Latihan Inti:
Terdiri  dari  latihan  yang  bersifat aerobik , latihan  kekuatan  otot 
dan latihan  keseimbangan  serta latihan daya ledak otot 
Latihan  aerobik  dilakukan  berdasarkan  frekuensi  latihan 
fisik  per  minggu,  mengukur  intensitas  latihan  fisik  dengan 

18

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

menghitung denyut nadi per menit saat latihan fisik,  lama serta 
jenis latihan  fisiko 
Latihan  kekuatan  otot  dilakukan  berdasarkan  jumlah  set 
dan  pengulangan  gerakan  (repetisi)  serta  tanpa  adanya 
penambahan beban dari luar. Jenis latihan kekuatan otot dapat 
berupa  latihan  peregangan dan  selama senam. 
Latihan  keseimbangan  dilakukan  dengan  melatih  tubuh  pada 
posisi  tidak  seimbang  dengan  atau  tanpa  menggunakan  alat 
bantu  (kursi) 
Latihan  daya  ledak  otot  dilakukan  dengan  menyerupai 
gerakan­gerakan saat melontar jumroh  pad a jarak tertentu  ( 5 
­ 10 meter). 

3.

Pendinginan:
a.   Dilakukan  setelah  melakukan  latihan  fisik  inti,  dengan 
gerakan  sama  seperti  pad a  pemanasan  termasuk 
peregangan. 
b.   Peregangan  sendi  dan  otot  dilakukan  secara  perla han 
namun  dengan  tingkat  lebih  ringan  dibandingkan  sa at 
pemanasan dan secara  perlahan direlaksasikan 

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Hap Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

19

20

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasmani Jemaah Haji 8agi Pelugas Kesehalan di Puskesmas

I 

BAB
IV
PEMBINAAN KEBUGARAN JASMANI
Latihan  fisik  dilaksanakan  sebaga i  bagian  dari  kegiatan  pembinaan 
kesehatan jemaah haji di  Puskesmas , selain dari kegiatan penyuluhan 
kesehatan yang  berkaitan  dengan pola hidup bersih dan sehat selama 
melaksanakan  ibadah  haji.  Pelaksanaan  latihan  fisik  sebaiknya 
dilakukan  sejak jemaah  haji  mendaftar atau  minimal  6  bulan  sebelum 
keberangkatan ,  sehingga  tubuh  dapat  melakukan  adaptasi  terhadap 
dosis  latihan  dan  mendapatkan  manfaat  yang  optimal  sebagai  modal 
untuk melaksanakan ibadah haj i. 
Selama  di  Arab  Saudi  jemaah  haji  diharapkan  dapat  melakukan 
pemeliharaan  kebugaran  jasmani  dalam  bentuk  latihan  peregangan 
(stretching).  Setibanya  di  Indonesia  melanjutkan  latihan  fisik  yang 
disarankan  sebagai  bag ian  dari  penerapan  Pola  Hidup  Bersih  dan 
Sehat  sehingga  kebugaran  jasmani  yang  sudah  terbina  dapat  tetap 
terjaga . 
Kegiatan  pembinaan  kebugaran  jasmani  merupakan  rangkaian  dari 
kegiatan  pembinaan  kesehatan haji yang dilakukan  oleh  Puskesmas. 
Sesuai  dengan  Kepmenkes  RI  nomor  128  Tahun  2004  tentang 
fungsi  Puskesmas,  pelaksanaan  latihan  fisik  bagi  jemaah  haji  dapat 
menerapkan fungsi­fungsi  : 

1.  Pusat Penggerak Pembangunan  Berwawasan  Kesehatan: 
Dengan  berkoord inasi  dengan  Pimpinan  Wilayah  tempat  kerja 
Puskesmas ,  Lintas  Sektor  (KUA  Kecamatan ),  KBIH ,  Tokoh 
Masyarakat (alim  ulama,  majlis ta 'lim) dll . 

Pe doman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jema ah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas 

21 

2.

Pusat Pemberdayaan Masyarakat dan Keluarga : 
Pelaksanaan  latihan  fisik  tidak  hanya  dilakukan  secara 
berkelompok  melalui  UKBM  (Upaya  Kesehatan  Bersumber  daya 
Masyarakat)  atau  kelompok  olahraga  masyarakat  lainnya  seperti 
KJS  (Kelompok Jantung  Sehat),  Senam  Pernafasan , Senam Tera 
dll. Disamping  itu  sebaiknya  dapat  dilakukan  secara  mandiri  di 
rumah  dengan  melibatkan  peran  serta  keluarga 

3.

Pusat Pelayanan Kesehatan Masyarakat : 
Pelaksanaan latihan fisik dilakukan secara terpadu dengan kegiatan 
pemeliharaan  kesehatan ,  pencegahan  penyakit,  pengobatan 
penyakit, pemulihan  kesehatan  bagi jemaah  haji  khususnya  yang 
risti  atau  sedang  mempunyai masalah kesehatan . 

A.

PERENCANAAN
Puskesmas  perlu  melakukan  perencanaan  kegiatan  baik  dari  sisi 
pembiayaan , ketenagaan, sarana dan prasarana yang dibutuhkan, 
agar pelaksanaan pembinaan kebugaran jasmani bagi jemaah haji 
terselenggara  secara optimal. 
Puskesmas  menyusun  perencanaan  kebutuhan  satu  tahun  agar 
Puskesmas mampu melaksanakan kegiatan pembinaan kesehatan 
haji  secara  efisien ,  efektif  dan  dapat  mempertanggungjawabkan 
sesuai  dengan  jadwal  waktu  yang  telah  ditetapkan  dalam 
penyelenggaraan  kesehatan  haji .  Perencanaan  pembinaan 
kebugaran jasmani bagi jemaah haji harus dilakukan secara terpadu 
dan  terintegrasi  dengan  program  pembinaan  kesehatan  jemaah 
haji  di  Puskesmas  beserta  jaringannya  (Puskesmas  Pembantu 
dan  UKBM)  serta  kegiatan  manasik  haji  yang  diselenggarakan 
oleh KUA (Kantor Urusan Agama) tingkat Kecamatan atau melalui 
KBIH . 

22

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Hajj Bagi Pelugas Kesehalan di Puskesmas

1.

Tahap Persiapan : 

Kepala  Puskesmas  menunjuklmembentuk  Tim  Pembina 
kebugaran  jasmani  jemaah  haji.  Tim  ini  dapat  merupakan 
bagian  dari Tim  Pemeriksaan  Kesehatan  I di  Puskesmas. Tim 
ini bertugas untuk memahami pedoman pembinaan kebugaran 
jasmani  jemaah  haji  bagi  tenaga  kesehatan  di  Puskesmas, 
serta  mempelajari  kebijakan  atau  pedoman  yang  terkait 
dengan pembinaan/penyelenggaraan  kesehatan  haji  lainnya. 

2.

Tahap Analisis Situasi : 

Tim  Pembina  kebugaran jasmani jemaah  haji  mengumpulkan 
informasi  berupa 
a.   Karakteristik dan  permasalahan  kesehatan jemaah  haji 
b.   Data  tempat  tinggal  jemaah 

haji 

atau 

keluarga 

terdekatnya 
c.   Data  UKBM  atau  kelompok  olahraga  di  wilayah  tempat 
tinggal jemaah 
d.   Data  sumber  daya  tenaga,  sarana  dan  prasarana  terkait 
dengan pembinaan  kebugaran jasmani seperti  : instruktur 
olahraga atau  tenaga  kesehatan  olahraga,  tempat latihan 
dan  perlengkapannya,  formulir kartu  kendali,  laboratorium 
bila diperlukan dll. 
e.   Pembiayaan  yang  dibutuhkan  sesuai  dengan  kegiatan 
yang  akan  dilakukan 

3.

Tahap Penyusunan Rencana Usulan Kegiatan : 

Tim  Pembina  kebugaran  jasmani  jemaah  haji  menyusun 
rencana  usulan  kegiatan  dengan memperhatikan  : 

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji 8agi Petugas Kesehatan di Puskesmas

23

a.  Kegiatan  bersifat terintegrasi dengan kegiatan pembinaan 
kesehatan  di  Puskesmas  atau  Rumah  Sakit  serta 
pembinaan  manasik ibadah  haji 
b.  Kegiatan  bersifat  berkesinambungan  dengan  kagiatan 
latihan  fisik  sebelumnya  yang  sudah  dilakukan  oleh 
jemaah  haji  serta  memperbaiki  program  latihan  fisik  jika 
masih  terdapat masalah 
c. 

Rencana  usulan  kegiatan  disesuaikan  dengan  kondisi 
kesehatan  jemaah  haji,  keadaan  serta  kemampuan 
Puskesmas di  wilayah  kerjanya . 

Seorang jemaah haji sebelum melaksanakan program latihan fisik, 
terlebih  dahulu  dilakukan  pemeriksaan  kesehatan  terkait  dengan 
kelayakan  untuk  mengikuti  latihan  fisik o Pemeriksaan  ini  dapat 
digabungkan  atau  terpisah  dengan  pemeriksaan  kesehatan  I bagi 
jemaah  haji  sebagai  syarat  dalam  pendaftaran  sebagai  jemaah 
haji. 
Pemeriksaan  diawali  dengan  mengisi  formulir  kelaikan  untuk 
melakukan  program  latihan fisik serta  ada tidaknya  kontra  indikasi 
mutlak atau  relatif dalam mengikuti  latihan fisiko 
Pengisian formulir dapat dilakukan dengan panduan oleh  seorang 
petugas kesehatan  (perawat atau  bidan) 

24

Pedoman Pembina an Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

ALUR
PENATALAKSANAAN LATIHAN FISIK
PENDAFTARAN DAN PENGISIAN
FORMULlR PAR-Q & You

JAWABAN TIDAK

PROGRA 1 OLAJ{RAGA
SE UA I DENGAN
JAMAAH HAJI SEHAT
ATAU R1STI

PEMANTA UAN

Keterangan  : 
A.   Petugas  menyiapkan  formulir  PAR­Q  &  You  (Physical Activity

Readiness ­ Questionnaire &  You) dengan  menanyakan  identitas 
Jemaah haji  seperti  : nama, jenis kelamin,  umur,  alamat d,;ln jenis 
pekerjaan  . 
B.   Menanyakan  ke  7  butir  pertanyaan  yang  terdapat  dalam  formulir 
Par­Q &  You dengan jawaban yang sebenarnya. Yaitu  : 

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji 8agi Petugas Kesehatan di Puskesmas

25

1.   Pernahkah  anda  mendengar  dokter  yang  mengatakan 
bahwa anda  menderita suatu  kelainan jantung ? 
2.   Apakah anda seringkali mengalami nyeri dada atau nyeri 
di jantung anda ? 
3.   Seringkah  anda  merasa  akan  pingsan  atau  mengeluh 
rasa  pusing  kepala yang  agak parah  ? 
4.   Pernahkah  dokter memberitahukan  kepada  and a  bahwa 
tekanan darah anda terlalu  tinggi  ? 
5.   Pernahkah  dokter  memberitahu  kepada  anda  bahwa 
anda  mengidap suatu  masalah persendian atau tulang ? 
6.   Apakah  anda  membawa  serta  obat­obat  berdasarkan 
resep ,  seperti  obat  untuk  kelainan  jantung ,  tekanan 
darah tinggi  , diabetes? 
7.   Apakah terdapat suatu alasan fisik yang belum disebutkan 
diatas  bahwa  anda  seharusnya  tidak  boleh  mengikuti 
suatu  program aktivitas fisik ? 

Bila  terdapat  satu  atau  lebih  jawaban  Ya,  maka  Jemaah  haji 
dikonsultasikan untuk dilakukan pemeriksaan lebih  lanjut oleh 
dokter.  Pemeriksaan  dilakukan  untuk  menentukan  layak atau 
tidak  dilakukan  pengukuran  kebugaran  jasmani  berdasarkan 
ada tidaknya  kontra  indikasi  . 
Jika  tidak  layak,  maka  jemaah  haji  perlu  mendapatkan 
penatalaksanaan pengobatan yang sesuai dengan penyakitnya 
atau bila  perlu merujuknya . 
Pengobatan  dilakukan  sampai  Jemaah  haji  layak  untuk 
dilakukan pengukuran  kebugaran  jasmani. 

C.   Bagi  Jemaah  haji  usia  >  40  tahun  yang  menjawab  tidak  dalam 
semua  pertanyaan  Par­Q  &  You  atau  layak  setelah  dilakukan 
pemeriksaan kesehatan, maka dilakukan skrining  EKG  istirahat. 
D.   Jika  pada  skrining  EKG  istirahat ditemukan  kelainan  (tidak  layak) 
maka Jemaah haji diobati atau dirujuk dulu. 

26

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Pelugas Kesehalan di Puskesmas

E.   Jika  pada  skrining  EKG  istirahat tidak  ditemukan  kelainan  (Iayak) 
dilanjutkan dengan pengukuran kebugaran jasmani sesuai dengan 
syarat­syarat pengukuran . 

F.   Jika  pada  EKG  pembebanan  selama  pengukuran  kebugaran 
jasmani ditemukan kelainan  maka  peserta dirujuk . 
G.   Hasil  dari  pengukuran  kebugaran  jasmani  didapatkan  tingkat 
kebugaran jasmaninya . 
H.   Pemilihan  program  olahraga  disesuaikan  dengan  Jemaah  haji 
sehat dan  Jemaah  haji  risiko  tinggi 
I.   Pemantauan  harus  selalu  dilakukan  saat  berolahraga  maupun 
selama melaksanakan program olahraga , seperti  adanya keluhan , 
cedera , dll. 
J.   Evaluasi program dilakukan setelah program olahraga berlangsung 
selama 6 bulan , dengan melakukan pemeriksaan tingkat kebugaran 
kembali. 

B. PELAKSANAAN:
1.

WAKTU:
a.   Sebelum  keberangkatan 
b.   Selama di  pesawat I perjalanan 
c.   Selama di  pemukiman  (Arab Saudi) 
d.   Setelah  kepulangan 

2.

TEMPAT:
a.   Puskesmas 
b.   UKBM atau kelompok olahraga  masyarakat 
c.   Rumah  atau tempat kebugaranl fitness centre (mandiri) 
d.   Pesawat 
e.   Pemukiman jemaah haji 
Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Petugas Kesehatan di Puskesmas

27

1.

SEBELUM KEBERANGKATAN
Urutan kegiatan  latihan fisik adalah  : 
A.

Pemanasan: 10-15 menit
Senam  ringan/jalan  santai  selama 5 menit 
Stretching/peregangan sendi  dan  otot selama  5­10 menit 
Gambar 1 : 

Regangkan leher  samping kanan,  sehingga 
otot  leher  sisi  kiri  teregang ,  Tahan  selama 
8  hitungan  (10  detik).  Lakukan  ke  arah 
sebaliknya. 

Gambar 2:

Letakkan lengan kanan ke atas bahu kiri , dan 
siku  kanan  agak didorong  ke  arah  belakang , 
sehingga otot bahu kanan belakang teregang. 
Tahan selama 8 hitungan (10 detik). Lakukan 
pada  lengan  kiri . 

Gambar 3:

Letakkan  lengan  kanan  ke  arah  bahu 
belakang  melalui  belakang  kepala.  Siku 
kanan  didorong  ke  arah  bawah  sehingga 
otot  sayap  lengan  kanan  teregang.  Tahan 
selama 8 hitungan  (10 detik).  Lakukan  pada 
lengan kiri. 

28

Pedoman Pembinaan Kebugaran Jasmani Jemaah Haji Bagi Peluga s Kesehalan di Puskesmas

--

--

----