86 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
2 Pada hitungan satu, rentangkan tungkai kanan ke depan. 3 Pada hitungan dua, kembali ke sikap awal.
4 Pada hitungan tiga, rentangkan tungkai kiri ke depan. 5 Pada hitungan empat, kembali ke sikap awal.
6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan. 7 Perhatikan gambar 7.3.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
d. Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki lurus belakang melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan lurus merapatkan badan. 2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan.
3 Pada hitungan dua, tarik ujung kaki kanan dan dekatkan pada telapak kaki kiri.
4 Pada hitungan tiga, ayunkan kaki kanan lurus ke belakang. 5 Pada hitungan empat, turunkan kembali kaki pada posisi semula.
6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang dan kaki bergantian sebanyak 4x8 hitungan.
7 Perhatikan gambar 7.4.
Gambar . 7.3. Gerak Langkah Kaki Lurus Depan
Di unduh dari : Bukupaket.com
87 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
e. Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki angkat lurus melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus disamping badan. 2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan.
3 Pada hitungan dua, langkahkan tungkai kanan ke depan. 4 Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kiri ke depan, kemudian angkat dan
tekuk lutut kiri sehingga ujung kaki mengarah ke bawah, rapatkan kaki kiri dan kanan.
5 Pada hitungan empat, letakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri, kemudian ayunkan kaki kiri lurus ke depan.
6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan dengan bergantian kaki.
7 Perhatikan gambar 7.5.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis, saat mengangkat kaki lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, saat mengayun ke depan kaki tidak lurus.
Gambar 7.4. Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang
Gambar 7.5. Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus
Di unduh dari : Bukupaket.com
88 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
f. Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan
