84 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
Pelajaran VII
Menganalisis Kategori Keterampilan Gerak Aktivitas
Gerak Ritmik
Tubuh kita terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan. Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat kita lakukan dengan serasi dan
harmonis. Gerakan kita akan lebih terlihat harmonis dan indah apabila disesuaiKan dengan berbagai irama, baik suara maupun musik yang merdu. Marilah kita
lakukan gerakan-gerakan ritmik secara teratur dan harmonis dengan irama-irama musik yang bisa kalian pilih sesuai dengan keinginan dan kesenangan kalian.
A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik
1. Gerak Ritmik Langkah Kaki
a. Gerak Langkah Kaki Depan-Belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki depan-belakang melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan pandangan ke depan.
2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan satu langkah 3 Pada hitungan dua, tarik tungkai kanan dan dekatkan pada tungkai kiri
Gambar 7.1. Gerak Langkah Kaki Depan-Belakang
Di unduh dari : Bukupaket.com
85 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
4 Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan ke belakang. 5 Pada hitungan empat, tarik tungkai kiri dan dekatkan pada tungkai kanan.
6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan. 7 Kembali ke sikap semula.
8 Perhatikan gambar 7.1. Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki depan-
belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis.
b. Gerak Langkah Kaki Samping
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki samping melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan. 2 Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke samping kiri.
3 Pada hitungan dua, tarik ujung kaki kanan di dekat kaki kiri. 4 Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan ke arah kanan.
5 Pada hitungan empat, tarik ujung kaki kiri di dekat kaki kanan. 6 Kembali pada sikap semula.
7 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan. 8 Perhatikan gambar 7.2.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki depan- belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis.
c. Gerak Langkah Kaki Lurus Depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki lurus depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Badan tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan.
Gambar 7.2. Gerak Langkah Kaki Samping
Di unduh dari : Bukupaket.com
86 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
2 Pada hitungan satu, rentangkan tungkai kanan ke depan. 3 Pada hitungan dua, kembali ke sikap awal.
4 Pada hitungan tiga, rentangkan tungkai kiri ke depan. 5 Pada hitungan empat, kembali ke sikap awal.
6 Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan. 7 Perhatikan gambar 7.3.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
d. Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang
