142 Kelas XII SMA
Perhatikan gambar 7.4.
Gambar 7.4. Formasi latihan Gerak Ritmik Ayunan Lengan
8 Peserta didik melakukan pembelajaran gerak dengan menerapkan nilai kerjasama, toleransi, santun, dan displin.
B. Merancang Koreograi Aktvitas Gerak Ritmik
1. Merancang Gerak Ritmik Langkah Kaki a. Gerak Dasar Langkah
Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama.
Berikut macam langkah yang biasa dilakukan dalam senam irama.
1 Langkah biasa
Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki,
kemudian ujung jari kaki. c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 143
2 Langkah Rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c. Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian
diletakkan sejajar dengan kaki kanan. d. Langkahkan kaki secara bergantian.
3 Langkah Depan
Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
c. Hitungan 2: Kaki kiri menyusul dan bersama-sama
melangkah dengan kaki kanan. d. Lakukan secara bergantian.
4 Langkah Samping
Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan
rapatkan dengan kaki kanan. d. Lakukan gerakan ke kiri.
b. Gerak Dasar Loncat:
1 Loncat ke Depan
Loncat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak Loncat ke depan adalah sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: Lakukan Loncatan kaki kanan, sementara itu
kaki kiri diayun. c. Hitungan 2: Lakukan Loncatan kaki kiri, sementara itu kaki
kanan diayun. d. Lakukan gerakan secara bergantian.
Di unduh dari : Bukupaket.com
144 Kelas XII SMA
2 Loncat ke samping
a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan
sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan Loncatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri.
Dilakukan berulang-ulang.
3 Loncat Kijang
a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar
den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan
berulang-ulang.
4 Meloncat sambil membuka dan menutup kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
c. Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan. d. Lakukan gerakan secara kontinu.
2. Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan a. Gerak Ayun satu Lengan
