144 Kelas XII SMA
2 Loncat ke samping
a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan ditekuk di belakang dan kaki kiri digunakan
sebagai tumpuan kemudian bergantian melakukan gerakan Loncatan dilakukan ke samping kanan dan samping kiri.
Dilakukan berulang-ulang.
3 Loncat Kijang
a. Sikap permulaan berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. b. Kaki kanan di tekuk di depan sampai paha lurus sejajar
den kaki kiri lurus di belakang, kemudian bergantian, dan melakukan gerakan menirukan loncatan kijang. Dilakukan
berulang-ulang.
4 Meloncat sambil membuka dan menutup kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya, adalah sebagai berikut:
a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. b. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
c. Hitungan 2: Kaki ditutup secara bersamaan. d. Lakukan gerakan secara kontinu.
2. Merancang Gerak Ritmik Ayunan Lengan a. Gerak Ayun satu Lengan
1 Mengayunkan lengan setinggi bahu
Cara melakukan gerak mengayun satu lengan sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di
samping badan, kemudian jalan di tempat. b. Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi
bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali.
c. Lakukan gerakan tersebut di tempat. d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 145
2 Mengayun Lengan Lurus ke Atas
Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan
kedua tangan rapat di samping badan. b. Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas,
kemudian kembali lagi. c. Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.
d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.
3 Merentangkan tangan
Cara melakukannya sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan
kedua tangan rapat di samping badan. b. Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat
sejajar dengan bahu. c. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kaki.
4 Mendorong Tangan ke Atas
Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut: a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan
kedua tangan rapat di samping badan. b. Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan
menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan. c. Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan
sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.
d. Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.
b. Gerakan Mengayun Dua Lengan
Ada beberapa macam gerakan mengayun dua lengan.
1 Mengayun Dua Lengan ke Depan dan ke Belakang
Cara melakukan sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan
kedua lengan merapat di samping badan. b. Hitungan kesatu, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut
mengeper.
Di unduh dari : Bukupaket.com
146 Kelas XII SMA
c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke belakang, sambil kedua lutut mengeper.
d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2.
e. Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan
2 Mengayun Dua Lengan ke Samping
Cara melakukan sebagai berikut: a. Posisi awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus ke
bawah di samping tubuh. b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut
mengeper diikuti kedua lengan diayunkan ke samping kanan.
c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke kanan dengan lutut mengeper.
d. Hitungan ke-3, ke-4, ke-5, ke-6, ke-7 dan ke-8 gerakannya sama dengan gerakan hitungan ke-1, dan ke-2.
e. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan. f. Posisi akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping
badan
.
3 Mengayun Dua Lengan dari Samping ke Atas
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Posisi awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus ke
bawah di samping badan. b. Hitungan kesatu, kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedua
lengan direntangkan. c. Hitungan kedua, kedua lengan diayun atau diangkat hingga
kedua lengan tepuk tangan di atas kepala. d. Hitungan ketiga, kedua lengan kembali direntangkan ke
samping. e. Hitungan keempat, kaki kanan dirapatkan kembali ke kaki
kiri dan kedua lengan merapat di samping badan. f. Hitungan ke-5, ke-6, ke-7, dan ke-8 gerakannya sama, tetapi
kaki kiri digeser ke kiri. g. Posisi akhir, berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan
merapat di samping tubuh. h. Gerakan ini dilakukan selama 2 × 8 hitungan
.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 147
3. Aktivitas Belajar siswa Merancang Koreograi Aktvitas Gerak Ritmik
