Untuk mengendalikan emosi anda yang pertama kali harus anda lakukan adalah mengatasi masalah anda. Karena kebanyakan orang yang mudah emosi memiliki
masalah yang cukup pelik atau serius sehingga membauat moodnya mudah berubah.
b. Curhat
Manusia memang diciptakan sebagai makhluk sosial dan tak mungkin dapat hidup sendiri. Oleh karena itu anda harus menceritakan masalah yang anda hadapi kepada
orang yang menurut anda dapat memberikan solusi atau bahkan dapat membantu.
c. Ubah Posisi Tubuh Anda
Jika anda sedang marah dalam keadaan berdiri, maka anda harus duduk. Jika anda sedang duduk, maka berbaringlah. Ketika anda merubah posisi tubuh, kemudian otak
akan meresponnya dan pikiran anda akan jernih kembali.
d. Coba Berpikir Tenang
Cobalah untuk diam sejenak dan bepikirlah mengapa dan kenapa anda harus marah? Dan berpikirlah untuk memperbaiki keadaan yang sudah memburuk tersebut.
e. Cari Tempat Tenang
Sesudah anda memikirkannya, sekarang cobalah ketempat yang menurut anda paling tenang dan nyaman seperti sawah, pantai ataupun kebun. Ini dapat membantu pikiran
anda kembali jernih. Jika perlu, bermalamlah beberapa hari agar anda dapat melupakan masalah ataupun mencari solusi masalah anda.
f. Cari Kesibukan Lain
Untuk melupakan emosi anda, anda harus menyalurkannya ke tempat lain dan pastinya harus hal yang positif.
g. Olahraga
Olahraga memang terbukuti dapat mengurangi rasa emosi anda dan ini sudah dilakukan penelitiannya. Cobalah ke tempat fitnes sesekali, jikapun tidak anda juga
dapat melakukannya dirumah.
h. Mendengarkan Musik
Musik sangat ampuh dalam merubah emosi seseorang, cobalah untuk mendengar jenis musik paling nyaman menurut anda ataupun dengarkanlah musik yang berjenis
klasik ataupun jazz.
PEMERINTAH KABUPATEN SLEMAN DINAS PENDIDIKAN, PEMUDA DAN OLAHRAGA
SMA NEGERI 1 KALASAN
Bogem Tamanmartani Kalasan Sleman Yogyakarta 55571 telp 0274 496040 REALISASI PELAKSANAAN LAYANAN
BIMBINGAN dan KONSELING
A. Materi Mengelola Emosi Marah
B. Sasaran Pelayanan XI MIPA 3
C. Keterlaksanaan Program
Program bimbingan klasikal dengan materi mengelola emosi marah telah terlaksana pada hari Jumat tanggal 4 September
2015 pukul 07.00-07.45 WIB
D. Respon dan Antusiasme
1. 90 siswa merespon dengan positif terhadap pertanyaan
praktikan tentang materi mengelola emosi marah 2.
Siswa sangat interaktif ketika praktikan melakukan tanya jawab tentang materi mengelola emosi marah
3. Ada satu siswa yang kurang fokus dalam mengikuti layanan
E. Pemahaman Materi 1.
Hampir seluruh siswa memahami tentang mengelola emosi 2.
Siswa mampu menyimpulkan materi mengelola emosi marah bahwa emosi marah jika tidak dikelola atau dikontrol dengan
baik maka akan berdampak negatif bagi diri sendiri maupun orang lain alangkah baiknya bisa mengelola dan mengontrol
emosi marah tersebut
F. Faktor Penghambat -
Kalasan, 4 September 2015 Mengetahui
Guru Pembimbing Praktikan
Dra Suryati Jodi Setiobudi
NIP. 19630604 199702 2 001 NIM 12104244010
