PENGARUH LATIHAN PLIOMETRIK DEPTH JUMP DAN JUMP TO BOX TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI PADA ATLET BOLAVOLI KLUB TUGUMUDA KOTA SEMARANG
!
"
!"
$ %
!
&
'
" " #
"
!
()*+,+-+,+
.
/
)+#0
&
Mufidatul Hasanah. 2013. Pengaruh Latihan Pliometrik
dan
Terhadap
Otot Tungkai Pada Atlet Bolavoli klub Tugumuda Kota
Semarang. Skripsi Jurusan Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Semarang.
Drs. Said Junaidi, M. Kes., Dr. Sugiharto, Drs. M.S.,
Kata*kata kunci:Latihan pliometrik
latihan pliometrik
dan
otot tungkai.
Tujuan penelitian adalah untuk: 1) Mengetahui pengaruh latihan
pliometrik
terhadap
otot tungkai. 2) Mengetahui pengaruh
latihan pliometrik
terhadap
otot tungkai. 3) Mengetahui
perbedaan antara latihan pliometrik
dan
terhadap
otot tungkai. 4) Mengetahui manakah yang lebih baik antara latihan pliometrik
dan
terhadap
otot tungkai.
Populasi dan sampel yang diteliti pada penelitian ini sebanyak 22 atlet usia
12*15 Tahun klub bolavoli Tugumuda Kota Semarang, populasi yang berjumlah
22 diambil keseluruhan sebagai sampel. Untuk variabel bebas penelitian adalah
latihan pliometrik
dan
. Sedangkan variabel terikat dalam
penelitian ini adalah
otot tungkai. Penelitian ini merupakan penelitian
eksperiman lapangan dan desain penelitian ini menggunkan
–
Kesimpulan penelitian ini: 1) Terdapat pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot tungkai.2) Terdapat pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot tungkai. 3) Terdapat perbedaan antara latihan
pliometrik
dan
terhadap
otot tungkai. 4)Penerapan
latihan pliometrik
lebih baik dari pada latihan pliometrik
terhadap
otot tungkai. Saran penelitian ialah: 1) Sebaiknya para atlet
senantiasa meningkatkan latihan pliometrik
dan
agar
otot tungkai dapat meningkat untuk mencapai prestasi yang lebih baik. 2)
Sebagai seorang pelatih harus mampu mengkondisikan atlet pada saat berjalannya
proses latihan.
ii
iii
iv
1
“Yang bertanda tangan dibawah ini menyatakan dengan sesungguhnya bahwa
skripsi ini hasil karya saya sendiri dan tidak menjiplak karya ilmiah orang lain,
baik seluruhnya maupun sebagian. Apabila pernyataan saya ini tidak benar saya
bersedia menerima sangsi akademik dari Unnes dan sangsi hukum sesuai yang
berlaku di wilayah negara Republik Indonesia”.
Peneliti
Mufidatul Hasanah
v
1. Tidak ada balasan kebaikan kecuali kebaikan pula. (QS. Ar*Rahman: 60)
2. Apa yang anda fikirkan mengenai diri anda, akan mempengaruhi diri anda
sendiri.
3. Ingatlah, sabar itu iman, duit bukan kawan, dunia hanya pinjaman dan mati
tak berteman.
Skripsi ini kupersembahkan kepada:
1. Bapak Imam Mujahid (almarhum) dan
Ibu
Masbikah,
semoga
Allah
motivator
SWT
abadiku
memberikan
kebaikan di dunia dan akhirat untuk
beliau.
2. Saudara*saudaraku Achmad Mukarom,
Muhammad Sofyan Sauri, Muhammad
Alwi Basori, Muhammad Irham Daroini
mereka semua adalah semangatku.
3. Keluarga besar PPMH Blitar, P3HM
Lirboyo dan keluarga besar SD IT
Harapan Bunda yang selalu saya nanti
barokah do’anya.
4. Sahabatku Rico Pangestika dan Efi Nur
Hidayah
yang
selalu
memberikan
motivasi
dan
dukungannya,
serta
almamater FIK UNNES dan semua
teman*teman IKOR angkatan 2008.
vi
Segala puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT, yang telah
melimpahkan rahmat, inayah dan hidayah*Nya, sehingga penulis dapat
menyelesaikan skripsi ini.
Keberhasilan penulis dalam menyelesaikan skripsi ini atas bantuan,
bimbingan, saran dan bantuan dari berbagai pihak, sehingga dalam kesempatan ini
penulis mengucapkan terimakasih yang sebesar* besarnyakepada:
1.
Rektor Universitas Negeri Semarang yang telah memberikan kesempatan
kepada penulis melaksanakan studi.
2.
Dekan Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Semarang yang telah
memberikan ijin kepada penulis untuk menyelesaikan skripsi.
3.
Ketua Jurusan Ilmu Keolahragaan yang telah memberikan ijin dan
pengarahan dalam penyusunan skripsi.
4.
Drs. Said Junaidi, M.Kes., pembimbing utama yang telah sabar memberikan
petunjuk membimbing dalam penyusunan skripsi.
5.
Dr. Sugiharto, Drs. M.S., pembimbing pendamping yang telah memberikan
motivasi, semangat dan dengan sabar membimbing penulis dalam menyusun
skripsi ini.
6.
Bapak dan Ibu Dosen FIK UNNES khususnya Jurusan Ilmu Keolahragaan
yang telah membimbing saya selama kuliah.
7.
Staf dan karyawan FIK UNNES yang telah memberikan bantuan selama
penelitian dan penyusunan skripsi ini.
vii
8.
Ir. Djoko Purwanto, M.MA sebagai pembina Klub bolavoli Tugumuda Kota
Semarang.
9.
Seluruh keluarga besar Klub bolavoli Tugumuda Kota Semarang
yang
senantiasa mendukung dalam pelaksanaan penelitian.
10. Bapak (almarhum) dan Ibu tercinta yang telah memberikan dorongan
sehingga terselesaikanya penulisan skripsi.
11. Teman*teman Jurusan Ilmu Keolahragaan FIK UNNES, dan semua pihak
yang telah membantu penulis yang tidak dapat penulis sebutkan satu*persatu.
Semoga segala bantuan saudara dalam membantu penelitian ini akan
mendapat imbalan serta berkah yang dilimpahkan dari Allah SWT. Akhirnya
penulis berharap semoga skripsi ini dapat memberikan manfaat pada semua pihak.
Amien.
Penulis
viii
/
HALAMAN JUDUL..................................................................................... i
ABSTRAK.................................................................................................... ii
PERSETUJUAN ........................................................................................... iii
PENGESAHAN............................................................................................ iv
PERNYATAAN ........................................................................................... v
MOTO DAN PERSEMBAHAN ................................................................... vi
KATA PENGANTAR................................................................................... vii
DAFTAR ISI ................................................................................................ ix
DAFTAR TABEL......................................................................................... xii
DAFTAR GAMBAR .................................................................................... xiii
DAFTAR LAMPIRAN ................................................................................. xiv
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Masalah ........................................................
1
1.2 Rumusan Masalah .................................................................
4
1.3 Tujuan Penelitian...................................................................
4
1.4 Penegasan Istilah ...................................................................
5
1.5 Manfaat Penelitian.................................................................
7
BAB II LANDASAN TEORI DAN HIPOTESIS
2.1 Landasan Teori .....................................................................
8
2.1.1 Latihan ...............................................................................
8
2.1.2 Prinsip Latihan ....................................................................
11
2.1.3 Pliometrik............................................................................
12
2.1.4 Prinsip Latihan Pliometrik ...................................................
17
2.1.5 Fisiologi Pliometrik.............................................................
19
2.1.6
..................................................................................
20
2.1.7 Otot Tungkai .......................................................................
21
2.1.8
…………..........................................................
24
2.1.9
.........................................................................
27
ix
2.1.10
...........................
28
2.1.11
..........................
28
2.2 Kerangka Berfikir ...................................................................
29
2.3 Hipotesis.................................................................................
30
BAB III METODE PENELITIAN
3.1 Jenis dan Desain Penelitian....................................................
31
3.2 Variabel Penelitian ................................................................
32
3.3 Populasi, Sampel dan Teknik Penarikan Sampel ....................
32
3.3.1 Populasi ..............................................................................
32
3.3.2 Sampel ................................................................................
32
3.3.3 Teknik Penarikan Sampel ..................................................
33
3.4 Instrumen Penelitian ..............................................................
34
3.5 Pelaksanaan Penelitian...........................................................
33
3.6 Prosedur Penelitian ................................................................
35
3.7 Faktor*faktor yang mempengaruhi Penelitian.........................
36
3.8 Teknik Analisis Data .............................................................
38
BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
4.1 Hasil Penelitian......................................................................
40
4.2 Pembahasan dan Hasil Penelitian............................................
45
BAB V SIMPULAN DAN SARAN
5.1 Simpulan ...............................................................................
51
4.2 Saran ....................................................................................
51
DAFTAR PUSTAKA ................................................................................
53
LAMPIRAN ..............................................................................................
55
x
/
Tabel
Halaman
1. Volume Latihan Pliometrik ..............................................................
13
2. Hasil
........................
40
......................
41
4. Hasil Perhitungan Uji Normalitas Data
...............................
41
5. Hasil Perhitungan Uji Normalitas Data
..............................
42
6. Hasil Perhitungan Uji Homogenitas
..............................
42
7. Hasil Perhitungan Uji Homogenitas
.............................
42
3. Hasil
Latihan
Latihan
dan
dan
8. Hasil Perhitungan Uji Perbedaan Dua Rata*rata Data Eksperimen 1
43
9. Hasil Perhitungan Uji Perbedaan Dua Rata*rata Data Eksperimen 2 .
44
10. Hasil Perhitungan Uji Perbedaan Dua Rata*rata Data
.......
44
11. Hasil Peningkatan Latihan
...........................................
45
12. Hasil Peningkatan Latihan
...........................................
45
xi
/
Gambar
Halaman
1. Skala Intensitas Pliometrik ...............................................................
14
2. Struktur Otot Tungkai ......................................................................
24
3. Contoh Gerakan Latihan
...............................................
26
4. Contoh Gerakan Latihan
..............................................
27
5. Konsep Kerangka Berfikir................................................................
29
6. Tes
34
............................................................................
xii
/
Lampiran
Halaman
1. Usulan pembimbing ..........................................................................
55
2. Ijin penelitian ....................................................................................
56
3. Surat keterangan selesai penelitian ....................................................
57
4. Surat tugas panitia ujian sarjana.........................................................
58
5. Laporan selesai bimbingan skripsi .....................................................
59
6. Formulir pembimbingan penulisan skripsi .........................................
60
7. Data atlet...........................................................................................
61
8. Petugas pengambil data .....................................................................
62
9. Data mentah pengukuran
otot tungkai.........................
63
10. Pembagian kelompok ......................................................................
64
11. Data mentah pengukuran
otot tungkai .....................
65
12. Hasil pengolahan data......................................................................
66
13. Dokumentasi ...................................................................................
72
xiii
1
#2#
"
Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, dalam bidang olahraga juga
mengalami perkembangan yang cepat. Yang lebih mencolok adalah adanya
keterkaitan antara satu bidang pengetahuan dengan yang lain sehingga suatu
masalah menjadi kompleks, karena dijelaskan melalui tinjauan dari berbagai sudut
pengetahuan yang terkait saling menunjang (M.Sajoto, 1995:1).
Manusia dalam melaksanakan olahraga mempunyai tujuan yang berbeda, hal
ini karena sesuai tujuan yang diinginkan. Ada empat dasar atau alasan mengapa
orang melakukan kegiatan olaharaga, yaitu : 1) Kegiatan olahraga untuk rekreasi,
yaitu olahraga untuk mengisi waktu luang. 2) Kegiatan olahraga untuk mencapai
tujuan pendidikan, seperti olahraga di sekolah yang diasuh oleh guru olahraga.
Olahraga yang dilakukan disekolah bersifat formal, dengan tujuan adalah
mencapai sasaran nasional. Kegiatan olahraga ini tercantum dalam kurikulum
sekolah dan disajikan dengan mengacu pada pada tujuan pembelajaran khusus
yang cukup jelas. 3) Kegiatan olahraga untuk penyembuhan penyakit dan
pemulihan penyakit. Olahraga yang semacam ini dinamakan olahraga
dan 4) Kegiatan olahraga untuk prestasi yang setinggi*tingginya (M. Sajoto,
1995:1).
Popularitas bolavoli yang tinggi di dunia sekarang ini didapat bukanlah secara
kebetulan. Perkembangan permainanya telah meningkat dengan daya saing sangat
1
2
tinggi. Untuk mengikuti suatu pertandingan setiap pemain dari setiap regu harus
mempersiapkan diri dengan baik dan tekun berlatih (Machfud Irsyada, 1999:16).
Permainan bolavoli tidak hanya bertujuan untuk kesegaran jasmani tetapi juga
berguna untuk peningkatan prestasi oleh atlet. Dalam rangka usaha untuk
meningkatkan prestasi yang maksimal pada cabang olahraga yang ditekuni,
seorang atlet perlu sekali memperhatikan faktor*faktor penentunya. Faktor*faktor
penentu pencapaian prestasi dalam olahraga sebagai berikut : 1) aspek biologis, 2)
aspek psikologis, 3) aspek lingkungan, dan 4) aspek penunjang (M. Sajoto,
1995:2).
Kemampuan pemain bolavoli banyak dipengaruhi oleh berbagai faktor, antara
lain adalah 1) bakat, 2) kemapuan fisik, meliputi : (a) kekuatan, (b) daya tahan, (c)
kecepatan, (d) kelincahan,(e) kelentukan, (f) koordinasi, (g)
, (h) stamina,3)
intelegensi, 4) motivasi (Depdikbud, 1993:7).
Pemain bolavoli yang baik diperlukan dukungan kemampuan fisik yang baik.
Misalnya dalam
yang merupakan senjata utama untuk mematikan lawan.
Untuk mampu melakukan
yang mematikan diperlukan loncatan tinggi,
pukulan keras, kecepatan, maupun
otot kaki, tangan, lengan, bahu,
punggung dan perut (Nuril Ahmadi, 2007:66).
Tujuan dari latihan adalah untuk membantu seorang atlet atau satu tim
olahraga dalam meningkatkan keterampilan atau prestasinya semaksimal mungkin
dengan mempertimbangkan berbagai aspek latihan yang harus diperhatikan,
meliputi latihan fisik, teknik, taktik, dan latihan mental (Rubianto Hadi, 2007:55).
3
Latihan pliometrik adalah salah satu latihan yang favorit yang dilakukan oleh
pelatih saat ini, terutama kepada cabang olahraga yang membutuhkan kemampuan
daya ledak otot tungkai atau otot lengan (Johansyah Lubis, 2005).
Latihan saat ini yang cukup populer untuk meningkatkan daya ledak otot
tungkai (
) adalah pliometrik. Latihan pliometrik merupakan
bentuk latihan dengan tujuan agar otot mampu mencapai kekuatan maksimal
dalam waktu yang sesingkat mungkin (Donald A. Chu, 1992:1).
Fungsi latihan pliometrik dapat dikemukakan sebagai berikut : bahwa
meningkatkan kemampuan tenaga merupakan hal yang sangat penting dan
diperlukan untuk sebagian pencapaian prestasi olahraga. Peningkatan tersebut
dapat terjadi dengan melakukan latihan pliometrik. Latihan pliometrik sangat
tergantung pada kekuatan dan kecepatan
dengan beban berlebih.
Tahanan yang ditekankan dalam latihan pliometrik umumnya dalam bentuk
bergerak berubah atau memindahkan beban atau anggota badan secara cepat,
seperti mengatasi grafitasi sebagai akibat jatuhan, loncatan, lompatan dan
sebagainya (Donald A. Chu, 1992:3).
Alat*alat yang digunakan dalam latihan pliometrik berupa : kerucut, kotak,
gawang dan palang, anak tangga,
, halangan dan rintangan. Dalam
melakukan latihan pliometrik harus memperhatihan tinggi loncatan, apakah
loncatan itu berfungsi untuk program atlet pemula atau atlet unggulan (dewasa)
(Donald A. Chu, 1992:7*9). Berdasarkan uraian diatas penulis tertarik untuk
mengadakan penelitian dengan judul “Pengaruh Latihan Pliometrik
4
dan
Terhadap
Otot Tungkai Pada Atlet Bolavoli Klub
Tugumuda Kota Semarang”.
#2)
!
!
&
Bedasarkan latar belakang di atas, permasalahan yang dapat dirumuskan
adalah :
1.2.1 Apakah ada pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot
tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang?
1.2.2 Apakah ada pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot
tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang?
1.2.3 Apakah ada perbedaan antara latihan pliometrik
terhadap
dan
otot tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota
Semarang?
1.2.4 Manakah yang lebih baik antara latihan pliometrik
terhadap
dan
otot tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota
Semarang?
#20
%
"
Tujuan dari penelitian ini untuk :
1.3.1 Mengetahui pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot
tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang.
1.3.2 Mengetahui pengaruh latihan pliometrik
terhadap
tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang.
otot
5
1.3.3 Mengetahui perbedaan antara latihan pliometrik
terhadap
dan
otot tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota
Semarang.
1.3.4 Mengetahui manakah yang lebih baik antara latihan pliometrik
dan
terhadap
otot tungkai pada atlet bolavoli
klub Tugumuda Kota Semarang.
#2,
!
!"
&
Menghindari agar persoalan yang dibicarakan dalam penelitian ini tidak
menyimpang dari tujuan semula dan agar didalam penelitian tidak terjadi salah
penafsiran istilah yang di gunakan, maka perlu adanya penegasan istilah atau
definisi operasional sebagai berikut :
1.4.1 Pengaruh
Pengaruh adalah daya yang ada atau timbul dari sesuatu orang atau benda
yang ikut membentuk watak, benda, kepercayaan atau perbuatan seseorang
(http://www.kbbi.web.id/ ).
1.4.2 Latihan pliometrik
Pliometrik
adalah
latihan*latihan
atau
ulangan
yang
bertujuan
menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan*
gerakan eksplosif. Istilah ini sering digunakan dalam menghubungkan gerakan
lompat yang berulang*ulang atau latihan reflek regang untuk menghasilkan reaksi
yang eksplosif. Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang
memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang
6
sesingkat mungkin. Istilah lain dari latihan pliometrik adalah ’
"
!
’ (Johansyah Lubis, 2005).
#$%
adalah bentuk latihan dari pliometrik yang bertujuan untuk
meningkatkan power tungkai dengan cara melompat dari bangku kemudian
mendarat, disusul dengan melompat setinggi*tingginya,dalam latihan
fokus latihan dengan 60% kekuatandan 40% kecepatan (http://www.plyometric).
#$$
Latihan
adalah latihan meloncat ke atas kotak balok kemudian
meloncat turun kembali ke belakang seperti sikap awal dengan menggunakan
kedua tungkai bersama*sama (Donald A Chu, 1992 : 48).
1.4.5
tungkai
atau daya adalah kemampuan otot seseorang untuk melakukan suatu
kerja dengan kekuatan maksimal dalam waktu yang secepat*cepatnya. (Eri
Pratiknyo Dwikusworo, 2010:2) yang artinya bahwa kemampuan seseorang untuk
mempergunakan sekelompok otot tungkai secara maksimum dengan cepat.
Tungkai adalah anggota gerak bagian bawah yang terdiri dari paha, betis
dan kaki (Depdiknas, 2003:1226). Tungkai diartikan juga sebagai anggota badan
yang menopang bagian tubuh dan yang akan dipakai untuk berjalan dari pangkal
tungkai ke bawah yang mempunyai kemampuan khusus berkontraksi.
Maksud
tungkai dalam penelitian ini adalah daya komponen kondisi
fisik yang terdapat pada bagian tubuh anggota gerak bawah yaitu terdiri dari
paha, betis sampai ujung jari kaki.
7
1.4.6 Atlet
Atlet adalah orang atau peserta yang ikut dalam suatu kompetisi olahraga
kompetitif (http://www.kbbi.web.id/).
1.4.7 Bolavoli
Bolavoli adalah olahraga yang di mainkan oleh dua regu yang
permainanya di pisahkan oleh net. Sesuai dengan pendapat Dewan dan Bidang
Perwasitan PP. PBVSI (2005:1) menyatakan bahwa ”Bolavoli adalah olahraga
yang dimainkan oleh dua tim dalam setiap lapangan dengan dipisahkan oleh
sebuah net. Terdapat versi yang berbeda untuk di gunakan pada keadaan khusus,
dan pada akhirnya adalah untuk menyebarluaskan kemahiran bermain kepada
setiap orang yang meminatinya”.
#2*
'
"
"
Manfaat dari penelitian ini adalah :
1.5.1 Bagi peneliti, menambah ilmu pengetahuan dalam cabang olahraga
bolavoli, khususnya tentang latihan pliometrik
terhadap
dan
otot tungkai.
1.5.2 Bagi institusi, memberikan sumbangan positif bagi pengembangan ilmu
pengetahuan dan teori kepelatihan cabang olahraga khususnya pada
peningkatan
otot tungkai.
1.5.3 Bagi atlet latihan pliometrik
dan
sebagai variasai latihan untuk meningkatkan
dapat digunakan
otot tungkai.
1.5.4 Bagi pelatih, memberikan pedoman atau dasar dalam melatih atlet dengan
menggunakan bentuk latihan pliometrik.
8
)2#
2.1.1 Latihan
Latihan adalah proses sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan
secara berulang*ulang, dengan kian hari kian menambah beban latihan atau
pekerjaanya. Pada latihan fisik yang dilakukan hendaknya memperhatikan
hukum*hukum dan prinsip latihan. Hukum*hukum latihan dipakai karena hasil
latihan dari latihan kondisi fisik tidak selalu positif dan optimal (Rubianto Hadi,
2007:52).
Latihan merupakan suatu kegiatan yang dilakukan secara sistematis dan
kontinyu yang dilakukan secara berulang*ulang dengan meningkatkan beban
latihan secara bertahap. Berdasarkan PASI (1993:61) Latihan adalah suatu proses
yang sistematis dengan tujuan meningkatkan fitness atau kesegaran seorang atlet
dalam suatu aktivitas yang dipilih.
Latihan fisik adalah memberikan tekakan fisik pada tubuh secara teratur,
sistematis, berkesinambungan, sedemikian rupa, sehingga dapat meningkatkan
kemampuan dalam melakukan kerja olahraga (Sadoso, 1994:9). Dalam dunia
olahraga banyak faktor yang dapat menentukan prestasi seseorang, misalnya
kondisi
fisik,
kemampuan
teknik,
ketrampilan
yang
dimiliki
dan masalah*masalah lingkungan. Kondisi fisik sangat diperlukan untuk
memperoleh prestasi yang optimal, seperti yang dikatakan “kondisi fisik adalah
8
9
salah satu persyaratan yang sangat diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi
seorang atlet, bahkan dapat dikatakan sebagai dasar yang tidak dapat ditunda*
tunda atau ditawar*tawar lagi” (M. Sajoto, 1995:8).
Proses pembinaan dan pelatihan pada setiap cabang olahraga memerlukan
keadaan tubuh atau kondisi fisik yang mendukung sehingga mampu dan
memungkinkan melaksanakan tugas*tugas yang ada kaitannya dengan kondisi
cabang olah raga. Maksud dari kondisi fisik menurut Sajoto adalah: Suatu
kesatuan utuh dari komponen*komponen yang tidak dapat dipisah*pisahkan begitu
saja, baik peningkatan mapupun pemeliharaannya (M. Sajoto, 1995:8). Pengertian
kondisi fisik adalah dasar pada dimensi*dimensi pokok biologi yang terdiri dari
bermacam*macam komponen, semua harus mendapat perhatian. Dalam usaha
pembinaan dan pelatihan komponen*komponen fisik itu semuanya harus
diperhatikan. Oleh karena itu setiap cabang olahraga mempunyai kekhusussan
dalam menggunakan sistem prioritas sesuai dengan kekhususan sesuai dengan
kekhususan masing*masing cabang olahraga.
10 komponen kondisi fisik yang dapat dibina guna menunjang prestasi
olahraga, meliputi:
1) Kekuatan (
) adalah komponen fisik seseorang tentang kemampuanya
dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.
2) Daya tahan (
)
a. Daya tahan umum (
) kemampuan seseorang dalam
mempergunakan sistem jantung. Paru*paru dan peredaran darahnya
secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus
10
yang melibatkan kon traksi sejumlah otot*otot dengan intensitas tinggi
dalam waktu yang cukup lama.
b. Daya tahan otot (
) kemampuan seseorang dalam
mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam
waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.
3) Daya
otot (
) adalah
kemampuan
seseorang untuk
mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan pada waktu yang
sependek*pendeknya.
4) Kecepatan (
)
kemampuan seseorang dalam mengerjakan gerakan
berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu sesingkat*
singkatnya.
5) Daya lentur (&
") seseorang dalam penyesuaian diri dalam aktifitas
dengan penguluran tubuh yang luas. Hal ini akan sangat mudah ditandai
dengan tingkat &
6) Kelincahan (
" persendian pada seluruh tubuh.
") adalah kemampuan seseorang mengubah posisi diarea
tertentu.
7) Koordinasi (
)
adalah kemampuan seseorang mengintegrasi
bermacam*macam gerakan yang berada kedalam pola gerakan tunggal secara
efektif.
8) Keseimbangan (
syaraf otot.
) kemampuan seseorang mengendalikan organ*organ
11
9) Hasil (
") adalah pergerakan bebas sesuai dengan sasaran. Sasaran ini
dapat merupakan jarak atau mungkin suatu objek langsung yang harus
dikenai dengan salah satu bagian tubuh.
10) Reaksi (
) adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak
secepatnya menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera syaraf
atau feeling seperti mengantisipasi datangnya bola (M. Sajoto, 1995:8*10).
2.1.2 Prinsip Latihan
Program latihan yang baik harus disusun berdasarkan prinsip tertentu yaitu
:
konsistensi, spesifikasi dan individualitas.
1) '
'
adalah suatu prinsip latihan dimana pembebanan dalam latihan
harus melebihi ambang rangsang terhadap fungsi fisiologis yang dilatih.
Pembebanan latihan harus selalu bertambah pada waktu tertentu, sehingga secara
teratur latihan itu semakin semakin berat dengan ketentuan*ketentuan tertentu.
2) Konsistensi
Konsistensi adalah keajegan untuk melakukan latihan dalam waktu yang
cukup lama. Untuk mencapai kondisi yang baik diperlukan latihan setidaknya 3
kali perminggu. Latihan 1 kali perminggu tidak akan meningkat kualitas fisik,
sedangkan latihan 2 kali perminggu hanya menghasilkan peningkatan yang kecil.
Sebaliknya latihan 5 – 6 perminggu tidak dianjurkan.
3) (
&
Latihan yang spesifik atau khusus akan mengembangkan efek biologis dan
menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh. Prinsip latihan
&
12
adalah latihan harus mirip atau menyerupai gerakan*gerakan olahraga yang
dilakukan, juga dalam latihan fisik.
4) Individualitas
Prinsip individualitas ini perlu dipahami karena sebenarnya tidak ada
program latihan yang langsung cocok untuk semua atlet. Masing*masing latihan
harus dibuat cocok bagi individu atau perorangan (Depdiknas, 2000:103*104).
2.1.3 Pliometrik
Asal istilah
"
berasal dari bahasa yunani “
"
berarti memperbesar ukuran (Donald A. Chu, 1992:5). Latihan
” yang
"
berasal dari Negara Eropa Timur, yang dikenal sebagai latihan melompat
(
). Sebagaimana diketahui bahwa Eropa Timur pada tahun 1970*
an merupakan negara yang mempunyai atlet*atlet luar biasa prestasinya dalam
cabang atletik, senam, dan angkat besi. Ternyata rahasia dibalik keberhasilan
tersebut terletak pada metode latihan yang dilakukan (Donald A. Chu, 1992:1).
Latihan pliometrik adalah salah satu latihan yang favorit yang dilakukan
oleh pelatih saat ini, terutama kepada cabang olahraga yang membutuhkan
kemampuan daya ledak otot tungkai atau otot lengan (Johansyah Lubis, 2005).
Pliometrik
adalah
latihan*latihan
atau
ulangan
yang
bertujuan
menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan*
gerakan eksplosif. Istilah ini sering digunakan dalam menghubungkan gerakan
lompat yang berulang*ulang atau latihan reflek regang untuk menghasilkan reaksi
yang eksplosif. Donald A. Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah
latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam
13
waktu yang sesingkat mungkin. Istilah lain dari latihan pliometrik adalah ’
"
!
’ (Johansyah Lubis, 2005).
Beberapa definisi di atas, dapat disimpulkan bahwa latihan pliometrik
adalah metode latihan untuk meningkatkan daya ledak otot dengan bentuk
kombinasi
latihan
isometrik
dan
isotonik
(eksentrik*kosentrik)
yang
mempergunakan pembebanan dinamik. Regangan yang terjadi secara mendadak
sebelum otot berkontraksi kembali atau suatu latihan yang memungkinkan otot*
otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin.
Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat
sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama (Johansyah Lubis, 2005).
Volume latihan pliometrik dapat dibedakan menurut kemampuan atlet
berdasarkan kontak kaki. Donald A. Chu menyarankan volume latihan sebagai
berikut :
Tabel 2.1 Volume latihan pliometrik (Donald A. Chu, 1992:14)
Off*season
Preseason
In*season
Championship season
LEVEL
Beginning
Intermediate
Advanced
60 – 100
100 – 150
120 – 200
100 – 250
150 – 300
150 – 450
Depends on sport
Recovery Only
Intensity
Low*Mod
Mod*High
Moderate
Mod*High
Latihan intensitas rendah digunakan selama pemanasan, pada umumnya
tidak termasuk jumlah kontak kaki ketika volume dihitung. Pemanasan ini
seharusnya dalam intensitas rendah dilakukan berangsur*angsur secara alami
(Donald A. Chu, 1992:14).
14
Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe
latihan yang ditampilkan, gerak pliometriknya mulai jarak dari yang sederhana ke
gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi. Chu mencoba menggambarkan
skala intensitas untuk latihan pliometrik sebagai berikut:
)
*
)
(
+
! !
,
Gambar 2.1 Skala Intensitas pliometrik (Donald A. Chu, 1992:13).
Bentuk*bentuk latihan pliometrik sebagai berikut :
1.)
! !
!(
(
.
-
(
! !(
) !
)
! !(
.
.
)
)
/
&
/
(
(1
.
0
)
)
15
(
(1
/
2"
(
(
(Donald A. Chu, 1992:26).
34 (
(
+
(
!
(
'
+
!5
/
-
#!3!%
& (
2
(
+
+
/
+
/
+
'
+
(
(
+
(
+
/
(
(
+
/
2
&
(
(
%4 *
/
6Donald A. Chu, 1992:30).
)
)
-
2
)
2
)
/
2
5
2
)
! &!
(
16
& 2
)
/
+
+
#78!
)
2
)
)
(
)
(
+
)
9 !:
6Donald A. Chu, 1992:36).
$4
.
(
!'&&
+
+
'&&
( !
(
! !(
(
&&
& +
%8! ;8!
"
!"
$ %
!
&
'
" " #
"
!
()*+,+-+,+
.
/
)+#0
&
Mufidatul Hasanah. 2013. Pengaruh Latihan Pliometrik
dan
Terhadap
Otot Tungkai Pada Atlet Bolavoli klub Tugumuda Kota
Semarang. Skripsi Jurusan Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Semarang.
Drs. Said Junaidi, M. Kes., Dr. Sugiharto, Drs. M.S.,
Kata*kata kunci:Latihan pliometrik
latihan pliometrik
dan
otot tungkai.
Tujuan penelitian adalah untuk: 1) Mengetahui pengaruh latihan
pliometrik
terhadap
otot tungkai. 2) Mengetahui pengaruh
latihan pliometrik
terhadap
otot tungkai. 3) Mengetahui
perbedaan antara latihan pliometrik
dan
terhadap
otot tungkai. 4) Mengetahui manakah yang lebih baik antara latihan pliometrik
dan
terhadap
otot tungkai.
Populasi dan sampel yang diteliti pada penelitian ini sebanyak 22 atlet usia
12*15 Tahun klub bolavoli Tugumuda Kota Semarang, populasi yang berjumlah
22 diambil keseluruhan sebagai sampel. Untuk variabel bebas penelitian adalah
latihan pliometrik
dan
. Sedangkan variabel terikat dalam
penelitian ini adalah
otot tungkai. Penelitian ini merupakan penelitian
eksperiman lapangan dan desain penelitian ini menggunkan
–
Kesimpulan penelitian ini: 1) Terdapat pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot tungkai.2) Terdapat pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot tungkai. 3) Terdapat perbedaan antara latihan
pliometrik
dan
terhadap
otot tungkai. 4)Penerapan
latihan pliometrik
lebih baik dari pada latihan pliometrik
terhadap
otot tungkai. Saran penelitian ialah: 1) Sebaiknya para atlet
senantiasa meningkatkan latihan pliometrik
dan
agar
otot tungkai dapat meningkat untuk mencapai prestasi yang lebih baik. 2)
Sebagai seorang pelatih harus mampu mengkondisikan atlet pada saat berjalannya
proses latihan.
ii
iii
iv
1
“Yang bertanda tangan dibawah ini menyatakan dengan sesungguhnya bahwa
skripsi ini hasil karya saya sendiri dan tidak menjiplak karya ilmiah orang lain,
baik seluruhnya maupun sebagian. Apabila pernyataan saya ini tidak benar saya
bersedia menerima sangsi akademik dari Unnes dan sangsi hukum sesuai yang
berlaku di wilayah negara Republik Indonesia”.
Peneliti
Mufidatul Hasanah
v
1. Tidak ada balasan kebaikan kecuali kebaikan pula. (QS. Ar*Rahman: 60)
2. Apa yang anda fikirkan mengenai diri anda, akan mempengaruhi diri anda
sendiri.
3. Ingatlah, sabar itu iman, duit bukan kawan, dunia hanya pinjaman dan mati
tak berteman.
Skripsi ini kupersembahkan kepada:
1. Bapak Imam Mujahid (almarhum) dan
Ibu
Masbikah,
semoga
Allah
motivator
SWT
abadiku
memberikan
kebaikan di dunia dan akhirat untuk
beliau.
2. Saudara*saudaraku Achmad Mukarom,
Muhammad Sofyan Sauri, Muhammad
Alwi Basori, Muhammad Irham Daroini
mereka semua adalah semangatku.
3. Keluarga besar PPMH Blitar, P3HM
Lirboyo dan keluarga besar SD IT
Harapan Bunda yang selalu saya nanti
barokah do’anya.
4. Sahabatku Rico Pangestika dan Efi Nur
Hidayah
yang
selalu
memberikan
motivasi
dan
dukungannya,
serta
almamater FIK UNNES dan semua
teman*teman IKOR angkatan 2008.
vi
Segala puji syukur penulis panjatkan kehadirat Allah SWT, yang telah
melimpahkan rahmat, inayah dan hidayah*Nya, sehingga penulis dapat
menyelesaikan skripsi ini.
Keberhasilan penulis dalam menyelesaikan skripsi ini atas bantuan,
bimbingan, saran dan bantuan dari berbagai pihak, sehingga dalam kesempatan ini
penulis mengucapkan terimakasih yang sebesar* besarnyakepada:
1.
Rektor Universitas Negeri Semarang yang telah memberikan kesempatan
kepada penulis melaksanakan studi.
2.
Dekan Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Semarang yang telah
memberikan ijin kepada penulis untuk menyelesaikan skripsi.
3.
Ketua Jurusan Ilmu Keolahragaan yang telah memberikan ijin dan
pengarahan dalam penyusunan skripsi.
4.
Drs. Said Junaidi, M.Kes., pembimbing utama yang telah sabar memberikan
petunjuk membimbing dalam penyusunan skripsi.
5.
Dr. Sugiharto, Drs. M.S., pembimbing pendamping yang telah memberikan
motivasi, semangat dan dengan sabar membimbing penulis dalam menyusun
skripsi ini.
6.
Bapak dan Ibu Dosen FIK UNNES khususnya Jurusan Ilmu Keolahragaan
yang telah membimbing saya selama kuliah.
7.
Staf dan karyawan FIK UNNES yang telah memberikan bantuan selama
penelitian dan penyusunan skripsi ini.
vii
8.
Ir. Djoko Purwanto, M.MA sebagai pembina Klub bolavoli Tugumuda Kota
Semarang.
9.
Seluruh keluarga besar Klub bolavoli Tugumuda Kota Semarang
yang
senantiasa mendukung dalam pelaksanaan penelitian.
10. Bapak (almarhum) dan Ibu tercinta yang telah memberikan dorongan
sehingga terselesaikanya penulisan skripsi.
11. Teman*teman Jurusan Ilmu Keolahragaan FIK UNNES, dan semua pihak
yang telah membantu penulis yang tidak dapat penulis sebutkan satu*persatu.
Semoga segala bantuan saudara dalam membantu penelitian ini akan
mendapat imbalan serta berkah yang dilimpahkan dari Allah SWT. Akhirnya
penulis berharap semoga skripsi ini dapat memberikan manfaat pada semua pihak.
Amien.
Penulis
viii
/
HALAMAN JUDUL..................................................................................... i
ABSTRAK.................................................................................................... ii
PERSETUJUAN ........................................................................................... iii
PENGESAHAN............................................................................................ iv
PERNYATAAN ........................................................................................... v
MOTO DAN PERSEMBAHAN ................................................................... vi
KATA PENGANTAR................................................................................... vii
DAFTAR ISI ................................................................................................ ix
DAFTAR TABEL......................................................................................... xii
DAFTAR GAMBAR .................................................................................... xiii
DAFTAR LAMPIRAN ................................................................................. xiv
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Masalah ........................................................
1
1.2 Rumusan Masalah .................................................................
4
1.3 Tujuan Penelitian...................................................................
4
1.4 Penegasan Istilah ...................................................................
5
1.5 Manfaat Penelitian.................................................................
7
BAB II LANDASAN TEORI DAN HIPOTESIS
2.1 Landasan Teori .....................................................................
8
2.1.1 Latihan ...............................................................................
8
2.1.2 Prinsip Latihan ....................................................................
11
2.1.3 Pliometrik............................................................................
12
2.1.4 Prinsip Latihan Pliometrik ...................................................
17
2.1.5 Fisiologi Pliometrik.............................................................
19
2.1.6
..................................................................................
20
2.1.7 Otot Tungkai .......................................................................
21
2.1.8
…………..........................................................
24
2.1.9
.........................................................................
27
ix
2.1.10
...........................
28
2.1.11
..........................
28
2.2 Kerangka Berfikir ...................................................................
29
2.3 Hipotesis.................................................................................
30
BAB III METODE PENELITIAN
3.1 Jenis dan Desain Penelitian....................................................
31
3.2 Variabel Penelitian ................................................................
32
3.3 Populasi, Sampel dan Teknik Penarikan Sampel ....................
32
3.3.1 Populasi ..............................................................................
32
3.3.2 Sampel ................................................................................
32
3.3.3 Teknik Penarikan Sampel ..................................................
33
3.4 Instrumen Penelitian ..............................................................
34
3.5 Pelaksanaan Penelitian...........................................................
33
3.6 Prosedur Penelitian ................................................................
35
3.7 Faktor*faktor yang mempengaruhi Penelitian.........................
36
3.8 Teknik Analisis Data .............................................................
38
BAB IV HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
4.1 Hasil Penelitian......................................................................
40
4.2 Pembahasan dan Hasil Penelitian............................................
45
BAB V SIMPULAN DAN SARAN
5.1 Simpulan ...............................................................................
51
4.2 Saran ....................................................................................
51
DAFTAR PUSTAKA ................................................................................
53
LAMPIRAN ..............................................................................................
55
x
/
Tabel
Halaman
1. Volume Latihan Pliometrik ..............................................................
13
2. Hasil
........................
40
......................
41
4. Hasil Perhitungan Uji Normalitas Data
...............................
41
5. Hasil Perhitungan Uji Normalitas Data
..............................
42
6. Hasil Perhitungan Uji Homogenitas
..............................
42
7. Hasil Perhitungan Uji Homogenitas
.............................
42
3. Hasil
Latihan
Latihan
dan
dan
8. Hasil Perhitungan Uji Perbedaan Dua Rata*rata Data Eksperimen 1
43
9. Hasil Perhitungan Uji Perbedaan Dua Rata*rata Data Eksperimen 2 .
44
10. Hasil Perhitungan Uji Perbedaan Dua Rata*rata Data
.......
44
11. Hasil Peningkatan Latihan
...........................................
45
12. Hasil Peningkatan Latihan
...........................................
45
xi
/
Gambar
Halaman
1. Skala Intensitas Pliometrik ...............................................................
14
2. Struktur Otot Tungkai ......................................................................
24
3. Contoh Gerakan Latihan
...............................................
26
4. Contoh Gerakan Latihan
..............................................
27
5. Konsep Kerangka Berfikir................................................................
29
6. Tes
34
............................................................................
xii
/
Lampiran
Halaman
1. Usulan pembimbing ..........................................................................
55
2. Ijin penelitian ....................................................................................
56
3. Surat keterangan selesai penelitian ....................................................
57
4. Surat tugas panitia ujian sarjana.........................................................
58
5. Laporan selesai bimbingan skripsi .....................................................
59
6. Formulir pembimbingan penulisan skripsi .........................................
60
7. Data atlet...........................................................................................
61
8. Petugas pengambil data .....................................................................
62
9. Data mentah pengukuran
otot tungkai.........................
63
10. Pembagian kelompok ......................................................................
64
11. Data mentah pengukuran
otot tungkai .....................
65
12. Hasil pengolahan data......................................................................
66
13. Dokumentasi ...................................................................................
72
xiii
1
#2#
"
Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, dalam bidang olahraga juga
mengalami perkembangan yang cepat. Yang lebih mencolok adalah adanya
keterkaitan antara satu bidang pengetahuan dengan yang lain sehingga suatu
masalah menjadi kompleks, karena dijelaskan melalui tinjauan dari berbagai sudut
pengetahuan yang terkait saling menunjang (M.Sajoto, 1995:1).
Manusia dalam melaksanakan olahraga mempunyai tujuan yang berbeda, hal
ini karena sesuai tujuan yang diinginkan. Ada empat dasar atau alasan mengapa
orang melakukan kegiatan olaharaga, yaitu : 1) Kegiatan olahraga untuk rekreasi,
yaitu olahraga untuk mengisi waktu luang. 2) Kegiatan olahraga untuk mencapai
tujuan pendidikan, seperti olahraga di sekolah yang diasuh oleh guru olahraga.
Olahraga yang dilakukan disekolah bersifat formal, dengan tujuan adalah
mencapai sasaran nasional. Kegiatan olahraga ini tercantum dalam kurikulum
sekolah dan disajikan dengan mengacu pada pada tujuan pembelajaran khusus
yang cukup jelas. 3) Kegiatan olahraga untuk penyembuhan penyakit dan
pemulihan penyakit. Olahraga yang semacam ini dinamakan olahraga
dan 4) Kegiatan olahraga untuk prestasi yang setinggi*tingginya (M. Sajoto,
1995:1).
Popularitas bolavoli yang tinggi di dunia sekarang ini didapat bukanlah secara
kebetulan. Perkembangan permainanya telah meningkat dengan daya saing sangat
1
2
tinggi. Untuk mengikuti suatu pertandingan setiap pemain dari setiap regu harus
mempersiapkan diri dengan baik dan tekun berlatih (Machfud Irsyada, 1999:16).
Permainan bolavoli tidak hanya bertujuan untuk kesegaran jasmani tetapi juga
berguna untuk peningkatan prestasi oleh atlet. Dalam rangka usaha untuk
meningkatkan prestasi yang maksimal pada cabang olahraga yang ditekuni,
seorang atlet perlu sekali memperhatikan faktor*faktor penentunya. Faktor*faktor
penentu pencapaian prestasi dalam olahraga sebagai berikut : 1) aspek biologis, 2)
aspek psikologis, 3) aspek lingkungan, dan 4) aspek penunjang (M. Sajoto,
1995:2).
Kemampuan pemain bolavoli banyak dipengaruhi oleh berbagai faktor, antara
lain adalah 1) bakat, 2) kemapuan fisik, meliputi : (a) kekuatan, (b) daya tahan, (c)
kecepatan, (d) kelincahan,(e) kelentukan, (f) koordinasi, (g)
, (h) stamina,3)
intelegensi, 4) motivasi (Depdikbud, 1993:7).
Pemain bolavoli yang baik diperlukan dukungan kemampuan fisik yang baik.
Misalnya dalam
yang merupakan senjata utama untuk mematikan lawan.
Untuk mampu melakukan
yang mematikan diperlukan loncatan tinggi,
pukulan keras, kecepatan, maupun
otot kaki, tangan, lengan, bahu,
punggung dan perut (Nuril Ahmadi, 2007:66).
Tujuan dari latihan adalah untuk membantu seorang atlet atau satu tim
olahraga dalam meningkatkan keterampilan atau prestasinya semaksimal mungkin
dengan mempertimbangkan berbagai aspek latihan yang harus diperhatikan,
meliputi latihan fisik, teknik, taktik, dan latihan mental (Rubianto Hadi, 2007:55).
3
Latihan pliometrik adalah salah satu latihan yang favorit yang dilakukan oleh
pelatih saat ini, terutama kepada cabang olahraga yang membutuhkan kemampuan
daya ledak otot tungkai atau otot lengan (Johansyah Lubis, 2005).
Latihan saat ini yang cukup populer untuk meningkatkan daya ledak otot
tungkai (
) adalah pliometrik. Latihan pliometrik merupakan
bentuk latihan dengan tujuan agar otot mampu mencapai kekuatan maksimal
dalam waktu yang sesingkat mungkin (Donald A. Chu, 1992:1).
Fungsi latihan pliometrik dapat dikemukakan sebagai berikut : bahwa
meningkatkan kemampuan tenaga merupakan hal yang sangat penting dan
diperlukan untuk sebagian pencapaian prestasi olahraga. Peningkatan tersebut
dapat terjadi dengan melakukan latihan pliometrik. Latihan pliometrik sangat
tergantung pada kekuatan dan kecepatan
dengan beban berlebih.
Tahanan yang ditekankan dalam latihan pliometrik umumnya dalam bentuk
bergerak berubah atau memindahkan beban atau anggota badan secara cepat,
seperti mengatasi grafitasi sebagai akibat jatuhan, loncatan, lompatan dan
sebagainya (Donald A. Chu, 1992:3).
Alat*alat yang digunakan dalam latihan pliometrik berupa : kerucut, kotak,
gawang dan palang, anak tangga,
, halangan dan rintangan. Dalam
melakukan latihan pliometrik harus memperhatihan tinggi loncatan, apakah
loncatan itu berfungsi untuk program atlet pemula atau atlet unggulan (dewasa)
(Donald A. Chu, 1992:7*9). Berdasarkan uraian diatas penulis tertarik untuk
mengadakan penelitian dengan judul “Pengaruh Latihan Pliometrik
4
dan
Terhadap
Otot Tungkai Pada Atlet Bolavoli Klub
Tugumuda Kota Semarang”.
#2)
!
!
&
Bedasarkan latar belakang di atas, permasalahan yang dapat dirumuskan
adalah :
1.2.1 Apakah ada pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot
tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang?
1.2.2 Apakah ada pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot
tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang?
1.2.3 Apakah ada perbedaan antara latihan pliometrik
terhadap
dan
otot tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota
Semarang?
1.2.4 Manakah yang lebih baik antara latihan pliometrik
terhadap
dan
otot tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota
Semarang?
#20
%
"
Tujuan dari penelitian ini untuk :
1.3.1 Mengetahui pengaruh latihan pliometrik
terhadap
otot
tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang.
1.3.2 Mengetahui pengaruh latihan pliometrik
terhadap
tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota Semarang.
otot
5
1.3.3 Mengetahui perbedaan antara latihan pliometrik
terhadap
dan
otot tungkai pada atlet bolavoli klub Tugumuda Kota
Semarang.
1.3.4 Mengetahui manakah yang lebih baik antara latihan pliometrik
dan
terhadap
otot tungkai pada atlet bolavoli
klub Tugumuda Kota Semarang.
#2,
!
!"
&
Menghindari agar persoalan yang dibicarakan dalam penelitian ini tidak
menyimpang dari tujuan semula dan agar didalam penelitian tidak terjadi salah
penafsiran istilah yang di gunakan, maka perlu adanya penegasan istilah atau
definisi operasional sebagai berikut :
1.4.1 Pengaruh
Pengaruh adalah daya yang ada atau timbul dari sesuatu orang atau benda
yang ikut membentuk watak, benda, kepercayaan atau perbuatan seseorang
(http://www.kbbi.web.id/ ).
1.4.2 Latihan pliometrik
Pliometrik
adalah
latihan*latihan
atau
ulangan
yang
bertujuan
menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan*
gerakan eksplosif. Istilah ini sering digunakan dalam menghubungkan gerakan
lompat yang berulang*ulang atau latihan reflek regang untuk menghasilkan reaksi
yang eksplosif. Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang
memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang
6
sesingkat mungkin. Istilah lain dari latihan pliometrik adalah ’
"
!
’ (Johansyah Lubis, 2005).
#$%
adalah bentuk latihan dari pliometrik yang bertujuan untuk
meningkatkan power tungkai dengan cara melompat dari bangku kemudian
mendarat, disusul dengan melompat setinggi*tingginya,dalam latihan
fokus latihan dengan 60% kekuatandan 40% kecepatan (http://www.plyometric).
#$$
Latihan
adalah latihan meloncat ke atas kotak balok kemudian
meloncat turun kembali ke belakang seperti sikap awal dengan menggunakan
kedua tungkai bersama*sama (Donald A Chu, 1992 : 48).
1.4.5
tungkai
atau daya adalah kemampuan otot seseorang untuk melakukan suatu
kerja dengan kekuatan maksimal dalam waktu yang secepat*cepatnya. (Eri
Pratiknyo Dwikusworo, 2010:2) yang artinya bahwa kemampuan seseorang untuk
mempergunakan sekelompok otot tungkai secara maksimum dengan cepat.
Tungkai adalah anggota gerak bagian bawah yang terdiri dari paha, betis
dan kaki (Depdiknas, 2003:1226). Tungkai diartikan juga sebagai anggota badan
yang menopang bagian tubuh dan yang akan dipakai untuk berjalan dari pangkal
tungkai ke bawah yang mempunyai kemampuan khusus berkontraksi.
Maksud
tungkai dalam penelitian ini adalah daya komponen kondisi
fisik yang terdapat pada bagian tubuh anggota gerak bawah yaitu terdiri dari
paha, betis sampai ujung jari kaki.
7
1.4.6 Atlet
Atlet adalah orang atau peserta yang ikut dalam suatu kompetisi olahraga
kompetitif (http://www.kbbi.web.id/).
1.4.7 Bolavoli
Bolavoli adalah olahraga yang di mainkan oleh dua regu yang
permainanya di pisahkan oleh net. Sesuai dengan pendapat Dewan dan Bidang
Perwasitan PP. PBVSI (2005:1) menyatakan bahwa ”Bolavoli adalah olahraga
yang dimainkan oleh dua tim dalam setiap lapangan dengan dipisahkan oleh
sebuah net. Terdapat versi yang berbeda untuk di gunakan pada keadaan khusus,
dan pada akhirnya adalah untuk menyebarluaskan kemahiran bermain kepada
setiap orang yang meminatinya”.
#2*
'
"
"
Manfaat dari penelitian ini adalah :
1.5.1 Bagi peneliti, menambah ilmu pengetahuan dalam cabang olahraga
bolavoli, khususnya tentang latihan pliometrik
terhadap
dan
otot tungkai.
1.5.2 Bagi institusi, memberikan sumbangan positif bagi pengembangan ilmu
pengetahuan dan teori kepelatihan cabang olahraga khususnya pada
peningkatan
otot tungkai.
1.5.3 Bagi atlet latihan pliometrik
dan
sebagai variasai latihan untuk meningkatkan
dapat digunakan
otot tungkai.
1.5.4 Bagi pelatih, memberikan pedoman atau dasar dalam melatih atlet dengan
menggunakan bentuk latihan pliometrik.
8
)2#
2.1.1 Latihan
Latihan adalah proses sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan
secara berulang*ulang, dengan kian hari kian menambah beban latihan atau
pekerjaanya. Pada latihan fisik yang dilakukan hendaknya memperhatikan
hukum*hukum dan prinsip latihan. Hukum*hukum latihan dipakai karena hasil
latihan dari latihan kondisi fisik tidak selalu positif dan optimal (Rubianto Hadi,
2007:52).
Latihan merupakan suatu kegiatan yang dilakukan secara sistematis dan
kontinyu yang dilakukan secara berulang*ulang dengan meningkatkan beban
latihan secara bertahap. Berdasarkan PASI (1993:61) Latihan adalah suatu proses
yang sistematis dengan tujuan meningkatkan fitness atau kesegaran seorang atlet
dalam suatu aktivitas yang dipilih.
Latihan fisik adalah memberikan tekakan fisik pada tubuh secara teratur,
sistematis, berkesinambungan, sedemikian rupa, sehingga dapat meningkatkan
kemampuan dalam melakukan kerja olahraga (Sadoso, 1994:9). Dalam dunia
olahraga banyak faktor yang dapat menentukan prestasi seseorang, misalnya
kondisi
fisik,
kemampuan
teknik,
ketrampilan
yang
dimiliki
dan masalah*masalah lingkungan. Kondisi fisik sangat diperlukan untuk
memperoleh prestasi yang optimal, seperti yang dikatakan “kondisi fisik adalah
8
9
salah satu persyaratan yang sangat diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi
seorang atlet, bahkan dapat dikatakan sebagai dasar yang tidak dapat ditunda*
tunda atau ditawar*tawar lagi” (M. Sajoto, 1995:8).
Proses pembinaan dan pelatihan pada setiap cabang olahraga memerlukan
keadaan tubuh atau kondisi fisik yang mendukung sehingga mampu dan
memungkinkan melaksanakan tugas*tugas yang ada kaitannya dengan kondisi
cabang olah raga. Maksud dari kondisi fisik menurut Sajoto adalah: Suatu
kesatuan utuh dari komponen*komponen yang tidak dapat dipisah*pisahkan begitu
saja, baik peningkatan mapupun pemeliharaannya (M. Sajoto, 1995:8). Pengertian
kondisi fisik adalah dasar pada dimensi*dimensi pokok biologi yang terdiri dari
bermacam*macam komponen, semua harus mendapat perhatian. Dalam usaha
pembinaan dan pelatihan komponen*komponen fisik itu semuanya harus
diperhatikan. Oleh karena itu setiap cabang olahraga mempunyai kekhusussan
dalam menggunakan sistem prioritas sesuai dengan kekhususan sesuai dengan
kekhususan masing*masing cabang olahraga.
10 komponen kondisi fisik yang dapat dibina guna menunjang prestasi
olahraga, meliputi:
1) Kekuatan (
) adalah komponen fisik seseorang tentang kemampuanya
dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.
2) Daya tahan (
)
a. Daya tahan umum (
) kemampuan seseorang dalam
mempergunakan sistem jantung. Paru*paru dan peredaran darahnya
secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus
10
yang melibatkan kon traksi sejumlah otot*otot dengan intensitas tinggi
dalam waktu yang cukup lama.
b. Daya tahan otot (
) kemampuan seseorang dalam
mempergunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam
waktu yang relatif lama dengan beban tertentu.
3) Daya
otot (
) adalah
kemampuan
seseorang untuk
mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan pada waktu yang
sependek*pendeknya.
4) Kecepatan (
)
kemampuan seseorang dalam mengerjakan gerakan
berkesinambungan dalam bentuk yang sama dalam waktu sesingkat*
singkatnya.
5) Daya lentur (&
") seseorang dalam penyesuaian diri dalam aktifitas
dengan penguluran tubuh yang luas. Hal ini akan sangat mudah ditandai
dengan tingkat &
6) Kelincahan (
" persendian pada seluruh tubuh.
") adalah kemampuan seseorang mengubah posisi diarea
tertentu.
7) Koordinasi (
)
adalah kemampuan seseorang mengintegrasi
bermacam*macam gerakan yang berada kedalam pola gerakan tunggal secara
efektif.
8) Keseimbangan (
syaraf otot.
) kemampuan seseorang mengendalikan organ*organ
11
9) Hasil (
") adalah pergerakan bebas sesuai dengan sasaran. Sasaran ini
dapat merupakan jarak atau mungkin suatu objek langsung yang harus
dikenai dengan salah satu bagian tubuh.
10) Reaksi (
) adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak
secepatnya menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera syaraf
atau feeling seperti mengantisipasi datangnya bola (M. Sajoto, 1995:8*10).
2.1.2 Prinsip Latihan
Program latihan yang baik harus disusun berdasarkan prinsip tertentu yaitu
:
konsistensi, spesifikasi dan individualitas.
1) '
'
adalah suatu prinsip latihan dimana pembebanan dalam latihan
harus melebihi ambang rangsang terhadap fungsi fisiologis yang dilatih.
Pembebanan latihan harus selalu bertambah pada waktu tertentu, sehingga secara
teratur latihan itu semakin semakin berat dengan ketentuan*ketentuan tertentu.
2) Konsistensi
Konsistensi adalah keajegan untuk melakukan latihan dalam waktu yang
cukup lama. Untuk mencapai kondisi yang baik diperlukan latihan setidaknya 3
kali perminggu. Latihan 1 kali perminggu tidak akan meningkat kualitas fisik,
sedangkan latihan 2 kali perminggu hanya menghasilkan peningkatan yang kecil.
Sebaliknya latihan 5 – 6 perminggu tidak dianjurkan.
3) (
&
Latihan yang spesifik atau khusus akan mengembangkan efek biologis dan
menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh. Prinsip latihan
&
12
adalah latihan harus mirip atau menyerupai gerakan*gerakan olahraga yang
dilakukan, juga dalam latihan fisik.
4) Individualitas
Prinsip individualitas ini perlu dipahami karena sebenarnya tidak ada
program latihan yang langsung cocok untuk semua atlet. Masing*masing latihan
harus dibuat cocok bagi individu atau perorangan (Depdiknas, 2000:103*104).
2.1.3 Pliometrik
Asal istilah
"
berasal dari bahasa yunani “
"
berarti memperbesar ukuran (Donald A. Chu, 1992:5). Latihan
” yang
"
berasal dari Negara Eropa Timur, yang dikenal sebagai latihan melompat
(
). Sebagaimana diketahui bahwa Eropa Timur pada tahun 1970*
an merupakan negara yang mempunyai atlet*atlet luar biasa prestasinya dalam
cabang atletik, senam, dan angkat besi. Ternyata rahasia dibalik keberhasilan
tersebut terletak pada metode latihan yang dilakukan (Donald A. Chu, 1992:1).
Latihan pliometrik adalah salah satu latihan yang favorit yang dilakukan
oleh pelatih saat ini, terutama kepada cabang olahraga yang membutuhkan
kemampuan daya ledak otot tungkai atau otot lengan (Johansyah Lubis, 2005).
Pliometrik
adalah
latihan*latihan
atau
ulangan
yang
bertujuan
menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan*
gerakan eksplosif. Istilah ini sering digunakan dalam menghubungkan gerakan
lompat yang berulang*ulang atau latihan reflek regang untuk menghasilkan reaksi
yang eksplosif. Donald A. Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah
latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam
13
waktu yang sesingkat mungkin. Istilah lain dari latihan pliometrik adalah ’
"
!
’ (Johansyah Lubis, 2005).
Beberapa definisi di atas, dapat disimpulkan bahwa latihan pliometrik
adalah metode latihan untuk meningkatkan daya ledak otot dengan bentuk
kombinasi
latihan
isometrik
dan
isotonik
(eksentrik*kosentrik)
yang
mempergunakan pembebanan dinamik. Regangan yang terjadi secara mendadak
sebelum otot berkontraksi kembali atau suatu latihan yang memungkinkan otot*
otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin.
Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat
sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama (Johansyah Lubis, 2005).
Volume latihan pliometrik dapat dibedakan menurut kemampuan atlet
berdasarkan kontak kaki. Donald A. Chu menyarankan volume latihan sebagai
berikut :
Tabel 2.1 Volume latihan pliometrik (Donald A. Chu, 1992:14)
Off*season
Preseason
In*season
Championship season
LEVEL
Beginning
Intermediate
Advanced
60 – 100
100 – 150
120 – 200
100 – 250
150 – 300
150 – 450
Depends on sport
Recovery Only
Intensity
Low*Mod
Mod*High
Moderate
Mod*High
Latihan intensitas rendah digunakan selama pemanasan, pada umumnya
tidak termasuk jumlah kontak kaki ketika volume dihitung. Pemanasan ini
seharusnya dalam intensitas rendah dilakukan berangsur*angsur secara alami
(Donald A. Chu, 1992:14).
14
Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe
latihan yang ditampilkan, gerak pliometriknya mulai jarak dari yang sederhana ke
gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi. Chu mencoba menggambarkan
skala intensitas untuk latihan pliometrik sebagai berikut:
)
*
)
(
+
! !
,
Gambar 2.1 Skala Intensitas pliometrik (Donald A. Chu, 1992:13).
Bentuk*bentuk latihan pliometrik sebagai berikut :
1.)
! !
!(
(
.
-
(
! !(
) !
)
! !(
.
.
)
)
/
&
/
(
(1
.
0
)
)
15
(
(1
/
2"
(
(
(Donald A. Chu, 1992:26).
34 (
(
+
(
!
(
'
+
!5
/
-
#!3!%
& (
2
(
+
+
/
+
/
+
'
+
(
(
+
(
+
/
(
(
+
/
2
&
(
(
%4 *
/
6Donald A. Chu, 1992:30).
)
)
-
2
)
2
)
/
2
5
2
)
! &!
(
16
& 2
)
/
+
+
#78!
)
2
)
)
(
)
(
+
)
9 !:
6Donald A. Chu, 1992:36).
$4
.
(
!'&&
+
+
'&&
( !
(
! !(
(
&&
& +
%8! ;8!