90 di balok lompat atau papan tumpuan. Pada waktu melakukan awalan tidak boleh menoleh,
tetapi pikiran konsentrasi ke arah tolakan atau tumpuan.
2. Tolakan atau Tumpuan
Gerakan tolakan atau tumpuan pada lompat jauh merupakan salah satu faktor penentu keberhasilan lompat jauh. Oleh karena itu, agar mendapat hasil lompatan yang semaksimal
mungkin, tolakan
atau tumpuan
harus dilakukan
dengan sebaik-baiknya.
Cara melakukan tolakan atau tumpuan adalah sebagai berikut.
a. Tumpuan kaki pada balok lompat dilakukan dengan satu kaki, boleh kaki kanan atau kiri. Gunakan kaki yang paling kuat.
b. Pada waktu kaki menumpu harus tepat di atas balok lompat diikuti badan condong ke depan disusul kaki yang lain diangkat ke arah depan atas dengan sudut tolakan antara 40
– 50derajat.
3. Melayang Sikap Badan di Udara
Setelah melakukan tumpuan dengan badan condong ke depan, kaki diayunkan ke depan untuk membantu berat badan ke atas disusul kaki tumpu juga diayunkan ke depan.
Pada waktu melayang, lutut kedua kaki sedikit ditekuk seperti sikap jongkok. Pada saat posisi kaki diayunkan ke depan yang diikuti kedua tangan diayunkan. Hal ini dilakukan
untuk mendapatkan hasil lompatan semaksimal mungkin.
4. Sikap Mendarat
Pelompat jauh saat mendarat, kedua kaki ditekuk posisi jongkok dengan tumit mendarat lebih dahulu. Berat badan didorong ke depan dan kedua lengan diluruskan ke depan. Cara
pendaratan seperti
ini diharapkan
lompatan jauh
jatuh ke
belakang lagi.
5. Teknik Melakukan Lompat Jauh Gaya Jongkok
Cara melakukannya sebagai berikut.
91 a.
Siswa berbaris berjajar di depan bak lompat jauh sejauh 5 meter. b. Siswa satu per satu secara bergantian melakukan ancang-ancang atau awalan. Awalan
dilakukan dengan berlari secepatcepatnya menuju balok tumpuan. c. Setelah sampai pada balok tumpuan, siswa menumpu dengan salah satu kaki pada
balok tumpuan dengan tepat. Kemudian, lompatlah setinggi mungkin dan kaki yang satu melangkah ke depan dengan posisi badan condong ke depan.
d. Saat melayang kedua lutut kaki ditekuk, dan mendarat dengan posisi jongkok.
RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
92 Sekolah
: SMP N 1 Piyungan Mata Pelajaran
: Pendidikan Jasmani, Olahraga, danKesehatan Kelas Semester
: VIII Satu Materi Pokok
: Atletik Lari Cepat Alokasi Waktu
: 1 pertemuan 3x 40 menit
J. Kompetensi Inti
