120 Kelas XII SMA
Aktivitas berkelompok akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan guling belakang. Cobalah kalian lakukan aktivitas
belajar berikut ini:
a. Buatlah kelompok dengan jumlah 7 orang. b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan guling belakang sesuai
dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah c. Lakukanlah gerakan guling belakang secara bergantian dengan
kelompokmu. d. Diskusikanlah pertanyaan berikut: Sikap apa yang dilakukan saat
akan melakukan guling belakang? Bagaimanakah posisi kedua tangan saat melakukan gerakan guling belakang? Bagaimana posisi
kedua kaki saat akan melakukan guling belakang? Bagaimana posisi kepala saat melakukan gerakan guling depan? Bagian tubuh mana
yang mengenai matras saat mengguling?
e. Amatilah gerakan guling belakang temanmu yang sedang melakukan di samping matras.
f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.
g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.
h. Perhatikanlah gambar 6.4.
Gambar 6.4. Guling Belakang Berkelompok
3. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak HeadstandHandstand
Headstand atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Cobalah kalian
analisis gerakan headstand berikut ini:
a. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 121
b. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung
membusur. c. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
d. Perhatikan gambar 6.5.
Gambar 6.5. Gerakan Headstand
Tahapan latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut: a. Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih
sepanjang lengan bawah panjang dari siku sampai ujung jari b. Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-ubun pada titik segitiga.
c. Tolak perlahan-lahan panggung ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak.
d. Angkat dan rapatkan salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras.
e. Tolak perlahan-lahan panggul dengan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras.
f. Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dapat dirapatkan ke
dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama
Berdiri dengan tangan Handstand adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai
tanpa alat. Cobalah kalian lakukan analisis gerakan handstand berikut ini:
a. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka.
Di unduh dari : Bukupaket.com
122 Kelas XII SMA
b. Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menompang berat badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki
menghadap ke bawah. c. Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan
ke bawah. d. Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang.
e. Perhatikan gambar 6.6.
Gambar 6.6. Gerakan Handstand
Aktivitas berpasangan akan memfokuskan kalian untuk belajar menganalisis gerakan headstandhandstand. Cobalah kalian lakukan
aktivitas belajar berikut ini:
a. Buatlah berpasangan. b. Siapkanlah matras untuk melakukan gerakan headstandhandstand
sesuai dengan jumlah siswa atau ketersediaan di sekolah c. Lakukanlah gerakan headstandhandstand secara bergantian dengan
pasanganmu. d. Diskusikanlah beberapa pertanyaan berikut: Sikap apa yang dilakukan
saat akan melakukan headstandhandstand? Bagaimanakah posisi kedua tangan dan kepala saat melakukan gerakan headstand
handstand? Bagaimana posisi kedua kaki saat akan melakukan headstandhandstand? Bagaimana posisi teman yang membantu
melakukan gerakan headstandhandstand? Bagian tubuh mana yang perlu dipegangdibantu saat membantu melakukan headstand
handstand? dan pertanyaan lain yang disampaikan gurumu
e. Amati dan bantulah teman pasanganmu yang sedang melakukan gerakan headstandhandstand.
f. Lakukanlah aktivitas ini selama waktu yang ditentukan gurumu.
g. Lakukan kegiatan tersebut sambil menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.
h. Perhatikanlah gambar 6.7.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan 123
Gambar 6.7. Headstandhandstand secara Berpasangan
4. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Sikap Lilin
