14
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan
fleksibilitas. Kebugaran itu dicapai melalui sebuah kombinasi dari latihan teratur dan kemampuan yang melekat pada seseorang Rusli Lutan, 2002:
7-8. Secara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan
seseorang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai
cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Kebugaran jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan, tetapi
lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari- hari. Sehingga dapat disimpulkan bahwa kebugaran jasmani adalah
kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara efisien baik secara fisik, mental, emosional, maupun sosialnya dan masih dapat
melakukan aktivitas di waktu luangnya. Menurut Djoko Pekik Irianto 2004: 4, ada empat komponen dasar
kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, yaitu : 1
Daya tahan paru-jantung, yaitu kemampuan paru-jantung mensuplai oksigen untuk kerja otot dalam jangka waktu lama.
2 Kekuatan otot adalah kemampuan otot melawan beban dalam satu
usaha. Daya tahan otot adalah: kemampuan otot melakukan serangkaian kerja dalam waktu yang lama.
3 Kelentukan adalah: kemampuan persendian bergerak secara leluasa
4 Komposisi tubuh adalah perbandingan berat tubuh berupa lemak
dengan berat tubuh tanpa lemak yang dinyatakan dalam presentase lemak tubuh.
15
b. Kebugaran Kardiorespirasi
Daya tahan kardiorespirasi adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu yang lama dalam intensitas yang
sedang sampai intensitas latihan yang tinggi. Kardiorespirasi biasa juga disebut dengan kebugaan aerobik atau kebugaran kardiorespirasi.
Kebugaran aerobik merupakan ukuran kemampuan jantung untuk memompa darah yang kaya oksigen kebagian tubuh lainnya dan
menyesuaikan serta memulihkan dari aktivitas jasmani Rusli Lutan, dkk 2001: 46.
Kebugaran aerobik berarti daya tahan atau stamina yang menggambarkan kemampuan, bagian yang diwarisi dan bagian yang
dilatih, untuk mempertahannkan usaha yang keras dan lama. Kebugaran aerobik didefinisikan sebagai kapasitas maksimal untuk menghirup,
menyalurkan, dan menggunakan oksigen, Brian J. Sharkey 2003:72- 74.
Dalam memilih macam latihan olahraga yang akan dilakukan selain memperhatikan kesenangan, juga memperhatikan persyaratan
yang lain, yaitu latihan sebaiknya melibatkan sebagian besar otot-otot besar, dengan gerakan-gerakan yang kontinyu, ritmik, interval,
progresif, dan latihan-latihannya merupakan latihan daya tahan. Jika berlatih melampaui takaran akan berbahaya bagi kesehatan, sebaiknya
kalau berlatih di bawah takaran yang seharusnya, tak jelas nampak perbaikan kebugaran jasmani. Ada tiga macam takaran,yaitu takaran
16
mengenai: intensitas latihan, lama latihan, dan frekuensi latihan. Takaran intensitas latihan ini khususnya untuk olahraga aerobik,
misalnya lari, bersepeda, renang, jalan kaki, senam aerobik, SKJ, dll. Dengan mengetahui denyut nadi dapat diketahui apakah
intensitas latihan sudah cukup atau belum. Denyut nadi maksimal yang boleh dicapai pada waktu menjalankan latihan adalah 220 dikurangi
umur dalam tahun. Sebaiknya berlatih sampai denyut nadi antara 70- 85 dari denyut nadi maksimal idealnya 72-87. Bilangan antara 70-
85 denyut nadi maksimal itu disebut target zone. Kalau berlatih dengan intensitas di bawah 70 dari denyut nadi maksimal akan kurang
nampak manfaatnya, biasanya malah akan merangsang nafsu makan, sehingga menjadi orang gemuk, tetapi apabila berlatih melampaui 85
denyut nadi maksimal akan berbahaya. Agar ada pengaruh, baik pada jantung dan peredaran darah kita,
sebaiknya berlatih sampai mencapai target zone dan berada dalam target zone tadi dengan lama latihan antara 20-45 menit. Makin lama
berada dalam target zone semakin baik.Kalau kurang dari 20 menit, berarti kurang cukup takaran latihannya. Hal tersebut disesuaikan
dengan intensitas latihan, jika intensitas latihannya berat berarti lamanya latihan lebih sedikit dibanding jika intensitas latihan lebih
ringan. Frekuensi latihan paling sedikit 3 kali seminggu. Lebih baik
kalau berlatih 4 atau 5 hari seminggu. Latihan kurang dari 3 hari
