110
Penjas Orkes untuk SDMI Kelas II
b. Lomba menggendong
Latihan menggendong teman tentunya banyak sekali memberikan manfaat
bagi tubuh kita, terutama pada kekuatan otot-otot punggung,
kaki, dan tangan kalian. Namun, yang paling banyak
mendapat beban adalah otot punggung dan kaki. Oleh karena itu,
marilah kita mencoba lomba menggendong teman,
dengan cara sebagai berikut: -
Mula-mula cari teman berpasangan yang seimbang.
- Apabila sudah mendapatkan
pasangan yang seimbang, berdirilah di belakang garis.
- Apabila mendengar aba-aba peluit ke-1,
dari guru, gendonglah pasanganmu -
Apabila mendengar aba-aba peluit ke-2, berjalanlah ke depan
menuju garis batas, dan baliklah menuju garis awal.
- Lakukanlah lomba menggendong teman ini
dengan cara bergiliran -
Pasangan yang paling pertama menuju batas dan balik ke garis awal,
itulah pasangan yang menjadi juara.
Pelajaran 6 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
111
Gambar 6.4 Lomba menggendong
3 Latihan Dasar Kekuatan Otot Perut
Latihan kekuatan otot perut sangat berguna untuk melakukan gerakan
yang menggunakan otot-otot perut. Salah satu contoh, apabila kamu
tidak memiliki kekuatan otot perut, yaitu apabila diberi tugas
oleh guru kamu untuk melakukan lari
maka biasanya ada anak yang merasa sakit perut.
Oleh karena itu, marilah kita berlatih kekuatan otot perut
dengan latihan-latihan sebagai berikut:
112
Penjas Orkes untuk SDMI Kelas II
a. Latihan dasar gerakan sit-up
bangun tepuk tangan Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Mula-mula tidur telentang, kedua tangan
diluruskan di samping badan.
- Mendengar aba-aba
peluit dari guru, bangunlah dari posisi telentang
sampai posisi duduk sambil bertepuk tangan satu kali.
- Setelah melakukan
bangun dan tepuk tangan satu kali,
kembali tidur telentang dengan kedua tangan
seperti sikap semula.
Gambar 6.5 Sit-up tepuk tangan
- Lakukanlah gerakan ini
secara berulang-ulang, sampai dengan
hitungan 5 atau 10
- Guru melakukan sampai hitungan 10,
dan siswa diberi kesempatan melakukan gerakan sekuatnya
dan semampunya,
Pelajaran 6 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
113
disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi masing-masing.
b. Latihan dasar gerakan sit-up
bangun tepuk lutut Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Mula-mula tidur telentang, kedua tangan diluruskan
di samping badan.
- Mendengar aba-aba peluit dari guru,
bangunlah dengan dibarengi kedua lutut ditekuk sedikit mendekati dada,
kemudian ditepuk kedua lutut oleh kedua tangan.
- Setelah melakukan tepukan
pada kedua lutut, kembalilah tidur telentang
pada sikap semula.
- Lakukanlah gerakan ini secara berulang-ulang,
seperti pada latihan sit-up tepuk tangan, sampai pada hitungan 5 atau 10,
atau sekemampuan siswa untuk melakukan gerakan ini.
- Perhatikan gambar berikut ini
Gambar 6.6 Sit-up tepuk lutut
114
Penjas Orkes untuk SDMI Kelas II
B Latihan Dasar Kelentukan Persendian
Anggota Badan Bagian Atas
Latihan kelentukan Latihan kelentukan ialah kemampuan seseorang
untuk melakukan gerak seluas-luasnya dalam persendian dan mempunyai
otot-otot yang lentur. Orang yang memiliki kelentukan badan
akan berbeda dengan orang yang tidak memiliki kelentukan tubuh.
Orang yang memiliki kelentukan tubuh akan dapat melakukan gerakan tubuh
dengan lentur dan tidak kaku.
Kegiatan 6A
Lakukanlah tugas-tugas gerak di bawah ini 1.
Lakukanlah latihan dasar kekuatan otot dada Latihan dasar gerakan push-up,
dengan cara: a.
Jalan harimau b.
Menahan badan dengan posisi push-up 2.
Lakukanlah latihan dasar kekuatan otot punggung
a. Jalan gajah
b. Lomba menggendong
3. Lakukanlah latihan dasar
kekuatan otot perut a.
Sit-up bangun tepuk tangan b.
Sit-up Bangun tepuk lutut
Kategori