22
berputar mirip dengan gerakan baling-baling pesawat udara, dan gerakan tungkai kainya turun naik secara menyilang.
Gaya bebas akan dibahas dalam 5 tahapan. 1 Posisi badantubuh
2 Gerakan kakitungkai 3 Gerakan lengantangan
4 Pernapasan 5 Koordinasi gerakan
1. Posisi badantubuh
Kemajuan yang banyak dicapai dalam gaya bebas akhir-akhir ini bukanlah disebabkan oleh perenang-perenang sekarang ini lebih besar dan lebih kuat sehingga
mampu menghasilkan dorongan yang besar, tetapi terutama pada pengecilan tahanan depan sehingga posisi dadanya sedatar mungkin atau sangat stream line. Dengan
posisi badan yang stream line para perenang gaya bebas tingkat dunia, sekarang dapat berenang dengan tahanan kecil, sehingga mampu menempuh jarak 1500m dalam
waktu kurang dari 15 menit. Dalam bernapas sikap kepala haruslah menoleh ke arah samping, bukan
mengangkat kepala. Jadi gerakan kepala ini pada axis as garis sepanjang badan, bukan pada axis garis kiri dan kanan. Dapat dikatakan bahwa kunci dari posisi badan
yang baik adalah pada sikap kepala dalam renang. Dengan kata lain kepala merupakan kemudi dari posisi badan. Bila kepala terangkat ke atas, maka bagian
bawah dari badan akan turun yaitu pinggang dan kaki hukum Newton. Oleh sebab itu kepala harus dijaga jangan sampai diangkat, tetapi menoleh ke arah samping
dalam melakukan pernapasan. Kesalahan yang sering terjadi adalah pada perenang pemula yang selalu ingin menaikkan kepala setinggi mungkin dalam usaha
mengambil napas dan dalam usaha melihat ke arah depan, tetapi ke arah samping, sehingga posisi badan akan tetap stream line.
Dayungan lengan yang salah juga akan mengakibatkan sikap badan kurang stream line. Misalnya dayungan lengan yang terlalu keras ke arah bawah, maupun ke
arah atas, akan mengakibatkan badan naik dan turun, hal ini akan menambah tahanan. Demikian juga rekaveri lengan yang tidak benar, misalnya lengan dilemparkan lurus
ke samping hal ini akan mengakibatkan sikap lurus kesamping hal ini akan mengakibatkan sikap lurus dari badan perenang terganggu. Nyatalah banyak sekali
23
factor yang mempengaruhi atau mengganggu datar dan lurusnya badan perenang atau sikap yang stream line. Posisi badan yang paling baik adalah apabila sikap kepala;
sedemikian rupa, sehingga permukaan air tepat pada batas antara rambut dan dahi. Posisi tubuh gaya bebasa sejajar horizontal dengan permukaan air, te[atnya
di bawah permukaan air. Saat meluncur otot-otot pada seluruh tubuh dalam keadaan rileks. Supaya lebih jelas perhatikan gambar di bawah ini.
Cara melatih posisi tubuh.
1 Dalam posisi berdiri, condongkan tubuh anda ke depan sampai dada mengenai permukaan air, kedua lengan lurus ke depan. Perhatikan pda gambar.
2 Luncurkan tubuh anda ke depan, dengan cara menolakkan salah satu kaki ke dinding tembok. Pertahankan sikap meluncur sejauh mungkin. Perhatikan gambar.
3 Ulangi latihan meluncur ini beberapa kali sampai lancar. Bila anda sudah dapat merasakan adanya keseimbangan tubuh saat meluncur maka latihan dihentikan.
Kesalahan umum -
Meluncur dilakukan dengan tergesa-gesa padahal tubuh belum sejajar dengan permukaan air. Akibatnya jarak cuncuran dekat.
- Tolakan kaki lemah, sehingga luncurannya lambat.
- Pinggang dilentingka, sehingga bidang tahanan menjadi besar, luncuran
terhenti -
Kepala ditundukkan, akibatnya luncuran terlalu dalam.
2. Gerakan kaki
