31
Permainan dan Olahraga Atletik
c. Pada saat aba-aba “ya“
gobunyi tembakan pistol
Cara melakukanya adalah sebagai berikut. 1
Ayunkan lengan bersamaan dengan kaki kuat-kuat ke depan diikuti dengan
menolakkan kaki depan serentak melurus- kan kaki depan.
2 Badan diluruskan dan condong ke depan
dengan sudut 45 derajat dan sudut lengan tetap 90 derajat.
3 Langkah pertama yang dilakukan oleh
kaki belakang harus secepat-cepatnya digerakkan ke depan dan mendarat di
bawah lutut. Lutut tetap bengkok, bersudut kurang lebih 90 derajat.
4 Dorong tungkai belakang ke depan dengan kuat dan sudut lutut 120 derajat.
5 Lakukan start dengan secepatnya.
6 Kecepatan dipertahankan sepanjang 20 meter.
Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan start jongkok, antara lain: a.
Mengangkat panggul terlalu tinggi. b.
Mengangkat panggul karena gerakan yang terlalu cepat dan mendadak. c.
Leher terlalu tegang. d.
Saat meluncur ke depan terlalu cepat menegakkan badan, berdiri tegak dahulu, gerakannya meloncat.
2. Teknik Lari Jarak Pendek
a. Teknik gerakan tungkai
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1
Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan, angkat tumit kaki kanan dengan ujung jari kakinya tetap di tanah.
2 Turunkan tumit kaki kanan ke bawah dan angkat tumit kaki kiri ke atas
dengan ujung jari tetap di tanah. 3
Tangan dibengkokkan sehingga bersudut 90 derajat dan digerakkan mengikuti irama gerakan tungkai.
b. Teknik gerakan lutut
Cara melakukannya adalah: 1
Berdiri tegak, kedua lengan bebas di samping badan. 2
Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi, tumit kaki belakang tidak mengenai tanah.
3 Lakukan gerakan tersebut di atas dari pelan-pelan dan makin cepat.
c. Teknik gerakan tangan
Cara melakukannya adalah: 1
Berdiri tegak, kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat.
2 Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi pundak dan kepalan tangan
sejengkal di depan dada.
Gambar 3.4 Aba-aba “yak”
S u
m be
r: Il u
str as
i S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
32
3 Ayunkan lengan kiri ke belakang sampai pinggul.
4 Lakukan gerakan tersebut di atas berganti-ganti mulai dari pelan-pelan
kemudian makin lama makin cepat. 5
Badan tetap tegak, leher rileks, dan tidak tegang.
d. Teknik gabungan gerakan tungkai dan gerakan lengan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1
Berdiri tegak , kedua lengan dibengkokkan sehingga membentuk sudut 90 derajat. 2
Lari di tempat dengan gerakan angkat lutut tinggi disertai dengan gerakan lengan seperti teknik gerakan lengan.
3 Bila tungkai kanan diangkat dengan lutut tinggi, lengan kiri diayunkan ke depan
dengan kuat sehingga bahu dan kepalan tangan sejengkal di depan dada. 4
Sebaliknya, bila tungkai kiri diangkat dengan lutut tinggi, maka lengan kanan diayun ke depan dengan kuat setinggi pundak, kepalan tangan sejengkal di
depan dada. 5
Lakukan gerakan ini di tempat berulang-ulang, kemudian mulai melangkah maju sehingga menjadi lari penuh.
3. Teknik Finish