Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
30
Lari jarak pendek sprint adalah suatu perlombaan lari di mana semua peserta berlari dengan kecepatan penuh untuk menempuh jarak tertentu. Nomor lari jarak pendek,
meliputi 100 m, 200 m, 400 m , 4 × 100 m , 4 × 400 m, 100 m gawang, 200 m gawang, dan 400 m gawang. Dalam perlombaan lari jarak pendek, yang menentukan keberhasilan lari
adalah teknik start, teknik lari, dan teknik finish.
1. Teknik Start
Start yang digunakan dalam lari jarak pendek sprint adalah start jongkok crouching start. Cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut.
a. Pada saat aba–aba “bersedia”
on your marks
Cara melakukannya sebagai berikut. 1
Berdiri tegak kira-kira 3 langkah di belakang garis start.
2 Pada aba-aba “ bersedia “ maju ke depan
dan meletakkan kaki depan di belakang garis start jaraknya sama dengan
panjang tungkai bawah.
3 Letakkan lutut tungkai belakang sejajar
dengan ujung jari-jari kaki depan. 4
Letakkan kedua tangan di belakang garis start selebar bahu dengan kedua ibu jari berhadapan dan jari-jari lainnya mengarah ke luar.
5 Pada sikap “bersedia“ ini kedua lengan sejajar dari bahu ke bawah bila
dilihat dari depan. 6
Lengan tegak lurus dari bahu ke bawah, bila dilihat dari samping berat badan terbagi pada lengan dan kaki.
7 Pandangan ke depan sejauh lebih kurang dua jengkal dari garis start dengan
leher tidak tegang.
b. Pada saat aba- aba “siap” set
Cara melakukanya adalah sebagai berikut. 1
Angkat pinggul lebih tinggi sedikit dari garis pundak.
2 Posisi lutut kaki depan membuat sudut
90 derajat sedangkan untuk tungkai belakang antara 110 derajat sampai
dengan 120 derajat.
3 Pandangan beralih dari dua jengkal ke
satu jengkal mendekat garis start dengan leher tetap rileks, tidak tegang.
4 Pundak didorong sedikit ke depan sehingga berat badan sedikit bergeser
pada lengan.
A. Lari Jarak Pendek Sprint
Gambar 3.3 Aba-aba “siap” Gambar 3.2 Aba-aba “bersedia”
S u
m be
r: Il u
str as
i S u
sa n
to
S u
m be
r: Il u
str as
i S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
31
Permainan dan Olahraga Atletik
c. Pada saat aba-aba “ya“
gobunyi tembakan pistol
Cara melakukanya adalah sebagai berikut. 1
Ayunkan lengan bersamaan dengan kaki kuat-kuat ke depan diikuti dengan
menolakkan kaki depan serentak melurus- kan kaki depan.
2 Badan diluruskan dan condong ke depan
dengan sudut 45 derajat dan sudut lengan tetap 90 derajat.
3 Langkah pertama yang dilakukan oleh
kaki belakang harus secepat-cepatnya digerakkan ke depan dan mendarat di
bawah lutut. Lutut tetap bengkok, bersudut kurang lebih 90 derajat.
4 Dorong tungkai belakang ke depan dengan kuat dan sudut lutut 120 derajat.
5 Lakukan start dengan secepatnya.
6 Kecepatan dipertahankan sepanjang 20 meter.
Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan start jongkok, antara lain: a.
Mengangkat panggul terlalu tinggi. b.
Mengangkat panggul karena gerakan yang terlalu cepat dan mendadak. c.
Leher terlalu tegang. d.
Saat meluncur ke depan terlalu cepat menegakkan badan, berdiri tegak dahulu, gerakannya meloncat.
2. Teknik Lari Jarak Pendek
