Mengapa Harus kuat Senam Kaki
Mengapa Harus Senam Kaki ?
Pada Penderita Diabetes Mellitus sering
terjadi komplikasi dimana luka pada kaki
yang sulit sembuh dan kaki mati rasa, ini
semua akibat terjadinya hambatan aliran
darah menuju bagian tubuh yang terkecil.
Dengan latihan senam pergelangan kaki
dan kaki secara teratur dapat mencegah
komplikasi tersebut.
LATIHAN 1
Dengan duduk di atas kursi dan
meluruskan kakinya, tumit menekan lantai,
gerakkan jari ke bawah dan keatas tahan 5
detik ulangi 10x.
LATIHAN 4
Letakkan jari-jari di lantai. Angkat kedua
tumit kaki, putar pelan-pelan ulangi 10x
Tujuan Latihan :
1 Meningkatkan
kekuatan
pergelangan kaki dan kaki.
otot
2 Meningkatkan aliran darah ke kaki.
3 Memelihara lingkup gerak sendi.
4 Memperbaiki
berjalan.
pola
gerak
saat
ATUR WAKTU ANDA UNTUK
MELAKUKAN PROGRAM INI
Posisi duduk tegak dikursi, badan lurus
tanpa bersandar dan kaki diluruskan.
LATIHAN 2
Angkat telapak kaki dan tahan sekuat
tenaga.
Angkat jari-jari kaki dan tahan kaki sekuat
tenaga.tahan 5 detik ulangi 10x
LATIHAN 3
Letakkan tumit kaki di lantai. Angkat kedua
telapak kaki, putar ujung kaki kearah jam
bergantian.ulangi 10x.
LATIHAN 5
Angkat lutut kaki.Rentangkan kaki.
Rentangkan kaki kedepan dan gerakkan
jari-jari kaki.Turunkan tumit ke lantai dan
gantikan dengan kaki satunya.ulangi 10x
.
LATIHAN 6
Rentangkan kaki, dan angkat kemudian
tahan. Angkat kaki merentangkan pelanpelan.Gerakkan ujung-ujung jari kearah
muka anda ( bergantian ).Turunkan
kembali tumit anda ke lantai dan
bergantian dengan kaki satunya.ulangi 10x
LATIHAN 7
Latihan sama dengan no 6/8 tetapi dengan
kedua kaki diangkat bersama pelan-pelan
tahan 5 detik ulangi 10x.
LATIHAN 8
Angkat salah satu lutut lurus kedepan,
Rentangkan serta gerakkan tumit kaki
pelan-pelan / pergelangan kaki ke depan
dan kebelakang.masing-masing tahan 5
detik ulangi 10x
Tuliskan di udara dengan kaki angkaangka 0 s/d 9. Ulangi 10x
LEAFLET
Senam Pergelangan Kaki dan
Kaki pada Penderita Diabetes
Mellitus Type 2
LATIHAN 10
Letakkan satu lembar kertas Koran di
lantai dan remas kuat-kuat dengan kaki
dan jari-jari sampai kertas itu robek
menjadi kecil-kecil, tapi ingat lakukan
dengan jari-jari kaki.
Selamat mencoba dan silahkan
latihan dengan waktu yang tepat,
untuk menjaga kebugaran kaki.
Basuki
Referensi :
LATIHAN 9
Angkat satu kaki lurus kedepan. Gerakkan
satu kaki keatas putar pelan-pelan.
David B Kelly MD Chief edit,
American Diabetes Association.
Complete Cuide to Diabetes , 2004.
Santoso Mardi, 2007, Senam
Diabetes , Persadya, Jakarta.
www.orthoinfo.aaos.org/Foot and
ankle conditioning program
Fakultas Fisioterapi
Universitas Esa Unggul
Jakarta
2014
Pada Penderita Diabetes Mellitus sering
terjadi komplikasi dimana luka pada kaki
yang sulit sembuh dan kaki mati rasa, ini
semua akibat terjadinya hambatan aliran
darah menuju bagian tubuh yang terkecil.
Dengan latihan senam pergelangan kaki
dan kaki secara teratur dapat mencegah
komplikasi tersebut.
LATIHAN 1
Dengan duduk di atas kursi dan
meluruskan kakinya, tumit menekan lantai,
gerakkan jari ke bawah dan keatas tahan 5
detik ulangi 10x.
LATIHAN 4
Letakkan jari-jari di lantai. Angkat kedua
tumit kaki, putar pelan-pelan ulangi 10x
Tujuan Latihan :
1 Meningkatkan
kekuatan
pergelangan kaki dan kaki.
otot
2 Meningkatkan aliran darah ke kaki.
3 Memelihara lingkup gerak sendi.
4 Memperbaiki
berjalan.
pola
gerak
saat
ATUR WAKTU ANDA UNTUK
MELAKUKAN PROGRAM INI
Posisi duduk tegak dikursi, badan lurus
tanpa bersandar dan kaki diluruskan.
LATIHAN 2
Angkat telapak kaki dan tahan sekuat
tenaga.
Angkat jari-jari kaki dan tahan kaki sekuat
tenaga.tahan 5 detik ulangi 10x
LATIHAN 3
Letakkan tumit kaki di lantai. Angkat kedua
telapak kaki, putar ujung kaki kearah jam
bergantian.ulangi 10x.
LATIHAN 5
Angkat lutut kaki.Rentangkan kaki.
Rentangkan kaki kedepan dan gerakkan
jari-jari kaki.Turunkan tumit ke lantai dan
gantikan dengan kaki satunya.ulangi 10x
.
LATIHAN 6
Rentangkan kaki, dan angkat kemudian
tahan. Angkat kaki merentangkan pelanpelan.Gerakkan ujung-ujung jari kearah
muka anda ( bergantian ).Turunkan
kembali tumit anda ke lantai dan
bergantian dengan kaki satunya.ulangi 10x
LATIHAN 7
Latihan sama dengan no 6/8 tetapi dengan
kedua kaki diangkat bersama pelan-pelan
tahan 5 detik ulangi 10x.
LATIHAN 8
Angkat salah satu lutut lurus kedepan,
Rentangkan serta gerakkan tumit kaki
pelan-pelan / pergelangan kaki ke depan
dan kebelakang.masing-masing tahan 5
detik ulangi 10x
Tuliskan di udara dengan kaki angkaangka 0 s/d 9. Ulangi 10x
LEAFLET
Senam Pergelangan Kaki dan
Kaki pada Penderita Diabetes
Mellitus Type 2
LATIHAN 10
Letakkan satu lembar kertas Koran di
lantai dan remas kuat-kuat dengan kaki
dan jari-jari sampai kertas itu robek
menjadi kecil-kecil, tapi ingat lakukan
dengan jari-jari kaki.
Selamat mencoba dan silahkan
latihan dengan waktu yang tepat,
untuk menjaga kebugaran kaki.
Basuki
Referensi :
LATIHAN 9
Angkat satu kaki lurus kedepan. Gerakkan
satu kaki keatas putar pelan-pelan.
David B Kelly MD Chief edit,
American Diabetes Association.
Complete Cuide to Diabetes , 2004.
Santoso Mardi, 2007, Senam
Diabetes , Persadya, Jakarta.
www.orthoinfo.aaos.org/Foot and
ankle conditioning program
Fakultas Fisioterapi
Universitas Esa Unggul
Jakarta
2014