PERBEDAAN PENGARUH METODE AEROBIC INTERVAL TRAINING (SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2 MAX. PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK SILAT JPOK FKIP UNS 2014.
PERBEDAAN PENGARUH METODE AEROBIC INTERVAL TRAINING
(SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2 MAX.
PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK SILAT
JPOK FKIP UNS 2014
Oleh
MUHAMMAD RISKI ADI WIJAYA
K 5609059
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2014
ii
PERBEDAAN PENGARUH METODE AEROBIC INTERVAL TRAINING
(SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2 MAX.
PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK SILAT
JPOK FKIP UNS 2014
Oleh
MUHAMMAD RISKI ADI WIJAYA
K 5609059
Ditulis dan diajukan guna memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana
Pendidikan
Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga
Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2014
iii
iv
v
ABSTRAK
Muhammad Riski Adi Wijaya. PERBEDAAN PENGARUH METODE
AEROBIC INTERVAL (SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP
PENINGKATAN VO2 MAX. PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN
PRESTASI PENCAK SILAT JPOK FKIP UNS 2014. Skripsi, Fakultas
Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta. Mei 2014.
Tujuan Penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) Perbedaan pengaruh
antara latihan Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada
mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014,
(2)Latihan mana yang lebih efektif dan efisienantara Square dan Tabata Terhadap
Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat
JPOK FKIP UNS 2014.
Jenis penelitian yang digunakan adalah penelitian eksperimen, dengan
desain Pre Test – Post Test Group Design. Populasi Penelitian ini adalah
mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014
berjumlah 50 orang. Teknik sampel yang digunakan adalah random sampling
dengan sampel yang digunakan dalam penelitian ini sebanyak 20 orang. Teknik
Pengumpulan data yang digunakan adalah tes lari multitahap (Multistage Fitness
Test).Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji – t atau
uji perbedaan dengan taraf signifikasi 5%, dengan uji prasyarat melaluiuji
normalitas dan uji homogenitas.
Berdasarkan hasil penelitian dapat diperoleh hal sebagai berikut: (1)Ada
perbedaan pengaruh yang signifikan antara Square dan Tabata Terhadap
Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat
JPOK FKIP UNS 2014, (t hitung = 4,586 > t tabel= 2,262). (2) Square memiliki
pengaruh yang lebih baik dan efektif dari pada Tabata Terhadap Peningkatan
VO2max. pada MahasiswaPutra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP
UNS 2014. Peningkatan VO2max kelompok I (kelompok yang mendapat
perlakuan metode Square ) = 7,26% > kelompok II (kelompok yang diberi
perlakuan Tabata) = 2,82%.
Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan sebagai berikut: (1)Ada
perbedaan pengaruh yang signifikan antara Square dan Tabata Terhadap
Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat
JPOK FKIP UNS 2014, (2) Square memiliki pengaruh yang lebih baik dan efektif
dari pada Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada MahasiswaPutra
Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014.
Kata Kunci:Pencak Silat, Square, Tabata, VO2max
vi
MOTTO
Keberhasilan dan kesuksessan bukanlah apa-apa tanpa doa restu orang tua dan
pengorbanan yang luar biasa .
(Penulis)
Yang membedakan antara orang hebat dan orang biasa adalah tekadnya untuk
maju terus”.
(Pipit Kamelia)
Jangan menunggu terinspirasi baru menulis, tetapi menulislah, maka inspirasi
akan hadir dalam tulisanmu.
Barangsiapa
yang
memberikemudahankepada
sedangmengalamikesulitan,
maka
orang
(Hitam Putih)
lain
yang
Allah
akanmemudahkankepadanyaduniadanakhirat.
(HR. Ibnudari Abu Hurairah)
vii
PERSEMBAHAN
Skripsi ini dipersembahkan kepada:
“Ayah dan (almarhum) Ibu”
Terimakasih atas doa, kasih sayang danpengorbanan yang takhentihentinyauntukanandatercinta.
“Ervin,Erwin,Indra,Wida & keluarga wijaya”
Terimakasih kakak-kakakku dan seluruh keluarga wijaya karena selalu
memberikan dukungan, perhatian, dan semangat kepada saya.
“Pipit Kamelia”
Terimakasih atas semua semangatmu yang tak pernah lelah memberi motivasi
kepada ku untuk memacu menyelesaikan skripsi ini walaupun dalam keadaan
seperti apapun.
“Keluarga Besar IPSI Jateng”
Terima kasih kepada jajaran Pelatih,Pengurus & Teman-teman yang selalu
memberikan bimbingan,nasehat dan semangat kepada saya.
“Rege,Halim,Willy,Arif,Godex,lingga,Eri,Bram,Adit & niken”
Terimakasih buat teman-teman Konthal-Kanthil yang selalu memberikan
dukungan dan semangat kepada ku.
“Teman – teman seperjuangan PENKEPOR 2009”
Terimakasih teman-teman yang telah membantu proses penyusunan skripsi ini.
“Semua Warga JPOK UNS”
dan
“FKIP Universitas Sebelas Maret Surakarta, Almamaterku Kampus JPOK”
tempat kutimba ilmu dan mencari pengalaman hidup.
viii
KATA PENGANTAR
Segala puji syukur atas kehadirat Allah SWT. yang telah melimpahkan
rahmat dan hidayah-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi dengan
judul “PERBEDAAN PENGARUH METODE
AEROBIC INTERVAL
TRAINING (SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2
MAX. PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK
SILAT JPOK FKIP UNS 2014” .
Skripsi ini disusun untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana
Pendidikan Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Jurusan Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas
Sebelas Maret Surakarta. Penulis menyadari tanpa adanya bantuan dari beberapa
pihak maka skripsi ini tidak dapat selesai. Oleh karena itu dalam kesempatan ini
disampaikan ucapan terima kasih kepada yang terhormat :
1. Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret
Surakarta.
2. Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan Fakultas Keguruan dan
Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
3. Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Keguruan
dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
4. Drs. Mulyono, M.M. selaku Pembimbing I yang telah memberikan bimbingan
dan pengarahan dalam penyusunan skripsi.
5. Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes. selaku Pembimbing II yang telah
memberikan bimbingan dan pengarahan dalam penyusunan skripsi.
6. Pembina dan pelatih pembinaan prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS.
7. Seluruh Mahasiswa pembinaan prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS.
8. Semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan skripsi ini yang tidak
mungkin di sebutkan satu persatu.
ix
Meskipun demikian, penulis berharap semoga skripsi ini bermanfaat bagi
penulis khususnya dan pembaca pada umumnya.
Surakarta,
Juli 2014
Muhammad Riski Adi Wijaya
K 5609059
x
DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN JUDUL ....................................................................................
i
PERNYATAAN KEASLIAN TULISAN........................................................
ii
PENGAJUAN SKRIPSI.............................................................................. ....
iii
HALAMAN PERSETUJUAN.........................................................................
iv
HALAMAN PENGESAHAN.........................................................................
v
ABSTRAK............................................................................................... ........
vi
MOTTO.................................................................................................. ......... vii
PERSEMBAHAN..................................................................................... ....... viii
KATA PENGANTAR............................................................................. ........
ix
DAFTAR ISI....................................................................................................
xi
DAFTAR TABEL............................................................................................ xiv
DAFTAR GAMBAR................................................................................. ...... xv
DAFTAR LAMPIRAN.................................................................................... xvi
BAB I PENDAHULUAN....................................................................... .........
1
A. Latar Belakang Masalah...........................................................
1
B. Identifikasi Masalah............................................................ .....
5
C. Pembatasan Masalah............................................................... .
5
D. Perumusan Masalah............................................................... ..
5
E. Tujuan Penelitian.................................................................... .
6
F. Manfaat Penelitian...................................................................
6
BAB II LANDASAN TEORI.................................................................. ........
A. Tinjauan Pustaka............................................................................. .....
7
7
1. Hakekat Pencak Silat................................................................
7
2. Hakekat Latihan..................................................................... ..
9
a. Definisi Latihan............................................................
9
b. Latihan Fisik.................................................................
9
c. Prinsip-prinsip Latihan.............................................. ...
10
d. Norma Pembebanan................................................ .....
13
3. Hakekat Sistem Energi......................................................... ....
15
a. Sistem Energi Anaerobik.......................................... ...
15
b. Sistem Energi Aerobik............................................... ..
17
c. Sistem Energi Pencak Silat........................................ ..
17
4. Daya Tahan Aerobik............................................................. ...
18
xi
a. Pengertian Daya Tahan Aerobik................................ ..
19
b. Faktor yang Mempengaruhi Daya Tahan Aerobik.......
19
c. Latihan untuk meningkatkan Daya Tahan Aerobik.....
23
d. Penggunaan Oksigen saat Latihan................................
26
e. Adaptasi Fisiologis dalam Aktivitas Aerobik............. .
27
f. Respon Fisiologis Akut dan Kronis dalam
Aktivitas Aerobik .......................................................
30
5. Latihan Interval....................................................................... .
33
a. Pengertian Latihan Interval........................................ ..
33
b. Prinsip-prinsip Latihan Interval.................................. .
34
c. Kelebihan Latihan Interval...........................................
34
d. Kelemahan Latihan Interval....................................... ..
35
6. Latihan Aerobik Interval Square.......................................... ....
35
a. Pengaruh Latihan Aerobic Interval Square
terhadap peningkatan VO2 max....................................
35
b. Pelaksanaan Latihan Aerobic Interval Square........... ..
36
7. Latihan Aerobic Interval Tabata.......................................... ....
37
a. Pengaruh Latihan Aerobic Interval Tabata
Terhadap peningkatan VO2 max............................... ...
37
b. Pelaksanaan Latihan Aerobic Interval Tabata..............
38
B. Kerangka Pemikiran......................................................................... ....
42
C. Perumusan Hipotesis....................................................................... .....
44
BAB III METODE PENELITIAN........................................................... .......
A. Tempat dan Waktu Penelitian.......................................................... ....
45
45
B. Rancangan Penelitian...................................................................... .....
45
C. Variabel Penelitian........................................................................ .......
46
D. Devinisi Operasional Variabel.......................................................... ...
47
E. Populasi dan Sampel......................................................................... ...
47
F. Teknik Pengumpulan Data................................................................ ...
47
G. Validasi Instrumen Penelitian............................................................. .
47
H. Analisis Data..................................................................................... ...
48
xii
BAB IV HASIL PENELITIAN.................................................................. .....
A. Deskripsi Data..................................................................................... .
51
51
B. Pengujian Prasyarat Analisis............................................................ ....
52
1. Uji Normalitas........................................................................... ....
52
2. Uji Homogenitas........................................................................ ...
53
C. Hasil Analisis Data...................................................................... ........
53
1. Uji Perbedaan Sebelum Diberi Perlakuan.................................. ...
53
2. Uji Perbedaan Setelah Diberi Perlakuan.................................. .....
54
D. Pembahasan...................................................................................... ....
56
BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI, SARAN.......................................... ........
A. Simpulan......................................................................................... .....
60
60
B. Implikasi...............................................................................................
60
C. Saran.....................................................................................................
61
DAFTAR PUSTAKA........................................................................... ...........
LAMPIRAN.....................................................................................................
62
65
xiii
DAFTAR TABEL
Tabel
Halaman
1.
Zona Latihan Aerobik......................................................................... 24
2.
Latihan Sistem Energi Aerobik...........................................................
3.
Deskripsi Data Hasil Analisis Tes Kapasitas VO2max K1dan K2
34
Setelah Mendapat Perlakuan........................................................... ....
50
4.
Rangkuman Hasil Analisis Data....................................................... ..
51
5.
Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data......................................... ..
52
6.
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal pada K1 dan K2.............
53
7.
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
pada K1...............................................................................................
8.
53
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
pada K2...............................................................................................
54
9.
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Akhir antara K1 dan K2....... ...
54
10.
Rangkuman Hasil Perhitungan Nilai Perbedaan Peningkatan
Kapasitas VO2max dalam Persen pada K1 dan K2.............................
xiv
55
DAFTAR GAMBAR
Gambar
..................................................................................................................... Halama
n
1.
Sistem Energi ............................................................................. ....15
2.
Pemakaian Oksigen selama Latihan.................................. ........... ....27
3.
Skema Lapangan Latihan Aerobic Interval Square............... ....... ....35
4.
Latihan Lari Sprint Ditempat............................................. ........... ....37
5.
Latihan Angkat Paha...................................................................... ....37
6.
Latihan Angkat Tumit.................................................................... ....38
7
Latihan Ayun Kaki......................................................................... ....38
8.
Latihan Loncat kedua Paha................................................................. 38
9.
Latihan Loncat Split....................................................................... ....39
10.
Latihan V up.................................................................................... ... 39
11.
Gerakan Lanjutan Latihan V up.......................................................... 39
12.
Awalan Latihan Squat Trash.......................................................... .... 40
13.
Gerakan Lanjutan Latihan Squat Trash.............................................. 40
14.
Gerakan Lanjutan Latihan Squat Trash.............................................. 40
15.
Kerangka Pemikiran....................................................................... .... 42
16.
Histogram Nilai Rata-rata Peningkatan Kapasitas Vo2 Max.
Antar Kelompok Sebelum & Setelah Mendapat Perlakuan
Metode Square Dan Tabata................................................................ 51
xv
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran Halaman
1
Petunjuk Pelaksanaan Multystage Fitnes Test.............. ................
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
23
24
25
Program Latihan Aerobic Interval Square............................... ..... .
Program Latihan Aerobic Interval Tabata.............................. ...... .
Hasil Tes lari 2000m................................... ................................. .
Hasil Tes Awal............................................................................. . .
Ordinal Pairing ............................................................................. .
Hasil Tes Akhir............................................................... .............. .
Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 1...... ...... .
Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 2.......... .. .
Uji Normalitas Tes Awal Kelompok 1.......................... ............... .
Uji Normalitas Tes Awal Kelompok 2....................... .................. .
Uji Normalitas Tes Akhir Kelompok 1.................... .................... .
Uji Normalitas Tes Akhir Kelompok 2.............................. ........... .
Uji Homogenitas Tes Awal........................................................... .
UjiPerbedaanHasilTesAwaldanTesAkhir Kelompok 1.......... ......
Uji Perbedaan Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 2..........
Uji Perbedaan Hasil Tes Awal Kelompok 1 dan Kelompok 2..... . .
Uji Perbedaan Hasil Tes Akhir Kelompok 1 dan Kelompok 2...... .
Nilai Peningkatan Kemampuan Vo2 Max. Kelompok 1 dan
Kelompok 2................................... .............................................. .
Foto Dokumentasi......................................................................... .
Berkas Pengajuan Judul Skripsi............................................. ....... .
Validasi Proposal Skripsi....................................... ...................... .
Permohonan Ijin Menyusun Skripsi..................... ........................ .
Ijin Penyusunan Skripsi/Makalah.............................. ................... .
xvi
65
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
87
89
91
93
95
96
100
101
102
103
(SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2 MAX.
PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK SILAT
JPOK FKIP UNS 2014
Oleh
MUHAMMAD RISKI ADI WIJAYA
K 5609059
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2014
ii
PERBEDAAN PENGARUH METODE AEROBIC INTERVAL TRAINING
(SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2 MAX.
PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK SILAT
JPOK FKIP UNS 2014
Oleh
MUHAMMAD RISKI ADI WIJAYA
K 5609059
Ditulis dan diajukan guna memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana
Pendidikan
Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga
Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
2014
iii
iv
v
ABSTRAK
Muhammad Riski Adi Wijaya. PERBEDAAN PENGARUH METODE
AEROBIC INTERVAL (SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP
PENINGKATAN VO2 MAX. PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN
PRESTASI PENCAK SILAT JPOK FKIP UNS 2014. Skripsi, Fakultas
Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta. Mei 2014.
Tujuan Penelitian ini adalah untuk mengetahui: (1) Perbedaan pengaruh
antara latihan Square dan Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada
mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014,
(2)Latihan mana yang lebih efektif dan efisienantara Square dan Tabata Terhadap
Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat
JPOK FKIP UNS 2014.
Jenis penelitian yang digunakan adalah penelitian eksperimen, dengan
desain Pre Test – Post Test Group Design. Populasi Penelitian ini adalah
mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014
berjumlah 50 orang. Teknik sampel yang digunakan adalah random sampling
dengan sampel yang digunakan dalam penelitian ini sebanyak 20 orang. Teknik
Pengumpulan data yang digunakan adalah tes lari multitahap (Multistage Fitness
Test).Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji – t atau
uji perbedaan dengan taraf signifikasi 5%, dengan uji prasyarat melaluiuji
normalitas dan uji homogenitas.
Berdasarkan hasil penelitian dapat diperoleh hal sebagai berikut: (1)Ada
perbedaan pengaruh yang signifikan antara Square dan Tabata Terhadap
Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat
JPOK FKIP UNS 2014, (t hitung = 4,586 > t tabel= 2,262). (2) Square memiliki
pengaruh yang lebih baik dan efektif dari pada Tabata Terhadap Peningkatan
VO2max. pada MahasiswaPutra Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP
UNS 2014. Peningkatan VO2max kelompok I (kelompok yang mendapat
perlakuan metode Square ) = 7,26% > kelompok II (kelompok yang diberi
perlakuan Tabata) = 2,82%.
Berdasarkan hasil penelitian dapat disimpulkan sebagai berikut: (1)Ada
perbedaan pengaruh yang signifikan antara Square dan Tabata Terhadap
Peningkatan VO2max. pada mahasiswa Putra Pembinaan Prestasi Pencak Silat
JPOK FKIP UNS 2014, (2) Square memiliki pengaruh yang lebih baik dan efektif
dari pada Tabata Terhadap Peningkatan VO2max. pada MahasiswaPutra
Pembinaan Prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS 2014.
Kata Kunci:Pencak Silat, Square, Tabata, VO2max
vi
MOTTO
Keberhasilan dan kesuksessan bukanlah apa-apa tanpa doa restu orang tua dan
pengorbanan yang luar biasa .
(Penulis)
Yang membedakan antara orang hebat dan orang biasa adalah tekadnya untuk
maju terus”.
(Pipit Kamelia)
Jangan menunggu terinspirasi baru menulis, tetapi menulislah, maka inspirasi
akan hadir dalam tulisanmu.
Barangsiapa
yang
memberikemudahankepada
sedangmengalamikesulitan,
maka
orang
(Hitam Putih)
lain
yang
Allah
akanmemudahkankepadanyaduniadanakhirat.
(HR. Ibnudari Abu Hurairah)
vii
PERSEMBAHAN
Skripsi ini dipersembahkan kepada:
“Ayah dan (almarhum) Ibu”
Terimakasih atas doa, kasih sayang danpengorbanan yang takhentihentinyauntukanandatercinta.
“Ervin,Erwin,Indra,Wida & keluarga wijaya”
Terimakasih kakak-kakakku dan seluruh keluarga wijaya karena selalu
memberikan dukungan, perhatian, dan semangat kepada saya.
“Pipit Kamelia”
Terimakasih atas semua semangatmu yang tak pernah lelah memberi motivasi
kepada ku untuk memacu menyelesaikan skripsi ini walaupun dalam keadaan
seperti apapun.
“Keluarga Besar IPSI Jateng”
Terima kasih kepada jajaran Pelatih,Pengurus & Teman-teman yang selalu
memberikan bimbingan,nasehat dan semangat kepada saya.
“Rege,Halim,Willy,Arif,Godex,lingga,Eri,Bram,Adit & niken”
Terimakasih buat teman-teman Konthal-Kanthil yang selalu memberikan
dukungan dan semangat kepada ku.
“Teman – teman seperjuangan PENKEPOR 2009”
Terimakasih teman-teman yang telah membantu proses penyusunan skripsi ini.
“Semua Warga JPOK UNS”
dan
“FKIP Universitas Sebelas Maret Surakarta, Almamaterku Kampus JPOK”
tempat kutimba ilmu dan mencari pengalaman hidup.
viii
KATA PENGANTAR
Segala puji syukur atas kehadirat Allah SWT. yang telah melimpahkan
rahmat dan hidayah-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi dengan
judul “PERBEDAAN PENGARUH METODE
AEROBIC INTERVAL
TRAINING (SQUARE) DAN (TABATA) TERHADAP PENINGKATAN VO2
MAX. PADA MAHASISWA PUTRA PEMBINAAN PRESTASI PENCAK
SILAT JPOK FKIP UNS 2014” .
Skripsi ini disusun untuk memenuhi syarat mendapatkan gelar Sarjana
Pendidikan Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Jurusan Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas
Sebelas Maret Surakarta. Penulis menyadari tanpa adanya bantuan dari beberapa
pihak maka skripsi ini tidak dapat selesai. Oleh karena itu dalam kesempatan ini
disampaikan ucapan terima kasih kepada yang terhormat :
1. Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret
Surakarta.
2. Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan Fakultas Keguruan dan
Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
3. Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Keguruan
dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
4. Drs. Mulyono, M.M. selaku Pembimbing I yang telah memberikan bimbingan
dan pengarahan dalam penyusunan skripsi.
5. Drs. Bambang Wijanarko, M.Kes. selaku Pembimbing II yang telah
memberikan bimbingan dan pengarahan dalam penyusunan skripsi.
6. Pembina dan pelatih pembinaan prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS.
7. Seluruh Mahasiswa pembinaan prestasi Pencak Silat JPOK FKIP UNS.
8. Semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan skripsi ini yang tidak
mungkin di sebutkan satu persatu.
ix
Meskipun demikian, penulis berharap semoga skripsi ini bermanfaat bagi
penulis khususnya dan pembaca pada umumnya.
Surakarta,
Juli 2014
Muhammad Riski Adi Wijaya
K 5609059
x
DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN JUDUL ....................................................................................
i
PERNYATAAN KEASLIAN TULISAN........................................................
ii
PENGAJUAN SKRIPSI.............................................................................. ....
iii
HALAMAN PERSETUJUAN.........................................................................
iv
HALAMAN PENGESAHAN.........................................................................
v
ABSTRAK............................................................................................... ........
vi
MOTTO.................................................................................................. ......... vii
PERSEMBAHAN..................................................................................... ....... viii
KATA PENGANTAR............................................................................. ........
ix
DAFTAR ISI....................................................................................................
xi
DAFTAR TABEL............................................................................................ xiv
DAFTAR GAMBAR................................................................................. ...... xv
DAFTAR LAMPIRAN.................................................................................... xvi
BAB I PENDAHULUAN....................................................................... .........
1
A. Latar Belakang Masalah...........................................................
1
B. Identifikasi Masalah............................................................ .....
5
C. Pembatasan Masalah............................................................... .
5
D. Perumusan Masalah............................................................... ..
5
E. Tujuan Penelitian.................................................................... .
6
F. Manfaat Penelitian...................................................................
6
BAB II LANDASAN TEORI.................................................................. ........
A. Tinjauan Pustaka............................................................................. .....
7
7
1. Hakekat Pencak Silat................................................................
7
2. Hakekat Latihan..................................................................... ..
9
a. Definisi Latihan............................................................
9
b. Latihan Fisik.................................................................
9
c. Prinsip-prinsip Latihan.............................................. ...
10
d. Norma Pembebanan................................................ .....
13
3. Hakekat Sistem Energi......................................................... ....
15
a. Sistem Energi Anaerobik.......................................... ...
15
b. Sistem Energi Aerobik............................................... ..
17
c. Sistem Energi Pencak Silat........................................ ..
17
4. Daya Tahan Aerobik............................................................. ...
18
xi
a. Pengertian Daya Tahan Aerobik................................ ..
19
b. Faktor yang Mempengaruhi Daya Tahan Aerobik.......
19
c. Latihan untuk meningkatkan Daya Tahan Aerobik.....
23
d. Penggunaan Oksigen saat Latihan................................
26
e. Adaptasi Fisiologis dalam Aktivitas Aerobik............. .
27
f. Respon Fisiologis Akut dan Kronis dalam
Aktivitas Aerobik .......................................................
30
5. Latihan Interval....................................................................... .
33
a. Pengertian Latihan Interval........................................ ..
33
b. Prinsip-prinsip Latihan Interval.................................. .
34
c. Kelebihan Latihan Interval...........................................
34
d. Kelemahan Latihan Interval....................................... ..
35
6. Latihan Aerobik Interval Square.......................................... ....
35
a. Pengaruh Latihan Aerobic Interval Square
terhadap peningkatan VO2 max....................................
35
b. Pelaksanaan Latihan Aerobic Interval Square........... ..
36
7. Latihan Aerobic Interval Tabata.......................................... ....
37
a. Pengaruh Latihan Aerobic Interval Tabata
Terhadap peningkatan VO2 max............................... ...
37
b. Pelaksanaan Latihan Aerobic Interval Tabata..............
38
B. Kerangka Pemikiran......................................................................... ....
42
C. Perumusan Hipotesis....................................................................... .....
44
BAB III METODE PENELITIAN........................................................... .......
A. Tempat dan Waktu Penelitian.......................................................... ....
45
45
B. Rancangan Penelitian...................................................................... .....
45
C. Variabel Penelitian........................................................................ .......
46
D. Devinisi Operasional Variabel.......................................................... ...
47
E. Populasi dan Sampel......................................................................... ...
47
F. Teknik Pengumpulan Data................................................................ ...
47
G. Validasi Instrumen Penelitian............................................................. .
47
H. Analisis Data..................................................................................... ...
48
xii
BAB IV HASIL PENELITIAN.................................................................. .....
A. Deskripsi Data..................................................................................... .
51
51
B. Pengujian Prasyarat Analisis............................................................ ....
52
1. Uji Normalitas........................................................................... ....
52
2. Uji Homogenitas........................................................................ ...
53
C. Hasil Analisis Data...................................................................... ........
53
1. Uji Perbedaan Sebelum Diberi Perlakuan.................................. ...
53
2. Uji Perbedaan Setelah Diberi Perlakuan.................................. .....
54
D. Pembahasan...................................................................................... ....
56
BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI, SARAN.......................................... ........
A. Simpulan......................................................................................... .....
60
60
B. Implikasi...............................................................................................
60
C. Saran.....................................................................................................
61
DAFTAR PUSTAKA........................................................................... ...........
LAMPIRAN.....................................................................................................
62
65
xiii
DAFTAR TABEL
Tabel
Halaman
1.
Zona Latihan Aerobik......................................................................... 24
2.
Latihan Sistem Energi Aerobik...........................................................
3.
Deskripsi Data Hasil Analisis Tes Kapasitas VO2max K1dan K2
34
Setelah Mendapat Perlakuan........................................................... ....
50
4.
Rangkuman Hasil Analisis Data....................................................... ..
51
5.
Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Data......................................... ..
52
6.
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal pada K1 dan K2.............
53
7.
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
pada K1...............................................................................................
8.
53
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
pada K2...............................................................................................
54
9.
Rangkuman Hasil Uji Perbedaan Tes Akhir antara K1 dan K2....... ...
54
10.
Rangkuman Hasil Perhitungan Nilai Perbedaan Peningkatan
Kapasitas VO2max dalam Persen pada K1 dan K2.............................
xiv
55
DAFTAR GAMBAR
Gambar
..................................................................................................................... Halama
n
1.
Sistem Energi ............................................................................. ....15
2.
Pemakaian Oksigen selama Latihan.................................. ........... ....27
3.
Skema Lapangan Latihan Aerobic Interval Square............... ....... ....35
4.
Latihan Lari Sprint Ditempat............................................. ........... ....37
5.
Latihan Angkat Paha...................................................................... ....37
6.
Latihan Angkat Tumit.................................................................... ....38
7
Latihan Ayun Kaki......................................................................... ....38
8.
Latihan Loncat kedua Paha................................................................. 38
9.
Latihan Loncat Split....................................................................... ....39
10.
Latihan V up.................................................................................... ... 39
11.
Gerakan Lanjutan Latihan V up.......................................................... 39
12.
Awalan Latihan Squat Trash.......................................................... .... 40
13.
Gerakan Lanjutan Latihan Squat Trash.............................................. 40
14.
Gerakan Lanjutan Latihan Squat Trash.............................................. 40
15.
Kerangka Pemikiran....................................................................... .... 42
16.
Histogram Nilai Rata-rata Peningkatan Kapasitas Vo2 Max.
Antar Kelompok Sebelum & Setelah Mendapat Perlakuan
Metode Square Dan Tabata................................................................ 51
xv
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran Halaman
1
Petunjuk Pelaksanaan Multystage Fitnes Test.............. ................
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
23
24
25
Program Latihan Aerobic Interval Square............................... ..... .
Program Latihan Aerobic Interval Tabata.............................. ...... .
Hasil Tes lari 2000m................................... ................................. .
Hasil Tes Awal............................................................................. . .
Ordinal Pairing ............................................................................. .
Hasil Tes Akhir............................................................... .............. .
Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 1...... ...... .
Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 2.......... .. .
Uji Normalitas Tes Awal Kelompok 1.......................... ............... .
Uji Normalitas Tes Awal Kelompok 2....................... .................. .
Uji Normalitas Tes Akhir Kelompok 1.................... .................... .
Uji Normalitas Tes Akhir Kelompok 2.............................. ........... .
Uji Homogenitas Tes Awal........................................................... .
UjiPerbedaanHasilTesAwaldanTesAkhir Kelompok 1.......... ......
Uji Perbedaan Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 2..........
Uji Perbedaan Hasil Tes Awal Kelompok 1 dan Kelompok 2..... . .
Uji Perbedaan Hasil Tes Akhir Kelompok 1 dan Kelompok 2...... .
Nilai Peningkatan Kemampuan Vo2 Max. Kelompok 1 dan
Kelompok 2................................... .............................................. .
Foto Dokumentasi......................................................................... .
Berkas Pengajuan Judul Skripsi............................................. ....... .
Validasi Proposal Skripsi....................................... ...................... .
Permohonan Ijin Menyusun Skripsi..................... ........................ .
Ijin Penyusunan Skripsi/Makalah.............................. ................... .
xvi
65
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
87
89
91
93
95
96
100
101
102
103