Full Text The secret of staying of young

Heal

John E. Morley. MD. & Sheri R. Colberg PhD.

_THE SECRET OF_

_ ....-:"0-..,.._..,.._-.

Menjadi Lebih Mudo, Berapa pun Usia Ando

• Menj
jantung & mencegah hipe..tensi

• Mengatillsi klInker dan penyakit deqeneratlf lainnyil

• Mengontrol beral badan dan hormon sumbu awet muda
• 01ahl • Meningkalkan ketajaman otak dan daya Ingal
• Memlllh obat·obataA yang aman di1n efeklif

"BukJ ini m!'mbual Anda dapil1
menjalanl kehlcupal'l yang leOih
ploduktif"

-Henry J. Heimlich. M.D.
{ャッォ セヲN
セョ

ーセョ ィャ

ケ・ャセュ

jセョ ュオ

la , "11.,n.I, セH

ュセGo、セ

Bョセm

•• r'

THF SECREr OF STAYING YOUNG
Menjadi L:bih Muda, fkr:.j>lI pun Usia Autb

N10
"""'
..,.,...,...,
-.L

セi ィ[aッ「イ

1>w SOonno of セエijッp^
Yaoo.o"
"'.D. _ '!ihori Il. CoIbe.;"1'I\.D

セセ

...

セゥイ ッ|uセ

"',,' •.odor.... sn. c...,.;

QャgRPセ イャ Y..,.MGセ 5cioe.oc.
ョィ。QB ⦅oセ
TIoo

01

ウMセ

'Iaonv

セL

o GNセ

':"til L セ

N Q セ ー ᄋ(

B [Lセ

ll, -""'-n .."tt,

""b

セ IゥーNエi GB セ

セBG

or gir",j

iI;

LB \MャゥッNュ i セ G Z

-........

1St1l:LセUXGャNoᆪM イ

Cet.t." ャゥセH

ョiセ

"""'''1:

HB ィゥセ

2a'1

BGL iセ ャjエ

.....,

sィッmャ cセN

eo,.,. la..,.

J!Il, """ "''':ia'U t"o.
' ......1.02l-7S'Ol9;>o

"tlj>

セB「uiエャ LN

E Mone,. ....0. d..,

byHil.flaII Publishing >1<:.-

!'h.D.

セイ NB

The Mog._

Comp.." ...

liill

12.}o
,



OAFTAR 151
Prakata: Perjalanan Abadi Anda
Ucapan Terima Kasih

XI

xii

Pendahuluan: Memulai Langkah Menuju Usia Senja dengan

Bahagia

xix

Meoggunakan Program 10·Langkah Kaml

lIix

Sella! pada Segala Usia
Dapdlkah AnUd Mengubllh H<:lrapan idup And.. ?
Scbenarnya, Seberilp:il Tuakah Anda?
Sekaranglah Waktunya untuk Memulai

xliii
uiv
xxvt
xu.!i

• LANGKAH 1
Mengonsumsi Ikiln dan lainnya
セpᆬ。、ッォウ

1

m・ョァッセオュウゥ

Pr"ncif'-: semolkin aanyak L.cmak Jenuh.

Kesehatan Janlung pun Semakin Balk.
""akanan Sehat kィ。セ
Mediteraniiil

Mengonsumsi Lebih Banyak Ikan Bak,,' atau Pan99ang
untuk Tubuh yang Lebih 5ehal
m・ョァッセオュウゥ
Sayur.,n untuk Nutrlsi Optimal

Mencegah Kekurangan Nulrisl dalam M Kon>UJflsi Cukup Protein untuk Membuat Tuhuh Anna TeMp Kuat
Konsumsi GJkup Scrat untuk. Meningkatkan Kesehatan Anda
Air Sangat Penting Ixlgi Kehidupan d"n Kesel'latlln
Buatlah Makanan And" lebih lezat dengan Kari
dan Rempah---Rcmpah Lainnya
M...kan Yoghurt lebih Banyak?
Obat-obatan Herbell dan Pengob.lta.n T"mb¥>an
1
Kcsimpulan ャ[Iョァォセ

3
4
5
9

11
16
16

18

lB
19
19
21

"



NGKAH 2

Olahraga: Obat Mujarab Menuju

k・セ「。、ゥ ョ

.

.

Bagaimana Aktivitas fislk Dapat Memngkatkan Kuahtas H,dup
Berolahraga lebih Banyak. 8erpikir lebih Baik
Tak Ada Kata Terlam!J
Program O.ahraga olQarTubuh lebih 5ehat
Aef"obik ォオエセュ・m
Daya T latihan Penguatan Membuat Otot-Olct Anda Tetap Koat
Mempralctikkan Latihan Keseimbangan dan Kekuatan
agar Tetap Tegak Berdiri

Postur vang Balk Oapat Mencegah Sakit
dan Menil1gkatkan
irnbilngan
'"f
latihall Kelenturan Membuat
endlan Anda Leblh Aktl
Saran b..yi And" yang Mempun
Kondisi Medis Khmus
Bisakah Olahfilga Mencegah Rambut Beruban?
latihan, luka Akibat Berolahraga, dan Atl",t Senior
MenglJrangi Tckanan Berkemlh yang Tidal:. Terkontrol
KeSimpulan langkah 2

• LANGKAH 3
-------

Mencari Horm-;;n イ・「セ s

Awet Muda

SE!berapa Pentingkah Vitamin D1
HOrmon Pertumbuhan: Sumber Awel Muda yang MernU dil r
Ghrelin: Sebuah Harapan yang Masih Misteri?
Melatonin: Hormon lidur
Bagajmana dengan Pre9nello/One?
DHEA ィセk
。ケョイ セ
Enrogen: feminin Selamanya?
H
••- Anda Menambah Stamina dcngan Tenos t e ron?
aru....ah
Carol Meningkiltkan SekSU"llitas Anda
Kesimpul
Anda?

Z3
24

""
.,"'
)4

.
49

"
"62
6D

""

---

- - - 69

""
""
""",.

""

.,

• LANGKAH 5



Mempertahanka-n-.c-,..- ••-d-.n-y.n--g '-"-bil'--

'09

K"bilf Bail<. dan Kab<>' 8uruk tentang Beral Bddan

110

Apakah yang Oimahud (h,I)g"n Berat Bad,," yang Sel1at7
TeltlfJilt Anda Menyimpen Lemak Tubuh yang Berlebih
dan yanQ Andil Kira
Anda Ml,mgkin Lebih g・ュオNセ

113
116

Menurunkiln Bcral Hadan H
117
118

Mengapa Kehilangan Selera Milkan dan Suat Badl'"
tebih Sering Terjadi S.i.ing Bertambahnya Usia Anda?
Pcriln Pent;"g Sitokin dollam Penurufl<)n Serat &diln dlln s。ョZセゥNャ

120
121

I(eslmpulan Laogkah 5

115

LANGKAH 6
Sayangi Jantung Sehat Anda--Pen\'ilkit Kardiovaskular Apa yang Paling Sering Terjadil
Apakah yang Dlmaluud dengan PenYOtkit Jllntung Koroner?

127
128
128

Gua Penyakit Arter; PeriferaJ Memen!laruhi Kak;

Ya'lll Harus Anda Kctanu; tentang Stroke
BereiJksi,
セエ

rok
e

Mengapa Tetanan Darah TIn99i Disebut Pembunuh datam Dlam?

Memahami Gagal Jantung
Menguraogi falctor-Faktor Ris.iko Utama KardiOVilskular
Kesimpulan Lan
6

m・セ」ァ。ィォW

• LANGKAH 7


MセQTs

Apa Penyebab Kanker dan S
Apakah Klinker Menjadi Be.

Apakah Kanker DaPat Dicegah?

Se

a"''' Parah Penyebarannya?
. Anda 1.
I,jng "...
Bertambahnya USia

De,bagili Terapi Kanke-r yang Terse<:ha Dewilxolni
Kanke, Anda akan Kt!mbali?

aーセォ。ィ

Perkuat

tセi ァM

aョ、セM

8

セM

セL

--

----,;l

Pengerop OSdn Tulang: R'Slko
."
d n perawatan
Men
j a g K h . ' Screening , Pencegahan, a
K'
a ese atan Optimal Persendian
eSllTIPulan langkah 8

""

1>'
,53
セL

Keslmpu1;m t..lngkah 7

セlangkah

I"

,,,
,1', ,i

-------,79

./
セi

セi

",セi

"

• I.ANGKAH 10
197

Pencegahan
Weningl::.atkan Usia Biologis Anda

197

B セ・ョ、。ィォ

Kesehatan Preventif Anda Sendlrl
Yang Bi-.a dan Tidal< Bi$o!l Pengobatan lakukan vntuk
Kapan Sebaiknya And,) Menemui SeofiJn.g Geriatrik?
Kesimpulan lan!Jk
kセィ。エ ョ

ZOO
Anda 2<12
210
211

Kesimpulan: Sekilas Mcnuju Masa Depan

213

Klaim tentang Dbat Antlpenuaan
Manfaat Mempeloh:h Ohllt yang Tepat
Intefaks; lingkungan dcngan Genom Anda
Tingkat ?enu,)..n pada Tilcus, Manusia. dan Lalillt
Membantu Orilng.Qranq Menua dengan Indah
Perinyaliln mengen"i Penalr,an I(cabadian
Jik .. Anda Masih Bers@mar'W)atMI!OGJriKeabadian

213
214
214
215
217
218
219

Menyatukan '>emua Kepingan

219

lampiran: Uji SLUMS (Saint Louis University Mental Status)

223

Referensi untuk Hidup 5ehat

225

Baeaan yang Disarankan

229

Referensi Terpilih

231

Indeks

245

Tentang Penulis

251



Kokisi セ

PrmIi セ

[;D.

W

IIkriAkmal

m

Prakata
I'ERJALANAN ABADI ANDA
WMengeUthui cara menua adalah fTl;)hiilkilrya

kebijilkJlmaan, dim

ュ」イオセォ。ョ

salah satu bab fe,slIM
dalam sen! hidup yang ;ndah. セ
--"enri-Frederic Arniel

Sear:J pUltis, f""nyair ォ。ェァョセュ
kiD untul.:, ャ。ィュFセ
IUaJah lxrsamaku; ....hab
)"lng rerbaik bdumlah rcrjadi: &balilmp. onog sin's mcnanggap,n)'2 dengan.
セoイZャNョァ

bodoh mana Y:lllS bcrlc..l t:l. 、セュゥォ ZャョQᄋ
I:.nl;':lh Anda crndcrung liepcrli
$COI';Ing p<'")"lir aD.u or.lng rans sinis. [(Gp; jc!3.Ii KGli hagi Anda )"log membaa
huku in; h.thwa セ ョ 」 ー
hultttnlAh unruk or.l.ng yang Icmah. Mcskipun raJ,; thpal
didallin, pr02S pcnunIl mampll mrnyulitbn S(S«lrang, bclik S« ュセGヲャオ Nl
1':amun, bt-rheut lu:rilah bn:na Ancb. d2p.31 mebkunn b;.nyak hal umuk
lCUp mer;w 、セョ
ャセイ ェィセQ
Jcbih muda dari pacb usia l\mb y;IJ'1/i >oungguhnY"_
Tujum kami ュセョオャウ
buku ini addah unruk bcrb;q;i J""g:m And sepuJuh hngbh ]ャセイィ。オ N
(crap; pcncing, ulItuk ュセョェ。ァZエ
lrualil'l,l; hidup optillial
di scpanjmg hay:1.I Anda, 「・セー。
pun usia AnJa dan gen ap.a pun Y"ng Anda wjャゥセN
llahkafl, jika Anda segera mulal mengikuti saran-sanlll tempo bebc:tapa h.r; atau miuSSll, Anda akan mengal:tmi hal-hal bl:rikm ini, ber31);1
pUll usia Anda sl:karallg.

• Penlngkatan ュ。ャセ、
eoergi
• Plmlngkatan dalam kenikmatan hidup dan 。ォエェカ 。セ
5Chari·hari
• Ptmi"gk.atan yang (ukup signifikan dalam ketajaman berpikir
• Dor-ong;Jn セォZウ
)'olng Iebih kUilt

Manf3aHnan&a. manful Lunnya png memcrlubn ...... ktu セイ「オャ。ョN「オ ャ L
セョZlィャuQMイ。ィオョL
:Il:lU
baltlcan $Cumur hidup unwk セョ。イM「]。イ

dap:u 、ゥセッ[Z。ォョ⦅

b

Pendahuluan

MEMULAI LANGKAH
MENUJU USIA SENJA DENGAN BAHAGLA
"'Unluk melawan ketakulim iJkan usia Tua, ァョBイセ・ウ

h
mflnffgabungl::an tubuh, pikiran. dan hati. Dan, agar semua
ltv tet
h"fUS berolahraga. be/ajar, dan
セョ」ゥョエ。ゥ⦅GB

-Charlf!$-Victor de 80nstettin

Scbttapa セイゥョァ
Anda mendcngar o...ァョ。イッᄋァョセ
mClIyalahbn l':I.s. Kami berdC-:l Judah ァョゥセ
mendengar
ITI(rdu p;1IcU alasan "karena beru_r.>1»h BGセSuイ
kOlllcmar ini. b.Jll;m cLui Qlllns-orang yang bcrus,a}0-40 (ahUIi. Mungkin Anda
juga pcrnJh mcnggunaluon bJimal itu umuk m..ョ。ォセ、ゥ
menpp'd Alida mcrasa
nycr; kedk a berdiri lctdak duduk rabhl bma alau rnengal'3 kiuiAlldn men!:i;l!.Imi
ョ。ォオーュ ョG\pセ
lema\< di イッ ゥォセ
pillggllng dan perUl", padalul SC'hdumnya Anda
lkbk pcrt\4Ih pun)") n:.:uabn sering k:JJi dikailbn dengan berrolml»hny. u.1.ia, padat.al.d>cnarn}";l fabor im his::!

dibalikkan "tau diceg;>ll. Aniny:l, 「。ェ」ァMセj・|A
ァセ。Gス
ゥョイセU
sdali li
im bukanbh konsckucnsi ョBャ|セ

Menggunakan Program 10-Langkah Kami
Ikgltu Anda mcmbaca scroua I.ongkah kami dan ffi\lbi mcngimpkmcnr.uikan
「セイ。ー
Silran k.tmi dahm kchidupan A」ィセイャMィ。イゥN
Anda p;\51i akan mcrasakan
「・ Lイ。セ

manf.a.u kl:eh:u;m yang dap:1r lUlda. pclJr..l.Iibn scc.ara kasal ffiata. B.an}'l'k
dari manuat iru a!<:ln cnlihal dalarn WOlltU kunllg dari enam bulan. Apakah
Anda akan mengikuri S<':mua langkah itu: ]awahannya berganrung pada sicuasi
ォイUセィ。ャGN ョ
And" yaIlg wnik alau kC5l1kun And". DM! buku ini. ,etidaknya And"
unmk lllernbu:l.t kepuruun renung:lp" 1.1;'1 png
nw:ndap':lfkan pcngcClhuan 、セイ
hams dilakukw untuk mcnguptim:.lkan ksduun Ar-td:a sena .d>cr.tpa b.aik And:l.

akan tcrlthat dan mnasa Il':jak ki:li hinma 5etCl'USnya.

l

il
MENGONSUMSI lKAN DAN LAINNYA
B。NォOセ

seharmnya menjadi mak.-.nolln unruk. Otil/(. tetapi 0(an9orang セ ョ ケ ゥ j ョ セ ー
ilcln dl hari IlN1Idt IiJntilJ mefakuhn hal..,.."

paling konyol di sepanjang akhir セィョN

w

-Anonim

SUI in., Anda hidup dabm dunia )'Ing teflalu [crgila-gila pad.:. makanan dan
nl:n nurrisi. bセァZ。ゥュャNョ
Anda l>i$l. Ix:nar-bmar yakin bah...... nubnan po:>g Anda
konsumsi ceJah memcnuhi $emua gizi y:lng Anda hUluhkan dar; mabn:," Anda>
]:l\o,'3.h;mnya adalah Anda hams mubi rncn;ngk:ub!n gi7i IQ And•. Scmua orang

huus makan umuk bcuu,m hid up. }adi. r;,bk 。、セ
セョケZュァォ。ャZ N ョ
dabm langlWl
'ni. Un Anda rnclluju I=ch:l.(an J2'lg o!,£im.t.l dan tlN:rgi awn mud.. mclalui
ntJlrisi (,':;;1 j...Ji berbeda dan onng bin, berganrung pOIda knulaan individual dm
makanan yang tcrlcdia blgi Amb. dゥイセュ「。ィ

log;, kin; schuah LiJanj<; ltaru Q\Zャ。jセ

muritmDmic! muncul dan mula; jャ・ョァ。イZオュゥセBォ
gen-gen aョ、セ
yang unik
[ウォャ Zイセエョゥ ・ィ
ricnSZll m;lkanan yang Anda llukan.
Ktkuranpn nurrisi menIDu;I( Al1d.llcbih イセョオ
te,6. penyaL{
dan kompJibsi kcsehamn, ScbaJilmp, nutrisi )"Ing cukup capat menurunk:m riliko
{('rken, pcnyilir j3/1tung, buker, diabetes, PUエ・ッーョイセゥN
dan sejumlah kondisi
keseh:l.IZll kronu. binnya. Nurrisi yang rncnrukupi jUl? membamu Anc:b memepng
kendali atas m;;.u.lah knehaun;opa pull yang mllnpin mcnirnp.1l Nセ、ョa
ungbh in;
.1llun menunlUn Anda ke $Chuah jallu y:lIllg temir; dari mabnan pog lebili sehat
、セョヲャ[。
can a.IUpan yang イセー。エ
ullfuk mendap;ltkan gizi yang dibutuhkan tubuh

ber.

Anda .,..da scga.b Ui;a.

12
OLAHRAGA: OBAT MUJARAB MENUJU
KEABADIAN
NKurilngnya IJktivit.n merusiJk kondisi baik setiap manusia,
sedallgklJr1 gerJkiJrl dan latinan fisik yang metodoJor;i.( dap.H

menyt'lilm ---Plato

Jib. oI..1uOI.j? セャ キ オ「
hal pn& fY.'ling mcntkk:l.Ii ob"t ..n uiarab unlU.( Itr;lp Olwn
muda, bmi lak tahu Iagi ..pOI. jaw:l.b:mny;a. SudOlh ticb.k dingubn l:.gi l,;d,W3.
Untuk mctaS:l, rerlih:u. dan bersik:ap scmuda mungkill--bcnpa pun usia AJ",1a sur
lni-Anda hanli tC(:lp :oklif Q\jSGcセN
li5ik. Bal,l..oln, .dalu aktif :ICbm:> Ando hidup
sangatlah p<:nting agar Anda {ス・イィ。セゥQ
md:Jui l11a", mcnua dcngan baik. Wabupun
Anda "'erasa llubs bcreUlk akhir-akl,ir jn;. rak pl'rllnh 。、セ
kma rcrbmbar un{uk

memuJainyo.. Bal.b.n, saru upay;a kOOI U1'rulr

ItlCmflUH

din Anaa lebih akrif pun

aiel" llllombuat Anda Icbih bell::ncrp. benenaga, kuar. ?Giilif dabm m..mantlang
hldup. b:lhbn mCl\3m1»h downg.... .0;(;1<5.
Umuk Olcndapatb.n limpahan manFul kn..,haran (bri ol:lhraga, Anda
harw mdakukan lim2 ,;cnil. alui ..irns fisik SC'C1I!:l In:>.tur. yai[u lnihan kn:lhanm,
kdtual3n, ke.st'iOlbangw, post"ur. dan kd,,·nNr.IIl. Langkah IIDI memberi And:!

SUam progr.am obh",ga yan/; mengtabungkan sam per satu dari kehma akli,"iGIS
ォゥセ ヲ
sena mcmbahas hal.hal lain y:ll'g harus Anda ket
ran!; aktif.

..

i3
MENeAR.! HORMON
SUMBERAWET MUDA
Gejala-gejala usia tui! bisa munwl pada :;eseorang beruJla

cukup muda D・エセ。ィ

dia mengalaml ー・イオ「ゥjィ。ョMセキャN
pi/oa k"lenjiJf enaot,i" .... セ
_Arnold LOfznd UllIllRl Old Age Deferred

ョ。ォ[、イ Gャsセ

Kon<;ql hormon sumbcr
don ItticbUI sanU:I.llY"

[ャBセ

!", Lョゥセ」

mnda bukanbh
dari l.de n

png b:nu. Horman 'WI
mis::>lr.p "':regen

dari Ov.uiUJD «JOLl:> d.1O tes«lSlaon dari ,e;o,;IIS pna. Sc:bnu Icbih d.ui M"r::m1'i
uhun, Innpk ol£llg mmplahbn perub:lhan tingk21 hormonal ?'Ing =pdi ldanll
m;ua 、 ・ セ Z ^
Fda hibngll)':l. vit.,.litllS. doronpn .desllal, dan Nョオゥ、「セ
l'erubahan
itu biasanya dialami d.:Ibm benluk セイォu ZオBャ「
;>[au IcrlcpolSny.. b....-bagai hormon
"':I:;:l.r.l NセーoiGLBャゥ
• .ciring ,lellgan ucnalllhahnp オセゥ N
Stap:l. $:Ij" yang kekurangan
, Illisaln)'a liroid, hnrOlon peTlumbuhan. i11;lU ョッイセャisoQUcエ
hO
pada ""ia "'uda,
IlIlIlIl
!.Crillg kali rampak dan hcrsikap [cbih Illa daTi usia kronolul:\ls yang s<:benarnp.,
Berbag;li Ob.lcrv:>si ゥセQャ・^Aョエ|j
hormo rl ini A、セj
'Hcnlrllbulkan bidang I'-::"&Obal:m
ョセ。オ ・ーゥャ イ
,.,wS fak lcrkcudali. Para ahh raW;l.l-r;unaJ menju:l.1 ttr:lpi hormon "llng
dianQ;ilp dapal mt>ntbUlf tubuh rnuda keolllbali kcl'ad1 .enlUa orang, tem,;uuk
kepada me",ka }';lllg J\l('miliki tillgkal horlllo ll normal. Ibhbn. aCl.lll セVP
mゥョuャセ
di Amerika &rikaf mcnay,u'6k:on Idsah ^ャョ。イセ
pcnsiuna.n radiolog pOl> htokl'rja
di bidang k.onsuJra'ii mcdis kcla< alaS di Las Veg;u. Dia mengha,;i1kan iUlaaII dolar
den!?o mcrcscpbn hormon p:rtul1lbuhu, lltg;d I,.muk mcmbu.n or-mg-olllng
k )';( beta krnlb;l.li.. M<:rcb セイウ」、ゥ[ャN
membaps- punya yang luar bW:i maha! d('mi
a
L-',kbn ranj?n wKfU.
m('mpcrla'I1I);11 ar:;.u rncrnu;a.<
5C.\..... tU

;'afl:

TETi\P AKTIF UNTUK MENJAGA
KETAJAMAN OTAK
セm・ュ」イ[

ada/ah se-buah hasr..r yang tid"k Ie-bih kua! ar"uPl.'o
ュ・セー

darifHda (ima.·

-Eli., Wield, dalam All River; Run! to the Sea

HObal .. >Wt mud" itu ada, Yilitu pikiran.

Ljゥャョセサ。

dan

krrarivit"s fling Anda bolwa Ife dalam hldup And.. Serfa
kehidup;m orang-or..ng yo1ng And.. rintai.

Saar Anda be/ojar

uowk menemukan wnber berhiVgiJ jnt beraN; And" sudilh

1rl""'9iJlahkan usia.·
-Sophi.. loren

Surl1btr claya 。ゥュョセ
)':.t!lg paling berh.1rga ada I:!..!) kCI113mpUanUra untuk 「Zュャセイ
d;on nmnrrnksi dnllPlI dunia di ャイォセゥijァョケZl
Umungn}'3. omng dt'W:WI png '«'hal
d"V'tl mem!J<'mhankan ォゥョセNLMェj
s-rluruh illld:kIUalil;U m.. 「セ
セョゥィ
menapa; usia
&0 lahun dan SC""JU!iny;>. Kern.1mpuan baluSJ, pa'K.. ind..... dan memur; jang.k.a
P'Cndek, Kn.. h-,lhll,m mem..clhbn m;J>;>/ah An scllitil
dem! oulikir scrirlllg dcngM berjaJanny.< wak!U, N::Hllun, s.ffiagai b.tglan JlClIl iug dan
uZウ Aィゥャ | ijセ
LJllIllk lrnlp セw\Gャ
mlllb., ]:;uih!ah ouk, ternusllk ktm:ampuan btrpikir
And •. Dtngan begi.u. senlLJa prosa rIltm-.J Aoda rel:ap bis:a
dan kal-'a,ita, イ。ゥャセ
NZュォセ
SCUra oprilNll. aイZセーャ。ィ
OlU Anda セー\ZGイゥ
0101 JairUlya, )'ain: mOl yang
h. ms rcr'lur dilalih ag.u tela!' cblam kondisi oplinul. ungkah ket:mpar ini otbn
A1<-'nberi Aocb. be..g:u'Il cara mdatih oror.discrrai lalihan khu>u! UI1TUk mcnlOri
lko lip-lip ュ・ョセ[「Nャゥォ。ッ
Bセャ iッイゥ
pnS hlbng.

MEMPERTAHANKAN
BERAT MOAN YANG STABIL
#Seg.iJii yiJllg kumabn セL「オォエゥ

atau bulal fainnyll,
rertulcrl wnglt 、ゥ「オセ ィ「ョ

Taialu gt:m:.k, terWu kurus,

ウ」ゥュ「セョァM 「Z。ァ ゥュ

J
ィセャッ

datil-dar;,

dan Sf'mln y"n9 tid..t i1ku ",ilkiln telilh

un/ulr hidup. Namun, i1ku rerus
SiJjil mabn.•
-George Sem,"d Shaw

-"'.nda [,.ltu belllt mbuh And.
dilXllnbardir
yang scbeuarnya? Kira セオイ・ョュMウ Z」ャ
イセャョーN
Ol'1ll:g-UllllIg Arne-rib kin; itl"r.I. sWer.l.p.a burukny:> mOlAhh in; bag;
,""charin lliUionaJ. Y:mg mC"narik, di laW sisi, Allluika Scribr mm;adi b.>ngu
Itr&:lnuk di duni", dj St'panjang :Ibad dlla puluh. DI si&i bin, r.U;I_r::I[;l J'l':lltUIg hidup
lllanU.ia rerus rmcningbt mtnClp:.li 27 (ahun. Td"a-leW in; mcny:Kf;ll'f,;an kiQ bmW;!

:od. rang persis deng;m y:mg Icrlihar ,.l;tu セュNィイ」、csGj
yang kita ingink:ln.
aJ.un behcrapa kasus, lurunnya herar bad:u. dapal bc.:uti baik Oib h;Ulp km.tJ.
セZ
sGセ hiJang), tetapi bcr.Jr badan hi);/. mrnjadi buruk joo. )'ang Antb hiJangkan

I11assa OIOt. 8ahbn, wrrofltlWl, セjゥイオ
isrilah medis unluk kd:uaun mOl: yanr;
l:Ulg, dap:lr mengllrartgi kuaJim hiJup And... dmcan tq)n dan mcmbuar And...
セ Qャ
Id:,ih flu. dan usi... Amb rang ,)Chcn... my:L
b l..a:ngbh peming kdima illl セ、ェャxQO
c:lf2"'C'rJ ZQiャHセNオ
ゥオセGcャョ
'lpolbh beN:
-dan.\neb. $cimb;u, . Un kah ini jug... beri$i s::Ir:lII-sar..n p......lm5 l.mruk mmJb...nru
セ 、 ゥ ャョ・イエ ヲG 。 セQ
he;l bad:1ll rang fehar dan srabiJ, t fili. ァセ
bm:::unbah d... n ゥjャi」イカZョセェ
medis awal. Kcdua hal t<'l"iebur Omujuan unruJr.:
IlItlllll ua A セ⦅
_,-_·L
nkin _oA •• _ 1... wi....
l nua uセ、ャィLQヲ
dan nU:(;I>,lllCV""" mll""

"9;'"

SAYANGI JANTUNG SEHAT ANDA


Kita tilhtl lebi/1 ballyak ten tang penyebilb p.myllkit fi$ik
daripadil penye/>db fili/( y"n9 セOGィゥャ
t. _M. Slott peck, dalam rhe Rgad l/'ss Trayeled



17

MENCEGAH KANKER

i8

PERKUAT TULANG ANDA
MUsia Wit h.afIJS dil(lwan dan kek.ufitngiJnnyil terpem.N.•
--Cicero
-Kek"atan rulangfJyaklh yゥュセ

mfUljadikimnya ml"Wilh dalolm

ff)rak jambu mudi!. セBLiーィ



Waldo Emernln. dalam
Conduct of Ufe (VI): Beauty)

セNイ jゥャt

dan per=ldian }7l1g scm-r pcndng bagi mobili'3s 、セョ
jiwa muda Anda,
begillt pula dc:ngan hidup yang fcrbeb3s dari I'll$! saki, s:l.1. Anda b...rgd. Umuk
ll't'bCl:ph dan membalbi rcrjaJinya masabh 1lI1ing. ada brber.>pa SIr."q9 png
:"g;ll ('fckfif umuk ウ・ァ。ャセ
ulia. S:ralegi in; mITeku? me"b'OlISumsi cukup \。ャセオュ
n I'tlamu, D, Ixrlafih mcnj"t" セ ョ ャ
hadan S<'UI"d ICrd[LIr. menglJirdari セ
)'ling
ァョオ、 セ ・Iャ
(U'(UI, 'llenE'""p cukup protein. dan lInluk khcllp.1 k;sus (enenlU
セj。
It'l''pi 1'C"llggami Ix>rmnn. &mua cara uHtuk mcningblkan ke:sehu:uJ
Xセ。イ
in; ォェセ[j
..n dalmn bngkah 8 d::ng:u: ゥjサNイカセ
ャZ H。セGN
ョセュ [
.. hanbn
セ。HZi
f'e:'lC:ll<:!i,tn demi mengtJl1IIlgi 、セョ
hQc ャjュ セ iU\ s

saAJl ャ。「セ
radang
5CTIdl · ,IIeセー。 n '"ap'y:lllS
,
k· ,.' 、Lイゥャセ
Fュャ Z jョィ「セェL
ill; ak.m mcmbanfU
I\.;
mUllS "In I rlU:!"
!V"'"

:lib セ

Idlih mud:! dati オセゥj

And", scbc:'l:ornpl.

i9

THAI' HGAK BERDIRI
"Ajari kami unt"k hidup rehingga kami t.IIk perlu bralcUtiJn

_ktudi au" ,;,njang. lJ;"'9tirkan orang-orang dan
kitd mungkin bisa tnenyt>,'",matbn pdsif'tl-paSien kltiJ daf,
kemallan.•

-Dr. Richard Allin John Asher
S'lill

ャ。L セiN ⦅l

_'_,

.

.

s..uc urn "'''gbh ("...kh,r セイjN、。ョGャ
aB、セ
:J ョ。セ
lubuh yang rat.l{uh d,n IcmJh. Kedu:I I.al ini.1k:ln !ebih senn, ",,"adi
イセB

USia AnJa Ik:rlamb"I, bnjllr. Ckwua ini, hampir Mmu" oca"S m.."yad'ar;
IklaC'''(lC',",mgan akm InjHuh Jan konsdwcnsinya png セGuーB
km""n ュセゥウN
「ゥイセ Nウ
mubi mcningk:ukan ォセ、。イNュ
""rscbul. Ilda" illl lIIenggamb.:lfk:ltl
セ セオ alai.)"",!! <6pu digunoon 01'<"'8 u.li,,12l1jul pn!: rcrjatuh unruk menunggil
"!I.lll&:ln lay:man datur:" mrois, )':liIU deng:u, ,"....rbn $CbU2h combo! <1:4u Nセ{「イZエ
セ セケ ィAャ セェイ・H
lllPt!f.;Irb'l.Jikkan dall dijadib" U・「オセィ
/ducon, padahal Icrjalllh h.-cpo,.. n,i

!'ell

1>"""

.

.

セォゥ Lャ「NヲQ



.se5u.itu }'3ng lebih fal'l!. Lョセャ、オ ・k
セᄋイャュ 。ォ
....ng セゥG・「
ャセェZBG
k;u' I, dl}Jdlkan kalimal ー、ッ」ャセョ
オュ セtャ

kOlllaJl kllll,
• lItt.:rl1tl.l belunI juga kdrilml§Ul daY" lank UIll\'l.'rsalllp. Ada Jtbu:m kaIUIl.:ll y:zng
エ。Illel\'d'
Fセ
Illirip r:l.jlu Bョッイ ャセ
$:I"" l..rjaluh dan rj,bk 「ゥウNャ エMョ ォゥ Aセ
Y.m8 k..mudian
'
,
''C'
,"
J' I lnerd dagar.g ,crd2fi.ar Life Mcrl LG\uャセyG
Inc. p;ld'!. 2002セ &hellarllj"J, hal ini bukanJah bahall ヲHZtイjキ[エセョN
5niMJa 0"""8 セ i ェ
1<'Tj;l.tuh,

jlu

....ャ オーuセ

", セ ョ

fI

I''<,j

i|ョ、セ

hmy.r tcrswdllng.

jZwLセQゥ「

aLセ、。

bg. 3[:111 litbk ledub alcibaT jalllh, ricW< ad:. Lョャセュー

セ オャG

herunrnng bisa '<'I?P

bah"", kcbtrumullg:m
1_.• '- "
A -d
_._ _' dan mde"'UI Wil'!. 60 l2I'un, khususny:z
..... ual.lIl/tJl Sial ,"V' a"......'
_ ,
.d.aLh wauna
. nlU da ,_0'
mUl,idap
OSlnlVOfOS'S
al'lU
o.slCOpe:nla,
JIb
__

110

PENCEGAHAN
"Mencegah lehih bililt daripada mengobilti

W

- Charles Dickens, dafi/Itt Martin ChUIZlewit

KESIMPULAN
5ekilas Menuju Masa Depan
セhN。OMィ j

terbeSiJf d.1faf7l hidvp lJd;)f,)h

menjitdi. rne{o;mkan.

ridiI.t ",.,.tuhn, d;Jn m.ilngkat·

_ Jolm Morley. ne..arawan fnggrrs

LAMPI RAN
Uji SLUMS
(Saint Louis University Mental Status)

REFERENSI UNTUK
HIf)U r StHAT

BACAAN
YANG DISARANKAN
Nセ\Z」ャi

Nセ
50!Wrm 0(71... "ol'lns 1.l"t'l1LJ£,"! ヲGョQBセN
Company. 2006. -

Ilttl<"" Crete""n. 1hr ヲセゥf
2'" セ

N..... York. >lY: セゥイ「|ッ

and

IMr 1jpt' 2 DiJtm.: All /;jsnuj,J GIIIM fi.r ,ht Nt,." Via"",,,,,/,
and Compo"r. 2007.

1\........ y",k: セ「B G

V. Edelman. セNPU
sf liN hllfM LJ,iwr FffpIt WIth
Oi,,/,,:/,!, Nl.".,. Y",k, Marlowe' "t>if Company. 2007.

CoIbe't> Sheri

R.. dJn

sNcvセ Q

Colbo:-IJ. Sh..ri R. セ 7 SsqIlJillbni1l'itMJJ 1'Un: LMItt \rr,.Y"d &ilrX Rt ャlセエィ
N.MMln y.,..,. !.l."ri,&'. New lOr!:: 1-b,,,,-" and セ ス [
2006.

セョゥエャ

£x=iy./Pr OImlf"roJil: If .'litfr /lira £ffrr'i"" 1f1r, '" BltilJ Jltm; lN7tlif)
/J'ui M: .d. :""'); bland Cil),. NY: H"nerlcigh I'm" 200'.

セN

Ken. セ
P-rr: H<- tlK J Oセ Cm!Ury Wl6 & Ru/M {,y:Jx Illn<' 0I.l BGセ
Tarehe:-. 200 L

I)i."". M

F...,,,,,, WiUi:Ul' J.. OJ'I GrrJld cHjセキBM
N....'" York 1'= pイセN
2003.



jセ

D:.nWl

Stli"!!'itt" jOr PヲhゥュNセBL

Nオセ

.-\u& Kor.,'8. Ibrold d

ャGエZA ィNB G ゥLュrエ セO QヲN y

NHQ セ

セjN

Qセ

Allrolll""

、[カセ

\Ode

f"rlwl'''' fw A",;·At;nl·

7'" H セ エ
GIN: It
H)'JlCf'on.1:003.



AGing J;,inm,l!ilJ. "lid IIrhgiOil' A }(,mJb?M. 1I'lh" eo l"'lis:

2004.
ョセ

H

j\B|サセ

iJn""",,

C hcn TIN lu.Jt
RdiK'''' .,,; Htillth:
0
.
U .
Pms. '002
,mtltIN fimh FM"r. Ncw YOlk: 0xJ1,rd I11\'rni"y
_.

Murin S AZi,,!. Crtnliriry. ,,,"l Art: A !'mith", Pmptrli,¥
New YOlk: KIe",,,, セ
...icil'lcoum ruLI,..'>cr, 2003.

ッLセ イMBエN

2005.

Am"h,"

dm Ann: uョNォセ
hエBャ iセN
1'""" Gセイl

Kitnhk, Mdvin A.. cd" ••

lェョ、セオ」イL

DUHrn,

011

I...,u-L'!f

A. BfuJti"t tN IMl'$ofAti"X. N='" & \t'uhLW""- D.G.: Ufdine P=s.

REFERENSI TERFILIH

INDEKS

Ikr;a,. 36.

i.JNt J-ti L..,a- !'C"'Il'-

knb..... 4?·SO


セoiᄋs ャ

llniaUa bkJ. セ

S. セQINHSLXR

31.}4, セL

119.165. :92. セャ
1\...hr>'W'Y" ktk-....... ",0< ャ セ
1:1 122. IV
Ikluhao.
61
LG BWイM、セib
10

100.

"""bu!.

soJ, _ i.k.< ᄏQセャH

11 }-Il&.. 18S

1l<>"'l
、ゥLdGB セ ャQ
•. 84. KS
11'0"'" !lIIb<", 118
\lro"n.:;iqul"L Ch"!tl·.l.Jou,,d. 7B
IlW1II,,,.!:tlmbu. 2, 18·19
flu""!> di';, %

IIUeR'. (""""go. S9

C
セNFゥGcidI

1}7·1}S

f.la or ,1111.0 ... "tW:. SセQᄋWjャ

,-.kl<"k.
ョ「ィイセ

b2

62..(;)' M4iS
CpY.tnm. Mit;.... dc, sa

0-,.....,..41
0,."..,..,,0

.
f.
.......
tCOf'O)'
t>""i<"..".....,


Jpi. .... 10. Ie 120
"7

'"

0«'0 110
セャ NL ョゥャc
217
c.:k.bl. It)

-

-

TENTANG PENULlS

i

;r

,··




,•
••


j



.i
I


i

,

Dokumen yang terkait

Dokumen baru