TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA
TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK BOLA
Sepakbola sebagai olah-raga yang memercayakan kecepatan kemampuan serta
strategi. Untuk dapat bermain sepakbola dengan baik, anda butuh kuasai tehnik basic
dalam bermain sepakbola. Bila anda cuma memercayakan kemampuan badan serta
kecepatan tanpa ada pelajari tehnik dalam bermain sepakbola
1 Menggiring Bola
youtube.com
Dribbling atau menggiring bola dalam sepak bola amatlah utama. Lantaran
dribbling merupakan satu diantara tehnik basic dalam sepak bola. Saat anda tak
mendapatkan rekan yang dapat diumpan, Anda mesti mendribbling atau menggiring
bola itu.
Demikian juga saat mengumpan dapat menyebabkan offside, Anda mungkin
saja mesti menggiring. Menggiring pada intinya dibedakan jadi dua : closed dribbling
serta speed dribbling. Closed dribbling dikerjakan dengan kontrol penuh atas bola,
dikerjakan saat bola tak betul-betul aman dari lawan kita.
Pada closed dribbling, bola tak bisa ada lebih dari 1 meter didepan kaki kita.
Adapun speed dribbling cuma mempunyai satu arah : kecepatan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 1
Pada speed dribbling, kita menggiring bola dengan lari secepatnya. Dapat
dilakukan dengan menendang bola kedepan lantas kita kejar sekuat-kuatnya. Tetapi
prasyaratnya, kita betul-betul bebas dari desakan lawan.
Panduan panduan menggiring bola yang benar
Bila anda mau membawa bola dengan cepat ke daerah kosong (tak ada lawan),
lakukanlahspeed dribbling yaitu dengan menendang bola lantas mengubernya. Tetapi
bila Anda membawa bola di sekitar lawan, lakukanlah closed dribbling yaitu dengan
selalu melindungi supaya bola tak lebih dari 1/2 meter di depan Anda.
Dalam melakukan closed dribbling, janganlah menaikkan kecepatan lewat cara
melebarkan langkah kaki Anda atau mendorong bola lebih jauh ke depan, walau
demikian tingkatkanlah frekwensi langkah kaki Anda. Janganlah terlampau banyak
menggiring di sepertiga lapangan. anda bisa lebih leluasa menggiring di sepertiga
lapangan lawan. Pada saat menggiring, bila lawan membayangimu dari samping
maka tehnik berbalik (turning) kerapkali dapat menolong Anda mengecohnya. Saat
anda membawa bola serta ada lawan di depanmu, sangatlah baik bila anda tak
terburu-buru mengumpankan bola walau sebenarnya masihlah jauh dari lawan.
Giringlah bola terlebih dulu mendekati sang lawan, serta ketika yang seakhir mungkin
umpankanlah bola pada rekan.
Dengan hal tersebut, sang lawan pastinya akan terlambat untuk dapat
menghadapi bola itu. Tetapi, bila anda terlambat dalam mengumpan maka sangat
mungkin saja lawan bakal dapat merebut bola dari kakimu.
Pada saat menggiring, bila lawan menghadang di depanmu maka
umpankanlah bola pada rekan atau lewatilah lawan yang menghadang itu. Ada
banyak tehnik untuk melalui lawan, yang pada prinsipnya yaitu jadikan lawan susah
bergerak menguber bola, mati langkah, salah antisipasi, atau kehilangan
keseimbangan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 2
Di antara segala teknik itu yaitu matthews move, menggunting (scissors move),
step over, cruyf move, melewatkan dibawah ke-2 kaki lawan (nutmeg move),
berpura-pura ingin menendang (fake kick), berputar (spin move), mencungkil bola
(sombrero move) serta elastico move. Anda bisa kehilangan bola asalkan
memperoleh ganti yang layak untuk itu, seperti sepakan sudut, sepakan bebas,
lemparan dalam, atau bahkan juga sepakan penalti. Menggiring dapat dikerjakan ke
arah mana saja, termasuk juga ke arah belakang bila dikira butuh, umpamanya untuk
mencari serta membuat gabungan yang tambah baik. Bila rekanmu yang tengah
menggiring bola ada dalam kesusahan, cepatlah datang menolong lewat cara
mengambil posisi yang pas untuk dapat di beri umpan.
Anda dapat membuat ruangan untuk rekanmu untuk terima umpan secara
leluasa lewat cara menggiring bola yang anda kuasai sedemikian hingga terwujud
ruangan itu atau mungkin dengan memancing lawan mengubermu sesaat anda
membuat ruangan untuk beberapa rekanmu. Tetapi, ini cuma dianjurkan bila anda
trampil dalam menggiring. Beberapa pemain yang dapat menggiring paling baik
dianjurkan untuk di letakkan di sayap, dengan harapan dapat menyibukkan beberapa
pemain lawan hingga tercerabut ke pinggir lapangan serta terwujudlah ruangan yang
longgar di dalam lapangan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 3
2 Menendang
Untuk lakukan sepakan yang baik, anda mesti lakukan koordinasi pada semua
anggota badan anda. Di bawah ini merupakan tehnik menendang yang benar dengan
koordinasi dari semua anggota tubuh.
Posisi Kepala
Yang disebut dengan posisi kepala yakni saat sebelum menendang bola futsal
lovers sebaiknya merekam keadaan lapangan, di mana posisi rekan serta lawan ada,
supaya futsal lovers bisa memastikan kearah mana bola bakal ditendang. Sesudah
terekam semuanya, kepala lalu menghadap ke bola serta mata mengkoordinasikan
sisi dari bola mana yang bakal ditendang.
Posisi Kaki
Bila posisi kaki ada di segi depan bola, jadi bola bakal jalan lurus serta
mendatar di tanah. Bila posisi kaki ada disisi samping bola jadi tidaklah terlalu
kencang larinya. Sedang bila posisi ada di segi belakang bola, jadi akhirnya bola bakal
melambung tinggi.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 4
Sisi dari bola yang bakal ditendang
Dalam menendang sisi mana bola yang bakal ditendang bakal punya pengaruh
pada jalannya bola. Bila menendang segi kiri bola, jadi bola bakal bergerak
melengkung ke kanan. Bila menendang pas dibagian tengah bola, jadi bola bakal
bergerak lurus ke depan. Bila menendang dari segi kanan bola, jadi bola bakal
bergerak menlengkung ke kiri. Sedang bila menendang pas di atas bola, besar
kemungkinan bola akan tidak bergerak kemana-mana. Apabila anda menendang pas
dibagian bawah bola jadi bola terangkat dan melambung ke depan.
Kemampuan Kaki
Laju cepat atau lambatnya bola ditetapkan oleh seberapa kuat kaki anda
sebelumnya menendang atau lakukan ancang-ancang.
Sisi kaki untuk menendang
Daerah segi dalam kaki semakin banyak dipakai pada permainan futsal. Karena
tingkat keakuratannya cukup tinggi dalam lakukan passing atau umpan.
Tehnik Menendang
Ada enam tehnik langkah menendang bola. Sebagian dari tehnik itu kerap kita
kerjakan, tetapi sebagian yang lain diperlukan tehnik latihan sendiri. Ketujuh tehnik
itu :
1.
Menendang dengan sisi dalam kaki
2.
Menendang dengan sisi luar kaki
3.
Menendang dengan punggung kaki (kura-kura)
4.
Menendang dengan punggung sisi dalam kaki
5.
Menendang dengan tumit
6.
Menendang dengan ujung jari kaki/sepatu
7.
Mengangkat bola dengan ujung jari kaki/sepatu
Olahraga untuk kesehatan.
Page 5
3 Mengumpan
Mengumpan serta menerima bola merupakan yang paling penting dari
sepakbola. Siapa tak bisa passing, ia tak bisa bermain sepakbola. Kenapa umpan?
Lantaran mengumpan lebih efektif dari pada menggiring. Camkan juga kalau
pembawa bola yang baik senantiasa mengumpan bola sebelum ia ‘habis’. Jadi
janganlah bila telah ‘habis’ baru mengumpankan bolanya. Sebab bila sekian, bolanya
tentu bola yang ‘tidak enak’.
Sebagian kekeliruan dalam mengumpan :
1.
Laju bola tidak pas dengan jarak passing (sangat keras atau sangat lembek).
Bila sangat keras, bola tidak terjangkau rekan. Bila sangat lembek, bola terpotong
lawan.
2.
Umpan tak akurat.
3.
Mengumpan padahal waktunya menembak
4.
Jangan sampai asal tendang bola (terkecuali dalam kondisi genting didepan
gawang). Saksikan kondisi lantas ambillah ketentuan yang paling baik. Masalah
visi, posisikan diri senantiasa mempunyai pandangan terbuka pada lapangan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 6
Mengumpan tak mesti pas ke orangnya. Bila rekan kita tengah lari, kita
memberikannya umpan pada ruang kosong didepannya. Bila kita mau rekan kita
merangsek ke depan kurun waktu yang lebih cepat, kita memberikan umpan pada
ruangan kosong didepannya hingga ia lari kedepan untuk menguber bola itu.
Terima bola tidak selalu mesti menghentikannya. Dapat segera diarahkan pada
rekan. Diarahkan ke arah kita bakal berlari membawa bola (sehigga lebih irit waktu).
Diarahkan ke arah kosong menjauh dari lawan paling dekat (untuk kurangi pressing
pada diri kita). Sebagian jenis jenis passing yaitu umpan 1-2 (wall pass), umpan
terobosan (through pass), umpan silang (crossing), serta umpan diagonal.
4 Mengontrol Bola
Hentikan bola adalah satu diantara tehnik basic dalam permainan sepakbola
yang pemakaianya berbarengan dengan tehnik menendang bola. Maksud
menghentikan bola yaitu untuk mengontrol bola, yang termasuk juga didalamnya
yaitu untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, serta
mempermudah untuk passing.
Panduan panduan dalam mengontrol bola :
1.
Posisi tubuh segaris dengan datangnya bola.
2.
Kaki tumpu menghadap pada boladengan lutut sedikit ditekut.
3.
Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan sisi dalam kakidijulurkan
kedepan segaris dengan datangnya bola.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 7
4.
Bola menyentuh kaki persis di bagian dalam/mata kaki.
5.
Kaki penghenti ikuti arah bola. Untuk tehnik hentikan bola masihlah ada
banyak langkah yang bisa dikerjakan salah satunya yakni memakai Punggung
kaki, Paha, Dada, dan Kepala jika sangat mungkin.
5 Menyundul Bola
Maksud menyundul bola dalam permainan sepak bola yaitu untuk mengoper,
cetak gol, mematahkan serangan lawan atau buang bola. Banyak gol terwujud dalam
permainan sepak bola dari hasil sundulan kepala. Pemain mesti belajar untuk
menyundul bola memakai dahi, bukanlah ubun-ubun kepala.
Pemain mesti sadar kalau mereka yang bakal menyundul bola, bukanlah bola
yang mengenai mereka. Dilihat dari posisi badannya, menyundul bola bisa dikerjakan
sembari berdiri serta sembari meloncat/melompat.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 8
6. Gerakan Merebut Bola (Intercept)
Teknik basic ini butuh dikerjakan bersama rekan, karena dasarnya yaitu merebut bola
dari kaki lawan. Ada perlu belajar membaca gerakan lawan serta upayakan membaca
gerakan bola dari pada menghadap secara fisik lawan main.
Saat anda mendalami gerak tipu tanpa ada bola anda dapat juga mengaplikasikan
gerak tipu untuk merebut bola dari lawan. Hal yang paling gampang dalam intercept
yaitu menghadang laju bola yang diumpan dengan cara long pass.
7. Gerakan Menyapu Bola (Sliding Tackle)
Sliding tackle adalah gerakan merebut bola yang sesungguhnya cukup rawan
untuk dilakukan serta mendapatkan kartu. Tehnik yang butuh dipelajari yaitu
meluncur dengan menjatuhkan tubuh ke rumput.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 9
Anda juga butuh memerhatikan timing untuk melalukan sliding tackle lantaran
salah sedikit perkiraan waktu bisa menghasilkan kartu dari wasit. Hal yang tidak
diijinkan dalam Sliding tackle yaitu lakukan dari belakang lawan, tackle dengan tehnik
menggunting serta mengangkat kaki keatas saat lakukan tackle.
8. Gerakan Menangkap Bola (untuk kiper)
Tehnik basic menangkap bola cuma berlaku untuk kiper, sudah pasti lantaran dalam
permainan sepak bola, pemain tak bisa menyentuh bola terkecuali penjaga gawang.
Latihan yang umum dikerjakan yaitu menangkap bola dari kanan atau kiri atau dapat
pula dengan tembakan pinalti.
Itu tadi sebagian tehnik basic sepak bola yang baiknya anda tekuni serta kuasai
supaya jadi pemain yang hebat, mungkin saja terdapat banyak tehnik basic lain yang
belum pernah saya catat, umpamanya juggling. Tehnik juggling penting juga untuk
beberapa pemain sepak bola, bagaimanapun saat anda telah masir dengan juggling
bermakna anda telah berasumsi bola itu rekan sejati anda.
Sesudah ini anda dapat pelajari beberapa ketentuan yang berlaku dalam dunia sepak
bola untuk memberi wawasan anda tentang sepak bola. Mungkin saja itu saja yang
dapat saya berikan, cintai sepak bola.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 10
TEKNIK DASAR BOLA VOLI
Jika ingin menguasai suatu olahraga maka kamu harus mengetahui teknik
teknik dasarnya dahulu, jika sudah mahir dalam teknik olahraga tersebut silakan
kamu lanjut ke teknik tingkat selanjutnya.
Dalam permainan ini, kamu harus tahu peraturan permainan bola voli tentang
bagaimana cara melakukan servis, menerima bola kemudian melakukan passing ,
blocking dan melakukan smash dengan benar. Hal hal itu merupakan teknik dasar
dalam olahraga bola voli, untuk lebih lengkapnya inilah 4 teknik dasar bola voli yang
perlu kamu kuasai. Olahraga bola voli seperti pada umumnya dimainkan oleh 2 tim
yang saling berlawanan, di dalam tim tersebut terdapat 6 orang pemain. Penilaian
dalam olaharaga bola voli dilakukan dengan cara setiap tim harus mengolah bola are
lapangan permainan sendiri dengan tujuan bola tersebut terarah melewati net ke
area lawan.
Sebelum ahli dalam permainan bola voli seorang pemain harus menguasai 4
macam teknik dasar, yakni:
1. Teknik Dasar Service Bola Voli
Service ini merupakan teknik dalam permainan bola voli, dimana pemain
berdiri pada belakang garis lapangan, bola dilemparkan ke udaram kemudian
memukulnya dengan tujuannya ke arah area lawan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 11
Tujuan teknik service: Untuk memaksimalkan mungkin dengan tujuan
mengarahkan dan menjatuhkan bola pada area lawan yang kosong (tidak ada
pemain) atau terlihat lemah, sehingga tidak dapat diterima oleh tim lawan. Atau
mengarahkan bola ke area lawan dengan keras dalam kecepatan tinggi, sehingga tim
lawan tidak mampu mempertahankan atau untuk mengendalikan bola. Harapan
tersebut adalah bola yang di service agar keluar lapangan.
Jika bola tersebut telah diservice dan mendarat ke area lawan secara langsung
(tanpa menyentuh pemain lawan) maka service tersebut umumnya disebut dengan
“ace”. Sebutan tersebut hanya berlaku untuk service yang keluar lapangan, sesudah
bola menyentuh terlebih dahulu menyentuh salah seorang pemain dari tim lawan.
2. Teknik Dasar Passing Bola Voli
Passing di dalam permainan bola voli disebut dengan reception, yaitu tim
berusaha dalam rangka menerima, menahan dan mengendalikan bola servis lawan
dari segala arah atau segala bentuk penyerangan yang dilakukan oleh tim lawan.
Teknik yang dilakukan dengan baik, yakni hanya harus mampu mencegah bola agar
tidak jatuh atau menyentuh area tim.
Namun, harus juga mampu mencapai posisi setter dengan arah cepat, serta
gerakan dengan kecepatan yang stabil. Dengan demikian, sang setter dan attacker
akan mampu menciptakan serangan dengan mudahnya.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 12
3. Teknik Dasar Spike / Smash Bola Voli
Menyerang dalam bola voli lebih dikenal dengan sebutan spike/smash, yakni
sebuah teknik pukulan atau serangan dengan tujuan agar bola dapat mendarat di
area lawan, tidak akan bisa ditahan (block).
Dalam teknik ini, seorang penyerang (spike) harus selalu memperhatikan
langkah dasar dalam melakukan spike, yakni awalan (apprvoach), lompatan, ayunan
pukulan pada bola saat di udara dan saat posisi mendarat. Ketika saat melakukan
spike di udara, yang idealnya adalah saat sang attacker berada pada puncak
lompatan. Pada saat melakukan kontak dengan bola, pemain mengangkat tangannya
setinggi mungkin hingga di atas kepalanya. Kemudian ketika akan melakukan pukulan,
seorang spiker mengayunkan lengannya dan memukulkan telapak tangannya sekeras
mungkin ke arah bola yang sedang melayang tersebut.
4. Teknik Dasar Block/ Blockir Bola Voli
Block atau blockir, teknik ini sering dilakukan untuk menahan serangan yang
dilakukan oleh tim lawan. Pertahanan dalam teknik block ini dalam bentuk menahan
Olahraga untuk kesehatan.
Page 13
serangan lawan, dengan tujuan bola yang di spike (smash) oleh tim lawan tidak akan
mampu menyeberangi net dan tetap berada di area tim lawan.
Sebagai salah satu teknik pertahanan yang sangat dibutuhkan dalam
permainan bola voli, maka sebaiknya pemain harus mampu menguasai teknik dasar
ini dengan baik. Untuk melakukan teknik sedemikian rupanya, pemain berdiri dengan
dua kaki dalam posisi yang sejajar. Pada saat bersamaan kedua tangan diletakkan di
depan dada serta posisi telapak tangan menghadap ke arah net dan jari-jari terbuka
selebar mungkin.
Teknik ini tidak sembarangan dilakukan, karena akan menyebabkan lawan akan
dapat menembus pertahanan kita. Nah, maka dari itu teknik ini harus melakukannya
dengan baik dengan tujuan tim lawan tidak dapat menembus daerah tim kita.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 14
TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK TAKRAW
Belajar Bermain Sepak Takraw
Pendahuluan
Permainan Sepak Takraw sampai sekarang ini masih merupakan salah satu
cabang olahraga yang belum memasyarakat, belum menjadi kegemaran masyarakat
dari semua lapisan. Permainan Sepak Takraw baru merambah kepada masyarakat
lapisan menengah ke bawah. Hal ini disebabkan permainan ini sulit dilakukan,
berisiko cidera atau sakit lebih besar, dan masih ada kelompok masyarakat yang
menganggap permainan Sepak Takraw sebagai olahraga yang kasar. Namun demikian
perkembangan permainan Sepak Takraw terjadi sangat pesat sekali. Hal ini dapat
dilihat mulai tahun 1983, seluruh daerah di Indonesia sudah memiliki Pengurus
daerah (Pengda) atau sekarang bernama Pengurus Provinsi (Pengprov) Persatuan
Sepak Takraw Seluruh Indonesia (PSTI).
Permainan Sepak Takraw secara internasional telah membentuk induk organisasi
tingkat asia sejak 1982, yang perkembangannya secara internasional sekarang ini
sangat hebat. Tidak hanya negara-negara Asia Tenggara yang mengembangkan
olahraga ini, tapi hampir seluruh bangsa di dunia ini mengembangkan permainan
Sepak Takraw, seperti Amerika, Australia, dan sebagainya.
Untuk mengetahui lebih lanjut perkembangan permainan Sepak Takraw pada bab ini
akan dijelaskan bagaimana olahraga ini berkembang, baik dari bentuk permainannya
sendiri sampai pada aturan-aturan, teknik-teknik bermain, dan sebagainya.
Bentuk Permainan Sepak Takraw
Sepak Takraw adalah suatu permainan yang menggunakan bola yang terbuat
dari rotan (takraw), dimainkan di atas lapangan yang datar berukuran panjang 13,40
m dan lebar 6,10 m. Ditengah-tengah dibatasi oleh jaring/net seperti permainan
Bulutangkis. Pemainnya terdiri dari dua pihak yang berhadapan, masing-masing
Olahraga untuk kesehatan.
Page 15
terdiri dari 3 (tiga) orang. Dalam permainan ini yang dipergunakan terutama kaki dan
semua anggota badan kecuali tangan. Tujuan dari setiap pihak adalah
mengembalikan bola sedemikian rupa sehingga dapat jatuh di lapangan lawan atau
menyebabkan lawan membuat pelanggaran atau bermain salah. Definisi permainan
Sepak Takraw sebagaimana tersebut di atas adalah Sepak Takraw Kompetisi. Sepak
Takraw Kompetisi ini dipertandingkan dalam 3 nomor, yaitu : Tim, Regu dan Doubleevent (ketiga nomor ini akan dijelaskan pada bab selanjutnya. Pada tahun 2002
dikembangkan nomor Sepak Takraw baru yang disebut Sepak Takraw Lingkaran
(Circle-game), yaitu sepak takraw yang dimainkan di lapangan berbentuk lingkaran,
masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain, regu tersebut memainkan bola
dengan cara mengoper ke teman secara berhadapan dengan nomor yang saling
berurutan, dengan operan sesuai tingkat kesulitannya (tingkat kesulitan tinggi nilai 3,
tingkat kesulitran rendah nilai 1. Permainan ini di batasi oleh waktu selama 10 menit
untuk masing-masing babak. Regu yang memenangkan perlombaan adalah regu yang
paling banyak mengumpulkan nilai selama waktu 10 menit tersebut. Pada tahun 2006
Sepak Takraw Lingkaran digantikan dengan nomor baru yaitu : Hoop-Takraw, bentuk
permainan nomor ini hampir sama dengan sepak takraw Lingkaran (circle-game),
tetapi pemain yang 5 orang tersebut harus memasukkan bola ke atas “Ring
berdiameter 1 meter (bulatan besi) yang dipasang dengan tali setinggi 4,50 meter
untuk puetri dan 4,75 meter untuk putera di tengah bulatan pemain. Pemain
berusaha memasukkan bola ke ring sebanyak-banyaknya dengan pukulan yang telah
ditentukan dalam waktu 30 menit (bentuk permainan nomor ini akan dijelaskan lebih
lanjut pada bab berikutnya.
Ada nomor Sepak Takraw kompetisi yang baru diperkenalkan mulai tahun
2005 yang dikenal dengan nama “Double-event”, nomor ini dimainkan oleh 2 orang
dalam satu regunya. Aturan permainannya sama dengan Sepak Takraw kompetisi,
hanya pemain yang servis tidak dari daerah circle (tempat tekong biasa servis), tetapi
dari garis belakang (base-line) dengan bola dilambungkan sendiri dan disepak
melewati net.
Permainan Sepak Takraw kompetisi dasarnya adalah dari permainan Sepak
Raga yang dimodifikasi untuk menjadi suatu bentuk permainan yang
dipertandingkan. Sedangkan permainan Sepak Takraw lingkaran (Circle-game) adalah
kembali kepada bentuk sepak raga yang awalnya muncul secara tradisional yang
diperlombakan. Seperti kita ketahui permainan Sepak raga merupakan olahraga
tradisional , yaitu suatu permainan rakyat sejak dulu yang terdapat dan populer di
beberapa daerah di Indonesia dan Semenanjung Malaka mulai dari Myanmar sampai
perbatasan Singapura. Permainan ini sangat digemari masyarakat bahkan di Malaysia
termasuk olahraga wajib di sekolah. Permainan Sepak raga di Indonesia dan Malaysia,
awalnya dimainkan oleh beberapa orang ( 6-9 orang) dalam suatu lingkaran yang
disebut permainan Sepak raga bulatan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 16
Pada tahun 1945 di Malaysia permainan Sepak raga bulatan kemudian
dimodifikasi menjadi bentuk permainan yang dimainkan di atas lapangan empat
persegi panjang dan di tengah-tengahnya dipasang jaring yang dikenal dengan nama :
Sepak raga Jaring . Olahrtaga ini juga berkembang di laos, Thailand dan Singapura.
Dalam musyawarah yang diadakan Federasi Sepak Takraw Asia (ASTAF) pada tahun
1965 di Malaysia disepakati nama Sepak raga Jaring diganti namanya menjadi
permainan Sepak Takraw. Sepak berasal dari bahasa Malaysia yang artinya memukul
dengan kaki (menendang) dan Takraw dari bahasa Thailand (Takraw = bola yang
terbuat dari rotan).
Gambar Lapangan Sepak Takraw
# Panjang Lapangan: 13,42 meter.
# Lebar Lapangan : 6,10 meter.
# Garis Batas: adalah garis (lines) yang lebarnya+ 5 cm.
# Lingkaran Tengah: Ditengah sebuah lapangan ada lingkaran yaitu tempat melakukan
sepakan permulaan (service). dengan garis tengah lingkaran 61 cm.
# Garis seperempat lingkaran:
# Pada penjuru tengah kedua lapangan terdapat garis seperempat lingkaran tempat
melambungkan bola kepada pemain yang melakukan sepakan permulaan (service)
dengan jari-jari 90 cm.
# Tiang:
Olahraga untuk kesehatan.
Page 17
# Dua buah tiang sebagai tempat pengikat jaring, didirikan pada sebelah luar kedua
garis samping kiri dan kanan dengan jarak 30,5 cm dari garis samping.
# Tinggi tiang 1,55 meter untuk laki-laki dan 1.45 meter untuk perempuan.
# Jaring (net):
# Jaring dibuat dari bahan benang kasar, tali, atau dari nylon dengan ukuran lubanglubangnya 4-5 cm. Lebar jaring 72 cm dan panjangnya tidak lebih dari 6,71 m. Pada
pinggir atas, bawah dan samping dibuat pita selebar + 5 cm yang diperkuat dengan
tali yang diikatkan pada kedua ring. Tinggi jaring 1,55 m dari tanah/lantai.
Teknik-Teknik dalam sepak takraw
Upaya untuk dapat bermain sepak takraw yang baik haruslah mengenal dan
mampu menguasai ketrampilan yang baik tentang dasar bermain sepak takraw.
Untuk itu atlet harus menguasai teknik-teknik dasar dalam permainan sepak takraw.
Teknik dasar bermain sepak takraw menurut Ratinus Darwis :
1. Sepak Sila
Sepak sila adalah menyepak bola dengan menggunakan kaki bagian dalam
gunanya untuk menerima dan menimang bola, mengumpan dan menyelamatkan
serangan lawan.
2. Sepak Kuda (Sepak Kura)
Sepak kuda atau sepak kura adalah sepakan dengan menggunakan kura kaki
atau dengan punggung kaki. Digunakan untuk menyelamatkan bola dari serangan
lawan, memainkan bola dengan usaha menyelamatkan bola dan mengambil bola
yang rendah.
3. Sepak Cungkil
Sepak cungkil adalah menyepak bola dengan menggunakan kaki (jari kaki).
Digunakan untuk mengambil bola yang jauh, rendah dan bola-bola yang liar pantulan
dari bloking.
4. Menapak
Menapak adalah menyepak bola dengan menggunakan telapak kaki.
Digunakan untuk : smash ke pihak lawan, menahan atau membloking smash dari
pihak lawan dan menyelamatkan bola dekat net (jaring).
5. Sepak Simpuh atau Sepak Badek
Sepak badek adalah menyepak bola dengan kaki bagian luar atau samping luar.
Digunakan untuk menyelamatkan bola dari pihak lawan dan mengontrol bola dalam
usaha penyelamatan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 18
6. Main Kepala (heading)
Main Kepala (heading) adalah memainkan bola dengan kepala. Digunakan
untuk menerima bola pertama dari pihak lawan, meyelamatkan bola dari serangan
lawan.
7. Mendada
Mendada adalah memainkan bola dengan dada, digunakan untuk mengontrol
bola untuk dapat dimainkan selanjutnya.
8. Memaha
Memaha adalah memainkan bola dengan paha dalam usaha mengontrol bola,
digunakan untuk menahan, menerima dan menyelamatkan bola dari serangan lawan.
9. Membahu
Membahu adalah memainkan bola dengan bahu dalam usaha
mempertahankan dari serangan pihak lawan yang mendadak, dimana pihak
pertahanan dalam keadaan terdesak dan dalam posisi yang kurang baik.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 19
TEKNIK DASAR PERMAINAN TENIS MEJA
Tenis Meja
adalah permainan yang cukup populer di kalangam masyarakat bawah
maupun masyarakat atas karena permainan ini cukup mudah dan juga tidak
memerlukan tempat yang luas,
Agar dapat bermain baik pemain harus dapat mengerti dan mengetahui teknik
dasar permainan Tenis Meja, dalam tenis meja ini banyak sekali teknik yang harus
dikuasai pemain misalnya teknik memengang Bed, Pengaturan Kaki, teknik memukul,
teknik blok dan teknik Servis.
1. Teknik Memegang Bed.
Agar dapat bermain tenis meja dengan baik pemain harus menguasai teknik
memegang bed, Dalam tenis meja terdapat beberapa teknik dan variasi memegang
Bed diantaranya :
a. Shake hand Grip
Shake Handgrip adalah cara memegang bed yang dilakukan oleh kebanyakan
Pemain Tenis Meja, teknik grip ini sangatlah efektif untuk Bertahan dan Menyerang.
Dengan Shake Hand ini pemain dapat melakukan Pukulan dengan Keras dan terarah
ke seluruh arah, dalam mel;akukan Shake hand ini dilakukan seperti akan berjabat
tangan akan tetapi kesalahan dan Perbaikan dalam melakukan Grip ini sering terjadi
karena dalam melakukan Backhand dan Forehand terasa tidak stabil dan bola kadangkadang bola keluar lapangan. Untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan
Olahraga untuk kesehatan.
Page 20
stabil akan tetapi pukulan Forehand kurang stabil. dan apabila bagian ibu jari
menyentuh bed mengakibatkan pukulan Forehand tidk menentu dan pukulan
Backhand menjadi kurang Efektif.
b. Penhold grip
Penhold Grip adalah cara memengang bed seperti orang memegang pena,
cara memegang ini hanya menggunakan satu Permukaan bed (Sutarmin, 2007:15),
care memengang bed nini sangatlah Efektif untuk pukulan Forehand akan tetapi
penggunaan Penhold grip ini sangat lah sulit untuk melakukan pukulan Backhand,
Penhold grip ini digunakan untuk pemain tipe Bertahan, keunggulan dari pemain
yang menggunakan Penholdgrip ini adalah mampu melakukan Pukulan Backhand
dengan cepat.
c. Seemiller Grip
Seemiller grip disebut juga dengan American Grip, Grip ini sangatlah mirip
dengan Shakehand Grip bedanya pada seemiller grip bed bagian atas diputar dari 20
hingga 90 derajat kearah tubuh, dan jari telunjuk menempel di sepanjang sisi bed.
keunggulan dalam melakukan teknik ini adalah memudahkan dalam melakukan
Blocking, mudah menguasai permainan pada lapangan tengah, dan mudah
melakukan perubahan sisi bed pada saat permainan berlangsung. akan tetapi
kesulitan dari Seemiller Grip ini adalah kesulitan mengantisipasi bola backhand yang
jauh dari meja, kesulitan melakukan pukulan sudut dan tidak efektif untuk pola
bertahan.
2. Pengaturan Kaki
Pengeturan kaki sangatlah penting dalam permaian tenis meja ini, akan tetapi
banyak sekali pemain yang tidak menyadari, kebanyakan pemain banyak yang
menempatkan Posisi kaki pada bagian tengah meja sehingga sangat kesulitan dalam
melakukan Blocking, posiwsi kaki sebenar nya hanya ada dua macam yaitu dari sisi
Kiri dan dari Sisi Kanan jika kita tidak mengetahui langkah yang tepat maka kita akan
kesulitan dalam mengantisipasi bola maupun melakukan Pukulan.
Metode menggerakan Kaki yang kita gunakan adalah Two Step (Larry Hodges,
2007:15), gerak kaki ini biasanya digunakan oleh pemain yang bertipe menyerang,
cara melakukanya adalah sebagai berikut :
Olahraga untuk kesehatan.
Page 21
Lutut sedikit ditekuk yang bertujuan agar kita siap dalam mengantisipasi Bola
cepat maupun Bola Spin.
Tumpuan berada pada kedua kaki dan ditumpukan pada ujung kaki.
bila bergerak kearah kiri maka tumpuan haruslah berada pada kaki sebelah
kiri, begitupun sebaliknya.
Langkah kaki kanan Mengikuti gerakan langkah Kaki Kiri jika ingin melakukan
Fiorehand maka kaki kanan sedikit ditarik ke belakang.
setelah melakukan pukulan maka kita harus memperhatikan arah bola dan kembali ke
posisi awal dan apabila lawan akan melakukan Pukulan maka kita harus bergerak
mundur kebelakang.
3. Teknik Memukul
Pada dasarnya pukulan dalam Permainan Tenis meja ada dua macam yaitu
Forehand dan Backhand, pukulan fore hand memiliki keunggulan yaitu bola yang
dipukul akan keras sedangkan untuk backhand akan mempermudah dalam
mengantisipasi pukulan Back Spin dan Topspin. kedua jenis pukulan tersebut
mendasari beberapa jenis pukulan diantaranya :
a. Pukulan Forehand.
Pukulan Forehand dilakukan apabila bola berada di kanan tubuh (Untuk kidal
Menyesuaikan) cara melakukan pukulan ini adalah dengan cara merendahkan posisi
tubuh, lalu ayunkan tangan yang memegang bed kearah pinggang, sikut membentuk
kita-kira 90 derajat dan gerakan tangan kedepan tetapi ingat sukut harus tetap dalam
posisi 90 derajat.
b. Pukulan Backhand.
Backhand ini adalah dengan cara merendahkan bagian tubuh kita lalu gerakan
tangan kearah pinggang sebelah kiri (Kidal Menyesuaikan), lalu ayunkan tangan
dengan posisi tetap berada pada 90 derajat dan bet tetap lurus.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 22
Jenis Pukulan Variasi (Stroke)
Dalam Tenis meja banyak sekali variasi pukulan yang harus diketahui, pukulan
ini dibedakan dari bola yang dihasilkan diantaranya :
Pukulan Drive
Drive merupakan Pukulan dengan ayunan panjang sehingga menghasilkan pukulan
yang datar, keras dan Cepat, cara melakukan pukulan ini adalah dengan cara
menggerakan bed kearah depan, kemudian diikuti oleh perputaran badan kearah
depan kira-kira badan berputar 30 derajat.akan tetapi dalam melakukan pukulan ini
adalah seringnya terjadi perubahan pada posisi bed akibat bergeraknya pergelangan
tangan akibat bergeraknya pergelangan tangan ini menyulitkan kita saat kontak
dengan bola. kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan teknik pukulan drive ini
adalah gerakan kaki.
Pukulan Push (Dorongan)
Push adalah gerakan Pukulan Backspin pasif yang dilakukan untuk mengahdapi
backspin, pukulan ini dapat menjaga bola agar tidak melambung terlalu tinggi dari
netuntuk melakukan Pukulan Forehand push hal yang harus diperhatikan adalah
posisi bed harus sedikit terbuka gerakan bed kedepan dan sedikit kebawah, usahakan
bola mengenai bagian tengah bed. yang kedua adalah cara melakukan Backhand Push
hampir sama dengan Forehand Push beda nya ini menggunakan Back Hand. usahakan
bola tergesek oleh bed agar menghasilkan Bola backspin yang cepat.
Pukulan Chop.
Chop Merupakan pukulan bertahan yang bersifat bertahan, persiapan dalam
melakukan pukulan Chop ini sama dengan persiapan dalam melakukan Pukulan
Forehand pada umum nya, akan tetapi yang membedakan adalah perkenaan bola
pada bed untuk pukulan Chop bola haruslah mengenai bagian bagian bawah dan
gerakan bed kedepan dan dicondongkan kebawah. sedangkan untuk dari arah
backhand gerakan bed kearah depan dan condong keatas usahakan kontak bola pada
bagian bawah bed depan agar mengasilkan pukulan nyang sempurna.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 23
Block
Block adalah cara yang yang digunakan untuk mengembalikan Pukulan yang keras,
block dilakukan ketika bola telah memantul pada meja hal ini dilakukan agar lawan
tidak dapat melakukan serangan dengan cepat karena bola yang dilakukan dengan
block ini akan kembali dengan cepat cara merlakukan block adalah dengan cara
menggerakan bed kedepan dengan posisi bed tertutup sisi depan bed menghadap ke
bawah, lalu perhatikan arah datangnya bola dn ketika bola datang kita langsung
lakukan block dengan perkenaan bola tepat pada bagian tengah.
4. Teknik Servis
Servis adalah Pukulan Pertama pada saat permainan dimulai, banyak yang
menyebutkan Servis ini adlah serangan pertama dalam permainan. sehingga banyak
sekali orang yang melakukan Servis bukan sekedar untuk melakukan pukulan pertama
akan tetapi untuk mendapatkan Point. Dalam melakukan Servis ini terdapat teknikteknik yang dapat membedakan laju bola diantaranya :
a. Forehand Topspin
Dalam Melakukan Forehand Topspin Pemain harus bediri dengan sikap
persiapan di meja bagian kanan dan menghadap sektor kiri meja lawan, tangan kanan
yang memegang bed berada pada kanan badan dengan sikut ditekuk seleber 90
derajat dan lambungkan bola kemudian pukul dan usahakan bola melambung tidak
terlalu tinggi diatas net.
b. Backhand Topspin
Untuk melakukan Teknik sevice ini pemain harus berdiri dengan posisi siap
Tangan kanan didekatkan dengan pinggang sebelah Kiri lambungkan bola kemudian
pukul, akan tetapi dalam melakukan Teknik servis ini bola yang dipukil hanya digesek
dengan bagian belakang gerakan bed condong kebawah dan usahakan bola tidak
begitu tinggi dari net sehingga pantulan dimeja lawan tidak begitu tinggi.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 24
c. Backhand Backspin
Dalam melakukan Back Hand Back Spin pemain harus berdiri di bagian tengah
meja dengan sikap siap, tangan kanan memegang bed dan usahakan dekat dengan
pinggang sebelah kiri, dengan tangan kiri memegang bola dan lambungkan keatas
kemudian Pukul, dalam melkukan pukulan ini hanya menggesek bagian belakang bola
dengan bagian Bawah bed, lalu gerakan bed kedepan dan condongkan turun ke
bawah, usahakan bola tidak melambung terlalu tinggi agar lawan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 25
TEKNIK DASAR PERMAINAN BULU
TANGKIS/BADMINTON
Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua
orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
Permainan bulu tangkis atau Badminton bertujuan memukul bola permainan
"kok" atau "shuttlecock" melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang
sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
Bermain bulu tangkis dengan baik atau ingin menjadi pemain bulu tangkis
yang profesional dan berprestasi harus menguasai teknik dasar permainan bulu
tangkis. Adapun teknik-teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain bulu
tangkis seperti :
1. Teknik Memegang Raket (Grips)
Teknik adalah kemampuan yang berkenaan dengan hasil membuat atau
melakukan sesuatu yg berhubungan dengan seni gerakan. Dalam permainan bulu
tangkis, teknik memegang raket dapat dibedakan menjadi empat macam.
a. American Grip
Olahraga untuk kesehatan.
Page 26
Cara melakukan :
1. Tangan memegang raket di bagian ujung tangkai (handle).
2. Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai.
Keuntungannya :
1. Teknik American grip sangat efektif untuk melakukan pukulan smes bola di depan
net.
2. Mudah untuk memukul bola-bola atas.
3. Pegangan American grip bagi pemukulan mudah mengarahkan bola, baik ke kanan
maupun ke kiri.
Kelemahannya :
Pegangan American grip kurang efektif untuk melakukan pukulan backhand dan
untuk bermain net yang bolanya berada di samping kanan dan kiri.
b. Forehand Grip
Cara melakukan :
Olahraga untuk kesehatan.
Page 27
1. Raket dipegang dalam posisi miring.
2. Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai raket yang sempit.
3. Pada waktu memegang raket tidak boleh diubah-ubah.
Keuntungannya :
1. Teknik pukulan Forehand Grip, lebih mudah untuk melakukan pukulan bola di
sebelah kanan dari tubuh sehingga bola akan mudah dipukul.
2. Untuk melakukan pukulan forehand tidak perlu memutar pegangan raket.
Kelemahannya :
1. Pukulan backhand memerlukan kekuatan pergelangan tangan dan kekuatan sendi
bahu.
2. Mengalami kesulitan dalam mengembalikan bola yang ada di depan net.
c. Backhand Grip
Cara melakukan :
1. Raket dipegang dalam posisi miring.
2. Pada waktu memegang raket ibu jari berada di bagian belakang tangkai raket,
sedangkan jari-jari tangan diletakkan di bagian depan.
Keuntungan :
1. Memukul shuttlecock dengan pegangan ini dapat menghasilkan arah bola yang
sulit diduga.
2. Bola yang dipukul dapat berjalan cepat dan keras.
Kelemahan :
1. Teknik pegangan Backhand Grip pemain akan mengalami kesulitan jika
Olahraga untuk kesehatan.
Page 28
mengembali bola keras yang arahnya ke samping kanan badan.
2. Pukulan bola keras dari lawan yang arahnya ke tubuh juga sulit untuk dikembalikan.
d. Combination Grip
Cara melakukan :
1. Raket yang dipegang dalam posisi miring.
2. Jari telunjuk diletakkan di bagian depan menghadap ke ujung raket, ibu jari
memangkul di tangkai raket di sisi belakang dan jari-jari yang lain ditekuk di bawah
tangkai raket.
Keuntungan:
Pegangan combination grip mudah mengubah tangkai raket menyesuaikan
arah datangnya bola.
Pegangan ini campuran antara jenis pegangan forehand grip dan backhand grip.
Kelemahannya :
Pegangan combination grip sulit dicermati. Sebab pegangan raket combination
grip mudah untuk melakukan pukulan bola yang datangnya ke arah tubuhnya karena
pegangan ini ibu jari mudah digeser.
2. Jenis-Jenis Pukulan
Pukulan dalam permainan bulu tangkis dapat menentukan hasil atau nilai
dalam permain, dianjurkan agar melakuakn pukulan sebai mungkin. Dalam
permainan bulu tangkis pukulan dapat dibedakan beberapa jenis sebagai berikut :
a. Pukulan Servis
Olahraga untuk kesehatan.
Page 29
Pukulan servis adalah pukulan sajian bola pertama yang dilakukan pada awal
permainan. Servis merupakan pukulan untuk memperoleh nilai. Jika akan melakukan
servis maka harus memahami tipe permainan lawan. Kalau lawan mempunyai tipe
permainan keras, sebaiknya tidak melakukan servis tinggi. Seorang pemain bulu
tangkis harus menguasai berbagai jenis pukulan servis. Adapun jenis-jenis pukulan
servis sebagai berikut :
1. Servis Pendek (Short Service)
Servis pendek (short service) dapat dilakukan secara forehand ataupun
backhand. Pukulan servis pendek diusahakan bola serendah mungkin dengan
ketinggian net sehingga lawan akan mengalami kesulitan dalam mengembalikan bola.
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri dengan sikap kaki kuda-kuda.
2. Salah satu tangan memegang raket yang diletakkan di samping badan dan tangan
yang lain melambungkan bola.
3.Setelah bola dilambungkan, bola dipukul secara pelan-pelan dengan menggunakan
pergelangan tangan diikuti berat badan digeser ke depan.
Cara melakukan servis pendek secara backhand :
1. Sikap awal berdiri badan condong ke depan dengan sikap kaki kuda-kuda.
2. Salah satu tangan memegang raket yang diletakkan di depan badan di bawah pusat
dan tangan yang lain memegang bola.
3. Bola dilambungkan kemudian bola didorong dengan raket secara pelan-pelan
diusahakan bola dekat dengan ketinggian net.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 30
2) Servis Tinggi (Lob Service)
Servis ini dilakukan dengan pukulan yang keras dan bola diusahakan berjalan
melambung tinggi kemudian bola sampai di garis bagian belakang. Servis tinggi juga
dapat dilakukan secara forehand dan backhand.
Cara melakukan servis tinggi dengan pukulan forehand :
1. Sikap awal berdiri kaki kuda-kuda, salah satu tangan diletakkan di samping badan
bagian belakang bawah dan tangan yang lain memegang bola.
2. Bola dipukul melambung sekuat tenaga dengan ayunan raket dari belakang ke arah
depan atas dan diusahakan melambung tinggi ke arah garis belakang.
Cara melakukan servis tinggi dengan pukulan backhand :
1. Sikap awal berdiri dengan posisi kaki kuda-kuda dan badan condong ke depan.
2. Salah satu tangan memegang raket yang diletakkan di depan tubuh di bawah pusat
dan tangan yang lain memegang bola.
3. Bola dilambungkan kemudian dipukul dengan raket ke arah depan secara keras.
Usahakan bola berjalan melambung ke arah lapangan bagian belakang.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 31
b. Pukulan Lob
Pukulan lob dapat dilakukan dari atas kepala ataupun dari bawah. Menurut
caranya, pukulan lob dapat dilakukan dengan forehand dan backhand.
1. Pukulan lob forehand overhead
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri tangan yang memegang raket diletakkan di atas kepala bagian
belakang.
2. Arah datangnya bola dari atas dipukul dengan ayunan tangan dari belakang atas
dipukulkan ke arah bola.
2. Pukulan lob backhand overhead
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kaki selebar bahu dengan tubuh sedikit miring.
2. Raket dipegang diletakkan di sebelah kiri dari tubuh di bagian atas kepala.
3. Bola dipukul dengan cara raket diayun ke depan atas sehingga bola melambung ke
arah lapangan bagian belakang lawan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 32
3. Pukulan lob forehand underhand
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu dengan tangan kanan memegang raket.
2. Bola yang datang dari arah lawan setelah turun dipukul dengan ayunan raket dari
bawah ke depan atas. Usahakan bola melambung ke arah garis belakang daerah
lapangan lawan.
4. Pukulan lob backhand underhand
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kangkang tangan kanan memegang raket.
2. Bola yang datang ke arah bagian kiri tubuh dipukul dengan ayunan raket dari
bawah ke depan atas, bola diusahakan melambung ke arah lapangan lawan bagian
belakang.
C. Pukulan Drive
Pukulan drive adalah jalannya bola mendatar cepat sehingga lawan akan
kesulitan mengembalikan bola. Pukulan drive biasanya diarahkan ke arah samping
kanan atau samping kiri lawan dan pukulan ini lebih banyak digunakan pada
permainan ganda. Pukulan drive juga dapat dilakukan dengan forehand ataupun
backhand.
1. Pukulan drive forehand
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kangkang menghadap ke arah samping kanan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 33
2. Pukulan bola datar dengan ayunan tangan dari belakang ke arah depan.
3. Pukulan drive backhand cara melakukan sebagai berikut.
4. Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu pandangan mata ke arah samping kanan
dengan tubuh sedikit miring ke kanan.
5. Bola yang datang ke arah kanan dari tubuh dipukul dengan ayunan raket dari
belakang ke arah depan, diusahakan bola jalannya datar.
d. Pukulan Smes
Pukulan smes adalah pukulan yang keras dan bola jatuh di daerah lapangan lawan.
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu tangan kanan memegang raket yang
diletakkan di atas kepala bagian belakang.
2. Bola yang melambung dari lawan dipukul secepatnya dengan mengayunkan raket
dari atas ke depan bagian bawah.
e. Pukulan Dropshot
Pukulan dropshot adalah usaha memukul bola yang diarahkan ke area lapangan
lawan dekat dengan net. Pukulan dropshot dapat dilakukan dari atas kepala ataupun
dari bawah.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 34
Cara melakukan :
1.Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu, tangan kanan memegang raket yang
diletakkan di atas kepala.
2. Bola dari lawan dalam ketinggian puncak dipukul dengan raket. Usahakan bola
masuk ke lapangan lawan dekat dengan net.
3. Peraturan dalam melakukan service
Dalam melakukan servis untuk pemain bulu tangkis lakukan sebaik mungkin agar
terhindar dari kesalahan, adapun peraturan melakukan servis dalam permainan bulu
tangkis sebagai berikut :
1. Pada waktu akan servis shuttlecock diletakkan di depan badan di bawah garis
pinggang.
2. Raket yang dipegang untuk servis harus dalam keadaan miring.
3. Waktu melakukan servis harus hanya ada satu gerakan raket.
4. Penerima atau receiver tidak boleh memindahkan kaki dari lapangan (court)
sebelum shuttlecock dipukul dengan raket.
Servis yang tidak memenuhi peraturan yang berlaku dinyatakan suatu
kesalahan (fault) oleh wasit. Jika ada server melakukan pukulan servis salah (fault)
maka nilai diberikan kepada pihak lawan dan pindah servis.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 35
TEKNIK DASAR PERMAINAN BOLA BASKET
Terdapat beberapa tekhnik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain
basket diantaranya Cara memegang bola, menangkap bola, mengoper atau
melempar bola, menggiring bola (dribbling ball), Pivot atau memoros, Shooting, dan
Lay-up.
1. Memegang bola basket
Dalam
memegang
bola
basket
harus
diperhatikan
Sikap tangan membentuk mangkok besar.
Bola berada di antara kedua telapak tangan.
hal-hal
berikut
ini:
Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang
melekat pada bola.
Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap
ke arah tengah depan.
Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan
sedikit condong ke depan dan lutut rileks.
2. Menangkap bola
Olahraga untuk kesehatan.
Page 36
Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di
atas
kepala
dan
menangkap
bola
di
depan
dada.
Caranya:
1.
Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan
pergelangan tangan rileks.
2.
Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke
bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola.
3. Mengoper atau melempar
Mengoper
atau
melempar
bola
terdiri
atas
tiga
cara
yaitu
1.
Melempar bola dari atas kepala (over head pass).
2.
Melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke
dada dengan cepat dalam permainan.
3.
Melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).
4.
4.
Menggiring
bola
Dribbling ball adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu:
1.
Dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.
2.
Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti
arah bola.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 37
3.
Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit
meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan
tangan.
Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara,
yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah
bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi
dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.
5.Pivot
Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari
jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain
dapat berputar 360 derajat. Ada tiga alternatif gerakan yang bisa dilakukan:
a.
b.
c.
Pivot
Pivot
Pivot
kemudian
kemudian
kemudian
dribble
passing
shooting
(membawa
(melempar
(menembakan
bola)
bola)
bola)
Shooting
Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan
untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara
yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 38
6. Lay-up
Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan
dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan
tembakan melayang.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 39
TEKNIK-TEKNIK DASAR OLAHRAGA BASEBALL TERIDIR
Teknik-Teknik Dasar Olahraga BaseBall Teridir dari... Ketika melakukan
olahraga baseball, apakah kamu sudah mengetahui tentang teknik yang harus kamu
lakukan dalam bermain olahraga ini ? Jika iya, maka kamu termasuk orang yang tidak
hanya ikut-ikutan ketika bermain baseball, namun jika kamu belum mengetahuinya
maka tak perlu khawatir, karena pada postingan kali ini saya akan menjelaskan
tentang apa saja sih teknik dasar dalam olahraga baseball ?
Ada lima teknik dasar dalam permainan Baseball tersebut. Mari cari tahu apa
saja teknik-teknik dasar tersebut. Supaya kamu yang berminat dengan olahraga ini
bisa mengetahuinya, dan ketika mengikuti permainan tidak salah kostum (koq salah
kostum sih?). Maksudnya tidak bingung....
Dalam bermain olahraga baseball, ada 5 teknik dasar yang harus kamu pahami
dan pelajari :
1.
2.
Menekan ( Hitting ).
Aspek bisbol yang banyak menarik perhatian pemain muda untuk
bermain olahraga ini adalah ide memukul bola baseball dengan tepat.
Memukul bola adalah inti dari permainan baseball bagi banyak orang.Untuk
memukul bola secara konsisten, batter harus mengambil sikap yang kuat
dalam kotak batter's dengan bahu.
Menangkap ( Fielding ).
Kunci untuk menangkap bola bisbol adalah semakin tubuh kamu tepat
di depan bola, maka semakin dekat kesempatan untuk bisa menangkap bola
dengan tepat.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 40
3.
4.
5.
Melontar ( Throwing)
Melontar bola merupakan tugas pelempar (pitcher) yang dapat
melempar dengan baik merupakan aset paling berharga bagi tim bisbol. Tim
lawan bisa mencetak angka demi angka dengan mudah jika pitcher melempar
bola yang sangat gampang dipukul. Tugas pitcher sangat berat karena dalam
satu pertandingan seorang pitcher bisa melempar bola hingga di atas 100 kali.
Sebagian besar pitcher sudah kehabisan tenaga sebelum permainan berakhir
sehingga perlu digantikan oleh pitcher pengganti.
Baserunning.
Sebuah baserunner yang baik tidak harus bergantung pada kecepatan
untuk menjadi efektif. Baserunners harus bertujuan untuk menyentuh sudut
dalam basis dan membuat berbelok tajam ke arah dasar
berikutnya.Kemampuan Baserunning juga berasal dari pemahaman keadaan
permainan.
Multifungsi ( Versatility ).
Seorang pemain yang bisa memukul, melempar dan memiliki
kesempatan untuk mempengaruhi hasil pertandingan dalam berbagai cara,
jauh lebih baik daripada pemain yang memiliki keterampilan yang kuat dalam
satu dasar tetapi lemah dalam lainnya.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 41
TEKNIK DASAR PERMAINAN KASTI (MELEMPAR,
MENANGKAP, MEMUKUL, BERLARI)
1 Melempar Bola
Melempar bola adalah teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan kasti.
Terutama bagi regu penjaga agar bisa melempar ke bagian tubuh regu pemukul
dengan tepat. Melempar bola dapat dilakukan dengan cara melempar bola bawah,
mendatar, dan melambung.
a. Melempar bola melambung
Cara melakukannya:
- Pegang bola kasti dengan tangan kanan.
- Pandangan diarahkan ke sasaran lemparan.
- Condongkan badan sedikit ke belakang, kemudian lemparkan bola ke atas sehingga
bola melambung.
- Ulangilah latihan ini beberapa kali agar menjadi lebih ahli
b. Melempar bola mendatar
Cara melakukannya:
- Pegang bola kasti dengan tangan kanan.
- P
Sepakbola sebagai olah-raga yang memercayakan kecepatan kemampuan serta
strategi. Untuk dapat bermain sepakbola dengan baik, anda butuh kuasai tehnik basic
dalam bermain sepakbola. Bila anda cuma memercayakan kemampuan badan serta
kecepatan tanpa ada pelajari tehnik dalam bermain sepakbola
1 Menggiring Bola
youtube.com
Dribbling atau menggiring bola dalam sepak bola amatlah utama. Lantaran
dribbling merupakan satu diantara tehnik basic dalam sepak bola. Saat anda tak
mendapatkan rekan yang dapat diumpan, Anda mesti mendribbling atau menggiring
bola itu.
Demikian juga saat mengumpan dapat menyebabkan offside, Anda mungkin
saja mesti menggiring. Menggiring pada intinya dibedakan jadi dua : closed dribbling
serta speed dribbling. Closed dribbling dikerjakan dengan kontrol penuh atas bola,
dikerjakan saat bola tak betul-betul aman dari lawan kita.
Pada closed dribbling, bola tak bisa ada lebih dari 1 meter didepan kaki kita.
Adapun speed dribbling cuma mempunyai satu arah : kecepatan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 1
Pada speed dribbling, kita menggiring bola dengan lari secepatnya. Dapat
dilakukan dengan menendang bola kedepan lantas kita kejar sekuat-kuatnya. Tetapi
prasyaratnya, kita betul-betul bebas dari desakan lawan.
Panduan panduan menggiring bola yang benar
Bila anda mau membawa bola dengan cepat ke daerah kosong (tak ada lawan),
lakukanlahspeed dribbling yaitu dengan menendang bola lantas mengubernya. Tetapi
bila Anda membawa bola di sekitar lawan, lakukanlah closed dribbling yaitu dengan
selalu melindungi supaya bola tak lebih dari 1/2 meter di depan Anda.
Dalam melakukan closed dribbling, janganlah menaikkan kecepatan lewat cara
melebarkan langkah kaki Anda atau mendorong bola lebih jauh ke depan, walau
demikian tingkatkanlah frekwensi langkah kaki Anda. Janganlah terlampau banyak
menggiring di sepertiga lapangan. anda bisa lebih leluasa menggiring di sepertiga
lapangan lawan. Pada saat menggiring, bila lawan membayangimu dari samping
maka tehnik berbalik (turning) kerapkali dapat menolong Anda mengecohnya. Saat
anda membawa bola serta ada lawan di depanmu, sangatlah baik bila anda tak
terburu-buru mengumpankan bola walau sebenarnya masihlah jauh dari lawan.
Giringlah bola terlebih dulu mendekati sang lawan, serta ketika yang seakhir mungkin
umpankanlah bola pada rekan.
Dengan hal tersebut, sang lawan pastinya akan terlambat untuk dapat
menghadapi bola itu. Tetapi, bila anda terlambat dalam mengumpan maka sangat
mungkin saja lawan bakal dapat merebut bola dari kakimu.
Pada saat menggiring, bila lawan menghadang di depanmu maka
umpankanlah bola pada rekan atau lewatilah lawan yang menghadang itu. Ada
banyak tehnik untuk melalui lawan, yang pada prinsipnya yaitu jadikan lawan susah
bergerak menguber bola, mati langkah, salah antisipasi, atau kehilangan
keseimbangan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 2
Di antara segala teknik itu yaitu matthews move, menggunting (scissors move),
step over, cruyf move, melewatkan dibawah ke-2 kaki lawan (nutmeg move),
berpura-pura ingin menendang (fake kick), berputar (spin move), mencungkil bola
(sombrero move) serta elastico move. Anda bisa kehilangan bola asalkan
memperoleh ganti yang layak untuk itu, seperti sepakan sudut, sepakan bebas,
lemparan dalam, atau bahkan juga sepakan penalti. Menggiring dapat dikerjakan ke
arah mana saja, termasuk juga ke arah belakang bila dikira butuh, umpamanya untuk
mencari serta membuat gabungan yang tambah baik. Bila rekanmu yang tengah
menggiring bola ada dalam kesusahan, cepatlah datang menolong lewat cara
mengambil posisi yang pas untuk dapat di beri umpan.
Anda dapat membuat ruangan untuk rekanmu untuk terima umpan secara
leluasa lewat cara menggiring bola yang anda kuasai sedemikian hingga terwujud
ruangan itu atau mungkin dengan memancing lawan mengubermu sesaat anda
membuat ruangan untuk beberapa rekanmu. Tetapi, ini cuma dianjurkan bila anda
trampil dalam menggiring. Beberapa pemain yang dapat menggiring paling baik
dianjurkan untuk di letakkan di sayap, dengan harapan dapat menyibukkan beberapa
pemain lawan hingga tercerabut ke pinggir lapangan serta terwujudlah ruangan yang
longgar di dalam lapangan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 3
2 Menendang
Untuk lakukan sepakan yang baik, anda mesti lakukan koordinasi pada semua
anggota badan anda. Di bawah ini merupakan tehnik menendang yang benar dengan
koordinasi dari semua anggota tubuh.
Posisi Kepala
Yang disebut dengan posisi kepala yakni saat sebelum menendang bola futsal
lovers sebaiknya merekam keadaan lapangan, di mana posisi rekan serta lawan ada,
supaya futsal lovers bisa memastikan kearah mana bola bakal ditendang. Sesudah
terekam semuanya, kepala lalu menghadap ke bola serta mata mengkoordinasikan
sisi dari bola mana yang bakal ditendang.
Posisi Kaki
Bila posisi kaki ada di segi depan bola, jadi bola bakal jalan lurus serta
mendatar di tanah. Bila posisi kaki ada disisi samping bola jadi tidaklah terlalu
kencang larinya. Sedang bila posisi ada di segi belakang bola, jadi akhirnya bola bakal
melambung tinggi.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 4
Sisi dari bola yang bakal ditendang
Dalam menendang sisi mana bola yang bakal ditendang bakal punya pengaruh
pada jalannya bola. Bila menendang segi kiri bola, jadi bola bakal bergerak
melengkung ke kanan. Bila menendang pas dibagian tengah bola, jadi bola bakal
bergerak lurus ke depan. Bila menendang dari segi kanan bola, jadi bola bakal
bergerak menlengkung ke kiri. Sedang bila menendang pas di atas bola, besar
kemungkinan bola akan tidak bergerak kemana-mana. Apabila anda menendang pas
dibagian bawah bola jadi bola terangkat dan melambung ke depan.
Kemampuan Kaki
Laju cepat atau lambatnya bola ditetapkan oleh seberapa kuat kaki anda
sebelumnya menendang atau lakukan ancang-ancang.
Sisi kaki untuk menendang
Daerah segi dalam kaki semakin banyak dipakai pada permainan futsal. Karena
tingkat keakuratannya cukup tinggi dalam lakukan passing atau umpan.
Tehnik Menendang
Ada enam tehnik langkah menendang bola. Sebagian dari tehnik itu kerap kita
kerjakan, tetapi sebagian yang lain diperlukan tehnik latihan sendiri. Ketujuh tehnik
itu :
1.
Menendang dengan sisi dalam kaki
2.
Menendang dengan sisi luar kaki
3.
Menendang dengan punggung kaki (kura-kura)
4.
Menendang dengan punggung sisi dalam kaki
5.
Menendang dengan tumit
6.
Menendang dengan ujung jari kaki/sepatu
7.
Mengangkat bola dengan ujung jari kaki/sepatu
Olahraga untuk kesehatan.
Page 5
3 Mengumpan
Mengumpan serta menerima bola merupakan yang paling penting dari
sepakbola. Siapa tak bisa passing, ia tak bisa bermain sepakbola. Kenapa umpan?
Lantaran mengumpan lebih efektif dari pada menggiring. Camkan juga kalau
pembawa bola yang baik senantiasa mengumpan bola sebelum ia ‘habis’. Jadi
janganlah bila telah ‘habis’ baru mengumpankan bolanya. Sebab bila sekian, bolanya
tentu bola yang ‘tidak enak’.
Sebagian kekeliruan dalam mengumpan :
1.
Laju bola tidak pas dengan jarak passing (sangat keras atau sangat lembek).
Bila sangat keras, bola tidak terjangkau rekan. Bila sangat lembek, bola terpotong
lawan.
2.
Umpan tak akurat.
3.
Mengumpan padahal waktunya menembak
4.
Jangan sampai asal tendang bola (terkecuali dalam kondisi genting didepan
gawang). Saksikan kondisi lantas ambillah ketentuan yang paling baik. Masalah
visi, posisikan diri senantiasa mempunyai pandangan terbuka pada lapangan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 6
Mengumpan tak mesti pas ke orangnya. Bila rekan kita tengah lari, kita
memberikannya umpan pada ruang kosong didepannya. Bila kita mau rekan kita
merangsek ke depan kurun waktu yang lebih cepat, kita memberikan umpan pada
ruangan kosong didepannya hingga ia lari kedepan untuk menguber bola itu.
Terima bola tidak selalu mesti menghentikannya. Dapat segera diarahkan pada
rekan. Diarahkan ke arah kita bakal berlari membawa bola (sehigga lebih irit waktu).
Diarahkan ke arah kosong menjauh dari lawan paling dekat (untuk kurangi pressing
pada diri kita). Sebagian jenis jenis passing yaitu umpan 1-2 (wall pass), umpan
terobosan (through pass), umpan silang (crossing), serta umpan diagonal.
4 Mengontrol Bola
Hentikan bola adalah satu diantara tehnik basic dalam permainan sepakbola
yang pemakaianya berbarengan dengan tehnik menendang bola. Maksud
menghentikan bola yaitu untuk mengontrol bola, yang termasuk juga didalamnya
yaitu untuk mengatur tempo permainan, mengalihkan laju permainan, serta
mempermudah untuk passing.
Panduan panduan dalam mengontrol bola :
1.
Posisi tubuh segaris dengan datangnya bola.
2.
Kaki tumpu menghadap pada boladengan lutut sedikit ditekut.
3.
Kaki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan sisi dalam kakidijulurkan
kedepan segaris dengan datangnya bola.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 7
4.
Bola menyentuh kaki persis di bagian dalam/mata kaki.
5.
Kaki penghenti ikuti arah bola. Untuk tehnik hentikan bola masihlah ada
banyak langkah yang bisa dikerjakan salah satunya yakni memakai Punggung
kaki, Paha, Dada, dan Kepala jika sangat mungkin.
5 Menyundul Bola
Maksud menyundul bola dalam permainan sepak bola yaitu untuk mengoper,
cetak gol, mematahkan serangan lawan atau buang bola. Banyak gol terwujud dalam
permainan sepak bola dari hasil sundulan kepala. Pemain mesti belajar untuk
menyundul bola memakai dahi, bukanlah ubun-ubun kepala.
Pemain mesti sadar kalau mereka yang bakal menyundul bola, bukanlah bola
yang mengenai mereka. Dilihat dari posisi badannya, menyundul bola bisa dikerjakan
sembari berdiri serta sembari meloncat/melompat.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 8
6. Gerakan Merebut Bola (Intercept)
Teknik basic ini butuh dikerjakan bersama rekan, karena dasarnya yaitu merebut bola
dari kaki lawan. Ada perlu belajar membaca gerakan lawan serta upayakan membaca
gerakan bola dari pada menghadap secara fisik lawan main.
Saat anda mendalami gerak tipu tanpa ada bola anda dapat juga mengaplikasikan
gerak tipu untuk merebut bola dari lawan. Hal yang paling gampang dalam intercept
yaitu menghadang laju bola yang diumpan dengan cara long pass.
7. Gerakan Menyapu Bola (Sliding Tackle)
Sliding tackle adalah gerakan merebut bola yang sesungguhnya cukup rawan
untuk dilakukan serta mendapatkan kartu. Tehnik yang butuh dipelajari yaitu
meluncur dengan menjatuhkan tubuh ke rumput.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 9
Anda juga butuh memerhatikan timing untuk melalukan sliding tackle lantaran
salah sedikit perkiraan waktu bisa menghasilkan kartu dari wasit. Hal yang tidak
diijinkan dalam Sliding tackle yaitu lakukan dari belakang lawan, tackle dengan tehnik
menggunting serta mengangkat kaki keatas saat lakukan tackle.
8. Gerakan Menangkap Bola (untuk kiper)
Tehnik basic menangkap bola cuma berlaku untuk kiper, sudah pasti lantaran dalam
permainan sepak bola, pemain tak bisa menyentuh bola terkecuali penjaga gawang.
Latihan yang umum dikerjakan yaitu menangkap bola dari kanan atau kiri atau dapat
pula dengan tembakan pinalti.
Itu tadi sebagian tehnik basic sepak bola yang baiknya anda tekuni serta kuasai
supaya jadi pemain yang hebat, mungkin saja terdapat banyak tehnik basic lain yang
belum pernah saya catat, umpamanya juggling. Tehnik juggling penting juga untuk
beberapa pemain sepak bola, bagaimanapun saat anda telah masir dengan juggling
bermakna anda telah berasumsi bola itu rekan sejati anda.
Sesudah ini anda dapat pelajari beberapa ketentuan yang berlaku dalam dunia sepak
bola untuk memberi wawasan anda tentang sepak bola. Mungkin saja itu saja yang
dapat saya berikan, cintai sepak bola.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 10
TEKNIK DASAR BOLA VOLI
Jika ingin menguasai suatu olahraga maka kamu harus mengetahui teknik
teknik dasarnya dahulu, jika sudah mahir dalam teknik olahraga tersebut silakan
kamu lanjut ke teknik tingkat selanjutnya.
Dalam permainan ini, kamu harus tahu peraturan permainan bola voli tentang
bagaimana cara melakukan servis, menerima bola kemudian melakukan passing ,
blocking dan melakukan smash dengan benar. Hal hal itu merupakan teknik dasar
dalam olahraga bola voli, untuk lebih lengkapnya inilah 4 teknik dasar bola voli yang
perlu kamu kuasai. Olahraga bola voli seperti pada umumnya dimainkan oleh 2 tim
yang saling berlawanan, di dalam tim tersebut terdapat 6 orang pemain. Penilaian
dalam olaharaga bola voli dilakukan dengan cara setiap tim harus mengolah bola are
lapangan permainan sendiri dengan tujuan bola tersebut terarah melewati net ke
area lawan.
Sebelum ahli dalam permainan bola voli seorang pemain harus menguasai 4
macam teknik dasar, yakni:
1. Teknik Dasar Service Bola Voli
Service ini merupakan teknik dalam permainan bola voli, dimana pemain
berdiri pada belakang garis lapangan, bola dilemparkan ke udaram kemudian
memukulnya dengan tujuannya ke arah area lawan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 11
Tujuan teknik service: Untuk memaksimalkan mungkin dengan tujuan
mengarahkan dan menjatuhkan bola pada area lawan yang kosong (tidak ada
pemain) atau terlihat lemah, sehingga tidak dapat diterima oleh tim lawan. Atau
mengarahkan bola ke area lawan dengan keras dalam kecepatan tinggi, sehingga tim
lawan tidak mampu mempertahankan atau untuk mengendalikan bola. Harapan
tersebut adalah bola yang di service agar keluar lapangan.
Jika bola tersebut telah diservice dan mendarat ke area lawan secara langsung
(tanpa menyentuh pemain lawan) maka service tersebut umumnya disebut dengan
“ace”. Sebutan tersebut hanya berlaku untuk service yang keluar lapangan, sesudah
bola menyentuh terlebih dahulu menyentuh salah seorang pemain dari tim lawan.
2. Teknik Dasar Passing Bola Voli
Passing di dalam permainan bola voli disebut dengan reception, yaitu tim
berusaha dalam rangka menerima, menahan dan mengendalikan bola servis lawan
dari segala arah atau segala bentuk penyerangan yang dilakukan oleh tim lawan.
Teknik yang dilakukan dengan baik, yakni hanya harus mampu mencegah bola agar
tidak jatuh atau menyentuh area tim.
Namun, harus juga mampu mencapai posisi setter dengan arah cepat, serta
gerakan dengan kecepatan yang stabil. Dengan demikian, sang setter dan attacker
akan mampu menciptakan serangan dengan mudahnya.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 12
3. Teknik Dasar Spike / Smash Bola Voli
Menyerang dalam bola voli lebih dikenal dengan sebutan spike/smash, yakni
sebuah teknik pukulan atau serangan dengan tujuan agar bola dapat mendarat di
area lawan, tidak akan bisa ditahan (block).
Dalam teknik ini, seorang penyerang (spike) harus selalu memperhatikan
langkah dasar dalam melakukan spike, yakni awalan (apprvoach), lompatan, ayunan
pukulan pada bola saat di udara dan saat posisi mendarat. Ketika saat melakukan
spike di udara, yang idealnya adalah saat sang attacker berada pada puncak
lompatan. Pada saat melakukan kontak dengan bola, pemain mengangkat tangannya
setinggi mungkin hingga di atas kepalanya. Kemudian ketika akan melakukan pukulan,
seorang spiker mengayunkan lengannya dan memukulkan telapak tangannya sekeras
mungkin ke arah bola yang sedang melayang tersebut.
4. Teknik Dasar Block/ Blockir Bola Voli
Block atau blockir, teknik ini sering dilakukan untuk menahan serangan yang
dilakukan oleh tim lawan. Pertahanan dalam teknik block ini dalam bentuk menahan
Olahraga untuk kesehatan.
Page 13
serangan lawan, dengan tujuan bola yang di spike (smash) oleh tim lawan tidak akan
mampu menyeberangi net dan tetap berada di area tim lawan.
Sebagai salah satu teknik pertahanan yang sangat dibutuhkan dalam
permainan bola voli, maka sebaiknya pemain harus mampu menguasai teknik dasar
ini dengan baik. Untuk melakukan teknik sedemikian rupanya, pemain berdiri dengan
dua kaki dalam posisi yang sejajar. Pada saat bersamaan kedua tangan diletakkan di
depan dada serta posisi telapak tangan menghadap ke arah net dan jari-jari terbuka
selebar mungkin.
Teknik ini tidak sembarangan dilakukan, karena akan menyebabkan lawan akan
dapat menembus pertahanan kita. Nah, maka dari itu teknik ini harus melakukannya
dengan baik dengan tujuan tim lawan tidak dapat menembus daerah tim kita.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 14
TEKNIK DASAR PERMAINAN SEPAK TAKRAW
Belajar Bermain Sepak Takraw
Pendahuluan
Permainan Sepak Takraw sampai sekarang ini masih merupakan salah satu
cabang olahraga yang belum memasyarakat, belum menjadi kegemaran masyarakat
dari semua lapisan. Permainan Sepak Takraw baru merambah kepada masyarakat
lapisan menengah ke bawah. Hal ini disebabkan permainan ini sulit dilakukan,
berisiko cidera atau sakit lebih besar, dan masih ada kelompok masyarakat yang
menganggap permainan Sepak Takraw sebagai olahraga yang kasar. Namun demikian
perkembangan permainan Sepak Takraw terjadi sangat pesat sekali. Hal ini dapat
dilihat mulai tahun 1983, seluruh daerah di Indonesia sudah memiliki Pengurus
daerah (Pengda) atau sekarang bernama Pengurus Provinsi (Pengprov) Persatuan
Sepak Takraw Seluruh Indonesia (PSTI).
Permainan Sepak Takraw secara internasional telah membentuk induk organisasi
tingkat asia sejak 1982, yang perkembangannya secara internasional sekarang ini
sangat hebat. Tidak hanya negara-negara Asia Tenggara yang mengembangkan
olahraga ini, tapi hampir seluruh bangsa di dunia ini mengembangkan permainan
Sepak Takraw, seperti Amerika, Australia, dan sebagainya.
Untuk mengetahui lebih lanjut perkembangan permainan Sepak Takraw pada bab ini
akan dijelaskan bagaimana olahraga ini berkembang, baik dari bentuk permainannya
sendiri sampai pada aturan-aturan, teknik-teknik bermain, dan sebagainya.
Bentuk Permainan Sepak Takraw
Sepak Takraw adalah suatu permainan yang menggunakan bola yang terbuat
dari rotan (takraw), dimainkan di atas lapangan yang datar berukuran panjang 13,40
m dan lebar 6,10 m. Ditengah-tengah dibatasi oleh jaring/net seperti permainan
Bulutangkis. Pemainnya terdiri dari dua pihak yang berhadapan, masing-masing
Olahraga untuk kesehatan.
Page 15
terdiri dari 3 (tiga) orang. Dalam permainan ini yang dipergunakan terutama kaki dan
semua anggota badan kecuali tangan. Tujuan dari setiap pihak adalah
mengembalikan bola sedemikian rupa sehingga dapat jatuh di lapangan lawan atau
menyebabkan lawan membuat pelanggaran atau bermain salah. Definisi permainan
Sepak Takraw sebagaimana tersebut di atas adalah Sepak Takraw Kompetisi. Sepak
Takraw Kompetisi ini dipertandingkan dalam 3 nomor, yaitu : Tim, Regu dan Doubleevent (ketiga nomor ini akan dijelaskan pada bab selanjutnya. Pada tahun 2002
dikembangkan nomor Sepak Takraw baru yang disebut Sepak Takraw Lingkaran
(Circle-game), yaitu sepak takraw yang dimainkan di lapangan berbentuk lingkaran,
masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain, regu tersebut memainkan bola
dengan cara mengoper ke teman secara berhadapan dengan nomor yang saling
berurutan, dengan operan sesuai tingkat kesulitannya (tingkat kesulitan tinggi nilai 3,
tingkat kesulitran rendah nilai 1. Permainan ini di batasi oleh waktu selama 10 menit
untuk masing-masing babak. Regu yang memenangkan perlombaan adalah regu yang
paling banyak mengumpulkan nilai selama waktu 10 menit tersebut. Pada tahun 2006
Sepak Takraw Lingkaran digantikan dengan nomor baru yaitu : Hoop-Takraw, bentuk
permainan nomor ini hampir sama dengan sepak takraw Lingkaran (circle-game),
tetapi pemain yang 5 orang tersebut harus memasukkan bola ke atas “Ring
berdiameter 1 meter (bulatan besi) yang dipasang dengan tali setinggi 4,50 meter
untuk puetri dan 4,75 meter untuk putera di tengah bulatan pemain. Pemain
berusaha memasukkan bola ke ring sebanyak-banyaknya dengan pukulan yang telah
ditentukan dalam waktu 30 menit (bentuk permainan nomor ini akan dijelaskan lebih
lanjut pada bab berikutnya.
Ada nomor Sepak Takraw kompetisi yang baru diperkenalkan mulai tahun
2005 yang dikenal dengan nama “Double-event”, nomor ini dimainkan oleh 2 orang
dalam satu regunya. Aturan permainannya sama dengan Sepak Takraw kompetisi,
hanya pemain yang servis tidak dari daerah circle (tempat tekong biasa servis), tetapi
dari garis belakang (base-line) dengan bola dilambungkan sendiri dan disepak
melewati net.
Permainan Sepak Takraw kompetisi dasarnya adalah dari permainan Sepak
Raga yang dimodifikasi untuk menjadi suatu bentuk permainan yang
dipertandingkan. Sedangkan permainan Sepak Takraw lingkaran (Circle-game) adalah
kembali kepada bentuk sepak raga yang awalnya muncul secara tradisional yang
diperlombakan. Seperti kita ketahui permainan Sepak raga merupakan olahraga
tradisional , yaitu suatu permainan rakyat sejak dulu yang terdapat dan populer di
beberapa daerah di Indonesia dan Semenanjung Malaka mulai dari Myanmar sampai
perbatasan Singapura. Permainan ini sangat digemari masyarakat bahkan di Malaysia
termasuk olahraga wajib di sekolah. Permainan Sepak raga di Indonesia dan Malaysia,
awalnya dimainkan oleh beberapa orang ( 6-9 orang) dalam suatu lingkaran yang
disebut permainan Sepak raga bulatan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 16
Pada tahun 1945 di Malaysia permainan Sepak raga bulatan kemudian
dimodifikasi menjadi bentuk permainan yang dimainkan di atas lapangan empat
persegi panjang dan di tengah-tengahnya dipasang jaring yang dikenal dengan nama :
Sepak raga Jaring . Olahrtaga ini juga berkembang di laos, Thailand dan Singapura.
Dalam musyawarah yang diadakan Federasi Sepak Takraw Asia (ASTAF) pada tahun
1965 di Malaysia disepakati nama Sepak raga Jaring diganti namanya menjadi
permainan Sepak Takraw. Sepak berasal dari bahasa Malaysia yang artinya memukul
dengan kaki (menendang) dan Takraw dari bahasa Thailand (Takraw = bola yang
terbuat dari rotan).
Gambar Lapangan Sepak Takraw
# Panjang Lapangan: 13,42 meter.
# Lebar Lapangan : 6,10 meter.
# Garis Batas: adalah garis (lines) yang lebarnya+ 5 cm.
# Lingkaran Tengah: Ditengah sebuah lapangan ada lingkaran yaitu tempat melakukan
sepakan permulaan (service). dengan garis tengah lingkaran 61 cm.
# Garis seperempat lingkaran:
# Pada penjuru tengah kedua lapangan terdapat garis seperempat lingkaran tempat
melambungkan bola kepada pemain yang melakukan sepakan permulaan (service)
dengan jari-jari 90 cm.
# Tiang:
Olahraga untuk kesehatan.
Page 17
# Dua buah tiang sebagai tempat pengikat jaring, didirikan pada sebelah luar kedua
garis samping kiri dan kanan dengan jarak 30,5 cm dari garis samping.
# Tinggi tiang 1,55 meter untuk laki-laki dan 1.45 meter untuk perempuan.
# Jaring (net):
# Jaring dibuat dari bahan benang kasar, tali, atau dari nylon dengan ukuran lubanglubangnya 4-5 cm. Lebar jaring 72 cm dan panjangnya tidak lebih dari 6,71 m. Pada
pinggir atas, bawah dan samping dibuat pita selebar + 5 cm yang diperkuat dengan
tali yang diikatkan pada kedua ring. Tinggi jaring 1,55 m dari tanah/lantai.
Teknik-Teknik dalam sepak takraw
Upaya untuk dapat bermain sepak takraw yang baik haruslah mengenal dan
mampu menguasai ketrampilan yang baik tentang dasar bermain sepak takraw.
Untuk itu atlet harus menguasai teknik-teknik dasar dalam permainan sepak takraw.
Teknik dasar bermain sepak takraw menurut Ratinus Darwis :
1. Sepak Sila
Sepak sila adalah menyepak bola dengan menggunakan kaki bagian dalam
gunanya untuk menerima dan menimang bola, mengumpan dan menyelamatkan
serangan lawan.
2. Sepak Kuda (Sepak Kura)
Sepak kuda atau sepak kura adalah sepakan dengan menggunakan kura kaki
atau dengan punggung kaki. Digunakan untuk menyelamatkan bola dari serangan
lawan, memainkan bola dengan usaha menyelamatkan bola dan mengambil bola
yang rendah.
3. Sepak Cungkil
Sepak cungkil adalah menyepak bola dengan menggunakan kaki (jari kaki).
Digunakan untuk mengambil bola yang jauh, rendah dan bola-bola yang liar pantulan
dari bloking.
4. Menapak
Menapak adalah menyepak bola dengan menggunakan telapak kaki.
Digunakan untuk : smash ke pihak lawan, menahan atau membloking smash dari
pihak lawan dan menyelamatkan bola dekat net (jaring).
5. Sepak Simpuh atau Sepak Badek
Sepak badek adalah menyepak bola dengan kaki bagian luar atau samping luar.
Digunakan untuk menyelamatkan bola dari pihak lawan dan mengontrol bola dalam
usaha penyelamatan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 18
6. Main Kepala (heading)
Main Kepala (heading) adalah memainkan bola dengan kepala. Digunakan
untuk menerima bola pertama dari pihak lawan, meyelamatkan bola dari serangan
lawan.
7. Mendada
Mendada adalah memainkan bola dengan dada, digunakan untuk mengontrol
bola untuk dapat dimainkan selanjutnya.
8. Memaha
Memaha adalah memainkan bola dengan paha dalam usaha mengontrol bola,
digunakan untuk menahan, menerima dan menyelamatkan bola dari serangan lawan.
9. Membahu
Membahu adalah memainkan bola dengan bahu dalam usaha
mempertahankan dari serangan pihak lawan yang mendadak, dimana pihak
pertahanan dalam keadaan terdesak dan dalam posisi yang kurang baik.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 19
TEKNIK DASAR PERMAINAN TENIS MEJA
Tenis Meja
adalah permainan yang cukup populer di kalangam masyarakat bawah
maupun masyarakat atas karena permainan ini cukup mudah dan juga tidak
memerlukan tempat yang luas,
Agar dapat bermain baik pemain harus dapat mengerti dan mengetahui teknik
dasar permainan Tenis Meja, dalam tenis meja ini banyak sekali teknik yang harus
dikuasai pemain misalnya teknik memengang Bed, Pengaturan Kaki, teknik memukul,
teknik blok dan teknik Servis.
1. Teknik Memegang Bed.
Agar dapat bermain tenis meja dengan baik pemain harus menguasai teknik
memegang bed, Dalam tenis meja terdapat beberapa teknik dan variasi memegang
Bed diantaranya :
a. Shake hand Grip
Shake Handgrip adalah cara memegang bed yang dilakukan oleh kebanyakan
Pemain Tenis Meja, teknik grip ini sangatlah efektif untuk Bertahan dan Menyerang.
Dengan Shake Hand ini pemain dapat melakukan Pukulan dengan Keras dan terarah
ke seluruh arah, dalam mel;akukan Shake hand ini dilakukan seperti akan berjabat
tangan akan tetapi kesalahan dan Perbaikan dalam melakukan Grip ini sering terjadi
karena dalam melakukan Backhand dan Forehand terasa tidak stabil dan bola kadangkadang bola keluar lapangan. Untuk mengatasi hal tersebut adalah dengan
Olahraga untuk kesehatan.
Page 20
stabil akan tetapi pukulan Forehand kurang stabil. dan apabila bagian ibu jari
menyentuh bed mengakibatkan pukulan Forehand tidk menentu dan pukulan
Backhand menjadi kurang Efektif.
b. Penhold grip
Penhold Grip adalah cara memengang bed seperti orang memegang pena,
cara memegang ini hanya menggunakan satu Permukaan bed (Sutarmin, 2007:15),
care memengang bed nini sangatlah Efektif untuk pukulan Forehand akan tetapi
penggunaan Penhold grip ini sangat lah sulit untuk melakukan pukulan Backhand,
Penhold grip ini digunakan untuk pemain tipe Bertahan, keunggulan dari pemain
yang menggunakan Penholdgrip ini adalah mampu melakukan Pukulan Backhand
dengan cepat.
c. Seemiller Grip
Seemiller grip disebut juga dengan American Grip, Grip ini sangatlah mirip
dengan Shakehand Grip bedanya pada seemiller grip bed bagian atas diputar dari 20
hingga 90 derajat kearah tubuh, dan jari telunjuk menempel di sepanjang sisi bed.
keunggulan dalam melakukan teknik ini adalah memudahkan dalam melakukan
Blocking, mudah menguasai permainan pada lapangan tengah, dan mudah
melakukan perubahan sisi bed pada saat permainan berlangsung. akan tetapi
kesulitan dari Seemiller Grip ini adalah kesulitan mengantisipasi bola backhand yang
jauh dari meja, kesulitan melakukan pukulan sudut dan tidak efektif untuk pola
bertahan.
2. Pengaturan Kaki
Pengeturan kaki sangatlah penting dalam permaian tenis meja ini, akan tetapi
banyak sekali pemain yang tidak menyadari, kebanyakan pemain banyak yang
menempatkan Posisi kaki pada bagian tengah meja sehingga sangat kesulitan dalam
melakukan Blocking, posiwsi kaki sebenar nya hanya ada dua macam yaitu dari sisi
Kiri dan dari Sisi Kanan jika kita tidak mengetahui langkah yang tepat maka kita akan
kesulitan dalam mengantisipasi bola maupun melakukan Pukulan.
Metode menggerakan Kaki yang kita gunakan adalah Two Step (Larry Hodges,
2007:15), gerak kaki ini biasanya digunakan oleh pemain yang bertipe menyerang,
cara melakukanya adalah sebagai berikut :
Olahraga untuk kesehatan.
Page 21
Lutut sedikit ditekuk yang bertujuan agar kita siap dalam mengantisipasi Bola
cepat maupun Bola Spin.
Tumpuan berada pada kedua kaki dan ditumpukan pada ujung kaki.
bila bergerak kearah kiri maka tumpuan haruslah berada pada kaki sebelah
kiri, begitupun sebaliknya.
Langkah kaki kanan Mengikuti gerakan langkah Kaki Kiri jika ingin melakukan
Fiorehand maka kaki kanan sedikit ditarik ke belakang.
setelah melakukan pukulan maka kita harus memperhatikan arah bola dan kembali ke
posisi awal dan apabila lawan akan melakukan Pukulan maka kita harus bergerak
mundur kebelakang.
3. Teknik Memukul
Pada dasarnya pukulan dalam Permainan Tenis meja ada dua macam yaitu
Forehand dan Backhand, pukulan fore hand memiliki keunggulan yaitu bola yang
dipukul akan keras sedangkan untuk backhand akan mempermudah dalam
mengantisipasi pukulan Back Spin dan Topspin. kedua jenis pukulan tersebut
mendasari beberapa jenis pukulan diantaranya :
a. Pukulan Forehand.
Pukulan Forehand dilakukan apabila bola berada di kanan tubuh (Untuk kidal
Menyesuaikan) cara melakukan pukulan ini adalah dengan cara merendahkan posisi
tubuh, lalu ayunkan tangan yang memegang bed kearah pinggang, sikut membentuk
kita-kira 90 derajat dan gerakan tangan kedepan tetapi ingat sukut harus tetap dalam
posisi 90 derajat.
b. Pukulan Backhand.
Backhand ini adalah dengan cara merendahkan bagian tubuh kita lalu gerakan
tangan kearah pinggang sebelah kiri (Kidal Menyesuaikan), lalu ayunkan tangan
dengan posisi tetap berada pada 90 derajat dan bet tetap lurus.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 22
Jenis Pukulan Variasi (Stroke)
Dalam Tenis meja banyak sekali variasi pukulan yang harus diketahui, pukulan
ini dibedakan dari bola yang dihasilkan diantaranya :
Pukulan Drive
Drive merupakan Pukulan dengan ayunan panjang sehingga menghasilkan pukulan
yang datar, keras dan Cepat, cara melakukan pukulan ini adalah dengan cara
menggerakan bed kearah depan, kemudian diikuti oleh perputaran badan kearah
depan kira-kira badan berputar 30 derajat.akan tetapi dalam melakukan pukulan ini
adalah seringnya terjadi perubahan pada posisi bed akibat bergeraknya pergelangan
tangan akibat bergeraknya pergelangan tangan ini menyulitkan kita saat kontak
dengan bola. kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan teknik pukulan drive ini
adalah gerakan kaki.
Pukulan Push (Dorongan)
Push adalah gerakan Pukulan Backspin pasif yang dilakukan untuk mengahdapi
backspin, pukulan ini dapat menjaga bola agar tidak melambung terlalu tinggi dari
netuntuk melakukan Pukulan Forehand push hal yang harus diperhatikan adalah
posisi bed harus sedikit terbuka gerakan bed kedepan dan sedikit kebawah, usahakan
bola mengenai bagian tengah bed. yang kedua adalah cara melakukan Backhand Push
hampir sama dengan Forehand Push beda nya ini menggunakan Back Hand. usahakan
bola tergesek oleh bed agar menghasilkan Bola backspin yang cepat.
Pukulan Chop.
Chop Merupakan pukulan bertahan yang bersifat bertahan, persiapan dalam
melakukan pukulan Chop ini sama dengan persiapan dalam melakukan Pukulan
Forehand pada umum nya, akan tetapi yang membedakan adalah perkenaan bola
pada bed untuk pukulan Chop bola haruslah mengenai bagian bagian bawah dan
gerakan bed kedepan dan dicondongkan kebawah. sedangkan untuk dari arah
backhand gerakan bed kearah depan dan condong keatas usahakan kontak bola pada
bagian bawah bed depan agar mengasilkan pukulan nyang sempurna.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 23
Block
Block adalah cara yang yang digunakan untuk mengembalikan Pukulan yang keras,
block dilakukan ketika bola telah memantul pada meja hal ini dilakukan agar lawan
tidak dapat melakukan serangan dengan cepat karena bola yang dilakukan dengan
block ini akan kembali dengan cepat cara merlakukan block adalah dengan cara
menggerakan bed kedepan dengan posisi bed tertutup sisi depan bed menghadap ke
bawah, lalu perhatikan arah datangnya bola dn ketika bola datang kita langsung
lakukan block dengan perkenaan bola tepat pada bagian tengah.
4. Teknik Servis
Servis adalah Pukulan Pertama pada saat permainan dimulai, banyak yang
menyebutkan Servis ini adlah serangan pertama dalam permainan. sehingga banyak
sekali orang yang melakukan Servis bukan sekedar untuk melakukan pukulan pertama
akan tetapi untuk mendapatkan Point. Dalam melakukan Servis ini terdapat teknikteknik yang dapat membedakan laju bola diantaranya :
a. Forehand Topspin
Dalam Melakukan Forehand Topspin Pemain harus bediri dengan sikap
persiapan di meja bagian kanan dan menghadap sektor kiri meja lawan, tangan kanan
yang memegang bed berada pada kanan badan dengan sikut ditekuk seleber 90
derajat dan lambungkan bola kemudian pukul dan usahakan bola melambung tidak
terlalu tinggi diatas net.
b. Backhand Topspin
Untuk melakukan Teknik sevice ini pemain harus berdiri dengan posisi siap
Tangan kanan didekatkan dengan pinggang sebelah Kiri lambungkan bola kemudian
pukul, akan tetapi dalam melakukan Teknik servis ini bola yang dipukil hanya digesek
dengan bagian belakang gerakan bed condong kebawah dan usahakan bola tidak
begitu tinggi dari net sehingga pantulan dimeja lawan tidak begitu tinggi.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 24
c. Backhand Backspin
Dalam melakukan Back Hand Back Spin pemain harus berdiri di bagian tengah
meja dengan sikap siap, tangan kanan memegang bed dan usahakan dekat dengan
pinggang sebelah kiri, dengan tangan kiri memegang bola dan lambungkan keatas
kemudian Pukul, dalam melkukan pukulan ini hanya menggesek bagian belakang bola
dengan bagian Bawah bed, lalu gerakan bed kedepan dan condongkan turun ke
bawah, usahakan bola tidak melambung terlalu tinggi agar lawan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 25
TEKNIK DASAR PERMAINAN BULU
TANGKIS/BADMINTON
Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua
orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
Permainan bulu tangkis atau Badminton bertujuan memukul bola permainan
"kok" atau "shuttlecock" melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang
sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.
Bermain bulu tangkis dengan baik atau ingin menjadi pemain bulu tangkis
yang profesional dan berprestasi harus menguasai teknik dasar permainan bulu
tangkis. Adapun teknik-teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain bulu
tangkis seperti :
1. Teknik Memegang Raket (Grips)
Teknik adalah kemampuan yang berkenaan dengan hasil membuat atau
melakukan sesuatu yg berhubungan dengan seni gerakan. Dalam permainan bulu
tangkis, teknik memegang raket dapat dibedakan menjadi empat macam.
a. American Grip
Olahraga untuk kesehatan.
Page 26
Cara melakukan :
1. Tangan memegang raket di bagian ujung tangkai (handle).
2. Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai.
Keuntungannya :
1. Teknik American grip sangat efektif untuk melakukan pukulan smes bola di depan
net.
2. Mudah untuk memukul bola-bola atas.
3. Pegangan American grip bagi pemukulan mudah mengarahkan bola, baik ke kanan
maupun ke kiri.
Kelemahannya :
Pegangan American grip kurang efektif untuk melakukan pukulan backhand dan
untuk bermain net yang bolanya berada di samping kanan dan kiri.
b. Forehand Grip
Cara melakukan :
Olahraga untuk kesehatan.
Page 27
1. Raket dipegang dalam posisi miring.
2. Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai raket yang sempit.
3. Pada waktu memegang raket tidak boleh diubah-ubah.
Keuntungannya :
1. Teknik pukulan Forehand Grip, lebih mudah untuk melakukan pukulan bola di
sebelah kanan dari tubuh sehingga bola akan mudah dipukul.
2. Untuk melakukan pukulan forehand tidak perlu memutar pegangan raket.
Kelemahannya :
1. Pukulan backhand memerlukan kekuatan pergelangan tangan dan kekuatan sendi
bahu.
2. Mengalami kesulitan dalam mengembalikan bola yang ada di depan net.
c. Backhand Grip
Cara melakukan :
1. Raket dipegang dalam posisi miring.
2. Pada waktu memegang raket ibu jari berada di bagian belakang tangkai raket,
sedangkan jari-jari tangan diletakkan di bagian depan.
Keuntungan :
1. Memukul shuttlecock dengan pegangan ini dapat menghasilkan arah bola yang
sulit diduga.
2. Bola yang dipukul dapat berjalan cepat dan keras.
Kelemahan :
1. Teknik pegangan Backhand Grip pemain akan mengalami kesulitan jika
Olahraga untuk kesehatan.
Page 28
mengembali bola keras yang arahnya ke samping kanan badan.
2. Pukulan bola keras dari lawan yang arahnya ke tubuh juga sulit untuk dikembalikan.
d. Combination Grip
Cara melakukan :
1. Raket yang dipegang dalam posisi miring.
2. Jari telunjuk diletakkan di bagian depan menghadap ke ujung raket, ibu jari
memangkul di tangkai raket di sisi belakang dan jari-jari yang lain ditekuk di bawah
tangkai raket.
Keuntungan:
Pegangan combination grip mudah mengubah tangkai raket menyesuaikan
arah datangnya bola.
Pegangan ini campuran antara jenis pegangan forehand grip dan backhand grip.
Kelemahannya :
Pegangan combination grip sulit dicermati. Sebab pegangan raket combination
grip mudah untuk melakukan pukulan bola yang datangnya ke arah tubuhnya karena
pegangan ini ibu jari mudah digeser.
2. Jenis-Jenis Pukulan
Pukulan dalam permainan bulu tangkis dapat menentukan hasil atau nilai
dalam permain, dianjurkan agar melakuakn pukulan sebai mungkin. Dalam
permainan bulu tangkis pukulan dapat dibedakan beberapa jenis sebagai berikut :
a. Pukulan Servis
Olahraga untuk kesehatan.
Page 29
Pukulan servis adalah pukulan sajian bola pertama yang dilakukan pada awal
permainan. Servis merupakan pukulan untuk memperoleh nilai. Jika akan melakukan
servis maka harus memahami tipe permainan lawan. Kalau lawan mempunyai tipe
permainan keras, sebaiknya tidak melakukan servis tinggi. Seorang pemain bulu
tangkis harus menguasai berbagai jenis pukulan servis. Adapun jenis-jenis pukulan
servis sebagai berikut :
1. Servis Pendek (Short Service)
Servis pendek (short service) dapat dilakukan secara forehand ataupun
backhand. Pukulan servis pendek diusahakan bola serendah mungkin dengan
ketinggian net sehingga lawan akan mengalami kesulitan dalam mengembalikan bola.
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri dengan sikap kaki kuda-kuda.
2. Salah satu tangan memegang raket yang diletakkan di samping badan dan tangan
yang lain melambungkan bola.
3.Setelah bola dilambungkan, bola dipukul secara pelan-pelan dengan menggunakan
pergelangan tangan diikuti berat badan digeser ke depan.
Cara melakukan servis pendek secara backhand :
1. Sikap awal berdiri badan condong ke depan dengan sikap kaki kuda-kuda.
2. Salah satu tangan memegang raket yang diletakkan di depan badan di bawah pusat
dan tangan yang lain memegang bola.
3. Bola dilambungkan kemudian bola didorong dengan raket secara pelan-pelan
diusahakan bola dekat dengan ketinggian net.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 30
2) Servis Tinggi (Lob Service)
Servis ini dilakukan dengan pukulan yang keras dan bola diusahakan berjalan
melambung tinggi kemudian bola sampai di garis bagian belakang. Servis tinggi juga
dapat dilakukan secara forehand dan backhand.
Cara melakukan servis tinggi dengan pukulan forehand :
1. Sikap awal berdiri kaki kuda-kuda, salah satu tangan diletakkan di samping badan
bagian belakang bawah dan tangan yang lain memegang bola.
2. Bola dipukul melambung sekuat tenaga dengan ayunan raket dari belakang ke arah
depan atas dan diusahakan melambung tinggi ke arah garis belakang.
Cara melakukan servis tinggi dengan pukulan backhand :
1. Sikap awal berdiri dengan posisi kaki kuda-kuda dan badan condong ke depan.
2. Salah satu tangan memegang raket yang diletakkan di depan tubuh di bawah pusat
dan tangan yang lain memegang bola.
3. Bola dilambungkan kemudian dipukul dengan raket ke arah depan secara keras.
Usahakan bola berjalan melambung ke arah lapangan bagian belakang.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 31
b. Pukulan Lob
Pukulan lob dapat dilakukan dari atas kepala ataupun dari bawah. Menurut
caranya, pukulan lob dapat dilakukan dengan forehand dan backhand.
1. Pukulan lob forehand overhead
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri tangan yang memegang raket diletakkan di atas kepala bagian
belakang.
2. Arah datangnya bola dari atas dipukul dengan ayunan tangan dari belakang atas
dipukulkan ke arah bola.
2. Pukulan lob backhand overhead
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kaki selebar bahu dengan tubuh sedikit miring.
2. Raket dipegang diletakkan di sebelah kiri dari tubuh di bagian atas kepala.
3. Bola dipukul dengan cara raket diayun ke depan atas sehingga bola melambung ke
arah lapangan bagian belakang lawan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 32
3. Pukulan lob forehand underhand
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu dengan tangan kanan memegang raket.
2. Bola yang datang dari arah lawan setelah turun dipukul dengan ayunan raket dari
bawah ke depan atas. Usahakan bola melambung ke arah garis belakang daerah
lapangan lawan.
4. Pukulan lob backhand underhand
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kangkang tangan kanan memegang raket.
2. Bola yang datang ke arah bagian kiri tubuh dipukul dengan ayunan raket dari
bawah ke depan atas, bola diusahakan melambung ke arah lapangan lawan bagian
belakang.
C. Pukulan Drive
Pukulan drive adalah jalannya bola mendatar cepat sehingga lawan akan
kesulitan mengembalikan bola. Pukulan drive biasanya diarahkan ke arah samping
kanan atau samping kiri lawan dan pukulan ini lebih banyak digunakan pada
permainan ganda. Pukulan drive juga dapat dilakukan dengan forehand ataupun
backhand.
1. Pukulan drive forehand
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kangkang menghadap ke arah samping kanan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 33
2. Pukulan bola datar dengan ayunan tangan dari belakang ke arah depan.
3. Pukulan drive backhand cara melakukan sebagai berikut.
4. Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu pandangan mata ke arah samping kanan
dengan tubuh sedikit miring ke kanan.
5. Bola yang datang ke arah kanan dari tubuh dipukul dengan ayunan raket dari
belakang ke arah depan, diusahakan bola jalannya datar.
d. Pukulan Smes
Pukulan smes adalah pukulan yang keras dan bola jatuh di daerah lapangan lawan.
Cara melakukan :
1. Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu tangan kanan memegang raket yang
diletakkan di atas kepala bagian belakang.
2. Bola yang melambung dari lawan dipukul secepatnya dengan mengayunkan raket
dari atas ke depan bagian bawah.
e. Pukulan Dropshot
Pukulan dropshot adalah usaha memukul bola yang diarahkan ke area lapangan
lawan dekat dengan net. Pukulan dropshot dapat dilakukan dari atas kepala ataupun
dari bawah.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 34
Cara melakukan :
1.Sikap awal berdiri kangkang selebar bahu, tangan kanan memegang raket yang
diletakkan di atas kepala.
2. Bola dari lawan dalam ketinggian puncak dipukul dengan raket. Usahakan bola
masuk ke lapangan lawan dekat dengan net.
3. Peraturan dalam melakukan service
Dalam melakukan servis untuk pemain bulu tangkis lakukan sebaik mungkin agar
terhindar dari kesalahan, adapun peraturan melakukan servis dalam permainan bulu
tangkis sebagai berikut :
1. Pada waktu akan servis shuttlecock diletakkan di depan badan di bawah garis
pinggang.
2. Raket yang dipegang untuk servis harus dalam keadaan miring.
3. Waktu melakukan servis harus hanya ada satu gerakan raket.
4. Penerima atau receiver tidak boleh memindahkan kaki dari lapangan (court)
sebelum shuttlecock dipukul dengan raket.
Servis yang tidak memenuhi peraturan yang berlaku dinyatakan suatu
kesalahan (fault) oleh wasit. Jika ada server melakukan pukulan servis salah (fault)
maka nilai diberikan kepada pihak lawan dan pindah servis.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 35
TEKNIK DASAR PERMAINAN BOLA BASKET
Terdapat beberapa tekhnik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain
basket diantaranya Cara memegang bola, menangkap bola, mengoper atau
melempar bola, menggiring bola (dribbling ball), Pivot atau memoros, Shooting, dan
Lay-up.
1. Memegang bola basket
Dalam
memegang
bola
basket
harus
diperhatikan
Sikap tangan membentuk mangkok besar.
Bola berada di antara kedua telapak tangan.
hal-hal
berikut
ini:
Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang
melekat pada bola.
Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap
ke arah tengah depan.
Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan
sedikit condong ke depan dan lutut rileks.
2. Menangkap bola
Olahraga untuk kesehatan.
Page 36
Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di
atas
kepala
dan
menangkap
bola
di
depan
dada.
Caranya:
1.
Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan
pergelangan tangan rileks.
2.
Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke
bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola.
3. Mengoper atau melempar
Mengoper
atau
melempar
bola
terdiri
atas
tiga
cara
yaitu
1.
Melempar bola dari atas kepala (over head pass).
2.
Melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke
dada dengan cepat dalam permainan.
3.
Melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass).
4.
4.
Menggiring
bola
Dribbling ball adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu:
1.
Dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.
2.
Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti
arah bola.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 37
3.
Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit
meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan
tangan.
Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara,
yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah
bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi
dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.
5.Pivot
Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari
jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain
dapat berputar 360 derajat. Ada tiga alternatif gerakan yang bisa dilakukan:
a.
b.
c.
Pivot
Pivot
Pivot
kemudian
kemudian
kemudian
dribble
passing
shooting
(membawa
(melempar
(menembakan
bola)
bola)
bola)
Shooting
Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan
untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara
yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 38
6. Lay-up
Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan
dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan
tembakan melayang.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 39
TEKNIK-TEKNIK DASAR OLAHRAGA BASEBALL TERIDIR
Teknik-Teknik Dasar Olahraga BaseBall Teridir dari... Ketika melakukan
olahraga baseball, apakah kamu sudah mengetahui tentang teknik yang harus kamu
lakukan dalam bermain olahraga ini ? Jika iya, maka kamu termasuk orang yang tidak
hanya ikut-ikutan ketika bermain baseball, namun jika kamu belum mengetahuinya
maka tak perlu khawatir, karena pada postingan kali ini saya akan menjelaskan
tentang apa saja sih teknik dasar dalam olahraga baseball ?
Ada lima teknik dasar dalam permainan Baseball tersebut. Mari cari tahu apa
saja teknik-teknik dasar tersebut. Supaya kamu yang berminat dengan olahraga ini
bisa mengetahuinya, dan ketika mengikuti permainan tidak salah kostum (koq salah
kostum sih?). Maksudnya tidak bingung....
Dalam bermain olahraga baseball, ada 5 teknik dasar yang harus kamu pahami
dan pelajari :
1.
2.
Menekan ( Hitting ).
Aspek bisbol yang banyak menarik perhatian pemain muda untuk
bermain olahraga ini adalah ide memukul bola baseball dengan tepat.
Memukul bola adalah inti dari permainan baseball bagi banyak orang.Untuk
memukul bola secara konsisten, batter harus mengambil sikap yang kuat
dalam kotak batter's dengan bahu.
Menangkap ( Fielding ).
Kunci untuk menangkap bola bisbol adalah semakin tubuh kamu tepat
di depan bola, maka semakin dekat kesempatan untuk bisa menangkap bola
dengan tepat.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 40
3.
4.
5.
Melontar ( Throwing)
Melontar bola merupakan tugas pelempar (pitcher) yang dapat
melempar dengan baik merupakan aset paling berharga bagi tim bisbol. Tim
lawan bisa mencetak angka demi angka dengan mudah jika pitcher melempar
bola yang sangat gampang dipukul. Tugas pitcher sangat berat karena dalam
satu pertandingan seorang pitcher bisa melempar bola hingga di atas 100 kali.
Sebagian besar pitcher sudah kehabisan tenaga sebelum permainan berakhir
sehingga perlu digantikan oleh pitcher pengganti.
Baserunning.
Sebuah baserunner yang baik tidak harus bergantung pada kecepatan
untuk menjadi efektif. Baserunners harus bertujuan untuk menyentuh sudut
dalam basis dan membuat berbelok tajam ke arah dasar
berikutnya.Kemampuan Baserunning juga berasal dari pemahaman keadaan
permainan.
Multifungsi ( Versatility ).
Seorang pemain yang bisa memukul, melempar dan memiliki
kesempatan untuk mempengaruhi hasil pertandingan dalam berbagai cara,
jauh lebih baik daripada pemain yang memiliki keterampilan yang kuat dalam
satu dasar tetapi lemah dalam lainnya.
Olahraga untuk kesehatan.
Page 41
TEKNIK DASAR PERMAINAN KASTI (MELEMPAR,
MENANGKAP, MEMUKUL, BERLARI)
1 Melempar Bola
Melempar bola adalah teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan kasti.
Terutama bagi regu penjaga agar bisa melempar ke bagian tubuh regu pemukul
dengan tepat. Melempar bola dapat dilakukan dengan cara melempar bola bawah,
mendatar, dan melambung.
a. Melempar bola melambung
Cara melakukannya:
- Pegang bola kasti dengan tangan kanan.
- Pandangan diarahkan ke sasaran lemparan.
- Condongkan badan sedikit ke belakang, kemudian lemparkan bola ke atas sehingga
bola melambung.
- Ulangilah latihan ini beberapa kali agar menjadi lebih ahli
b. Melempar bola mendatar
Cara melakukannya:
- Pegang bola kasti dengan tangan kanan.
- P