Contoh Program Kerja Ekstrakulikuler Bola Volly SMP
PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI
I.
LATAR BELAKANG
Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari oleh
siswa di SMP Negeri 1 Limbangan. Oleh karena tu kami ingin mengembangkan olah raga tersebut
menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak
didik kami mempunyai
keterampilan dan prestasi dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik kami mempunyai
kesiapan yang maksimal untuk mengikuti pertandingan Bola Voli yang akan diadakan dimasa yang
akan datang.
II.
TUJUAN
1. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3. Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4. Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, baik tingkat
Kecamatan ataupun Kabupaten.
6. Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.
III.
ANGGOTA
1. Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
2. Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain di Kelas VII.
3. Diutamakan siswa dari Kelas VII dan VIII, karena siswa kelas IX merupakan siswa yang siap
bertanding.
IV.
JADWAL LATIHAN
1. Putra : Hari Selasa Pukul 13.30 s.d 16.00
2. Putri : Hari Kamis Pukul 13.30 s.d. 16.00
V.
TEMPAT LATIHAN
1. Lapangan olahraga SMP Negeri 1 Limbangan
2. Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan sekolah.
3. Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain
VI.
SARANA LATIHAN
1. Lapangan Bola Voli 2 buah
2. Net/Jaring 2 buah
3. Bola Voli 6 buah
4. Pluit 2 buah
5. Kaos Tim 20 buah
Catatan :
VII.
-
Untuk keperluan latihan masih kekurangan Bola Voli 4 buah
-
Jaring/Net 2 buah
-
Pluit Fox 40 Classic buah
PEMBINA / PELATIHAN
1. Guru Penjaskes : Dadang Sudarman, S.Pd.I
2. Bila diperlukan mengundang pelatih dari luar.
VIII.
TARGET / SASARAN LATIHAN
1. Menjadi Tim terbaik di wilayah Kec. Bl.Limbangan dan Kec. Selaawi.
2. Menjadi juara ke-1 pada pertandingan Bola Voli se-Kab. Garut, untuk Tim Putra di
Musadaddiyah.
3. Menjadi juara Ke-1 pada pertandingan di Musadadiah se-Kab. Garut Untuk Tim Putri.
4. Masuk ke babak semi final pada pertandingan se-Priangan Timur di Al – Masoem.
IX.
PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang diharapkan.
Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari semua pihak yang terkait,
terima kasih.
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER I
No.
1
Pokom Bahasan/ Sub Pokok
Bahasan
Pembinaan Fisik
1.1. Latihan Kekuatan
1.2. Latihan Reaksi
1.3. Latihan Stamina
2
Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkana
2.2 Servise tangan bawah/atas
2.3 Passing tangan bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan
3
Teknik Permainan
3.1 Posisi pemain
3.2 Rotasi pemain
3.3 Pergantian / Sulit Pemain
3.4 Pola penyerangan
3.5 Pola Pertahanan
4
5
Peraturan Permainan
Pertandingan
Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola Voli
dari sekolah lain.
5.2 Melawatt ke sekolah lain
1
2
3
4
Pertemuan Ke
5 6 7 8 9 10
11
12
Ket.
20%
10%
20%
5%
5%
20%
15%
5%
5%
5%
5%
20%
15%
50%
25%
25%
50%
Keterangan :
Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER 2
No.
1
Pokom Bahasan/ Sub Pokok
Bahasan
Pembinaan Fisik
1.4. Latihan Kekuatan
1.5. Latihan Reaksi
1.6. Latihan Stamina
2
Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkana
2.2 Servise tangan bawah/atas
2.3 Passing tangan bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan
3
Teknik Permainan
3.1 Posisi pemain
3.2 Rotasi pemain
3.3 Pergantian / Sulit Pemain
3.4 Pola penyerangan
3.5 Pola Pertahanan
4
Peraturan Permainan
Pertandingan
1
2
3
4
Pertemuan Ke
5 6 7 8 9 10
11
12
Ket.
40%
20%
40%
100%
10%
10%
40%
35%
10%
100%
10%
10%
10%
40%
30%
100%
50%
100%
5
Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola Voli
dari sekolah lain.
5.2 Melawatt ke sekolah lain
50%
50%
100%
Keterangan :
Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
URAIAN PROGRAM LATIHAN
1. Kegiatan Awal (Apersepsi)
Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi yang akan
disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :
a. Peregangan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b. Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c. Lari
Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan
2. Kegiatan Inti
a. Latihan Fisik
1. Latihan Kekuatan
Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m
Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m
Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian Sprint 18
M.
Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18 m,
sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing-masing 5 x.
Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP masing-masing
20 – 30 x.
2. Latihan Reaksi
Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m
Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung
sprint 18.
Lari maju dan mundur pada jarak 6
3. Latihan Stamina
Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya selama lari
tidak boleh berhenti.
Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak 5x.
Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..
Keterangan :
Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk
mengurangi ketegangan pada oto dan persendian. Diantaranya:
Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian.
Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian.
Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian..
Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
Saling memijit dengan berpasangan
b. Latihan Dasar
1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan
1.1 Penjagaan
Penjagaan atas
Penjagaaan ini dilakukan saat istirhat/bola mati
Penjagaan tengah
Penjagaa ini dilakukan saat lawan melakukan Smesh
Penjagaan bawah
Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Spike
1.2 Pergerakan
Pergerakan dilakukan saat bola masuuk lapangan kita.
Macam-macam pergerakan : pergerakan maju )ke depan), mundur (ke belakang), ke
samping (samping kiri san kanan), bergerak sesuai datangya bola.
2. Teknik Dasar Service
2.1 Service bawah
Posisi badan menghadap arah sasaran, b ola dipegang dengan saatu tangan, sebelum
dipukul bola terlebih dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang memukul diayunkan
ke belakang ke arah depan, perkenaan bola pada telapak tangan yang dikepalkan, kaki
terbuka kangkang, badan relax.
2.2 Service atas
Posisi badan menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan, bola dipegang dan
dilambungkan dengan satu tangan, bola dipukul dengan gerakan tangan dari depan ke
arah belakang atas depan, dengan possi tangan terbuka dibantu dengan cambukan
pergelangan. Posisi badan relax..
3. Teknik Dasar Passing
3.1 Passing bawah
Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah.
Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan sejangkauan tangan
dari bola.
Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar.
Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan hanya
meluruskan kedua lutut, badang tetap membungkuk.
3.2 Passing atas
Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang seperti hendak
melangkah.
Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan dan terbuka.
Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900.
Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola.
Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan
Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar tidak
beguling ke samping.
4. Teknik Dasar Smesh/Spike
Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah
Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan diayunkan lurus ke
belakang, maka langkah harus lebih besar.
Ayunkan kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki ditolakan dengan kuat ke
lantai.
Pada saar di udara tubuh melenting ke belakang.
Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut mengeper.
5. Teknik Dsar Block (Bendungan)
Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan punggung agak
dibungkukkan
Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan 25% bola 75%
tangan lawan yang akan memukul bola.
Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat mungkin ke
lantai
Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah jalannya bola
6. Pola Permainan
6.1 Pola Penyerangan
Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam mengumpulkan angka
(pont) dengan cara mematikan permainan lawan. Dengan demikian penyerangan adalah
proses serangan terhadap lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir dengan
pukulan smesh atau pukulan tipuan maupun servise diarahkan kebagian lapangan lawan
yang diperkirakan sulit untuk dijangkau lawan. Teknik penempatan bola seperti itu sangat
mengutungkan. Apabila bola jatuh dilapangan permainan lawan yang kosong.
Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan. Sedangkan pukulan keras dan menukik
tajam sulit untuk dikembalikan.
6.2 Pola Pertahanan
Pertahanan yang umum adalah melakukan block (bendungan) terhadap smesh/spike lawan.
Memblocki adalah menahan laju bola secara langsung di atas permukaan net ketika lawan
melakukan smesh atau spike.
Taktik peertahaan lain adalah posisi pemain dalam lapangan permainan. Setiap pemain
harus menempati posisi yang telah ditentukan sesuai dengan intruksi pelatih. Pola
pertahanan ini bisa dibentuk juga dengan berbagai formasi pemain, contoh : formasi 3 – 2 –
1, 3 – 2 – 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan dengan formasi adalah agar kuat dan sulit
ditembus oleh serangan lawan.
Mengetahui
Bl. Limbangan, Juli 2010
Kepala SMPN 1 Limbangan,
Guru Mata Pelajaran,
Asep Nurjamil, S.Pd, M.Pd.
Dadang Sudarman, S.Pd.I
NIP 196303031987031013
NIP 196703111989031003
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
: ……………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
: ……………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
: ……………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.
I.
LATAR BELAKANG
Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari oleh
siswa di SMP Negeri 1 Limbangan. Oleh karena tu kami ingin mengembangkan olah raga tersebut
menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak
didik kami mempunyai
keterampilan dan prestasi dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik kami mempunyai
kesiapan yang maksimal untuk mengikuti pertandingan Bola Voli yang akan diadakan dimasa yang
akan datang.
II.
TUJUAN
1. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3. Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4. Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, baik tingkat
Kecamatan ataupun Kabupaten.
6. Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.
III.
ANGGOTA
1. Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
2. Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain di Kelas VII.
3. Diutamakan siswa dari Kelas VII dan VIII, karena siswa kelas IX merupakan siswa yang siap
bertanding.
IV.
JADWAL LATIHAN
1. Putra : Hari Selasa Pukul 13.30 s.d 16.00
2. Putri : Hari Kamis Pukul 13.30 s.d. 16.00
V.
TEMPAT LATIHAN
1. Lapangan olahraga SMP Negeri 1 Limbangan
2. Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan sekolah.
3. Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain
VI.
SARANA LATIHAN
1. Lapangan Bola Voli 2 buah
2. Net/Jaring 2 buah
3. Bola Voli 6 buah
4. Pluit 2 buah
5. Kaos Tim 20 buah
Catatan :
VII.
-
Untuk keperluan latihan masih kekurangan Bola Voli 4 buah
-
Jaring/Net 2 buah
-
Pluit Fox 40 Classic buah
PEMBINA / PELATIHAN
1. Guru Penjaskes : Dadang Sudarman, S.Pd.I
2. Bila diperlukan mengundang pelatih dari luar.
VIII.
TARGET / SASARAN LATIHAN
1. Menjadi Tim terbaik di wilayah Kec. Bl.Limbangan dan Kec. Selaawi.
2. Menjadi juara ke-1 pada pertandingan Bola Voli se-Kab. Garut, untuk Tim Putra di
Musadaddiyah.
3. Menjadi juara Ke-1 pada pertandingan di Musadadiah se-Kab. Garut Untuk Tim Putri.
4. Masuk ke babak semi final pada pertandingan se-Priangan Timur di Al – Masoem.
IX.
PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang diharapkan.
Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari semua pihak yang terkait,
terima kasih.
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER I
No.
1
Pokom Bahasan/ Sub Pokok
Bahasan
Pembinaan Fisik
1.1. Latihan Kekuatan
1.2. Latihan Reaksi
1.3. Latihan Stamina
2
Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkana
2.2 Servise tangan bawah/atas
2.3 Passing tangan bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan
3
Teknik Permainan
3.1 Posisi pemain
3.2 Rotasi pemain
3.3 Pergantian / Sulit Pemain
3.4 Pola penyerangan
3.5 Pola Pertahanan
4
5
Peraturan Permainan
Pertandingan
Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola Voli
dari sekolah lain.
5.2 Melawatt ke sekolah lain
1
2
3
4
Pertemuan Ke
5 6 7 8 9 10
11
12
Ket.
20%
10%
20%
5%
5%
20%
15%
5%
5%
5%
5%
20%
15%
50%
25%
25%
50%
Keterangan :
Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER 2
No.
1
Pokom Bahasan/ Sub Pokok
Bahasan
Pembinaan Fisik
1.4. Latihan Kekuatan
1.5. Latihan Reaksi
1.6. Latihan Stamina
2
Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkana
2.2 Servise tangan bawah/atas
2.3 Passing tangan bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan
3
Teknik Permainan
3.1 Posisi pemain
3.2 Rotasi pemain
3.3 Pergantian / Sulit Pemain
3.4 Pola penyerangan
3.5 Pola Pertahanan
4
Peraturan Permainan
Pertandingan
1
2
3
4
Pertemuan Ke
5 6 7 8 9 10
11
12
Ket.
40%
20%
40%
100%
10%
10%
40%
35%
10%
100%
10%
10%
10%
40%
30%
100%
50%
100%
5
Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola Voli
dari sekolah lain.
5.2 Melawatt ke sekolah lain
50%
50%
100%
Keterangan :
Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
URAIAN PROGRAM LATIHAN
1. Kegiatan Awal (Apersepsi)
Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi yang akan
disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :
a. Peregangan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b. Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c. Lari
Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan
2. Kegiatan Inti
a. Latihan Fisik
1. Latihan Kekuatan
Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m
Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m
Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian Sprint 18
M.
Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18 m,
sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing-masing 5 x.
Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP masing-masing
20 – 30 x.
2. Latihan Reaksi
Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m
Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung
sprint 18.
Lari maju dan mundur pada jarak 6
3. Latihan Stamina
Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya selama lari
tidak boleh berhenti.
Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak 5x.
Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga..
Keterangan :
Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk
mengurangi ketegangan pada oto dan persendian. Diantaranya:
Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian.
Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian.
Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian..
Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
Saling memijit dengan berpasangan
b. Latihan Dasar
1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan
1.1 Penjagaan
Penjagaan atas
Penjagaaan ini dilakukan saat istirhat/bola mati
Penjagaan tengah
Penjagaa ini dilakukan saat lawan melakukan Smesh
Penjagaan bawah
Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Spike
1.2 Pergerakan
Pergerakan dilakukan saat bola masuuk lapangan kita.
Macam-macam pergerakan : pergerakan maju )ke depan), mundur (ke belakang), ke
samping (samping kiri san kanan), bergerak sesuai datangya bola.
2. Teknik Dasar Service
2.1 Service bawah
Posisi badan menghadap arah sasaran, b ola dipegang dengan saatu tangan, sebelum
dipukul bola terlebih dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang memukul diayunkan
ke belakang ke arah depan, perkenaan bola pada telapak tangan yang dikepalkan, kaki
terbuka kangkang, badan relax.
2.2 Service atas
Posisi badan menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan, bola dipegang dan
dilambungkan dengan satu tangan, bola dipukul dengan gerakan tangan dari depan ke
arah belakang atas depan, dengan possi tangan terbuka dibantu dengan cambukan
pergelangan. Posisi badan relax..
3. Teknik Dasar Passing
3.1 Passing bawah
Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah.
Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan sejangkauan tangan
dari bola.
Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar.
Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan hanya
meluruskan kedua lutut, badang tetap membungkuk.
3.2 Passing atas
Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang seperti hendak
melangkah.
Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan dan terbuka.
Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900.
Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola.
Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan
Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar tidak
beguling ke samping.
4. Teknik Dasar Smesh/Spike
Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah
Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan diayunkan lurus ke
belakang, maka langkah harus lebih besar.
Ayunkan kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki ditolakan dengan kuat ke
lantai.
Pada saar di udara tubuh melenting ke belakang.
Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut mengeper.
5. Teknik Dsar Block (Bendungan)
Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan punggung agak
dibungkukkan
Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan 25% bola 75%
tangan lawan yang akan memukul bola.
Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat mungkin ke
lantai
Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah jalannya bola
6. Pola Permainan
6.1 Pola Penyerangan
Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam mengumpulkan angka
(pont) dengan cara mematikan permainan lawan. Dengan demikian penyerangan adalah
proses serangan terhadap lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir dengan
pukulan smesh atau pukulan tipuan maupun servise diarahkan kebagian lapangan lawan
yang diperkirakan sulit untuk dijangkau lawan. Teknik penempatan bola seperti itu sangat
mengutungkan. Apabila bola jatuh dilapangan permainan lawan yang kosong.
Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan. Sedangkan pukulan keras dan menukik
tajam sulit untuk dikembalikan.
6.2 Pola Pertahanan
Pertahanan yang umum adalah melakukan block (bendungan) terhadap smesh/spike lawan.
Memblocki adalah menahan laju bola secara langsung di atas permukaan net ketika lawan
melakukan smesh atau spike.
Taktik peertahaan lain adalah posisi pemain dalam lapangan permainan. Setiap pemain
harus menempati posisi yang telah ditentukan sesuai dengan intruksi pelatih. Pola
pertahanan ini bisa dibentuk juga dengan berbagai formasi pemain, contoh : formasi 3 – 2 –
1, 3 – 2 – 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan dengan formasi adalah agar kuat dan sulit
ditembus oleh serangan lawan.
Mengetahui
Bl. Limbangan, Juli 2010
Kepala SMPN 1 Limbangan,
Guru Mata Pelajaran,
Asep Nurjamil, S.Pd, M.Pd.
Dadang Sudarman, S.Pd.I
NIP 196303031987031013
NIP 196703111989031003
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
: ……………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
: ……………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
: ……………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
KARTU PEMBAGIAN SEMBAKO
KELUARGA H. AISYAH
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Nomor : ……………………………….
Nama : ……………………………….
Pelaksanaan : ………………………….
Ttd.
Ttd.
TATI WINARTI, SS.
TATI WINARTI, SS.