program lat motorik kasar 2015

PROGRAM LATIHAN MOTORIK / FISIK
HERWIN, M.PD.
herwin@uny.ac.id
PRODI PKO FIK UNY

NO
1

NO
2

ASPEK
AKTIVITAS
SASARAN
FISIK
MOTORIK/FISIK
KEKUATAN Otot
Loncat Katak
Tungkai
Push up
Otot

Hanging
Lengan
Squat trust
Otot
Tarik tambang,
Pungggung mengangkat benda,
memindahkan benda,
Menggendong teman
Merangkak, merayap
Saling dorong badan,
dll

ASPEK
FISIK
DAYA
TAHAN

SASARAN
JantungParu
Otot

Tungkai
Otot
Lengan

AKTIVITAS
MOTORIK/FISIK
Jalan di tempat, angkat
kedua paha dan ayun
lengan
Lari ditempat, angkat
kedua paha dan ayun
kedua lengan

VOLUME/
Frekuensi

VOLUME/
Frekuensi

ALAT

ALAT

lapangan
terbuka
cone/pembatas

Kejar-kejaran, lari
zigzag

NO
3

ASPEK
AKTIVITAS
SASARAN
FISIK
MOTORIK/FISIK
KECEPATAN Otot betis, Lari lurus 5-10 meterpaha
selesai

pinggul,
punggung, Lari lurus 5-10 meterpergi pulang
dada,
lengan
atas,
Lari Lurus 5-10 meter,
lengan
tempatkan dan ambil
bawah
kotak

NO ASPEK FISIK
4

KELINCAHAN Otot
tungkai
Otot
pinggul

AKTIVITAS

MOTORIK/FISIK
Lari-sentuh, kembali

SASARAN

ALAT

cone/pembatas
bola kecil/kotak
kecil

VOLUME/
Frekuensi

Lari-sentuh, belok
Lari-kelok/zigzag,
kembali
Lari-kelok/zigzag,
belok

AKTIVITAS
VOLUME/
MOTORIK/FISIK
Frekuensi
KELENTUKAN Persendian Bermacam-macam
lutut
stretching/peregangan

NO ASPEK FISIK
5

SASARAN

VOLUME/
Frekuensi

ALAT

cone/pembatas
pancang/tiang

ALAT

Persendian
pinggul
Otot betis,
otot paha,
Otot
punggung,
Otot
lengan
NO ASPEK FISIK
6

Cium lutut, halang
rintang, terobos
alas karpet
bola, cones

Buka tutup kaki,

tangan di atas

SASARAN

KESEIMBANGAN Sistem
Syaraf
Koordinasi
otot

AKTIVITAS
MOTORIK/FISIK
Jalan jinjit melalui
garis lurus

VOLUME/
Frekuensi

ALAT

karpet bulat,

segitiga
warna-warni
tali besar,

Jalan jangkit,
bebatuan, setiap
batu satu kaki
tahan
Lompat batu kali
Burung bangau,
satu kaki
Pesawat terbang

NO ASPEK FISIK

SASARAN

7

Sistem

Syaraf,
Mata,
Otot
tangan,
Otot kaki

KOORDINASI

AKTIVITAS
MOTORIK/FISIK
Jalan - mantul2
bola - masukkan
keranjang

VOLUME/
Frekuensi

ALAT

Jalan - mantul2

bola - lari masukan
keranjang
Lari lurus- giring
bola, tendang ke
gawang

keranjang,
gawang
kecil; cones

Lari lurus- bawa
bola- kompetisi
masukan ke
basket/keranjang
Aba2 lari ke tanda
merah, kuning, biru
Aba2 lari zigzag ke
tanda merah,
kuning, biru
NO ASPEK FISIK

SASARAN

8

Sistem
Syaraf
Otot
Lengan
Otot Kaki

KECEPATAN
REAKSI

AKTIVITAS
VOLUME/
MOTORIK/FISIK
Frekuensi
Aba2 dengan
suara, gerakan;
mis. berteriak
angka, huruf,
pegang kepala,
hidung, telinga
Aba2 maju-mundur,
berbalik cepat larilompat

ALAT

cones,
bendera kecil

Aba2 warna -pilih
dan sentuh

NO ASPEK FISIK
9

KETEPATAN

AKTIVITAS
VOLUME/
MOTORIK/FISIK
Frekuensi
Sistem
Melempar bola
syaraf
pingpong ke target,
otot lengan sendiri - target tetap
otot
SASARAN

ALAT

Keranjang,
gawang

tungkai

melempar bola
tenis ke arah pin
(botol aqua)
Menendang bola
besar ke gawang
kecil

kecil; bola
besar dan
bola kecil,
cones