Angkat Besi Angkat Besi, Angkat Berat dan Binaraga

2.4 Angkat Besi, Angkat Berat dan Binaraga

2.4.1 Angkat Besi

Angkat Besi adalah suatu cabang olahraga yang mengandalkan kekuatan untuk mengangkat bahan dari besi. Di Inggris, olahraga ini disebut dengan Weightlifting dan atletnya disebut lifter Agusta H. dkk, 1997 :19 Dalam cabang angkat besi dikenal 2 jenis angkatan, yaitu Snatch dan Clean Jerk. Setiap jenis diberi kesempatan untuk 3 kali angkatan, pada masing- masing kelasnya. Lifter diberi kesempatan 3 kali mengangkat barbell sesuai dengan kemampuannya. Angkatan kedua dapat ditambah 5 Kg lagi, angkatan ketiga ditambah 2,5 Kg lagi dan seterusnya. Angkatan yang sah memperoleh nilai, kemudian dijumlahkan dan memperoleh apa yang disebut dengan Total Lift pada jenis angkatan masing-masing. Gbr. 1. Cara memegang stang angkat besi. Mereka yang memiliki jumlah angka terbesar ditentukan sebagai pemenang. a. Snatch yaitu dua tangan memegang barbell selebar 80-100 cm, kemudian ditarik ke atas kepala dalam satu gerakan langsung. Gerakan ini bersamaan dengan gerakan tubuh dalam posisi jongkok dan tangan menyangga barbell dalam keadaan lurus. Dari posisi jongkok, badan berubah kepada posisi berdiri dengan tangan tetap lurus menyangga barbell di atas kepala. Setelah wasit memberikan aba-aba, barulah lifter menurunkan barbell tersebut. Biasanya wasit menggunakan lampu putih dan merah untuk menentukan sah atau tidak angkatan itu. Gbr 2. Seorang Lifter siap melakukan angkatan clean and jerk. Gbr 3. Saat mengangkat barbell Gbr 4. Menahan barbell terlebih dulu. Gbr 5. Awalan angkatan sempurna. Gbr 6. Posisi angkatan yang sempurna. b. Clean Jerk. Angkatan ini adalah dua gerakan yang berurutan dikerjakan secara langsung. Angkatan Clean adalah mengangkat barbell ke atas pundak dalam posisi jongkok. Lalu secara perlahan merubah posisi menjadi berdiri. Dilanjutkan dengan angkatan Jerk, yaitu menekuk lutut sedikit sambil mengangkat barbell ke atas. Bersamaan dengan pengangkatan itu, satu kaki berada di depan dengan tangan lurus menyangga barbell di atas kepala. Setelah wasit memberikan aba-aba barulah lifter boleh menurunkan barbell kembali Agusta, dkk 1997:22-25 Didalam Angkat Besi, dikenal kelompok Berat Badan untuk kelas-kelas dalam pertandingan, yaitu :