102 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
3. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki Mengambil Nafas
Kaki dan tangan terus bergerak seperti pada point di atas. Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita
berada di atas permukaan air. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya mata
kita menghadap ke atas. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung perkiraan jumlah gerakan kayuhan tangan.
Tips : a Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke
air hal ini akan membantu kecepatan juga memudahkan kepala tetap berada di atas
b Kaki terus bergerak, jangan berhenti hal ini agar arah renang kita tidak melencengberbelok.
c Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus sejajar dengan tulang kaki
d Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. e Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam
berenang. f Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang
masuk ke dalam air terlebih dulu secara miring. hal ini akan memperkecil tahanan dari air.
a. Mempraktikkan gerak renang gaya punggung dalam bentuk bermain.
Melakukan simulasi gerakan gerak renang gaya punggung sesuai kondisi yang ada yaitu:
1 Latihan gerakan Ayunan Kaki renang Gaya Punggung a. Ayunan kaki gaya punggung, papan pelampung pada paha.
Dalam posisi terlentang dengan memegang sebuah papan pelampung secara memanjang di rapatkan di perut sisi depan dengan kedua lengan di atasnya dan
jari-jari mencengkeram bagian bawah papan tersebut. Lengan harus tetap lurus sehingga bagian bawah papan pelampung selalu berada pada pertengahan paha.
Ayunkan kaki, lutut dan telapak kaki tetap terendam dan paha tetap tertekan papan.
Gambar 8.23. Latihan gerakan kaki renang gaya punggung
Di unduh dari : Bukupaket.com
103 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
b. Ayunan kaki gaya punggung, papan di sebelah atas kepala. Terlentang di air dengan kedua lengan terjulur lurus di sebelah atas kepala.
Pegang sebuah papan pelampung dengan kedua tangan. Kepala berada di tengah-tengah lengan dan telinga tetap terendam, paha tetap terangkat, lalu
ayunkan kaki, lutut dan telapak kaki tetap dalam air, tapi coba untuk membuat gunungan air di atas telapak kaki. Jika mungkin tandai dengan bendera putar
haluan gaya punggung melintang pada jarak 5 meter dari dinding ujung kolam.
c. Ayunan kaki gaya punggung, tangan saling berpegangan. Dengan bantuan bendera putar haluan gaya punggung, posisi tubuh terlentang
dengan kedua lengan dijulurkan ke sebelah atas kepala, tangan disilangkan serta telapak kaki terendam.
Penekanan pada gerakan menyiduk air ke atas. Coba membentuk gunungan air secara konsisten di atas telapak kaki, ayunkan kaki ke permukaan tapi jangan
sampai menembusnya. Jika mencapai ujung kolam, pegang pinggiran kolam, lakukan tolakan dan kembali ke posisi tangan berpegangan.
2 Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 atau secukupnya 3 Peserta didik yang mampu Guru memberi contoh dan aba-aba gerakan kaki,
gerakan tangan, gerakan ambil nafas, gerakan koordinasi renang gaya punggung 4 Dua kelompok saling bergantian yang satu melakukan gerak renang gaya
punggung dan yang lainnya memberi aba-aba dan mengoreksi untuk belajar gerak renang gaya punggung dengan benar.
5 Dan seterusnya saling merasakan dan melakukan gerak renang gaya punggung dengan baik dan benar.
4. Ringkasan
Kategori