1 Push up telungkup dorong angkat badan Cara melakukan :
1. Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung
kaki bertumpu pada lantai.
2. Kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-jari menghadap ke depan, siku ditekuk
3. Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, sementara posisi kepala, badan, dan kaki berada dalam satu garis lurus
4. Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan, sementara
posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai untuk putri bertumpu pada lutut
5. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat.
2. Latihan kekuatan otot perut sit up
. b Cara melakukan :
1. Sikap awal tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, jari-jari berkaitan di belakakepala, dan pergelangan kaki dipegangi teman
2. Angkat badan ke atas sampai posisi duduk, kedua tangan tetap berada belakang kepala
3. Badan diturunkan kembali ke sikap awal. 4. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin
Latihan otot punggung back up
Cara melakukan :
1. Sikap awal tidur terlungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan
dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala, pergelangan kaki
dipegang oleh teman.
2. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai , kedua tangan tetap berada di belakang kepala
3. Badan diturunkan kembali Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin.
E. METODE PEMBELAJARAN:
1. Pendekatan: saintifik scientific 2. Metode: Proyek base learning
F. Sumber Belajar
- Buku teks - Buku referensi
G. MEDIA ALAT DAN BAHAN PEMBELAJARAN
1. Media - Video Kebugaran Jasmani
2. Alat dan Bahan - Laptop
- LCD - Screen monitor
H. KEGIATAN PEMBELAJARAN
Kegiatan Deskripsi
Waktu
Pendahuluan Berdoa, Presensi,
Menyampaikan ruang lingkup pembelajaran. Menyampaikan tujuan pembelajaran.
Pemanasan 25 menit
Inti Mengamati
Peserta didik diberikan tugas untuk mencari berbagai informasi tentang komponen kebugaran
jasmani kekuatan push up, sit up, dan back up terkait kesehatan dan keterampilan melalui video,
TV ataupun pengamatan langsung dan selanjutnya membuat catatan hasil pengamatan.
Peserta didik mengamati gerakan push up, sit up, dan back up pada komponen kebugaran jasmani
terkait kesehatan
dan keterampilan
yang diperagakan oleh guru ataupun peserta didik
lainnya yang berkompeten. 95 menit
