Latihan Memutar Tubuh Saat Melompat dan Meloncat

P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 57 57 57 57 57 Gambar 5.10 Latihan 1 guling lenting Sumber : Penerbit Latihan 2 • melakukan latihan 1, tetapi kedua tangan di sisi telinga; • latihan dilakukan di atas peti lompat atau matras yang disusun tinggi kurang lebih 50-80 cm; • latihan diawali setengah guling ke depan; • mengulangi latihan di atas dengan merendahkan peti lompatmatras yang disusun, sampai rendah sekali dan akhirnya di atas lantai.

c. Latihan Memutar Tubuh Saat Melompat dan Meloncat

Setelah kita melakukan latihan guling melenting maka sekarang kita akan membahas latihan memutar tubuh saat melompat dan meloncat, mari kita bahas bersama satu persatu sebagaimana berikut ini. 1 Latihan Berputar 180 Derajat di Udara Langkah-langkahnya, adalah: • pertama-tama lakukan loncat-loncat di tempat sebanyak 3 kali; • pada loncatan ketiga, loncatlah setinggi-tingginya kemudian, berputar menghadap ke arah sebaliknya; • teman yang membantu berdiri pada satu sisi dengan memegang satu tangan anak yang melakukan lenting tengkuk; • ketika melakukan lentingan kedua teman bersama-sama menarik kedua tangan tersebut ke arah depan atas. Di unduh dari : Bukupaket.com 58 58 58 58 58 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Gambar 5.11 Latihan berputar 180 derajat di udara Sumber : Penerbit 2 Latihan Berputar 180 Derajat dan Dilanjutkan Guling ke Depan L a n g k a h - l a n g k a h n y a , adalah: • pertama-tama lakukan loncat-loncat di tempat setinggi mungkin dan berputar ke arah sebalik- nya; • ulangi kembali latihan tersebut hingga mengha- dap ke arah semula; • kemudian, dilanjutkan dengan guling ke depan; • lakukan latihan ini bebe- rapa kali. • · lakukan gerakan mendarat dengan kedua kaki; • latihan ini diulangi dan berputar lagi menghadap ke arah semula. Gambar 5.12 Latihan berputar 180 derajat dilanjutkan guling ke depan Sumber : Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 59 59 59 59 59 3 Latihan Lari, Loncat, dan Berputar di Udara Kemudian Mendarat dan Dilanjutkan Guling ke Depan dan Guling ke Belakang Langkah-langkahnya, adalah: • diawali dengan lari beberapa langkah; • pada langkah terakhir, loncatlah setinggi mungkin dan berputar menghadap ke arah sebaliknya; • setelah itu dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan 3 kali dan guling ke belakang 3 kali. Gambar 5.13 Latihan lari, loncat, dan berputar di udara lalu mendarat Sumber : Penerbit

d. Latihan Guling ke Depan, Loncat dengan Berputar