P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 51
51 51
51 51
Dalam bentuk-bentuk latihan senam kalian akan menemukan beberapa bentuk latihan-latihan seperti yang akan dibahas berikut ini.
1 . 1 .
1 . 1 .
1 . Senam Lantai dengan Alat Senam Lantai dengan Alat
Senam Lantai dengan Alat Senam Lantai dengan Alat
Senam Lantai dengan Alat
Untuk melakukan latihan lompat kangkang dan jongkok melewati rintangan mari kita bahas bersama-sama.
a. Latihan Gerakan Lompat Kangkang Melewati Rintangan
1 Latihan awalan tolakan dua kaki
Langkah-langkahnya, adalah: •
berdiri tegak di atas papan tolakan; •
badan condong ke depan dan tangan memegang palang atau petikuda lompat;
• lompat tiga kali di tempat dan pada lompat terakhir angkat pinggul tinggi-
tinggi; •
lakukan seperti latihan di atas dilanjutkan dengan membuka tungkai lebar- lebar;
• kemudian, lakukan gerakan mendarat kembali di papan tolak atau garis.
B B
B B
B.....
Bentuk-bentuk La Bentuk-bentuk La
Bentuk-bentuk La Bentuk-bentuk La
Bentuk-bentuk Latihan Senam Lantai tihan Senam Lantai
tihan Senam Lantai tihan Senam Lantai
tihan Senam Lantai
Gambar 5.3 Latihan awalan tolakan dua kaki
Sumber : Penerbit
2 Latihan cara mengambil awalan
Langkah-langkahnya, adalah: •
berdiri tegak, sejajar dengan papan tolakantumpuan kurang
lebih 10-15 meter; •
apabila merasa sudah siap untuk melakukan lompatan berlarilah
dengan menggunakan ujung-ujung kaki;
• berlari lurus pada papan tolakan
dengan kecepatan sedang;
Di unduh dari : Bukupaket.com
52 52
52 52
52 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
• ketika mendekati papan tolakan kecepatan lari ditambah;
• hal ini untuk mendapatkan tolakanlemparan kaki ke atas.
3 Latihan cara melewati kaki di atas peti lompat
Langkah-langkahnya, adalah: •
berlari tegak di atas papan tolakan dengan didahului awalan 4 langkah atau 5 langkah;
• pada saat tangan bertumpu pada peti lompat, badan merupakan satu garis
lurus dan membuat sudut 20-30 derajat dengan garis horisontal; •
setelah badan lurus cepat tekuk pinggul dan kaki buka; •
bersama dengan itu, tolakan tangan kuat-kuat pada petikuda lompat; •
angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti lompat; •
begitu kaki melewati petikuda lompat, luruskan badan dan angkat badan ke depan.
4 Latihan cara mendarat
Langkah-langkahnya, adalah: •
gerakan mendarat dilakukan dengan menekukkan lutut; •
condongkan badan sedikit ke depan menekuk pinggul; •
akhir pendaratan dengan sikap sempurna. 5
Variasi latihan Dalam latihan gerakan ini dapat dilakukan pada peti lompat atau juga pada teman
yang membungkuk, tinggi tumpukan kurang lebih 60 cm.
Gambar 5.4 Serangkaian latihan lompat kangkang di atas peti
Sumber : Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 53
53 53
53 53
Langkah-langkahnya, adalah: •
lari beberapa langkah; •
pada langkah terakhir kaki menolak sehingga badan melenting ke depan; •
kedua tangan lurus ke depan, siap bertumpu pada peti lompat atau punggung teman;
• pada saat tertumpu kedua kaki mengangkang ke samping agar dapat
melewati peti lompat atau badan teman; •
ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan;
• kedua kaki merapat lurus ke depan kemudian mendarat dalam posisi kaki
rapat.
Gambar 5.5 Bentuk latihan lompat kangkang dengan berbagai variasi
Sumber : Penerbit
b. Latihan Gerakan Jongkok
