54 54
54 54
54 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
2. Senam Lantai T 2. Senam Lantai T
2. Senam Lantai T 2. Senam Lantai T
2. Senam Lantai Tanpa Ala anpa Ala
anpa Ala anpa Ala
anpa Alattttt
Pada latihan ini kita akan berlatih berdiri menggunakan kepala yang dalam istilah kata lainnya adalah headstand.
Headstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Melihat dari penempatan bagian kepala dan sikap kedua
tangan sebagai penopang dapatlah dibedakan hal-hal berikut.
a. Bentuk-bentuk latihan headstand
Latihan 1
No. Tumpuan kepala ke dada
Tangan penopang
1. 2.
3. 4.
dahi dahi
ubun-ubun ubun-ubun
dengan siku-siku bengkok dengan lengan lurus
dengan siku-siku bengkok dengan lengan bawah di lantai
• buatlah segitiga di lantai, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah
panjang dari siku-siku sampai ujung jari; •
tempatkan tangan dan dahiubun-ubun pada titik seperti gambar segitiga; •
tolak perlahan-lahan panggul ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak.
Gambar 5.6 Sikap headstand
Sumber : Penerbit
Latihan 2 •
angkat dan rapatkan satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain
tertinggal; •
tolak perlahan panggul dengan kaki yang masih tertinggal dan coba angkat kaki
tersebut, terlepas dari lantai; •
latihan 1 diulangi hingga kaki dapat dirapatkan ke dada, sekalipun
dilaksanakan dengan satu demi satu; •
latihan 2 diulangi dan mencoba meluruskan satu kaki ke atas dan disusul
oleh kaki yang lain; •
latihan 3 diulangi hingga dapat meluruskan kedua kaki sekaligus ke atas.
Di unduh dari : Bukupaket.com
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 55
55 55
55 55
Gambar 5.7 Latihan 2 headstand
Sumber : Penerbit
Latihan 3 •
dari latihan 1, menarik sekaligus kedua kaki ke dada dan
meluruskan ke atas; •
cara kembali dalam latihan 2 adalah ke bawah dengan lutut di
tekukdibengkokan ke dada.
Gambar 5.8 Latihan 3 headstand dan latihan 4 Head stand
Sumber : Penerbit
Latihan 4 Dari latihan 1 tanpa menarik kedua kaki ke dada, langsung meluruskan lutut ke
atas. Jika kamu belum mampu melakukannya sendiri, mintalah bantuan teman atau gurumu. Bisa juga menggunakan tembok untuk bersandar. Lakukan latihan
ini dengan sungguh-sungguh dan berhati-hati, agar tidak terjadi cedera.
b. Latihan Guling Lenting
Latihan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan
itu dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Langkah-langkah melakukan guling lenting, adalah: •
sikap permulaan tidur terlentang, kedua kaki lurus dan rapat, kedua tangan di sisi badan;
Di unduh dari : Bukupaket.com
56 56
56 56
56 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
Bentuk-bentuk latihan guling lenting
Agar dapat melakukan guling lenting dengan baik, kamu dapat melakukan bentuk-bentuk latihan berikut. Ingat Selama melakukan latihan harus berhati-hati
dan dalam pengawasan guru Latihan 1
Langkah-langkahnya, adalah: •
pertama-tama, siswa melakukan kiplenting tengkuk dengan dibantu oleh dua orang teman;
• guling ke belakang, kedua tungkai lurus sehingga kaki dekat kepala, siku
dibengkokkan; •
telapak tangan bertumpumenopang pada matraslantai di sisi telinga; •
guling ke depan, bersamaan dengan itu tolakanlecutkan tungkai ke atas depan dan tolakan kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat
busur; •
gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi
gerakan.
Gambar 5.9 Serangkaian gerakan guling lenting
Sumber : Penerbit
Di unduh dari : Bukupaket.com
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 57
57 57
57 57
Gambar 5.10 Latihan 1 guling lenting
Sumber : Penerbit
Latihan 2 •
melakukan latihan 1, tetapi kedua tangan di sisi telinga; •
latihan dilakukan di atas peti lompat atau matras yang disusun tinggi kurang lebih 50-80 cm;
• latihan diawali setengah guling ke depan;
• mengulangi latihan di atas dengan merendahkan peti lompatmatras yang
disusun, sampai rendah sekali dan akhirnya di atas lantai.
c. Latihan Memutar Tubuh Saat Melompat dan Meloncat
