Kelas VIII SMPMTs
138
Semester 1
c. Aktivitas naik turun bangku boks dengan melompat menggunakan kedua kaki:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 5.12,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada posisi badan tegak.
5. Bentuk Latihan Kelincahan Anggota Badan Bagian Bawah
a. Aktivitas bermain lompat tali dilakukan berkelompok: a amati contoh peragaan aktivitas
gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 5.13,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan
tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada gerak zig-zag.
b. Aktivitas bermain melompat bangku panjang dilakukan
berkelompok: a amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 5.14,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
Gambar 5.13 Perhatian pada gerak zig-zag.
Gambar 5.14 Melompat bangku panjang dilakukan berkelompok.
Gambar 5.12 Naik turun bangku boks dengan melompat menggunakan kedua
kaki.
1 2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
139 f fokuskan perhatian gerak melompat melewati bangku.
c. Aktivitas bermain melompat bangku panjang posisi
menyamping dilakukan
berkelompok: a amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 5.15,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada gerak melompat zig-zag.
6. Bentuk Latihan Kelenturan
a. Kelenturan otot kaki 1 Aktivitas meluruskan
kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk
berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat Gambar: 5.16,
b lakukan seperti contoh peragaan,
c rasakan saat melakukan gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru, e gerakan mana yang mudah kamu
lakukan. f fokuskan perhatian kedua kaki lurus.
2 Aktivitas meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan
berpasangan, dilakukan 2 x 8 hitungan : a amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar:5.17,
Gambar 5.15 Melompat bangku panjang posisi menyamping dilakukan berkelompok.
Gambar 5.16 Meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik handuk
berpasangan.
Gambar 5.17 Meluruskan kedua kaki sambil duduk
saling menarik kedua tangan berpasangan.
