Kelas VIII SMPMTs
136
Semester 1
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada gerak menarik.
3. Kekuatan dan daya tahan otot punggung
a. Aktivitas ekstensi punggung dari sikap
telungkup, kedua lengan lurus di samping badan, dan dada terangkat dari lantai:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 5.7,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada punggung melengkung.
b. Aktivitas ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua lengan menarik
meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat
Gambar: 5.8, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan
tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f fokuskan perhatian pada punggung melengkung.
c. Aktivitas ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua lengan menangkap bola yang dilambung oleh teman
dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola :
Gambar 5.7 ekstensi punggung dari sikap telungkup,
kedua lengan lurus di samping badan, dan dada terangkat dari lantai.
Gambar 5.8 ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan kedua
lengan menarik meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
137 a amati contoh peragaan aktivitas
gerakan oleh guru dan lihat gambar: 5.9,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan
tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f fokuskan perhatian pada punggung melengkung.
4. Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Bawah
a. Aktivitas naik turun bangku boks
dengan cara kaki satu persatu naik dan turun bangku :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 5.10,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada posisi badan tegak.
b. Aktivitas naik turun tanggga boks dengan menggunakan
kaki satu persatu sambil kedua tangan memegang bola di atas kepala :
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan ihat Gambar: 5.11,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian pada posisi badan tegak.
Gambar 5.11 naik turun tanggga boks
dengan menggunakan kaki satu persatu sambll kedua
memegang bola di atas kepala
1 2
Gambar 5.10 naik turun bangku boks
dengan cara kaki satu persatu naik dan turun bangku
1 2
Gambar 5.9 ekstensi punggung dari sikap telungkup
dengan kedua lengan menangkap bola yang dilambung oleh teman dari depan, hingga dada
terangkat dari lantai saat menangkap bola
