Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
145 13. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah .....
a. ke depan c. ke belakang
b. ke samping d. ke atas
14. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah .... a
rekuensi latihan 3 kaliminggu dengan intensitas 70 b
frekuensi latihan 4 kaliminggu dengan intensitas 75 c. frekuensi latihan 5 kaliminggu dengan intensitas 80
d. frekuensi latihan 6 kaliminggu dengan intensitas 100 15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan
otot kaki adalah ....... a. ditegakkan
c. dimiringkan b. dibungkukkan
d. dilentingkan
Jawaban singkat Essay
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut : Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik 1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani
2. Sebutkan empat komponen kebugaran jasmani 3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan
4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung Format penilaian essay KI-3, faktor kebugaran jasmani, komponen kebugaran
jasmani, ciri latihan kelenturan, ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung
No. Nama
Peserta Didik
Butir soal Jml.
Skor Nilai
1 2
3 4
Faktor kebugaran
jasmani Komponen
kebugaran jasmani
Ciri latihan kelenturan
Ciri latihan kekuatan
dan daya
tahan jantung
paru-paru
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Ratna
2 Dwi
3 Fikrul
Dst. Skor maks= 16
Nilai = skor perolehan skor maks x 4
Kelas VIII SMPMTs
146
Semester 1
3. Penilaian Keterampilan KI-4
Lakukan prilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman. Berikan tanda cek √ pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,
dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2 Kurang = 1. Tanda cek √ tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
1. Untuk putra : Kekuatan
dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push- up,
a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 15- 19 X Baik = skor = 3
c. 10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 5 - 9 X Kurang = skor = 1
2. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot lengan, dada dan bahu dengan push-
up , a. 15 X ke atas Sangat Baik = skor = 4
b. 10 – 14 X Baik = skor = 3 c. 5 - 13 X Cukup.= skor = 2
d. 2- 4 X Kurang = skor = 1
3. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku,
a. 30 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 25- 29 X Baik = skor = 3
c. 20- 24 X Cukup.= skor = 2 d. 15- 19 X Kurang = skor = 1
4. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot kaki, dengan naik turun bangku
a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b .15 X Baik = skor = 3
c. 10 X Cukup.= skor = 2 d. 5 X Kurang = skor = 1
5. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan crunch terbalik ,
a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 15 – 19 X Baik = skor = 3
c. 10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 5 - 9 X Kurang = skor = 1
6. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot perut, dengan crunch terbalik ,
a. 15 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 10 -14 X Baik = skor = 3
c. 5 – 13 X Cukup.= skor = 2 d. 3 - 4 X Kurang = skor = 1
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
147
7. Untuk putra : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi
punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4
b. 15 – 19 X Baik = skor = 3 c. 10 - 14 X Cukup.= skor = 2
d. 5 - 9 X Kurang = skor = 1
8. Untuk putri : Kekuatan dan daya tahan otot punggung, dengan ekstensi punggung
dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola, a. 15 X ke atas Sangat Baik = skor = 4
b. 10 -14 X Baik = skor = 3 c. 5 – 13 X Cukup.= skor = 2
d. 3 - 4 X Kurang = skor = 1
9. Untuk putra : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali
a. 1 menit ,20 X ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,15 – 19 X Baik = skor = 3
c. 1 menit ,10 - 14 X Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,5 - 9 X Kurang = skor = 1
10. Untuk putri : Kelincahan otot kaki, bermain lompat tali
a. 1 menit ,15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. 1 menit ,10 -14 X hitungan Baik = skor = 3
c. 1 menit ,5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. 1 menit ,3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1
11. Untuk putra : Kelenturan otot kaki
, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan
a. Menahan 20 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 15 – 19 X hitungan Baik = skor = 3
c. Menahan 10 - 14 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 5 - 9 X hitungan Kurang = skor = 1
12. Untuk putri : Kelenturan otot kaki
, dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan
a. Menahan 15 X hitungan ke atas Sangat Baik = skor = 4 b. Menahan 10 -14 X hitungan Baik = skor = 3
c. Menahan 5 – 13 X hitungan Cukup.= skor = 2 d. Menahan 3 - 4 X hitungan Kurang = skor = 1
