Kelas VIII SMPMTs
140
Semester 1
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan. f fokuskan perhatian kedua kaki lurus.
b. Kelenturan otot punggung
1 Aktivitas menopang pinggul dan
posisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang
melenting, lakukan berulang-ulang
turun naik 8x hitungan:
a amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan Lihat
Gambar: 5.18, b lakukan seperti contoh
peragaan, c rasakan saat melakukan
gerakan tersebut, d bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru, e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f fokuskan perhatian pinggang melengkung. 2 Aktivitas melentingkan pinggang dan
posisi tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki,
lakukan berulang-ulang turun naik 8x hitungan :
a amati contoh peragaan aktivitas
gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 5.19,
b lakukan seperti contoh peragaan, c rasakan saat melakukan gerakan
tersebut, d bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
Gambar 5.18 menopang pinggul dan posisi tidur telentang
menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting.
Gambar 5.19 melentingkan pinggang dan posisi
tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan dan kaki.
1
2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan PJOK
141 f fokuskan perhatian pinggang melengkung.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman peer teaching
atau diri sendiri self assessment, dengan aspek yang diamati sebagai berikut : 1 Bekerja sama saat belajar kebugaran 2 Dapat melakukan gerak
latihan, kekuatan dan daya tahan, 3 Dapat melakukan gerak kelenturan, 4 Dapat melakukan gerakan kelincahan, 6 Bertanggung jawab
Dengan kriteria sebagai berikut : a 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan, b 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan, c 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, d 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan.
Contoh
No Nama
Peserta Didik
Aspek yang diamati JmL.
Skor Ket.
Kerjasama saat berlari
Dapat melaku -
kan gerakan kekuatan dan
daya tahan Dapat
melakukan gerak kelen
- turan
Dapat melaku -
kan gerak kelincahan
Bertang gung jawab
1 2 3 4 1
2 3
4 1
2 3 4 1 2
3 4
1 2
3 4
1 A
v v
v v
v 17
Baik Sekali
Kekuatan Daya Tahan Otot Punggung
Kekuatan Daya Tahan Otot Tangan
Kekuatan Daya Tahan Otot Perut
Kekuatan Otot Kaki
Pos II
Pos III
Pos IV
Pos
I
Pos V
Kelenturan Berikut bentuk sircuit trainning
sederhana yang bisa dilakukan di sekolah, tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakan
