Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
116
A. Tolak Peluru Gaya Membelakangi O’Brien
Meskipun tolak peluru termasuk nomor lempar, namun istilah yang digunakan bukan lempar peluru, tetapi tolak peluru. Penggunaan istilah tersebut disesuaikan dengan
peraturan cara melepaskan peluru, yaitu dengan cara didorong atau ditolakkan, istilah dalam bahasa Inggris adalah the short put.
Ada dua macam gaya yang sering digunakan yaitu gaya lama atau menyamping atau ortodoks dan gaya baru atau membelakangi atau Perry O ‘ Brien.
1. Alat dan Perlengkapan
a. Bahan peluru berupa bola besi, kuningan, tembaga atau logam yang beratnya
disesuaikan dengan usia atau tingkat pelempar. 1
Untuk putra pemula 5 kg.
2 Untuk putri pemula
3 kg. 3
Untuk putra internasional 7,257 kg 4
Untuk putri internasional 4 kg b.
Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran, lingkaran lempar terbuat dari besi yang tebalnya 6 mm, tingginya 2 cm dipasang rata dengan tanah di sekelilingnya,
di dalamnya dibuat dari plester dan 2 cm lebih rendah dari sekelilingnya.
2. Teknik Memegang Peluru
Ada 3 macam teknik memegang peluru, yaitu: a.
Jari-jari direnggangkan, jari kelingking ditekuk dan berada di samping peluru untuk membantu menahan peluru supaya tidak mudah tergeser dari tempat-
nya. Digunakan untuk atlet yang mempunyai jari-jari kuat dan panjang. b.
Jari-jari merapat di belakang peluru, ibu jari dibuka ke samping sedangkan jari kelingking berada di samping peluru untuk menahan peluru dan untuk menekan
pada waktu peluru ditolakkan. c.
Seperti cara kedua, tetapi jari-jari agak direnggangkan, kelingking diletakkan di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak peluru, ibu jari menahan geseran
ke samping. Digunakan untuk atlet yang berjari-jari pendek
Gambar 12.2 Lapangan tolak peluru.
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
117
Permainan dan Olahraga Atletik
3. Teknik Tolak Peluru Gaya Membelakangi O ‘Brien
a. Fase Persiapan
Mengambil posisi dengan membelakangi arah daerah lemparan dan berat badan berada di atas tungkai kanan. Sambil merendahkan badan, angkatlah
tumit dari tungkai penopang, sementara tungkai belakang diangkat sedikit ke belakang atas. Selanjutnya tekuklah segera tungkai penopang hingga kedua
tungkai tertekuk dan posisi badan menjadi lebih rendah dan membungkuk ke depan.
Gambar 12.4 Fase persiapan Gambar 12.3 Cara memegang peluru.
b. Fase meluncur
Luruskan tungkai kanan dengan cara menolak atau menghentakkan telapak kaki dan tumit ke lantai dan bersamaan dengan gerakan ini, tungkai kiri
ditendangkan dengan kuat ke arah balok stop. Gerakan persendian di atas dapat mempertahankan suatu keseimbangan tubuh, yang menandai suatu luncuran
kaki kanan meninggalkan lantai, seraya dengan cepat ditarik ke posisi bawah badan, tepat di titik pusat lingkaran sambil tungkai kiri hampir serentak
menjangkau lantai dekat ke arah balok stop dan sedikit ke arah kiri garis lemparan. Kedua kaki mendarat dengan telapak kaki sementara badan tetap membungkuk,
sambil kedua bahu dan kepala tetap membelakangi arah lemparan, sementara titik berat badan dipusatkan di tungkai kanan.
c. Fase akhir
Dimulai dengan pemutaran kaki kanan dan lutut ke depan dan dilanjutkan dengan pelurusan kedua tungkai. Pinggul digeser menyamping berat badan di
antara kedua kaki. Bahu kiri dibuka ke depan dan bahu kanan diangkat dan
Il u
str as
i: S u
sa n
to
S u
m be
r: Il u
str as
i S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
118
diputar ke kiri, badan dibawa ke atas sedikit membusur dan gerakan ini didahului oleh gerakan putaran bagian bawah badan.
d. Tolakan
Sementara bahu dan lengan kanan mendorong peluru ke depan dan bahu kiri meneruskan gerakannya ke depan sejauh mungkin.Tolakan diselesaikan
ketika bertumpu di tungkai kiri dalam keadaan lurus sambil tangan memberi dorongan terakhir pada peluru. Pada saat ini pelempar menghentikan laju badan
ke depan melalui pergantian kaki, tungkai kiri bergerak ke belakang dan tungkai kanan bergerak ke depan, berat badan dipindahkan ke tungkai kanan dan badan
diturunkan ke arah bawah.
4. Peraturan Perlombaan
a. Peserta masuk dan keluar lingkaran harus melewati belakang garis tengah.
b. Seorang peserta harus memulai tolakannya dari sikapposisi diam di tempat di
dalam lingkaran tolak. c.
Peluru harus didorong dari pundak dengan menggunakan satu tangan saja. d.
Pelempar dibenarkan menyentuh bagian permukaan dalam dari lingkaran besi dan balok penahan.
e. Tolakan salah hasilnya tidak diukur, misalnya peluru jatuh di luar sektor
lingkaran, menyentuh tanah di luar lingkaran tolak dengan bagian tubuhnya, atau menyentuh bagian atas dari lingkaran besi, bagian atas balok penahan.
f. Pengukuran tiap tolakan segera dilakukan, setelah tolakan terjadi. Dari bekas
peluru terdekat ke tengah lingkaran tolak dan dibaca pada garis batas tolakan atau lingkaran tolakan.
g. Bila terdapat peserta lebih dari 8 orang, tiap peserta berhak melakukan tolakan
3 kali. Dari 8 peserta yang hasil lemparannya terbaik diberikan tambahan hak melakukan tolakan 3 kali lagi.
h. Bila peserta ada 8 orang atau kurang, tiap peserta berhak melakukan tolakan 6
kali.
Gambar 12.5 Tolakan.
Tugas
Bersama teman-temanmu lakukanlah serangkaian gerakan tolak peluru dengan gaya membelakangi Praktikkan pula bagaimana cara mengukur jarak lemparan
yang benar
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
119
Permainan dan Olahraga Atletik
B. Lempar Lembing Langkah Jingkat Hop Step
1. Sarana dan Prasarana Lempar Lembing
Lempar lembing merupakan nomor lempar yang dilombakan dalam cabang olahraga atletik. Perlombaan lempar lembing dilakukan di lapangan terbuka dengan
menggunakan lembing, yang mempunyai ketentuan sebagai berikut:
a. Lembing
Untuk putra: 1
Berat 800 gram. 2
Panjang 260 – 270 m. 3
Panjang lilitan untuk pegangan 15 – 16 cm. Untuk putri:
1 Berat 600 gram.
2 Panjang 220 – 230 m.
3 Panjang lilitan untuk pegangan 15 – 16 cm.
b. Lapangan
Lapangan lempar lembing adalah sebagai berikut. 1
Lebar :
4 meter 2
Panjang awalan :
30-37 meter 3
Besar sudut lemparan : 40
o
Gambar 12.7 Lapangan. Gambar 12.6 Lembing
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kategori