Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
120
2. Teknik Dasar Lempar Lembing
Teknik dasar lempar lembing yang harus dikuasai sebagai berikut.
a. Cara memegang lembing
Ada tiga macam cara memegang lembing, sebagai berikut. 1
Pegangan cara Amerika Cara ini adalah antara jari
telunjuk dan ibu jari berada tepat di belakang lilitan tali pegangan
lembing.
2 Pegangan cara Finlandia
Cara ini adalah antara jari tengah dan ibu jari berada tepat di belakang lilitan tali pegangan lembing, sedangkan letak jari telunjuk lurus ke belakang
di bawah lembing.
3 Pegangan cara menjepit tang
Telunjuk dan jari tengah menjepit lembing tepat di belakang pegangan balutan.
b. Cara membawa lembing
Ada dua macam cara, yaitu: 1
Lembing dibawa setinggi telinga, mata lembing mengarah ke bawah.
Gambar 12.9 Pegangan cara Finlandia.
Gambar 12.10 Pegangan cara menjepit tang.
Gambar 12.8 Pegangan cara Amerika.
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Gambar 12.11 Cara membawa lembing.
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
121
Permainan dan Olahraga Atletik
2 Lembing dibawa setinggi telinga, mata
lembing mengarah ke atas.
c. Sikap badan pada saat akan melempar lembing
Sikap badan merupakan dasar pokok untuk melempar lembing dengan baik dan benar.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut. 1
Berdiri tegak menyamping ke arah lemparan dan kedua kaki di buka lebar.
2 Kaki kiri lurus ke depan lemas, kaki kanan
di belakang dengan lutut ditekuk ke depan dan serong ke belakang, berat badan berada
pada kaki kanan, dan pandangan ke depan ke arah sasaran.
3 Lembing dipegang dengan tangan kanan
lurus ke belakang dengan mata lembing serong ke atas dan berada di dekat sudut mata. Siku tangan kiri
dibengkokkan dan berada di depan untuk menjaga keseimbangan.
d. Cara melempar lembing
1 Pada saat lembing akan dilempar, tangan yang memegang lembing diputar
ke dalam bersamaan dengan siku dibengkokkan, lembing dibawa ke atas kepala dan pinggul dilentingkan ke depan. Semua gerakan ini dilakukan
serentak dan cepat tidak terputus-putus.
2 Saat lembing berada di atas kepala, lembing diluruskan kemudian
dilepaskan dengan dorongan ibu jari dan jari tengah yang memegang lembing, gerakan tangan seperti mencambuk.
3 Saat lembing dilempar, kaki kanan ditolakkan pada tanah.
Gambar 12.14 Cara melempar lembing.
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Gambar 12.12 Cara membawa lembing setinggi
telinga.
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Gambar 12.13 Sikap badan saat melempar lembing.
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
122 e.
Sikap badan setelah melempar gerakan lanjutan followthrough
Gerakan ini selain untuk membantu kekuatan lemparan, juga sangat penting
untuk membantu keseimbangan agar badan tidak jatuh. Sikap badan yang harus
diperhatikan setelah melempar adalah sebagai berikut.
1
Sikap badan menghadap ke arah lembing, kaki kanan yang dipakai untuk menolak
jatuh di tanah menggantikan tempat kaki kiri.
2 Kaki kiri tergantung lemas sambil
menjaga keseimbangan tubuh. Pergan- tian kaki tersebut selain membantu dan menambah daya kekuatan
melempar, juga untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh ke depan.
3. Latihan Lempar Lembing tanpa Awalan dan dengan Awalan
Kategori