123
Permainan dan Olahraga Atletik
d. Gerakan mengkoordinasikan lima langkah terakhir dan melempar
Dimulai dengan gerakan berjalan pelan kemudian mencoba lari kecil atau jogging, akhirnya melakukan lari awalan dilanjutkan dengan melempar.
Gambar 12.19 Gerakan mengkoordinasikan lima langkah terakhir dan melempar.
4. Lempar Lembing Gaya Langkah Jingkat Hop Step
Cara melakukannya sebagai berikut. a.
Berdiri menghadap arah lemparan, lembing dipegang dan diangkat setinggi telinga dengan siku tertekuk, mata lembing serong ke atas.
b. Lakukan awalan lari dengan cepat ke arah lemparan, pada saat kaki kanan
sampai pada tanda yang telah ditentukan, tangan kanan meluruskan lembing ke belakang bawah, kemudian pada saat kaki kiri melangkah dan mendarat,
mulai dari kaki kanan melakukan jingkat dengan langkah lebar sambil menarik badan ke samping. Gerakan jingkat ini dilakukan lebih kurang 2-4 langkah.
Selanjutnya dengan didahului tekukan siku, tangan kanan mendorong lembing ke depan serong ke atas lewat di atas bahu, kepala sampai lengan kanan lurus
untuk siap melempar lembing sambil diikuti badan condong ke depan dan berat badan berada pada kaki kiri.
c. Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ditarik ke belakang badan, sikap
kaki kiri tergantung rileks di belakang badan.
Gambar 12.20 Lempar lembing gaya jingkat.
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Il u
str as
i: S u
sa n
to
Di unduh dari : Bukupaket.com
Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII
124
5. Peraturan Perlombaan
a. Lembing harus dipegang pada tempat pegangan.
b. Pelempar harus melakukan lemparan dari lintasan lapangan lempar lembing
yang disediakan. c.
Lemparan yang sah, mata lembing harus menancap atau menggores tanah di sektor lemparan.
d. Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh lengkung lemparan atau
garis 1,5 meter samping atau menyentuh tanah di depan lengkung lemparan. e.
Pemenang adalah peserta yang dapat melemparkan paling jauh dengan lemparan yang sah.
f. Setelah melakukan lemparan, peserta harus keluar melalui belakang garis batas
lemparan.
C. Lempar Cakram Awalan Menyamping
1. Sarana dan Prasarana Lempar Cakram
Lempar cakram merupakan nomor lempar yang dilombakan dalam cabang olahraga atletik. Perlombaan lempar cakram dilakukan di lapangan terbuka dengan
menggunakan cakram, yang mempunyai ketentuan sebagai berikut.
a. Cakram
Untuk putra: 1
Berat cakram untuk putra dewasa: 2 kg. 2
Berat cakram untuk putra remaja: 1,5 kg. 3
Diameter cakram : 219 – 221 mm. Untuk putri:
4 Berat cakram: 1 kg.
5 Diameter cakram: 180 – 182 mm.
Tugas
Pelajarilah kembali secara lebih mendalam peraturan-peraturan yang terdapat pada perlombaan lempar lembing Bilamanakah lemparan dianggap tidak sah?
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kategori