60 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
mempunyai 4 aspek sebagai satu kesatuan yaitu: Aspek akhlak, aspek beladiri, aspek seni dan aspek olahraga. Sebagai aspek beladiri, pencaksilat dapat berfungsi
untuk menghindari diri dari segala bahaya baik secara jasmani dan rohani.
1. Keterampilan Gerak Pukulan
a. Pukulan Lurus
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan lurus melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Sikap kaki kuda-kuda kiri depan 2 Kedua belah tangan bersiap depan dada,
tangan yang akan memukul jari-jarinya mengepal.
3 Telapak kaki kanan dan kiri sejajar pararel.
4 Tangan kanan memukul dengan
mengubah kepalan telungkup. 5 Lakukan dengan mengubahmengganti
posisi kaki dan tangan yang memukul. 6 Perhatikan gambar 4.9.
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak
pukulan lurus dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap badan kaku, kaki kurang
dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang, pukulan kurang kuat, dan tangan
tidak mengepal terlungkup.
Gambar 4.1. Pertandingan Pencaksilat
Gambar 4.9. Pukulan Lurus
Di unduh dari : Bukupaket.com
61 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
b. Pukulan Bandul
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan bandul melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1 Sikap kaki kuda-kuda tengah. 2 Kedua belah tangan menyilang depan dada, tangan yang akan memukul jari-
jarinya mengepal. 3 Ayunkan tangan yang memukul ke depan dengan kepalan telungkup.
4 Tangan yang satu lagi tetap menutup badan sendiri.
5 Lakukan dengan mengubahmengganti tangan yang memukul.
6 Perhatikan gambar 4.10. Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang
sering terjadi ketika melakukan gerak pukulan bandul dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap
kuda-kuda tengah kurang baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak
seimbang, ayunanpukulan kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal.
c. Pukulan Tegak
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak pukulan tegak melalui
tahapan gerakan sebagai berikut: 1 Sikap kaki kuda-kuda tengah.
2 Kedua belah tangan bersiap depan dada, tangan yang akan memukul jari-jarinya
mengepal. 3 Tangan kanan memukul ke depan dengan
kepalan tegak. 4 Tangan yang satu lagi tetap menutup badan
sendiri. 5 Lakukan dengan mengubahmengganti
posisi kaki dan tangan yang memukul. 6 Perhatikan gambar 4.11.
Gambar 4.10. Pukulan Bandul
Gambar 4.11. Pukulan Tegak
Di unduh dari : Bukupaket.com
62 Kelas XI SMAMASMKMAK Semester II
Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak pukulan tegak dalam beladiri pencaksilat yaitu: sikap kuda-kuda tengah kurang
baik, kaki kurang dibuka, posisi kaki kurang kuat, badan tidak seimbang, pukulan kurang kuat, dan tangan yang memukul tidak mengepal tegak.
d. Pukulan Melingkar