Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
184
d. Dorong lengan ke atas, kedua kaki dilipat sampai ujung kaki sehingga dapat mendarat di atas matras, lalu kembali ke sikap jongkok dengan
lengan lurus ke depan.
Gambar 12.5 Rangkaian guling belakang
3. Berdiri dengan kepala headstand
Berdiri dengan kepala adalah bentuk sikap berdiri pada kepala
dengan tumpuan kepala dan kedua tangan. Cara melakukannya sebagai
berikut. a. Berdiri tegak kedua kaki rapat,
dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, pandangan ke
depan. b. Bungkukkan badan ke depan,
letakkan kedua telapak tangan di matras.
c. Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Letakkan
kedua tangan dan dahi mem- bentuk segitiga sama sisi.
d. Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras.
e. Luruskan kaki ke atas, jaga ke- seimbangan dan pertahankan
beberapa saat.
4. Berdiri dengan kedua tangan handstand
Berdiri dengan kedua tangan adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah tapak tangan. Cara melakukannya adalah sebagai
berikut.
Sumber: www.dkimages.com17062009
Gambar 12.6 Berdiri dengan kepala
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
185
a. Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan
dan kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan
terbuka, kemudian letakkan telapak tangan bertumpu di
matras. b. Bungkukkan badan ke depan,
kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang
atas, diikuti kaki yang satunya dan rapatkan, sehingga mem-
bentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki
lurus ke atas. c. Pertahankan sikap tersebut
beberapa saat, jaga kese- imbangan tubuh.
d. Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga
kaki kiri juga ikut terangkat ke atas, pertahankan sikap
tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan tubuh.
e. Kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan dan pandangan tetap ke depan.
5. Guling lenting neckspring
Guling lenting adalah bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi dilanjutkan melenting ke atas, kepala, bahu,
pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas pula, sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.
Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal jongkok, kemudian angkat kedua tangan ke depan,
bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan pada matras. b. Tekuk kedua siku ke samping, masukkan kepala di antara dua
tangan, posisi kedua telapak tangan dan letak dahi segaris lurus. c. Lemparkan kaki kanan ke atas depan, disusul oleh lentingan tungkai
kaki kiri, pinggul dan tubuh mengikuti lentingan ke atas, kedua lengan lurus ke atas depan.
d. Kedua kaki rapat dan mendarat di matras secara bersama-sama. e. Kembali ke sikap awal.
Sumber: www.hellers.ws06062009
Gambar 12.7 Berdiri dengan kedua tangan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMAMASMK untuk Kelas X
186
Gambar 12.8 Guling lenting
Sumber: www.cheerleadingsupply.net12062009
Rangkaian gerakan latihan senam tanpa alat dapat dilakukan sebagai berikut.
1. Guling belakang dan guling lenting
