1. Home
  2. Ilmu pengetahuan

Quarter Squat Half Squat

Gambar 2.5 Squat Jump http:www.athleticadvisor.comweight- _roomlow_intensity.htm di unduh 02-09-2014 17:20

2.1.5 Quarter Squat

Quarter Squat adalah salah satu latihan kebugaran yang paling dasar yang dapat anda lakukan , quarter squat merupakan salah satu variasi latihan dari squat. Gerakan ini adalah gerakan seperempat squat. Artinya anda tidak melakukan gerakan squat secara penuh, namun cukup seperempatnya saja. Cara melakukannya buka kedua kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut sekitar 45 derajat, taruh kedua lengan di depan dada, lakukan squat dengan cara melompat, akan tetapi pada saat mendarat posisi kaki atau sudut kaki harus tetap seperti posisi awal. Ulangi sampai beberapa set. http:amazooo.com200910the-top-5-best-exercises-part-1 di unduh 16-12- 2014 19:00 Gerakan quarter squat melatih otot pada tungkai perkenaan otot Betis terdiri dari otot-otot gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius adalah otot yang menempel pada tulang paha hingga ke bawah di belakang kaki bawah dan menempel pada tendon achilles. Otot soleus adalah otot yang terletak di bawah otot gastrocnemius. http:panduanolahraga.blogspot.com201401mengenal- gerakan-squats-jump.html?m=1 di unduh 02-09-2014 17:20 Gambar 2.6 Quarter squat http:amazooo.com200910the-top-5-best- exercises-part-1 di unduh 16-12-2014 19:00

2.1.6 Half Squat

Half squat adalah salah satu jenis variasi dari latihan squat jump. Gerakan ini adalah gerakan setengah squat. Artinya anda tidak melakukan gerakan squat secara penuh, namun cukup tiga perempatnya saja. Dalam pelaksanaannya latihan ini dapat dilakukan dengan cara buka kedua kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut sekitar 90 derajat, taruh kedua lengan di depan dada, lakukan squat dengan cara meloncat, akan tetapi pada saat mendarat posisi kaki atau sudut kaki harus tetap seperti posisi awal. Pengaruh yang didapat dalam latihan ini adalah adanya perubahan kekuatan pada otot tungkai. http:colorsnspirits.combody-n-mindshut-squatdi unduh 16-12-2014 19:00 Gambar 2.7 Half squat http:colorsnspirits.combody-n-mindshut-squat di unduh 16-12-2014 19:00

2.1.7 Kondisi Fisik

Dokumen yang terkait

PERBANDINGAN GRAB START DAN SWING START TERHADAP HASIL LUNCURAN RENANG PADA ATLET KLUB RENANG METAL SC METRO TAHUN 2013

7 158 34

PENGARUH LATIHAN SCISSORS JUMPS DAN SQUAT JUMPS TERHADAP HASIL TENDANGAN JAUH PADA SISWA SSB MONDOTEKO PUTRA REMBANG KU 15 TAHUN 2014

1 8 81

PENGARUH LATIHAN HALF SQUAT JUMP TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN OTOT PUNGGUNG BAWAH PADA Pengaruh Latihan Half Squat Jump Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Punggung Bawah Pada Atlet Taekwondo Putra.

0 2 16

PENDAHULUAN Pengaruh Latihan Half Squat Jump Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Punggung Bawah Pada Atlet Taekwondo Putra.

0 3 4

PENGARUH LATIHAN HALF SQUAT JUMP TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN OTOT PUNGGUNG BAWAH Pengaruh Latihan Half Squat Jump Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Punggung Bawah Pada Atlet Taekwondo Putra.

0 2 13

HUBUNGAN ANTARA POWER OTOT TUNGKAI DAN PANJANG TUNGKAI TERHADAP JAUHNYA START RENANG GAYA GRAB PADA ATLET PUTRI SPECTRUM SEMARANG TAHUN 2010.

0 0 2

(ABSTRAK) PENGARUH LATIHAN SMASH DENGAN POSISI NET TETAP DAN NET BERUBAH TERHADAP HASIL LATIHAN SMASH ATLET PUTRA KELOMPOK UMUR 11-15 TAHUN PADA KLUB BULUTANGKIS (Eksperimen pada Atlet Putra Kelompok Umur 11-15 Tahun Pada Klub Bulutangkis Serulingmas Banj

0 1 2

PENGARUH LATIHAN SMASH DENGAN POSISI NET TETAP DAN NET BERUBAH TERHADAP HASIL LATIHAN SMASH ATLET PUTRA KELOMPOK UMUR 11-15 TAHUN PADA KLUB BULUTANGKIS (Eksperimen pada Atlet Putra Kelompok Umur 11-15 Tahun Pada Klub Bulutangkis Serulingmas Banjarnegara)

3 26 96

Hubungan Power Otot Tungkai dan Tinggi Badan dengan Hasil Start Gaya Grab pada Atlet Putra Junior Klub De-Zander Purbalingga Tahun 2008.

0 0 1

HUBUNGAN ANTARA PANJANG TUNGKAI DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP JAUHNYA GRAB START RENANG PADA ATLET PUTRA TIRTA TARUNA YOGYAKARTA TAHUN 2015.

0 1 40