Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
102
c. Gabungan gerakan inti Ia dan Ib 4 × 8
1 × 8 hitungan pertama lakukan gerakan inti a
1 × 8 hitungan kedua lakukan gerakan inti b
1 × 8 hitungan ketiga lakukan gerakan inti a
1 × 8 hitungan keempat lakukan gerakan inti b
Sikap akhir : Sikap sempurna dengan kedua telapak tangan berada di depan
bahu menghadap ke depan. Jari-jari rapat menghadap atas setinggi bahu. Pandangan ke depan.
2. Latihan Inti II
a. Gerakan tungkai, badan, dan bahu 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna dengan kedua telapak tangan berada di depan
bahu menghadap ke depan. Jari-jari rapat menghadap atas setinggi bahu, pandangan ke depan.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1 dan 3 : Langkahkan kaki kanan ke kanan sambil mendorong kedua
lengan lurus ke atas. Kaki kiri ditekuk ke arah bokong yang berlawanan. Lengan kanan diturunkan setinggi bahu, lengan kiri
ditekuk di depan dada kiri, telapak tangan menghadap ke bawah. Hitungan 2 dan 4 : Langkahkan kaki kiri sambil mendorong kedua lengan lurus ke
atas. Kaki kanan ditekuk ke arah bokong yang berlawanan. Lengan kiri diturunkan setinggi bahu, lengan kanan ditekuk di
depan dada kanan, telapak tangan menghadap ke bawah.
Hitungan 5 : Langkahkan kaki kanan ke depan, kedua lengan didorong ke
depan setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke depan, jari- jari rapat menghadap ke atas. Kemudian langkahkan kaki kiri ke
depan dan rentangkan lengan ke samping. Telapak tangan menghadap ke samping.
Gambar 9.13 Gerakan latihan inti IIa bagian 1
Senam Irama
103
Gambar 9.14 Gerakan latihan inti IIa bagian 2
Hitungan 6 : Langkahkan kaki kanan ke depan kedua lengan bergerak
menutup ke depan selebar dan setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke depan, jari-jari rapat menghadap ke atas.
Langkahkan kaki kiri ke depan. Rentangkan lengan ke samping telapak tangan menghadap ke samping. Kedua telapak tangan
berada di depan bahu menghadap ke depan. Jari-jari rapat menghadap atas setinggi bahu, pandangan ke depan.
Hitungan 7 : Langkahkan kaki kanan ke belakang. Kedua lengan dorong ke
depan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan, jari- jari rapat menghadap atas. Langkahkan kaki kiri ke belakang
dan rentangkan lengan ke samping, telapak tangan menghadap ke samping.
Hitungan 8 : Langkahkan kaki kanan ke belakang, kedua lengan bergerak
menutup ke depan sebesar dan setinggi bahu. Telapak tangan menghadap ke depan, jari-jari rapat menghadap atas. Kemudian
langkah kaki kiri ke belakang. Kembalikan kedua telapak tangan di depan bahu menghadap ke depan, jari-jari rapat menghadap
atas setinggi bahu, pandangan ke depan.
1 × 8 hitungan kedua Lakukan gerakan seperti gerakan 1 × 8 pertama.
Sikap akhir : Sikap sempurna tetapi kedua tangan menggenggam
menghadap atas dan berada di samping perut, siku ditekuk dan mengarah ke belakang.
b. Gerakan tungkai lengan dan bahu 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna, tetapi kedua tangan menggenggam
menghadap ke atas dan berada di samping perut, siku ditekuk dan mengarah ke belakang.
Hitungan 1 dan 3 : Langkahkan kaki kanan ke kanan sambil meluruskan kedua lengan ke belakang tanpa mengubah posisi siku. Tubuh
menghadap serong kanan, kemudian kembali ke sikap awal IIb.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
104
1 × 8 hitungan kedua Mengulang gerakan 1 × 8 pertama.
Sikap akhir : Sikap sempurna dengan kedua telapak tangan berada di depan
bahu menghadap ke depan. Jari-jari rapat menghadap atas setinggi bahu, pandangan ke depan.
Hitungan 2 dan 4 : Langkahkan kaki kiri ke kiri sambil meluruskan kedua lengan ke belakang tanpa mengubah posisi siku. Tubuh menghadap
serong kiri, kemudian kembali ke sikap awal IIb.
Gambar 9.16 Gerakan latihan inti IIb bagian 2
Hitungan 5 dan 6 : Langkahkan kaki kanan ke kanan sambil mendorong lengan kiri ke arah diagonal depan kanan setinggi bahu. Telapak tangan
mengikuti arah badan, jari-jari rapat menghadap atas, kemudian kaki kiri menutup kembali dan tarik telapak tangan ke arah
samping perut.
Hitungan 7 dan 8 : Mendorong kaki kiri ke kiri sambil mendorong lengan ke arah diagonal depan kanan setinggi bahu. Telapak tangan mengikuti
arah badan, jari-jari rapat menghadap atas, kemudian kaki kiri menutup kembali dan tarik telapak tangan ke arah samping perut.
Gambar 9.15 Gerakan latihan inti IIb bagian 1
Senam Irama
105
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Langkahkan kaki kanan serong kanan. Dalam keadaan ditekuk rileks lengan kiri mengayun ke depan lengan kanan ke belakang
kemudian langkahkan kaki kiri serong kiri, lengan kanan mengayun ke depan lengan kiri ke belakang.
Hitungan 2 : Kaki kanan kembali ke belakang ke posisi awal, ayun lengan kanan
ke belakang, kemudian langkahkan kaki kiri ke belakang tanpa mengubah gerakan lengan, arah badan serong kanan.
Hitungan 3 : Lakukan gerakan seperti hitungan 1 tetapi dengan sisi yang
berlawanan. Hitungan 4
: Lakukan gerakan seperti hitungan 2 tetapi dengan sisi yang berlawanan.
c. Gabungan gerakan inti IIa dan IIb 4 × 8
1 × 8 hitungan pertama langkah gerakan IIa
1 × 8 hitungan kedua langkah gerakan IIb
1 × 8 hitungan ketiga langkah gerakan IIa
1 × 8 hitungan keempat langkah gerakan IIb
3. Latihan Inti III
