Senam Irama
105
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Langkahkan kaki kanan serong kanan. Dalam keadaan ditekuk rileks lengan kiri mengayun ke depan lengan kanan ke belakang
kemudian langkahkan kaki kiri serong kiri, lengan kanan mengayun ke depan lengan kiri ke belakang.
Hitungan 2 : Kaki kanan kembali ke belakang ke posisi awal, ayun lengan kanan
ke belakang, kemudian langkahkan kaki kiri ke belakang tanpa mengubah gerakan lengan, arah badan serong kanan.
Hitungan 3 : Lakukan gerakan seperti hitungan 1 tetapi dengan sisi yang
berlawanan. Hitungan 4
: Lakukan gerakan seperti hitungan 2 tetapi dengan sisi yang berlawanan.
c. Gabungan gerakan inti IIa dan IIb 4 × 8
1 × 8 hitungan pertama langkah gerakan IIa
1 × 8 hitungan kedua langkah gerakan IIb
1 × 8 hitungan ketiga langkah gerakan IIa
1 × 8 hitungan keempat langkah gerakan IIb
3. Latihan Inti III
a. Gerakan langkah segitiga 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna tetapi kedua
lengan ditekuk kira-kira 90 derajat. Lengan atas di samping badan,
tangan mengepal menghadap dalam di depan perut.
Gambar 9.17 Sikap awal latihan inti IIIa
Gambar 9.18 Gerakan latihan inti IIIa bagian 1
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
106
Gambar 9.20 Sikap awal latihan inti IIIb
b. Gerakan mengayun kaki ke samping 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna, tetapi kedua
lengan lurus ke depan selebar dan setinggi bahu, kepalan tangan
menghadap ke bawah. Hitungan 5
: Langkahkan kaki kanan ke depan. Luruskan kedua lengan dari depan dada, tangan mengepal menghadap ke dalam. Kemudian
rapatkan kaki kiri ke depan sambil menekuk lutut, ayun kedua lengan ke bawah sampai ke belakang bokong. Pandangan
mengikuti gerakan badan.
Hitungan 6 : Langkahkan kaki kiri ke belakang sambil meluruskan lutut. Ayun
lengan ke depan kemudian kaki kanan melangkah ke belakang menutup. Lanjutkan gerakan lengan bawah sampai menekuk
maksimal. Siku di samping depan badan, genggaman berada di depan bahu, pandangan ke depan.
Hitungan 7 : Lakukan gerakan seperti hitungan 5 tetapi pada sisi yang
berlawanan.
Gambar 9.19 Gerakan latihan inti IIIa bagian 2
Hitungan 8 : Lakukan gerakan seperti hitungan 6 tetapi pada sisi yang
berlawanan. 1 × 8 hitungan kedua
Lakukan gerakan seperti gerakan 1 × 8 hitungan pertama. Sikap akhir
: Sikap sempurna, tetapi kedua lengan lurus ke depan selebar dan setinggi bahu, kepalan tangan menghadap ke bawah.
Senam Irama
107
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1 dan 3 : Ayunkan tungkai kanan ke samping kanan setinggi betis sambil
mengayun lengan kanan ke samping kanan setinggi bahu. Tarik kepalan tangan kiri ke arah dada, kemudian kembali ke sikap
awal IIIb. Hitungan 2 dan 4 : Ayunkan tungkai kiri ke samping kiri setinggi betis sambil
mengayun lengan kiri ke samping kiri setinggi bahu. Tarik kepalan tangan kanan ke arah dada, kemudian kaki kiri menutup. Tangan
kiri kembali ke depan dengan kedua telapak tangan terbuka menghadap ke bawah.
Hitungan 5 dan 7 : Ayun tungkai kanan ke samping kanan sambil mendorong lurus kedua lengan bawah, kemudian tutup tungkai kanan. Tangan
kanan kembali di depan dada, telapak tangan menghadap ke bawah.
Hitungan 6 dan 8 : Ayunkan tungkai kiri ke samping kiri sambil mendorong lurus kedua lengan ke bawah, kemudian tutup tungkai kiri. Tangan kiri
kembali di depan dada, telapak tangan menghadap ke bawah. Hitungan 8
: Ayunkan tungkai kiri ke samping kiri sambil mendorong lurus kedua lengan ke bawah, kemudian kembali ke sikap awal IIIb.
Gambar 9.21 Gerakan latihan inti IIIb
1 × 8 hitungan kedua Lakukan gerakan seperti hitungan 1 × 8 hitungan pertama.
Sikap akhir : Sikap sempurna, tetapi kedua lengan ditekuk kira-kira 90 derajat.
Lengan atas di samping badan, tangan mengepal menghadap dalam di depan perut.
c. Gerakan gabungan inti IIIa dan IIIb 4 × 8
1 × 8 hitungan pertama langkah gerakan IIIa
1 × 8 hitungan kedua langkah gerakan IIIb
1 × 8 hitungan ketiga langkah gerakan IIIa
1 × 8 hitungan keempat langkah gerakan IIIb
Sikap akhir : Sikap sempurna, kedua lengan atas di samping badan, siku ditekuk
90 derajat, tangan mengepal menghadap ke atas.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
108
Gambar 9.23 Gerakan latihan inti IVa
4. Latihan Inti IV
