Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
96
1 × 8 hitungan kedua Lakukan seperti hitungan 1 × 8 pertama.
1 × 8 hitungan ketiga Lakukan jalan di tempat sambil merentangkan tangan ke samping setinggi bahu.
Jari-jari rapat menghadap ke bawah, pandangan lurus ke depan.
2. Jalan di tempat 3 × 8
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Kaki kanan diangkat, lutut mem- bentuk sudut 90 derajat. Paha
sejajar tanah dengan mengayuh tangan kiri ke depan, tangan
mengepal mengarah ke dagu. Lanjutkan dengan mengangkat
kaki kiri sambil mengayun tangan kanan ke depan.
Hitungan 2–8 : Lakukan seperti hitungan 1.
Gambar 9.3 Jalan di tempat
Gambar 9.4 Sikap berdoa
3. Berdoa 1 × 8
Hitungan 1 : Satukan telapak tangan di depan
dada, jari-jari rapat menghadap ke atas. Kedua siku relaks meng-
gantung di samping badan dan tundukkan kepala, posisi berdoa.
Hitungan 2 : Pertahankan posisi hitungan 1.
Hitungan 3 : Kembali ke posisi sikap sempurna.
Gambar 9.2 Sikap sempurna
A. Persiapan Gerakan
1. Sikap Sempurna
- Berdiri tegak, lengan lurus di samping badan,
telapak tangan terbuka, jari-jari rapat di samping paha.
- Kedua tumit rapat, ujung kaki terbuka selebar
kepalan tangan, pandangan lurus ke depan.
Senam Irama
97
B. Latihan Pemanasan
1. Peregangan leher bagian kanan dan kiri 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Dari sikap sempurna, buka kaki kanan selebar bahu. Tempelkan tangan kiri pada kepala bagian kanan atas. Tarik kepala perlahan-
lahan ke kiri sampai otot leher bagian kanan terasa merenggang. Lengan kanan lurus setinggi bahu, jari-jari rapat dan menghadap
ke bawah.
Hitungan 2–7 : Pertahankan posisi hitungan 1.
Hitungan 8 : Kembali ke sikap sempurna.
1 × 8 hitungan kedua Lakukan seperti hitungan 1 × 8 pertama, tetapi pada sisi yang berlawanan.
Sikap akhir : Kembali ke sikap sempurna.
2. Peregangan leher bagian depan dan belakang 2 × 8
Sikap awal : Sikap sempurna.
1 × 8 hitungan pertama Hitungan 1
: Buka kaki kanan selebar bahu. Tempelkan kedua telapak tangan di bagian belakang atas kepala. Kedua lengan siku atas sejajar di
depan wajah. Kepala ditarik ke depan, dagu mengarah ke dada. Hitungan 2–8
: Tahan gerakan hitungan 1. 1 × 8 hitungan kedua
Hitungan 1 : Kaitkan jari-jari kedua telapak tangan kanan dan tempelkan di
bagian belakang kepala. Angkat dagu ke atas, pandangan ke arah depan atas.
Hitungan 2–8 : Pertahankan sikap hitungan 1.
Gambar 9.5 Gerakan peregangan leher bagian kanan dan kiri
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
98
3. Peregangan otot lengan, bahu, sisi badan, dan tungkai 1 × 8
