31
Rangkaian gerakan berguling ke depan secara keseluruhan
Untuk melakukan gerakan berguling ke depan langkah pertama adalah jongkok, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua tumit diangkat, lengan lurus dengan telapak tangan diletakkan
di matras, dengan posisi telapak tangan atau jari-jari terbuka, ini dimaksudkan untuk meminimalisir atau mencegah cedera pada pergelangan tangan, pandangan ke depan.
Gerakannya: Angkat panggul ke atas hingga kedua kaki lurus, pandangan kebelakang, dorong badan
pelan-pelan ke depan, bersamaan dengan membongkokkan kedua Siku kesamping, masukkan kepala diantara 2 tangan hingga pundak seluruhnya kena pada matras. Pada
saat seluruh pundak kena matras, badan segera didorong ke depan dengan kedua lutut dilipat, dan kedua tangan segera memeluk lutut.
3. Teknik Dasar Berguling Ke Belakang
Berguling Ke belakang merupakan kebalikan dari berguling ke depan, tetapi tingkat kesulitannya lebih besar, karena dalam gerakan bergulin ke belakang selain menggunakan
unsur kecepatan juga unsur kekuatan sangat penting, karena pada saat menolak kekuatan tangan sangat dominan. Jadi sebelum memberikan materi berguling ke belakang terlebih
dahulu berikan latihan-latihan kekuatan terutama untuk otot lengan.
Sikap Awal Gerakan Berguling ke Belakang
Seperti halnya pada guling ke depan, berguling ke belakang juga akan mendapatkan suatu gerakan yang sempurna sesuai teknik dasar apabila konsep teknik dasarnya bisa dilakukan
dengan benar. Berikut adalah teknik dasar dari gerakan berguling ke belakang : 1. Jongkok dengan posisi sempurna
2. Bulatkan bentuk badan dengan cara merapatkan dada ke arah paha 3. Letakkan kedua telapak tangan menghadap ke atas diatas kedua pundak dengan jari-
jari terbuka.
32
4. Arahkan pandangan ke ujung kaki. Setelah mengetahui dan memahami sikap awal diatas maka selanjutnya, diberikan
latihan bagian perbagian sebelum melakukan rangkaian gerakan berguling ke belakang.
Rangkaian Gerakkan Berguling ke Belakang Secara Keseluruhan
Setelah melakukan latihan berguling ke belakang bagian per bagian, berikut rangkaian gerakan berguling ke belakang secara utuh, di awali dari sikap permulaan yaitu : jongkok,
kedua kaki rapat, kedua tumit diangkat, kedua telapak tangan dengan siku ditekuk berada diatas bahu di samping telinga dan kedua telapak tangan menghadap ke atas, dagu
dirapatkan ke dada. Gerakannya gulingkan badan ke belakang, yang dimulai dari
menjatuhkan kedua tumit ke matras, kemudian menyusur ke pinggul, pinggang, punggung, dan pundak. Bersamaan dengan itu, kedua telapak tangan diletakkan pada matras di
samping telinga. Pada saat kedua ujung kaki pada matras di belakang kepala, segera tekankan kedua tangan lurus ke matras, hingga badan dan kepala terangkat ke atas.
4. Cara Memberikan Pertolongan
