46
begitu dapat dikatakan bahwa kegiatan dan latar belakang latihan seorang atlet dapat mempengaruhi nilai
–nya. Jadi, kegemukan cenderung mengurangi
.
4. Fleksibilitas
Flesibilitas mengandung pengertian, yaitu luas gerak satu persendian atau beberapa persendian. Sukadiyanto, 2002:119. Ada dua macam
flesibilitas, yaitu 1 fleksibilitas statis, dan 2 fleksibilitas dinamis. Pada
fleksibilitas statis ditentukan oleh ukuran dari luas gerak satu persendian atau beberapa persendian. Sebagai contoh untuk mengukur luas gerak
persendian tulang belakang dengan cara
sit and reach
. Sedangkan fleksibilitas dinamis adalah kemampuan seseorang dalam bergerak dengan
kecepatan yang tinggi. Sebagai contoh fleksibilitas dinamis dalam tenis adalah gerakan ada teknik-teknik pukulan servis, smash, dan
groundstrokes
. Kelentukan pada seseorang di pengaruhi oleh elastisitas otot
hamstring, Otot hamstring merupakan group otot yang terdiri dari Biceps Femoris BF yang dibagi dua yakni Biceps Femoris Long Head BFlh dan
Biceps Femoris Short Head BFsh Gambar 3..A, Semitendonosus ST Gambar 3.B, dan Semimembranosus SM Gambar 3.C. Semua otot
berorigo di tuberositas ischium kecuali, BFsh yang melekat di linea aspera dan lateral supracondylar segaris pada osteum femur. Sedangkan untuk
insertion dari otot BF melekat pada sisi lateral dari Os. Fibula, untuk otot ST melekat pada sisi medial dari permukaan Os. Tibialis bagian superior,
47
sedangkan untuk otot SM melekat pada sisi medial dari Condylus Os. Tibialis bagian posterior Hoskins dan Pollard, 2005: 80.
Menurut Wismanto 2011: 79, otot hamstring memiliki gerak fungsional dasar untuk knee flexion, sebagai muscle accessory untuk
gerakan Hip Extension dan gerakan eksternal serta internal dari gerakan rotasi hip. hamstring juga merupakan otot tonik, yang berfungsi sebagai otot
stabilitator postural, dan memiliki serat serabut otot yang tebal yang memiliki kandungan myoglobin dan kapasitas oksidatif tinggi sehingga
tahan terhadap kelelahan yang cukup tinggi.
Gambar 3. Origo dan Insertio pada otot : A. Biceps Femoris, B. Semimembranosus, dan C. Semitendinosus Cael, 2010: 131
Hamstring yang berfungsi sebagai stabilitator postural menurut Wismanto 2011: 80 ternyata didukung oleh teorinya Hoskins dan Pollard
2005: 2 yang mengatakan bahwa otot hamstring terkoneksi dengan otot- otot yang berada di punggung belakang yang merupakan komponen
stabilitator postur tubuh. Origo dari BFlh Gambar 4. A dan B yang melekat
48
pada Ischial Tuberosity merupakan kepanjangan dari ligament sacrotuberous yang posisinya menyilang di Os. Sacrum dan melekat pada Thoracolumbar
Fascia TLF. TLF terhubung dengan beberapa jaringan contractile dan non- contractile lainnya seperti Latisimus Dorsi, Transversus Abdominus,
Internal Oblique, Rhomboid, Splenius Capitis, Cervicus Tendon, Lumbar Vertebrae, dan Posterior Superior Iliac Spines. BF juga terkoneksi kuat
dengan otot Pereneus Longus Gambar 4. C yang melekat di Os. Fibula yang bertugas sebagai penggerak ankle. Pada intinya otot hamstring secara
fungsional terhubung dengan lumbar-pelvic spine, upper torso, dan shoulder lalu apabila otot hamstring mengalami tightness maka akan berdampak pada
TLF, dan mengganggu pergerakan dari Sacroiliac Joint SIJ.
Gambar 4.Koneksi otot Hamstring A. TLF serta Latisimus Dorsi secara Fungsional terhubung dengan bahu dan punggung belakang atas. B. BF
Long Head yang menyambung dengan bagian superfisial dari ligamen sacrotuberous.C. koneksi anatara fascia dari BF dengan Peroneus Longus
Hoskins dan Pollard, 2005: 133 .
49
Menurut Koulouris dan Connell 2005: 573 Kompleksitas Otot Hamstring atau
hamstring muscle complex
HMC secara fungsional sangat penting kaitannya bagi hip extensors dan knee flexors dalam gait cycle. Pada
fase swing terutama pada permulaan gerakan ekstensi hip otot hamstring akan teraktivasi untuk berkontraksi sekitar 25 dan berlanjut menjadi 50
ketika gerakan full hip ekstensi serta secara aktif menahan gerakan dari
knee ekstensi
Koulouris dan Connell, 2005: 575. Pada saat paha mengayun kedepan terjadi gerakan
knee flexion
yang sebagain besar otot-ototnya dalam keadaan passive, hal tersebut dilakukan, karena tubuh secara baik telah
memperhitungkan untuk mengurangi resiko terjadinya muscle strain pada gerakan di fase tersebut, lalu pada fase
Heel Strike
, HMC mendapat informasi untuk mengurangi kecepatan gerakannya, sehingga Os. Tibia dan
Os. Femur dalam keadaan mengunci membentuk
knee extension
yang membuat perpindahan tumpuan berat tubuh menjadi maju kedepan
Koulouris dan Connell, 2005: 575. HMC merupakan stabilisator dinamis pada gerakan knee extension
yang berkerjasama dengan
Anterior Crusiatum Ligament
ACL sebagai stabilator statis di lutut. Kerjasama antara HMC dan ACL terutama terjadi
ketika derajat knee flexion berada di 30° dan kaki dalam keadaan melangkah kedepan menjauhi tubuh. Ketika kaki dalam keadaan menumpu maka HMC
akan mengalami elongasi yang optimal sehingga memberikan stabilisasi yang baik bagi lutut dan ketika fase selanjutnya yakni fase Toe Off maka
50
hamstring akan membantu quadriceps untuk mendorong kaki melangkah kedepan Koulouris dan Connell, 2005: 575.
Perubahan yang terjadi secara tiba-tiba pada otot hamstring dari perannya sebagai stabilitator menjadi penggerak dari extensor knee
diasumsikan menjadi faktor utama terjadinya cedera. Hal ini disebabkan karena kontraksi dari antagonis muscle yakni quadriceps yang berkerja
secara tidak proposional, karena ketidak proposionalan itulah HMC didesak untuk memainkan dua peran sekaligus guna menyeimbangkan ketidak
stabilan tersebut. Apabila hamstring gagal menyeimbangkan hal tersebut maka kemungkinan beresiko terjadinya muscle strain injury Koulouris dan
Connell, 2005: 575. Secara struktur anatomi, gerak pada otot mendapatkan perintah dan
informasi baik sensoris maupun motoris dari sistem saraf yang menghubungkan. Hamstring, sebagaimana telah dijelaskan pada paragraf
sebelumnya yang berkaitan dengan struktur otot, fungsi dan biomekanik gerak, hamstring memiliki komponen innervasi fungsi diberbagai area
bagian, misalnya pada otot BF, antara otot BFlh dan BFsh memiliki inervasi yang berbeda bahkan setiap orangpun bisa berbeda pola inervasinya.
Penelitian yang dilakukan oleh Woodley dan Mercer 2005: 132 yang menguji tentang Hamstring Architecture and Innervation pada 6 enam
cadaver yang terbagi 3 tiga cadaver wanita dan 3 tiga cadaver pria, semua cadaver tersebut usianya sekitar 66-88 tahun ketika meninggal.
Woodley dan Mercer menemukan pola inervasi
Pattern of Innervation
51
yang berbeda pada otot BFlh, perbedaannya terkait asal cabang saraf nerve branch originated di 6 enam spesimen tersebut, mereka menemukan 4
empat diantaranya bercabang dari saraf sciatic sciatic nerve dan 2 dua dari spesimen lainnya dari saraf tibialis
nerve tibialis
. Pada otot BFsh 4 empat spesimen berasal dari cabang saraf peroneal peroneal nerve
sedangkan 2 dua spesimen yang lainnya berasal dari cabang saraf sciatic
sciatic nerve
, lalu untuk ST dan SM muscle innervation untuk ketiga spesimen merupakan percabangan dari saraf tibial
tibialis nerve
dan ketiga spesimen lainya dari percabangan saraf sciatic
sciatic nerve
. Menurut Suharja 2013: 123-124 bentuk-bentuk latihan kelentukan :
a PNF Hamstring dan Gluteal Stretch
Seorang disuruh tidur terlentang dengan posisi tungkai lurus kaki di buka, kedua lengan rapat sampaing badan. Pembantu berdiri di antara
tungkai dengan kaki kanan di depan, pembantu mengankat tungkai kiri dan meletakannya pada pundak pembantu,tangan kiri pembantu
menahan lutut kanan. Pembantu mendorong tungkai sampai terasa sakit, tahan 10-20 detik.
Gambar 5.PNF Hamstring dan Gluteal Stretch. Sumber Suharjana 2013: 123
52
b PNF Hamstring dan Back Stretch
Seseorang disuruh duduk tungkai terlunjur kaki rapat dengan tangan berpegangan pada ujung kaki. Pembantu berdiri dengan lutut
dibelakang orang dengan meletakan telapak tangan di punggung. Gerakan dilakukan dengan mendorong punggung sampai terasa sakit,
tahan 10-20 detik.
Gambar 6. PNF Hamstrin dan Back Stretch. Sumber: Suharjana 2013: 123
c PNF Groin Stretch
Atlet disuruh duduk bersila, kedua tangan berpegangan pada ujung kaki, badan dibungkukkan. Pembantu berdiri dengan lutut dibelakan
atlet dengan meletakan telapak tangan pada kedua lutut atlet. Kemudian pembantu mendorong kedua lutut kearah bawah sampai terasa sakit ,
tahan 10-20 detik.
53
Gambar 7. PNF Groin Stretch. Sumber: Suharjana 2013: 124
5. Ekstrakurikuler
