Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
2
Adakah di antara kalian yang mengetahui permainan kasti? Bagaimana bentuk permainannya?
Permainan kasti termasuk salah satu olahraga permainan bola kecil beregu. Kasti dimainkan di lapangan terbuka. Jika kalian ingin bermain kasti dengan baik, kalian harus
menguasai teknik dasarnya. Teknik dasarnya adalah melempar, menangkap, dan memukul. Mari kita pelajari dan mulai latihannya.
1. Latihan Melempar Bola
Gerakan melempar dalam permainan kasti ada tiga macam, yaitu lemparan melambung, mendatar, dan menggelindingmenyusur tanah.
a. Cara melempar bola melambung
Lemparan melambung berguna untuk mengoper bola jarak jauh. Cara melempar bola melambung adalah:
1. Berdiri tegak dengan salah satu kaki di depan.
2. Bola dipegang dengan salah satu tangan yang terkuat kirikanan.
3. Tarik tangan yang memegang bola ke belakang. Berat badan bertumpu pada kaki
belakang. 4.
Apabila memegang bola dengan tangan kanan maka kaki kiri di depan, begitu pula sebaliknya.
5. Ayunkan tangan yang memegang bola sekuat-kuatnya ke depan atas melalui
samping telinga. Kemudian pada saat yang tepat, lepaskan bola dengan lecutan telapak tangan.
6. Setelah bola lepas, langkahkan kaki belakang ke depan untuk menjaga
keseimbangan. 7.
Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 1.2 Melempar bola melambung
A. Permainan Kasti
Permainan dan Olahraga
3
Kalian dapat menggunakan sasaran lempar pada jarak tertentu. Lambungkan bola tepat pada sasaran lempar tersebut. Latihan ini melatih ketepatan lemparanmu.
b. Cara melempar bola mendatar
Cara melempar bola mendatar mirip dengan melempar bola melambung. Namun pada melempar bola mendatar, arah ayunan tangan harus sejajar dengan bahu dan
dada. Lemparan bola mendatar berguna untuk melemparkan bola jarak dekat. Berguna
juga untuk melemparkan ke lawanmematikan lawan. Mari perhatikan gambar berikut.
c. Cara melempar bola menggelindingmenyusur tanah
Cara ini juga mirip dengan melempar bola mendatar atau melambung. Namun pada cara ini, arah ayunan tangan dimulai dari belakang atas menuju depan bawah
melewati bawah pinggang. Lemparan ini berguna untuk melemparmengoper jarak dekat. Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 1.4 Melempar bola menyusur tanah Gambar 1.3 Melempar bola mendatar
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
4
Gambar 1.6 Posisi tubuh saat menangkap bola
Latihan menangkap bola dapat dilakukan sendiri atau berpasangan. Jika latihan dilakukan sendiri, lemparkan bola ke atas lalu tangkap. Bisa juga dengan melemparkan
bola ke tembok, kemudian tangkap bola pantulannya. Berdasarkan arah datangnya bola, menangkap bola dapat dilakukan dengan tiga
cara, yaitu menangkap bola mendatar, menangkap bola melambung, dan menangkap bola menggelinding. Posisinya dapat kamu perhatikan pada gambar berikut.
2. Latihan Menangkap Bola
